En tant qu’humains, nous sommes capables de nous adapter dans des environnements en constante évolution, mais cela demande du temps et des efforts. Chaque expérience individuelle façonne la façon dont on s’adapte dans un nouvel environnement et surmonte le stress lié à la période d’ajustement. Dans cet article, l’accent sera mis sur la façon de s’adapter à de nouvelles situations, y compris à l’université, et sur la façon de gérer les tensions liées aux études.

Une nouvelle année d’études universitaires a commencé, et la plupart des étudiants se sentent dans un embouteillage plein d’obstacles, de défis, de nouveautés et d’incertitudes, submergés émotionnellement par tous ces facteurs de stress. Cependant, il est tout à fait normal de ressentir tout cela, car que ce soit une première expérience – être loin de chez soi ou retourner étudier après une pause – commencer la vie universitaire est une période de grand changement, mais à la fin de la journée, vous apprendrez à faire face à ces changements.

Ajustement au changement

La capacité de s’adapter à de nouvelles situations ou environnements est une phase importante de son développement. En fonction du contexte, ce terme est interprété différemment. Dans ce sujet, l’adaptation est un processus par lequel un individu est capable de faire face aux exigences / exigences de l’environnement externe et interne, dont la gestion du stress (Kallasmaa, 2003), tout comme le processus d’appariement, d’établissement et de maintien des relations.

Lorsque vous entrez à l’université ou commencez une nouvelle année universitaire, vous pourriez faire face à des défis inattendus. Pour comprendre et mieux décrire ce que l’on vit à travers la période d’adaptation, plusieurs théoriciens ont différencié les phases d’ajustement. Par exemple, le chercheur en culture Geert Hofstede distingue quatre étapes principales de l’adaptation à un environnement inconnu. La durée et l’intensité des étapes dépendent de la personne et dans quelle mesure le nouvel environnement diffère du lieu d’origine de la personne. En plus des quatre étapes principales, la cinquième mérite également l’attention.

1. Euphorie ou « lune de miel ». Dans cette phase, la personne se sent positive et excitée par le nouvel environnement, et a de grandes attentes pour l’avenir. Ceci est vécu par une personne qui a voulu aller dans un nouvel espace culturel, et venir à l’université est généralement un choix si libre.

2. Déception ou choc culturel. Les premières difficultés et crises. La nouvelle situation peut ne pas répondre pleinement aux attentes; on peut ne pas réussir à établir des relations et être confus en ayant à gérer de grandes quantités d’informations et de nouvelles règles de conduite. Cela conduit à l’insatisfaction, à l’impatience, à la colère, à la tristesse, à des sentiments de solitude et d’incompétence, etc.

3. Accepter, s’habituer, apprendre de la nouvelle situation. Peu à peu, on développe une compréhension des règles et des normes ; on n’a plus peur d’expérimenter ; on est de nouveau plus social et ouvert ; le sens de l’humour réapparaît et un certain équilibre psychologique se dégage.

4. Adaptation ou intégration à la nouvelle culture. On se sent confiant dans le nouvel environnement et on s’en sort bien; le sentiment d’appartenance a augmenté. L’auto-définition est clarifiée et la personne agit délibérément.

5. Un choc culturel inversé peut survenir lors du retour à sa culture d’origine (ou à sa ville). On peut constater que les choses ou les gens ont changé, ou qu’ils ont eux-mêmes changé à un point tel qu’ils ne s’adaptent plus à leur ancien environnement de vie.

Ici, il est important de souligner que les étapes d’ajustement sont utilisées principalement dans un contexte culturel où l’on quitte un pays d’origine (une ville) et commence une nouvelle phase dans une nouvelle culture. Néanmoins, ces phases peuvent également être appliquées à la vie universitaire.

Signes de problèmes d’adaptation à l’université

Vous trouverez ci-dessous les signes indiquant que vous avez des problèmes d’adaptation. Premièrement, lorsque vous traversez une période stressante, il est important de remarquer ce qui se passe physiquement et mentalement à votre corps. Deuxièmement, l’observation de votre comportement aide à prévenir la gravité du symptôme ou à le traiter correctement à temps.

Comment s’ajuster mieux et facilement?

Les changements peuvent détourner la confiance en soi d’une personne de l’équilibre habituel et l’ajustement signifie trouver un nouvel équilibre dans la situation modifiée. L’adaptation est réussie lorsque la personne a plus de ressources (perçues) pour faire face à la situation que l’anxiété et la tension / le stress. La formule pourrait être exprimée comme suit:

A = R > T

Adaptation = Ressources > Tension (Stress)

Par conséquent, il existe deux façons de soutenir l’ajustement et de diminuer le niveau de stress:

Compétences d’adaptation basées sur l’action – implique de connaître et de gérer vos propres ressources, ce qui peut aider à résoudre le problème qui cause le stress (par exemple, gestion du temps, énumération et hiérarchisation des études – choses connexes, mener vos propres études, activités physiques).

Compétences d’adaptation basées sur les émotions – implique une solution à court terme dans laquelle vous réduisez les symptômes de stress sans traiter directement les causes du stress (parler à un ami, activités récréatives, etc.).

Stress académique

Le stress académique est un processus dans lequel le corps répond à des demandes liées à l’enseignement qui dépassent les capacités d’adaptation des étudiants. Les facteurs de stress les plus fréquemment signalés dans le milieu universitaire sont liés aux présentations orales, à la surcharge scolaire, au manque de temps pour respecter les engagements et à la prise d’examens (Wilks, 2008). Voici quelques traits essentiels à prendre en compte pour prévenir le stress scolaire.

• La gestion du temps et les compétences d’apprentissage jouent un rôle important dans la prévention du stress. Bien que la gestion du temps soit une compétence importante, dire NON est l’acte le plus rapide.
• Ce qui compte, ce n’est pas le nombre d’heures de travail, mais ce que vous ressentez pendant ces heures (qualité du temps consacré). Changer les heures de travail, les responsabilités, les priorités ou l’environnement devient insignifiant si cela ne change pas ce que vous ressentez au travail / à l’école.
• Il doit y avoir un équilibre entre les ressources et les objectifs et les normes fixés. Fixez-vous des objectifs et des normes INTELLIGENTS à atteindre avec vos ressources et compétences actuelles.
• Il est souvent nécessaire de changer vos attitudes et vos croyances.
• Étudier à l’université peut être comparé à courir un marathon.
• Trouvez du temps pour vous reposer et communiquer.

Comme mentionné ci-dessus, le stress académique peut être comparé à un marathon académique. Voici quelques questions d’auto-vérification que vous pouvez vous poser.

• Faites-vous du « scoot » ou choisissez-vous le rythme en fonction de votre entraînement?
• Lors de la planification d’un marathon, comptez-vous sur la « vieille graisse » et bonne chance le jour du marathon, ou faites-vous de l’exercice régulièrement?
• Voulez-vous regarder ce que vous mangez pendant votre entraînement et comment vous dormez, ou aller à une séance d’entraînement dès la fête?
• Allongeriez-vous la majeure partie de la distance et comptez-vous sur une finale puissante?
• Quitteriez-vous le marathon dès que vous avez des moments difficiles, ou choisiriez-vous un rythme que vous pouvez encore terminer?
• Dans ces moments difficiles, vous encourageriez-vous avec des pensées que vous pouvez réussir et que ce « point mort » passera?
• Ou assurez-vous que vous ne pouvez pas et que tout le monde est meilleur?

Lorsque vous étudiez à l’université, vous devez également considérer votre entraînement, répartir vos forces en fonction de la distance, apprendre régulièrement, prendre soin de vos habitudes de sommeil et d’alimentation, et vous motiver à surmonter les « points morts », sinon le voyage sera inachevé.

Commencez à étudier en fonction de votre énergie, de votre temps et des autres ressources nécessaires, au lieu de vous engager tellement que vous devez agir tout le temps sur les limites de vos capacités, de votre temps et de vos compétences. Personne ne peut faire de son mieux tout le temps. Il est important d’avancer constamment vers l’objectif à un rythme qui vous convient.

Pour résumer cet article, tout le monde a connu dans ses étapes de vie des défis pour s’adapter à un nouvel environnement, à des situations ou même à un nouveau système; cependant, en maintenant la confiance en soi et la reconnaissance de soi, il est possible de surmonter tout type d’obstacles. Même si vous n’êtes pas capable de faire face au stress (études, travail, relations), il est important de savoir que vous n’êtes pas seul. Il suffit de donner (tendre la main) votre main et quelqu’un la tiendra certainement!

Conseils pour l’auto-assistance

• Pratiquez vos passe-temps, ou pourquoi ne pas vous lancer dans un nouveau passe-temps?
• N’oubliez pas les bonnes choses que vous avez déjà!
• N’oubliez pas que vous avez toujours des ressources en vous que vous pouvez utiliser!
• Soyez patient; l’adaptation à un nouvel environnement est un processus qui peut prendre du temps.
• Apprenez à être constructif. Si vous vous trouvez dans une situation désagréable, essayez de l’éviter la prochaine fois. Ne sois pas dur avec toi-même.
• N’essayez pas trop.
• Apprenez à inclure une forme régulière d’activité physique dans votre routine. Cela vous aide à mieux lutter contre la tristesse et la solitude. Faites de l’exercice, nagez ou courez, faites une séance d’entraînement au gymnase ou à l’aérobic, etc.
• Les techniques de relaxation, de méditation et de massage peuvent être utiles pour lutter contre le stress.
• Maintenez le contact avec votre groupe ethnique. Cela vous donne un sentiment d’appartenance et réduit la solitude et l’aliénation.
• Améliorer le contact avec la culture locale. Si votre langue maternelle est différente, étudiez l’estonien. Participez à des activités de bénévolat, car cela vous permet de pratiquer la langue que vous apprenez.
• Permettez-vous de vous sentir triste et long pour ceux que vous avez laissés derrière vous: famille, amis, etc.
• Faites attention aux relations avec votre famille – vous obtiendrez beaucoup de soutien de leur part dans les moments difficiles (e-mails, messagerie, Skype, téléphone, SMS)
• Communiquez avec les habitants et faites-vous des amis. Cela vous donne l’occasion de demander conseil à de nouveaux amis et connaissances si vous ne comprenez pas quelque chose. Si vous avez une famille ou un tuteur local, parlez de vos problèmes avec eux.
• Parlez à d’autres étudiants. Ils peuvent avoir des problèmes similaires. En leur parlant, vous pouvez également trouver une solution à vos problèmes.
• Fixez-vous des objectifs simples et appréciez vos réalisations.
• Essayez de trouver des moyens d’accepter des choses qui ne vous satisfont pas complètement.
• Gardez confiance en vous. Suivez vos ambitions et poursuivez vos projets d’avenir.

Si vous vous sentez stressé et que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, cherchez de l’aide. Les psychologues du Centre de conseil de l’Université de Tartu vous conseillent si vous avez un problème de santé mentale. En outre, en tant que membre du personnel du Centre de conseil, nous organisons également de courts séminaires non seulement sur des sujets psychologiques, mais également sur des questions liées à la carrière. Pour plus d’informations, veuillez visiter notre site Web (https://www.ut.ee/en/counselling).