Savoir parler aux gens lorsque vous avez un trouble d’anxiété sociale (SAD) peut être difficile. Même après avoir reçu un traitement, vous constaterez peut-être qu’il vous manque certaines des compétences sociales nécessaires pour communiquer efficacement avec les gens. C’est un obstacle que beaucoup de gens au visage TRISTE, mais qui peut être surmonté avec un peu de patience, de pratique et de perspicacité.

Déficits de performance sociale

Une étude de 2008 publiée dans le Journal of Anxiety Disorders a cherché à déterminer si les personnes atteintes de SAD étaient réellement moins qualifiées dans les interactions sociales ou pensaient simplement qu’elles le sont.

C’est un peu comme faire un discours que vous pensiez avoir foiré, mais le message est toujours passé.

Chez les personnes atteintes de SAD, le résultat était quelque peu différent. Les chercheurs ont découvert que les personnes atteintes du trouble présentaient des déficits de performance sociale, essentiellement des lacunes dans leurs compétences en communication qui limitaient leur capacité à interagir avec les autres.

Cela reviendrait à prononcer un discours sans connaître votre sujet ni à qui vous parliez. Sans ces points de référence clés, il serait difficile de savoir comment agir ou réagir de manière appropriée.

Conseils de formation aux compétences sociales

De nombreuses personnes atteintes de SAD ont évité de parler aux autres pendant la majeure partie de leur vie. Même lorsqu’ils sont enfin capables de contrôler leur anxiété, ils n’ont souvent aucune idée de la façon d’entamer une conversation, de lire le langage corporel ou d’identifier les indices sociaux.

Il y a quelques conseils qui peuvent vous aider. Le but est de vous apprendre que la communication ne se limite pas à parler. Comme toute nouvelle expérience, il peut y avoir du stress et des gaffes occasionnelles au début, et il est important de reconnaître que c’est normal. En étant simplement présent, les choses s’amélioreront, parfois de manière invisible, à mesure que vous vous habituerez aux situations sociales.

Voici une variété de techniques à essayer qui peuvent vous aider.

Dépensez de l’énergie

L’exercice physique peut vous aider à épuiser une partie de l’énergie qui autrement alimenterait votre anxiété. Essayez de trouver un entraînement qui vous plaît et qui augmente votre fréquence cardiaque. À long terme, il a été démontré que l’exercice physique diminuait l’anxiété et la dépression tout en stimulant l’humeur générale.

Vous pouvez commencer à ressentir les effets anti-stress de l’exercice après une seule séance. Essayez de transpirer avant votre prochaine sortie sociale et observez ce que vous ressentez — peut-être que vous êtes moins nerveux avant, pendant ou après l’événement.

Commencez petit

Si vous êtes à une fête ou dans un grand groupe, la socialisation peut être particulièrement accablante. Essayez de ne pas être dur avec vous-même s’il y a beaucoup de gens dans la pièce et que vous n’avez pas parlé à la plupart d’entre eux. Si vous connaissez déjà une ou deux personnes, vous pouvez commencer par leur parler.

Si vous vous détendez et que vous vous concentrez sur le plaisir, il est probable que d’autres entament également des conversations avec vous.

Utilisez des outils d’auto-assistance

Essayez de trouver un mantra, un mot ou une phrase, que vous pouvez vous répéter lorsque vous vous sentez stressé. Peut-être que vous vous répétez: « Je suis à l’aise » ou « Je peux me détendre. »Vous pouvez dire tout ce qui vous rappelle que vous n’êtes pas en danger réel et physique.

Respirez profondément. Une respiration profonde calme votre système nerveux et peut réduire la réaction de « lutte ou de fuite » qui se produit souvent lorsque les personnes atteintes de TRISTES sont submergées. Essayez de respirer profondément, de le tenir pendant quelques secondes et de le relâcher.

Évitez de consommer de l’alcool pour faire face

Il est tentant de consommer de l’alcool ou d’autres drogues pour faire face à l’anxiété sociale, surtout si vous pensez qu’une substance vous rendra plus bavard ou plus social.

Les substances qui affectent votre humeur, comme l’alcool, peuvent facilement vous rendre plus nerveux d’interagir avec les autres. L’alcool peut également contribuer à des sentiments d’irritabilité et de dépression.

Vous êtes également moins susceptible d’agir comme vous-même si vous abusez d’une substance. Les gens peuvent souvent dire si quelqu’un est authentique ou s’il est sous l’influence de l’alcool ou de la drogue — il vaut mieux être soi-même.

Remarque Langage corporel

Si vous voulez indiquer que vous êtes ouvert à la socialisation, évitez de regarder le sol ou votre téléphone. Essayez de vous tenir debout avec une bonne posture, les bras à vos côtés et même un léger sourire sur votre visage. Les gens prennent cela comme un signe que vous êtes amical et disponible pour la conversation.

Vous pourriez être en mesure d’avoir une idée — simplement en regardant quelqu’un — de savoir s’il est intéressé à avoir une conversation informelle. Jetez un œil à leur langage corporel.

Certaines personnes peuvent sembler indisponibles. Peut-être qu’ils sont sur leur téléphone, regardant vers le bas, et leur langage corporel indique qu’ils sont fermés. Si c’est le cas, il n’est pas nécessaire de forcer une interaction sociale. Peut-être attendez-vous un instant pour voir si leur langage corporel change. Ou, vous pouvez supposer en toute sécurité qu’ils ne sont pas d’humeur à parler en ce moment — et c’est OK.

Auto-soins

Si vous souffrez d’anxiété sociale, vous savez que les interactions sociales nécessitent beaucoup d’énergie. Il est important que vous regarnissiez votre énergie et votre santé mentale après avoir interagi avec les gens.

Félicitez—vous de vous être mis là-bas – ce n’est pas facile et vous améliorez vos compétences sociales chaque fois que vous les utilisez. Assurez-vous de prendre le temps de vous détendre. Les soins personnels semblent différents pour tout le monde, mais certaines idées incluent:

• Regarder votre film préféré
• Cuisiner un repas nourrissant
• Prendre un bain chaud
• Faire une longue promenade dans la nature
• Se faire masser

Prendre soin de soi signifie également ne pas être dur avec soi-même. Si vous avez tendance à rejouer toutes les interactions sociales dans votre esprit, à vous critiquer pour ce que vous avez dit ou pas dit, essayez de détourner cette énergie et faites autre chose à la place.

Comment parler aux gens

Converser est une compétence, tout comme faire du vélo; plus vous le faites, mieux vous obtiendrez. Vous pouvez commencer des conversations presque n’importe où — faire la queue à l’épicerie, marcher dans un parc ou prendre un verre dans votre café local.

Soyez respectueux

Si vous cherchez à entamer une conversation ou à en rejoindre une qui se passe déjà, soyez aussi poli que possible. Cela signifie ne pas interrompre quelqu’un d’autre lorsqu’il parle. Essayez de faire correspondre le volume de votre voix à votre environnement (si vous êtes à l’intérieur, utilisez votre « voix intérieure »).

Quitter une conversation devrait aussi être aussi gracieux que possible. Même après une petite conversation, les gens répondent généralement bien si vous dites « Passez une bonne journée » ou « C’était bien de parler avec vous » après une interaction sociale.

N’ayez pas peur de démarrer la conversation

Si quelqu’un d’autre ne démarre pas la conversation, n’ayez pas peur de l’initier vous-même! Si vous faites la queue, par exemple, c’est une excellente occasion de vous connecter avec quelqu’un, car vous resterez probablement là pendant plusieurs minutes avant de changer d’emplacement.

C’est une bonne idée d’avoir quelques démarreurs de conversation à l’esprit. Par exemple, beaucoup de gens discutent avec désinvolture de la météo, surtout si la météo a été inhabituelle ou imprévisible.

Quel que soit le sujet par lequel vous commencez, n’oubliez pas que les conversations sont fluides.

Écoutez ce que l’autre personne dit et soyez flexible lorsqu’il s’agit de sujets. Tant que vous êtes à l’aise avec cette personne et que vous vous sentez en sécurité pour parler d’un sujet, vous pouvez laisser la conversation se dérouler naturellement.

Vous pouvez essayer d’entamer une conversation avec quelqu’un qui ne répond pas. Ça va aussi. La recherche montre que si les étrangers s’ignorent souvent dans les espaces publics, la plupart d’entre nous se sentent plus positifs après avoir interagi avec une autre personne. Donc, cela vaut la peine d’essayer de se connecter avec d’autres personnes, même si cela ne fonctionne pas.

Soyez vous-même

Bien que vous ayez peut-être quelques sujets de conversation dans votre tête, n’ayez pas peur d’exprimer des opinions honnêtes et réelles. Les gens ont tendance à préférer les interactions authentiques à un modèle de conversation.

Poser des questions

Une étude a révélé qu’il existe un lien entre poser des questions et aimer: les partenaires de conversation qui posaient des questions et des questions de suivi étaient plus appréciés que les partenaires de conversation qui ne posaient pas de questions du tout.

Peut-être basez-vous votre question sur un intérêt commun. Par exemple, si vous êtes tous les deux dans le même café, vous pourriez leur demander quelle est leur boisson préférée à commander. Ou, si vous assistez à un concert, peut-être demandez-vous à la personne depuis combien de temps elle est fan de l’artiste musical.

Là encore, le langage corporel est la clé. Faites face à la personne lorsque vous lui parlez, autant que possible, tout en respectant son espace personnel. Établissez un contact visuel. Vous pourriez ajouter un signe de tête ou un sourire ici et là en écoutant et en répondant à ce qu’ils disent.

Évitez de trop réfléchir

Vous pourriez être nerveux pendant la conversation. Une étude a observé que les gens sous-estimaient constamment à quel point ils étaient réellement aimés par leurs partenaires de conversation — un phénomène inventé par les chercheurs, « l’écart de goût. »

Essayez de ne pas trop y penser. Si vous trouvez que vous avez des pensées comme « Je ne pense pas qu’ils m’aiment » ou « J’ai l’impression d’avoir l’air si stupide en ce moment », essayez de laisser tomber la négativité, respirez et recentrez-vous sur ce que l’autre personne dit. Soyez dans le moment présent.

Même les plus petites interactions peuvent se transformer en rencontres amicales et en bonnes conversations. Mais toutes les conversations ne doivent pas être longues ou approfondies. Permettez à l’expérience d’être quelle qu’elle soit, qu’elle soit grande ou petite, et attendez avec impatience votre prochaine occasion de parler à quelqu’un.

Les conversations Avec activités Aident à éviter les conversations sèches

Pour surmonter les conversations sèches, mettez-vous dans des situations où vous pouvez combiner conversation et activité. Invitez une personne à vous rejoindre à un endroit où vous pouvez vous déplacer ou vous concentrer sur une activité si jamais il y a un hoquet dans la conversation.

Bien que les déjeuners ou les dîners puissent être corrects, il n’y a vraiment nulle part où se tourner si la conversation est sèche (autre que pour commenter la nourriture ou les environs). Au lieu de cela, considérez ces options:

• Assister à un événement sportif
• Participer à un cours d’exercice ou de yoga
• Faire du sport ou même un simple jeu de société
• Faire du shopping ensemble
• Faire une promenade ou une randonnée
• Visiter une pépinière ou un marché fermier

Faire ces activités ensemble peut aider à stimuler la conversation et à éliminer une partie de la pression exercée par la volée de va-et-vient de la conversation.

Pratiquez la communication non verbale

Les personnes atteintes de SAD ont tendance à ne pas être conscientes de la physicalité de la communication. En conséquence, ils peuvent créer des barrières qui suggèrent qu’ils sont distraits, désintéressés ou malhonnêtes.

Ces comportements peuvent inclure:

• Incapacité à maintenir un contact visuel
• Parler trop doucement, trop rapidement ou avec un ton incertain
• Se tenir trop loin
• Sourire trop ou trop peu
• Affalé ou garder les bras croisés
• Regarder vers le bas

La conscience du langage corporel va très loin. Vous pouvez mieux communiquer avec les autres simplement en établissant un contact visuel, en souriant doucement et en vous tenant le menton au sol et les bras à vos côtés.

En fait, une bonne posture est liée à une sensation de confiance en soi. Une étude a révélé que les participants qui étaient assis debout, avec une bonne posture, pendant une période prolongée, se sentaient plus confiants et avaient un niveau d’estime de soi plus élevé que ceux qui étaient assis, avec une mauvaise posture.

Un mot de Verywell

Ce ne sont que quelques-uns des conseils qui peuvent vous aider à devenir socialement interactif lorsque vous vivez avec un trouble d’anxiété sociale. En fin de compte, la chose la plus importante à retenir est que des erreurs se produiront et que vous devrez vous pardonner. Nous avons tous des mésaventures sociales – c’est humain – mais ce n’est qu’en faisant des erreurs que nous pouvons apprendre et nous améliorer.