Si vous décidez d’effectuer des extractions tous les jours, vous verrez certains résultats, même s’ils seront probablement inférieurs à ce qu’ils seraient si vous vous laissiez le temps de récupérer entre les sessions.

Malgré cela, vous vous exposez également à des résultats associés au surentraînement.

Les résultats potentiels que vous obtiendrez, positifs et négatifs, dépendront de vos antécédents, de votre niveau de forme physique actuel et de votre réponse génétique prédéterminée à l’entraînement en résistance.

Voici quelques choses que vous pouvez vous attendre à voir lorsque vous effectuez des extractions tous les jours:

Vous améliorerez les extractions pendant un certain temps

Étant donné que les extractions sont un mouvement technique, leur pratique améliorera votre coordination et votre efficacité de mouvement lors de l’exercice.

En fin de compte, vous ressentirez des rendements décroissants à mesure que la fatigue accumulée à l’entraînement commence à affecter votre capacité à récupérer et à vous améliorer.

Cependant, vous vous améliorerez toujours dans le mouvement, en particulier dans les premières phases de l’entraînement

Votre force musculaire et votre endurance s’amélioreront

En supposant que vous n’êtes pas déjà capable de faire 15 à 20 extractions ou plus en un seul ensemble, vous constaterez des améliorations de votre force musculaire du haut du corps.

Cela signifie que théoriquement, vous pouvez soulever plus de poids pour le même nombre de répétitions.

Cependant, vous améliorerez également votre endurance musculaire, ce qui signifie que vous pourrez faire plus de répétitions au même poids. Étant donné que vous utilisez probablement votre poids corporel seul pour les extractions, cela se traduit par faire plus d’extractions par série avant de subir une défaillance musculaire.

La taille de vos muscles peut augmenter avec le temps

Au fil du temps, les exercices de résistance tels que les pullups font augmenter la taille de vos muscles, à condition que vous mangiez avec un surplus de calories et que vous obteniez un apport suffisant en protéines.

Cet effet prend plus de temps que les gains de mouvement, de force et d’endurance, car votre corps doit fabriquer de nouvelles fibres musculaires à partir des acides aminés que vous consommez dans les aliments.

Cependant, l’augmentation de la taille musculaire sera probablement inférieure à ce que vous ressentiriez si vous aviez un temps de récupération adéquat, car ce processus de synthèse des protéines musculaires se produit au repos plutôt que pendant l’entraînement lui-même.

Vous aurez une pompe musculaire semi-permanente

Lorsque vous entraînez une augmentation des muscles, du sang et d’autres liquides dans la zone, donnant la soi-disant « pompe » associée à la levée de poids.

Alors que cet effet est temporaire et différent de la croissance réelle des fibres musculaires. Il donnera temporairement à vos muscles une apparence de taille et de vascularisation accrues, grâce à l’augmentation du flux sanguin et du volume de liquide dans la région.

Si vous faites des pullups tous les jours, vous devriez théoriquement être dans un état quasi permanent de pompe musculaire dans les bras et le haut du dos.

Vous risquez de subir des blessures excessives au niveau des coudes et des épaules

Les articulations principales impliquées dans les extractions sont les articulations de l’épaule et du coude. Tout mouvement répétitif peut entraîner une surutilisation des blessures. Effectuer des extractions tous les jours entraînerait, dans la plupart des circonstances, une blessure par surutilisation.

Le risque global de surutilisation dépendra fortement du nombre d’extractions que vous faites par rapport à la façon dont vos articulations sont conditionnées en ce moment.

Si vous avez l’habitude d’effectuer quelques centaines d’extractions par semaine en 1 à 2 séances d’entraînement, en effectuer quelques dizaines par jour ne les repoussera probablement pas au-delà de la limite.

D’autre part, si vous êtes très nouveau dans les extracteurs ou déconditionnés, quelques séries par jour effectuées chaque jour pourraient entraîner une blessure par surutilisation.

De plus, d’autres exercices utilisant les mêmes articulations peuvent contribuer à une surutilisation.

Il n’y a pas de formule pour déterminer exactement combien de répétitions entraîneront une blessure par surutilisation; cependant, le manque de temps de récupération et les niveaux de conditionnement articulaire antérieurs seront des facteurs importants.

Vous pouvez développer des déséquilibres musculaires

Les pullups entraînent le haut du dos et les biceps. Bien que ce soient des muscles importants, vous ne voulez aucun groupe musculaire disproportionnellement fort par rapport au reste de votre corps.

Si vous ne faites que des extractions, vous développerez un déséquilibre musculaire. L’intégration d’autres exercices pour contrebalancer les extractions est essentielle.

Cependant, si vous faites des extractions tous les jours, les contraintes de temps et d’énergie impliquées rendront très probablement difficile l’entraînement adéquat de tout votre corps d’une manière qui élimine le potentiel de déséquilibre musculaire.

Vous risquez un surentraînement

Le surentraînement est un phénomène compliqué qui implique une interaction entre les systèmes nerveux, musculaire, endocrinien et squelettique.

En général, le surentraînement est un spectre d’effets légers à graves associés à des volumes d’entraînement qui dépassent constamment la capacité de récupération de votre corps.

Les chercheurs n’ont pas encore développé de critères suffisants pour diagnostiquer de manière cohérente le surentraînement chez les athlètes résistants (3 Source fiable).

Néanmoins, les connaissances disponibles en matière de surentraînement suggèrent qu’effectuer le même exercice tous les jours, en particulier à des volumes élevés ou en cas de défaillance musculaire, vous exposerait à un risque de surentraînement.

Vous progresserez moins que si vous avez récupéré

C’est probablement la chose la plus importante qui se passe, ou plutôt qui ne se produit pas, lorsque vous faites des extractions tous les jours.

En termes simples, si vous ne vous donnez pas 24 à 48 heures de récupération après une séance d’entraînement pullup suffisamment volumineuse, vous n’obtiendrez pas des résultats optimaux.

Vous verrez encore quelques améliorations de la force, de la technique, de l’endurance et de la taille des muscles. Pourtant, ce sera moins que si vous aviez pris du temps de récupération. Ceci, bien sûr, suppose que vous ne subissez pas de blessure par surutilisation après une semaine ou deux d’entraînement quotidien.

Si votre objectif est spécifiquement de faire un certain nombre d’extractions par jour, ce manque de gain optimal peut ne pas vous concerner.

Cependant, la plupart des personnes qui font des extractions veulent la force et le développement musculaire qui en résultent plus qu’elles ne veulent faire les extractions elles-mêmes.

Si vous faites des extractions pour les gains physiques, vous devriez sérieusement considérer le fait que les faire tous les jours est susceptible d’entraver votre amélioration maximale.

Résumé

Faire des extractions tous les jours présente certains avantages, mais ils sont principalement compensés par les risques et les limites de faire le même exercice tous les jours.