Lorsqu’il s’agit de se doucher après une séance d’entraînement, les opinions sont extrêmement polarisantes. Certaines personnes se dirigent immédiatement vers leurs douches, tandis que d’autres attendent quelques minutes avant de se mouiller. Et puis il y a ceux qui l’évitent complètement. Mais vous êtes-vous demandé que quelque chose d’aussi basique que les douches puisse avoir un impact important sur votre forme physique?

Eh bien, si ce n’est pas le cas, il est temps d’y penser maintenant. Nous allons évaluer l’impact des douches après l’entraînement en adoptant une approche scientifique. Alors, découvrons-le.

Le temps entre l’entraînement et la douche

Un entraînement intense peut vous laisser en sueur et gras. Maintenant, vous pourriez être tenté de prendre une douche immédiatement, mais vous devriez attendre un peu. Nous vous recommandons d’attendre au moins 20 minutes après votre entraînement avant de prendre une douche.

Cette durée est nécessaire pour que votre corps se refroidisse après votre séance d’entraînement. Considérez-le comme le contraire de l’échauffement. En fait, il existe divers étirements de faible intensité que vous devez effectuer après l’entraînement, car ils aideraient les muscles de votre corps à entrer dans la phase de détente. Ils vous aident également à normaliser votre température corporelle et votre fréquence cardiaque.

Il convient également de noter que différentes personnes transpirent à des degrés différents. C’est pourquoi une façon idéale d’évaluer si votre corps est prêt à se doucher après une séance d’entraînement est de noter lorsque vous arrêtez de transpirer abondamment. Pour certains, cela peut durer 15 minutes, tandis que pour d’autres, cela peut durer jusqu’à 30 minutes.

Utilisez ce temps d’arrêt pour réhydrater votre corps en buvant de l’eau ou du jus de fruit non sucré.

La nécessité de se doucher Après une séance d’entraînement

Avant d’énumérer les avantages de se doucher après une séance d’entraînement, nous devons également vous dire qu’il est très important de se changer en une nouvelle paire de vêtements après l’entraînement. Vous ne devez pas attendre plus de 30 minutes pour vous changer dans votre nouvel ensemble de vêtements après une douche. Il est suggéré de laver quotidiennement vos vêtements d’entraînement avec une solution antibactérienne et antifongique si vous le pouvez.

Ceci étant dit, examinons les avantages de la douche après une séance d’entraînement.

Évite l’accumulation de bactéries

L’entraînement vous fait transpirer et lorsque vous transpirez, c’est un terrain de jeu idéal pour que différents types de bactéries puissent s’épanouir. Les régions les plus courantes où ces bactéries sont répandues sont vos pieds, l’aine et les aisselles.

La douche après une séance d’entraînement aide à nettoyer votre corps et, à son tour, à tuer les bactéries qui, autrement, provoqueraient des infections cutanées.

Prévient l’apparition de l’acné

Il n’y a guère de personne sur Terre qui n’ait pas à se soucier de l’acné. Les personnes qui sont en forme physique remarquent souvent l’acné apparaissant sur leur peau. Une raison majeure derrière cela pourrait être de ne pas prendre de douches appropriées après l’entraînement.

Comme nous l’avons dit précédemment, la transpiration entraîne l’accumulation de bactéries sur votre peau. Ces bactéries obstruent les pores de votre peau, la rendant vulnérable aux irritations et aux inflammations. C’est pourquoi vous devez vous assurer de nettoyer votre peau de toute la saleté, de la sueur et des autres impuretés que vous ramassez pendant l’entraînement.

Protège contre les infections à levures

La douche après une séance d’entraînement aide également à prévenir les infections à levures nocives. La plupart des gens portent des vêtements serrés pendant l’exercice. Cela conduit à ce que diverses parties de votre corps soient humides de sueur pendant une longue période.

Changer dans un nouvel ensemble de vêtements frais après l’entraînement ne sera d’aucune utilité si vous ne nettoyez pas la sueur et la saleté accumulées sur la peau. Et la seule façon de le faire efficacement est de prendre une bonne douche.

Améliore la santé de votre peau

Si vous faites partie de ceux qui souffrent d’une affection cutanée grave telle que l’eczéma, il est d’autant plus important pour vous de rincer votre corps après une séance d’entraînement intense.

En effet, l’excès de sueur peut être un terreau parfait pour les microbes, ce qui aggravera encore la condition. Par conséquent, dirigez-vous vers vos toilettes, utilisez un savon à base de plantes, faites mousser et prenez une douche relaxante.

Évite le pied d’athlète

Comme nous l’avons mentionné précédemment, vos pieds sont l’une des zones les plus humides lors d’une séance d’entraînement. La sueur s’accumule dans cette région, la rendant sensible à divers microbes.

Un problème majeur auquel les gens sont confrontés est celui du pied d’athlète, qui est une maladie fongique. Il provoque d’immenses démangeaisons et vous laisse une sensation de brûlure. Vous verriez également des cloques apparaître sur votre peau. Ainsi, une fois votre entraînement terminé, sortez immédiatement de vos chaussettes et chaussures moites, refroidissez votre corps, puis utilisez un savon antifongique ou à base de plantes pour prendre une douche.

Douche chaude v / s Douche froide

Les douches chaudes aident à déclencher un flux sanguin fluide dans tout votre corps. En conséquence, votre peau brille et tous les types de douleurs musculaires sont atténués.

D’autre part, les douches froides aident à refroidir votre corps et à normaliser votre fréquence cardiaque. Les douches froides aident également à inhiber l’accumulation de muscles lactiques, ce qui garantit que vous ne ressentez aucune sensation de brûlure ou de douleur musculaire après l’entraînement.

Rappelez-vous, vous devez vous refroidir juste après l’entraînement en faisant des étirements et en vous asseyant. Sauter dans une douche froide pour refroidir votre corps n’est pas la solution. C’est une transition progressive.

En ce qui concerne le type de douche à prendre, voici ce que vous devez savoir. Après avoir attendu environ 20 minutes après votre entraînement, commencez par une douche froide car elle aidera à réduire l’inflammation des articulations, des tendons et des muscles. Après cela, passez à une douche chaude car cela améliorera la récupération articulaire et musculaire. Veuillez garder à l’esprit que l’eau ne doit pas être trop chaude ou trop froide car elle enverra des ondes de choc à votre système.

Résumé

La douche après une séance d’entraînement est extrêmement importante car elle aide à éviter l’accumulation de saleté et de bactéries, vous protégeant ainsi de diverses maladies. Il aide également à détendre et à refroidir votre corps et à assurer une récupération complète de vos muscles.

Vous devez attendre au moins 20 minutes après votre séance d’entraînement avant de commencer votre douche. Commencez par une douche froide douce, puis passez à une douche chaude pour obtenir les meilleurs résultats. Après cela, n’oubliez pas de vous rajeunir avec le bon type de nourriture.