Le problème du stress se pose lorsque vous mettez votre travail au début et votre santé cérébrale au second. La pleine conscience est votre facteur de bonheur.
Le bonheur a une dimension biologique avec la libération de certains produits chimiques du cerveau appelés neurotransmetteurs ou hormones heureuses.
Être toujours sur le pilote automatique se distraire constamment lorsqu’il est connecté à votre téléphone et aux médias sociaux sape votre bonheur.
Il est probablement difficile de rester à l’écart de la distraction et du stress. Bien qu’il existe des pratiques conscientes pour réduire le stress et améliorer votre quotient de bonheur grâce au yoga, à la méditation et à l’exercice de gratitude.
Mais, et si vous pouviez inclure d’autres pratiques pour rester heureux. Pour un corps sain et plus productif au travail, la meilleure approche est d’avoir un esprit frais, sain et curieux.
Le bonheur est un état d’esprit qui s’amenuise avec nos attentes et le stress le rend complexe. Le bonheur a un lien avec une bonne santé, car les pensées positives réduisent les niveaux de stress et améliorent la santé à long terme.
Les neurotransmetteurs ou les produits chimiques du cerveau transmettent des signaux d’une cellule nerveuse à une autre pour communiquer entre les cellules du cerveau, les cellules des glandes ou les cellules musculaires.
La dopamine initie le système de récompense dans le cerveau pour le plaisir et aussi la dépendance, associée à des émotions positives et au désir. Dans lequel les gens développent une envie de répéter des comportements agréables conduisant à la libération de dopamine.
Conseils pour équilibrer les niveaux de dopamine:
Essayez de vous concentrer sur des tâches simples plutôt multitâches pour éviter de nuire à votre plaisir. En mangeant, essayez de vous concentrer sur le goût, l’arôme et les saveurs de la nourriture et évitez de lire les e-mails simultanément et profitez simplement de la nourriture. Évitez de regarder la télévision en lisant un livre, etc.
Faites une pause et célébrez: Décomposez vos objectifs en petites cibles et célébrez la réalisation à chaque étape plutôt que d’attendre le succès complet.
Dites « Non » à trop d’options: Chaque jour, essayez de réduire vos options pour éviter tout fardeau et confusion. Tenez-vous à vos engagements s’ils sont pris pour éviter de douter.
Optez pour des activités de plaisir rapides: jouer avec votre chien, peindre et dessiner, cuisiner, célébrer avec votre famille et vos amis aide à garder l’anxiété à distance.
Sources alimentaires de dopamine
Fruits: Banane (8µg / g), plantains, avocat (4–5µg / g) a une teneur élevée en dopamine.
Les feuilles et les haricots de haricots de velours ont des niveaux élevés de dopamine connus pour ses effets anti-parkinsoniens.
Faibles niveaux de dopamine dans les agrumes (oranges), les pommes, les tomates, les épinards, les pois et les haricots.
La sérotonine est responsable du bonheur, de la bonne humeur, du bien-être, d’un meilleur sommeil et de la régulation de la digestion.
Les niveaux de sérotonine sont affectés par le stress, l’exercice et la lumière du soleil. Un niveau inférieur de sérotonine conduit à l’anxiété et à l’obsession. La méditation et la pleine conscience améliorent les niveaux de sérotonine.
Hacks simples pour déstresser:
- Rompez votre relation avec les émotions négatives: Éliminez la pensée négative en restructurant le modèle de cognition. Repérez les pensées négatives autour de vous et remarquez le discours négatif de soi. Lorsque vous parvenez à le faire, vous pouvez créer une meilleure émotion pour la forme mentale.
- Pratiquez la pleine conscience: Chaque matin, essayez de vous asseoir pendant 10 à 15 minutes ou à tout autre moment de la journée si vous avez un horaire chargé. Être dans le moment présent essayez de remarquer vos pensées, vos sensations physiques et vos émotions en conscience. La pleine conscience n’est pas un effort délibéré pour se concentrer ou se concentrer plutôt une observation des situations présentes (pensées, désirs, douleurs) et la laisser aller sans aucun conflit mental.
Sources alimentaires de sérotonine
Les aliments riches en folates tels que le brocoli, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les agrumes, les œufs et la betterave aident à réduire la dépression.
Les aliments riches en fibres tels que l’avoine, les grains entiers et les légumes, les poires augmentent les niveaux de sérotonine, donc le facteur de bien-être.
Des sources alimentaires enrichies en vitamine D telles que le lait et les produits laitiers, le lait de soja, les œufs et le jus d’orange ont été trouvées pour inverser les troubles de l’humeur liés aux saisons.
Les endorphines sont des produits chimiques de type opiacé produits en interne en réponse au plaisir et à l’excitation, par exemple en mangeant du chocolat, des piments ou des runners high.
La libération d’endorphine dans le cerveau affecte l’augmentation ou la diminution des niveaux de sérotonine.
Une sensation de sensation physique comme un rythme cardiaque accru, un scintillement des yeux, des battements de mains, un sourire ou un rire génère une poussée de passion s’accompagne de changements chimiques dans le cerveau conduisant à une sensation de plaisir.
Les endorphines soulagent l’anxiété et la douleur, réduisent le stress, améliorent l’humeur et renforcent le système immunitaire.
Aliments et endorphines: En cas de stress ou de douleur, la consommation de certains aliments déclenche la libération d’endorphines.
Par exemple, le chocolat produit plus d’endorphines.
Le piment (contient de la capsaïcine chimique active) stimule la libération d’endorphines dans le cadre de la réduction du stress chronique. Les beignets poudrés libèrent des endorphines et de la dopamine qui aident à se sentir exaltés.
L’euphorie induite par le sucre (calme et heureuse) provient de la consommation de gâteaux, de fudge et de biscuits.
Façons d’améliorer naturellement la libération d’endorphines: Optez pour des activités comme la méditation ou le yoga, un sommeil de qualité, des techniques de respiration et des traitements d’acupuncture.
Le glutamate le neurotransmetteur le plus important qui régule le développement et la création de la connexion nerveuse améliore également la mémoire et l’apprentissage.
Apprenez de nouvelles compétences: La recherche prouve que l’apprentissage de nouvelles compétences vous aide à apprendre et à mieux retenir et à améliorer la substance blanche dans le cerveau responsable de l’amélioration des performances.
Sources alimentaires de Glutamate
Fruits de mer, tomates et produits, épinards, champignons, algues, soja, haricots fermentés, miso, parmesan, sauces de poisson.
GABA (acide Gama-Amino butyrique) impliqué dans l’amélioration de la concentration et de la vision, et régule le système nerveux. Son faible niveau peut causer de la dépression ou de l’anxiété.
Il existe un besoin de niveaux de GABA efficaces pour équilibrer les niveaux élevés de glutamate est un neurotransmetteur d’excitation. L’excès de glutamate est impliqué dans les crises et les faibles niveaux dans le coma. Le glutamate étant un précurseur du GABA (c’est-à-dire que le glutamate est converti naturellement en GABA dans le corps), il est nécessaire d’équilibrer les niveaux de ces produits chimiques pour des effets calmants.
Sources alimentaires de GABA
Légumes: Tomate, épinards, champignons, pomme de terre, patate douce, pois
Grains entiers: Avoine, blé, orge, sarrasin, riz
Noix: châtaigne
Moyens naturels d’améliorer les niveaux de GABA:
- Soyez actif: Une étude montre que l’activité physique réduit la dépression et les sautes d’humeur.
- Essayez le yoga et la méditation: La pratique quotidienne de la méditation réduit l’hormone du stress (cortisol) et améliore la fonction GABA.
- Prenez des probiotiques: La santé intestinale a été associée à la fonction GABA et incluez donc des aliments probiotiques dans votre alimentation tels que le yogourt, le kéfir et la choucroute pour un microbiome sain.
- Prenez une tasse de thé vert: La présence de gallate d’épigallocatéchine (un antioxydant naturel) dans le thé vert stimule la fonction GABA.
Principaux plats à emporter:
La sérotonine dans le corps peut être améliorée par des exercices aérobiques qui aident à améliorer l’humeur et à favoriser la relaxation. Une bonne nuit de sommeil améliore également les niveaux de sérotonine.
Les hormones endorphines agissent comme analgésiques ou analgésiques naturels pour donner une sensation de bonheur.
Une libération d’endorphines abaisse la pression artérielle, la douleur chronique et les symptômes pathologiques.
Le basilic sacré (également connu sous le nom de Tulsi en Inde) agit comme agent anti-stress en raison de la présence de trois composés phytochimiques à savoir, les Ocimumosides A, les Ocimumosides et le 4-allyl—1-O-bêta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenzène. Ces composés anti-stress réduisent la corticostérone, hormone productrice de stress.
« La bonne Nourriture est le fondement du Bonheur Authentique » – Auguste Escoffier