Si vous commencez votre voyage de remise en forme sans limites, il y a une chose que vous ne pouvez pas oublier. Nous l’avons déjà dit et nous le répéterons, une bonne force d’adhérence est la clé pour terminer tout parcours de boue difficile. Malgré cela, il peut souvent être négligé lorsqu’il s’agit de plans d’entraînement avant l’événement, car de nombreuses personnes (à juste titre) se concentreront sur l’amélioration de la force du haut du corps et de la forme cardio. Mais il existe de nombreux moyens faciles d’augmenter votre force de préhension à la maison.

5 Signes Que vous devriez travailler sur la force de préhension

Avoir une boue dure dans le journal est une excellente raison de commencer à travailler sur votre force de préhension. Comme vous lisez la suite, vous verrez qu’il y a de nombreuses raisons de se concentrer sur les muscles de vos mains et beaucoup d’entre elles apparaissent dans la vie quotidienne. Donc, si vous avez souvent des crampes à la main, si vous avez du mal à soulever des poids au gymnase ou à vous attaquer à de lourds sacs à provisions et si vous trouvez que des tâches simples comme taper ou promener le chien vous fatiguent les mains et les bras, augmenter votre force de préhension devrait être une priorité.

Avantages d’Avoir une bonne force de préhension

Funky Monkey, Le Gantelet, l’Everest, le Mudderhorn, les Salles des héros, tous ces obstacles et bien d’autres exigeront de vous une force de préhension sur le parcours. Mais en dehors du parcours, une grande force de préhension est également bénéfique. L’amélioration de votre force de préhension vous aidera à devenir plus fort dans l’ensemble, car vous pourrez soulever des poids plus lourds au gymnase.

Mettre de côté l’entraînement et l’exercice une meilleure force de préhension améliorera votre motricité fine qui vous permettra de fairepretty à peu près tout (pensez à ouvrir des bocaux, lancer, attraper. etc). De plus, cela réduira même vos chances de développer de l’arthrite.

Il peut être difficile de savoir comment entraîner cette petite mais puissante partie de notre corps, surtout sans utiliser d’équipement de gymnastique et quand nous sommes à la maison. Dans cet esprit, nous avons compilé quatre exercices simples de force de préhension à la maison qui peuvent être effectués avec des objets que vous aurez traînés.

4 Exercices à la maison pour renforcer la force de préhension

Scrunch de journal

Une fois que vous avez pris connaissance de toutes les nouvelles (ou peut-être à l’avance selon ce que vous ressentez), prenez une feuille de journal. À l’aide d’une main, prenez un coin et commencez à gratter jusqu’à ce qu’il devienne une balle. Donnez-lui quelques bonnes pressions. Faites-le jusqu’à ce que vous sentiez une bonne brûlure dans les muscles de l’avant-bras, puis changez de main.

Déchirer le journal en bandes (en utilisant quelques couches pour que ce ne soit pas trop facile) est également bon pour renforcer les petits muscles de votre main.

Rotation du poignet de la bouteille de vin

Vous pouvez utiliser une bouteille de vin ou une casserole pour cet exercice simple. Saisissez la bouteille de vin (non ouverte pour qu’elle pèse un peu) par le cou, gardez votre bras près de votre corps et pliez votre coude à 90 degrés. Tournez votre poignet et la bouteille jusqu’à ce qu’elle soit horizontale, ramenez-la lentement vers le haut et passez de l’autre côté. Changez de mains et repartez. Commencez avec 10 répétitions et augmentez à mesure que votre force s’améliore.

Porte-godet

Agréable et simple. Remplissez un seau d’eau, de riz ou de pierres pour qu’il soit lourd mais que vous puissiez le transporter. Marchez pendant 15 secondes, arrêtez-vous et reposez-vous. Essayez trois à quatre séries et n’oubliez pas d’échanger et de faire de l’autre côté aussi. À mesure que votre force s’améliore, vous pouvez augmenter le poids, la distance et les répétitions.

Essorez la serviette humide

Immergez une serviette (un torchon ou une serviette à main est préférable) complètement dans l’eau jusqu’à ce qu’elle soit saturée. Retirez la serviette et commencez à essorer. Votre but est de presser et de tordre jusqu’à ce que chaque dernière goutte d’eau en ait été essorée. Essayez ceci une ou deux fois par semaine, lorsque vous pouvez vous rendre à la salle de bain.

Si vous ne travailliez pas sur votre force de préhension parce que vous ne saviez pas comment, ou parce que vous n’aviez pas le bon kit, vos excuses viennent d’être détruites. Intégrez ces exercices faciles pour améliorer la force de préhension à la maison dans votre routine d’entraînement et soyez prêt à écraser le parcours de boue difficile.