Dernière mise à jour le 3 septembre 2021

Si vous êtes un passionné de bière qui a pris un peu de poids au fil des ans, vous n’êtes pas seul. Ce chevesne supplémentaire est affectueusement appelé « ventre de bière » ou « intestin de bière », et de nombreux buveurs réguliers l’ont.

Alors, comment perdre un ventre de bière? Pourquoi se produisent-ils et pourquoi les hommes semblent-ils lutter plus souvent avec eux que les femmes?

Continuez à lire pour découvrir tout ce que vous devez savoir pour vous débarrasser d’un ventre de bière, y compris les facteurs qui influent sur le poids et les changements de style de vie qui peuvent vous aider.

Qu’est-Ce qu’un Ventre de Bière et Quelles en sont les causes?

Un ventre de bière est décrit comme un gros ventre saillant résultant d’une consommation excessive de bière.

Il y a quelques facteurs qui jouent un rôle dans ce qui cause un ventre de bière. En vieillissant, votre métabolisme ralentit et votre niveau d’activité peut diminuer1. Par conséquent, vous pourriez perdre de la masse musculaire et de la force.

Mais ce n’est pas tout. Voici quelques facteurs supplémentaires qui peuvent également contribuer à la prise de poids et aux ventres de bière.

Habitudes de vie

Quand il s’agit de prendre du poids non désiré, tout dépend de votre alimentation et de vos habitudes de vie. Si vous mangez — ou dans ce cas, buvez – plus de calories que ce dont votre corps a besoin pour l’entretien, il est stocké sous forme de graisse.

Et plus vous consommez d’alcool, plus il est probable que vous fassiez de mauvais choix diététiques2. Que vous soyez avec des amis ou assis à la maison, être ivre peut rendre les aliments les plus rapides et les plus gras irrésistibles.

Pensez à ce que vous mangez habituellement lorsque vous êtes en état d’ébriété: pizza, ailes de poulet, hamburgers, etc. Tous ces aliments peuvent ajouter un nombre sournois de calories pas si nutritives à votre journée.

Génétique

De plus en plus de preuves suggèrent que la distribution des graisses est liée aux génétiques3. En d’autres termes, l’endroit où votre corps stocke la graisse est probablement hors de votre contrôle.

Certaines personnes peuvent facilement prendre du poids dans leurs jambes, leurs fesses et leurs cuisses, tandis que d’autres prennent tout leur excès de poids dans leur ventre.

Les hommes par rapport aux femmes

Les hommes ont tendance à stocker plus de graisse viscérale4 que les femmes préménopausées, et c’est le type de graisse dont sont souvent constitués les « ventres de bière ».

La graisse viscérale est stockée dans votre section médiane, près de certains de vos organes les plus vitaux. Cela peut rendre votre ventre dur au toucher au lieu d’être doux ou visqueux.

Mais alors que les hommes ont le plus souvent des ventres de bière ou d’alcool, les femmes peuvent aussi en avoir. Tout dépend de l’endroit où votre corps décide de stocker la graisse.

Combien De Bière Vous Donne un Ventre?

Cela dépend. Il n’y a aucun moyen de contourner le fait que l’alcool regorge de calories vides — mais où vont ces calories ne dépend pas de vous. Une étude5 a révélé que la bière contribue à la prise de poids, mais que le poids n’est pas spécifique à l’emplacement. Les gens ont également des métabolismes variables, et d’autres habitudes et choix de style de vie jouent un rôle dans la prise de poids.

Ainsi, alors que la quantité de bière que vous buvez affecte si vous avez un ventre de bière, cela a également à voir avec votre génétique, vos choix alimentaires et votre poids global.

Comment perdre un ventre de bière

Trouver comment se débarrasser d’un ventre de bière peut être difficile. Puisque vous ne pouvez pas réduire la graisse, la façon de perdre un intestin de bière est similaire à la façon dont vous allez généralement perdre du poids.

Tout se résume à brûler plus d’énergie que vous n’en consommez, ce qui se fait le plus facilement grâce à l’alimentation et à l’exercice. (Mais réduire la bière ne fera pas de mal non plus.)

Réduisez l’alcool et Concentrez-vous sur une alimentation saine

Pour commencer, la meilleure chose à aborder est l’alimentation. Comme vous le savez peut-être, l’alcool seul apporte beaucoup de calories vides à la table. Et la nourriture que vous mangez pendant vos aventures ivres peut être tout aussi dommageable.

Concentrez-vous sur la réduction de l’alcool et sur l’ajout de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines et de sources de protéines saines dans votre alimentation. Assurez-vous de passer à un régime alimentaire durable pour vous et essayez d’éviter tout régime rapide pour perdre du poids.

Soyez actif

L’exercice peut vous aider à développer vos muscles, ce qui peut à son tour augmenter votre taux métabolique basale6 (BMR) — c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle au repos chaque jour.

Maintenant, il n’y a pas de « séance d’entraînement au ventre de bière » officielle, mais l’haltérophilie, l’entraînement par intervalles de haute intensité, le cardio léger ou à peu près n’importe quel moyen de bouger peuvent vous aider à perdre du poids.

Vous pouvez également cibler vos muscles abdominaux avec des exercices tels que:

• Levées de jambes
• Coups de pied papillon
• Planches
• Torsions russes

Bien que ces exercices de ventre de bière ne réduisent pas la graisse, ils peuvent renforcer et définir vos abdos – ce qui signifie que vous serez beaucoup plus près de voir votre paquet de six lorsque le poids se détache.

Combien De Temps Faudra-t-Il pour Perdre Mon Ventre de Bière?

En fin de compte, votre calendrier pour perdre un ventre de bière dépendra de votre poids de départ et des ajustements que vous ferez.

Par exemple, disons que votre objectif est de perdre 10 livres. Si vous éliminez 3 500 calories supplémentaires (ou une livre) chaque semaine, vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif en deux mois et demi.

Dans tous les cas, la cohérence et la durabilité sont essentielles pour perdre du poids et devenir en meilleure santé. Vous seriez surpris de voir à quelle vitesse vous pouvez atteindre vos objectifs lorsque vous vous souvenez de rester sur la bonne voie!

Vous Avez De La Difficulté À Réduire Votre Consommation D’Alcool?

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Vous n’avez pas à vous considérer comme un alcoolique pour obtenir du soutien. Ce programme aide tous ceux qui veulent changer leur relation avec l’alcool, quels que soient leurs objectifs.