Quand il s’agit de cardio pour les athlètes d’arts martiaux mixtes, chaque entraîneur parlait de « travail sur route » — courir des kilomètres et des kilomètres.
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De nos jours, cependant, les combattants et les athlètes de MMA dépendent davantage de l’entraînement métabolique, autrement appelé entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. L’entraînement métabolique consiste essentiellement à alterner des périodes d’activité brèves mais très intenses avec des intervalles de travail ou de repos plus légers. HIIT permet aux combattants — et à tout athlète, vraiment – d’augmenter leur endurance en moins de temps et avec moins de risque de blessure au bas de la jambe.
L’avantage: Comparé au jogging léger, HIIT améliore vos systèmes musculaires et cardiovasculaires d’une manière beaucoup plus spécifique au combat, et il vous aide à ajouter du muscle tout en brûlant de la graisse. L’inconvénient? C’est vraiment dur à faire. Mais si vous avez le courage de vous pousser — et vous feriez mieux d’avoir du courage si vous allez entrer en cage avec un mec qui veut vous arracher le visage — alors vous pouvez vous mettre en forme de combat sans user vos chaussures de course.
Choisissez parmi la liste suivante d’exercices métaboliques et intégrez-les à votre entraînement comme suggéré. Nous vous promettons que vous aimerez les résultats.
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Escalier à intervalles
Lorsque: Après un entraînement du haut du corps, ou un jour séparé, deux fois par semaine.
Comment: Trouver un escalier (un stade de lycée est idéal). Sprintez dans les escaliers, puis redescendez. Répétez 10-15 fois.
Sprint d’intervalle
Quand: Identique à la course d’escalier d’intervalle
Comment: Courez de 30 à 100 mètres à 80% -90% de votre vitesse maximale. Reposez-vous quatre fois plus longtemps que le sprint (temps vous-même). Répétez huit à 10 fois, deux jours par semaine.
Balles lourdes
Quand: Après toute séance d’entraînement, ou un jour séparé, deux fois par semaine
Comment: Lancer des coups de poing, des coups de pied et des genoux pendant une à trois minutes. Reposez-vous en même temps. Faites cinq tours jusqu’à trois fois par semaine.