Bien que le développement d’un bossu soit traumatisant, il existe plusieurs étapes pour éviter d’avoir un bossu. Ces étapes comprennent faire les bons exercices et changer votre style de vie pour réduire le risque d’avoir un bossu.

Voici quelques conseils pour prévenir un bossu:

1. Asseyez-vous correctement

Ceci est fortement recommandé si vous passez beaucoup de temps assis dans une position dans un bureau ou à l’école. Pour éviter de développer un bossu, l’utilisation d’une chaise ergonomique dotée d’un soutien dorsal adéquat est une solution idéale.

Alternativement, si vous utilisez un ordinateur pendant une longue période chaque jour, il doit être bien positionné de manière à ne pas trop se plier ou s’étirer lors de son utilisation.

Normalement, étirer le cou vers l’avant exerce une forte pression sur les muscles du dos, ce qui entraîne un bossu. Une bonne chaise ergonomique peut être une solution à vos problèmes de position assise.

Si vous avez une bonne chaise ergonomique, essayez toujours de garder votre dossier aligné avec la chaise pour éviter de vous pencher en avant. De plus, gardez toujours vos deux pieds au sol pour que votre dos soit bien aligné avec la chaise. Si vos jambes ne peuvent pas atteindre le sol, un repose-pieds peut être une option.

2. Tenez-vous droit

Tout comme vous êtes assis correctement, vous devez vous tenir droit pour éviter d’avoir un bossu. Si vous pliez votre colonne vertébrale vers l’avant pendant une période prolongée, vous pouvez développer un bossu permanent.

3. Diminution du risque d’ostéoporose

L’ostéoporose est une affection dans laquelle les os deviennent extrêmement poreux et sujets à la fracturation. Si vous souffrez d’ostéoporose, vous êtes plus vulnérable au bossu car vos os sont faibles. Vous devez donc diminuer le risque d’ostéoporose en ne fumant pas et en ne buvant pas d’alcool ou de café.

On sait que ces trois habitudes affectent la densité osseuse en aspirant le calcium et le phosphore de vos os.

Si vous réduisez leur consommation, vous réduisez par conséquent le risque de développer un faible indice de masse osseuse qui se traduit par des os plus faibles et provoque éventuellement un bossu.

4. Obtenez suffisamment de calcium

Le calcium et le phosphore des aliments aident à renforcer les os et à prévenir l’ostéoporose. Pour éviter d’avoir une carence en l’un ou l’autre, vous devez prendre au moins 100 milligrammes par jour de minéraux. Cependant, il est recommandé aux femmes ménopausées de prendre 1500 milligrammes de calcium à la place. Vous pouvez obtenir du calcium à partir d’aliments comme le lait, le yogourt et le fromage.

5. Pratiquer du yoga

Pratiquer le yoga est un moyen efficace de soulager les maux de dos et de corriger la posture. Le yoga est bénéfique pour développer une bonne posture corporelle, améliorer l’équilibre et renforcer les muscles centraux du corps, ce qui aide à aligner correctement le corps. Si vous pratiquez le yoga fréquemment, vous avez une chance de réduire la possibilité d’avoir un bossu.

6. Utilisez une orthèse dorsale

Si vous avez un problème de posture lorsque vous êtes debout ou assis, vous pouvez utiliser une orthèse dorsale comme remède à votre problème. Une orthèse dorsale tire les épaules et les muscles du dos pour garder votre colonne vertébrale droite.

L’objectif principal de l’utilisation d’une orthèse dorsale est de redresser la colonne vertébrale pour avoir une bonne posture. Comme vous pouvez facilement augmenter la tension de l’orthèse dorsale, vous pouvez ajuster l’orthèse dorsale en conséquence pour obtenir un dos droit permanent.

7. Faites des exercices de rétraction de la tête

Il existe de nombreuses vidéos et guides en ligne qui expliquent comment effectuer des exercices de rétraction de la tête. Ciblez spécifiquement la posture de la tête vers l’avant car elle contribue à un dos voûté.

Les exercices de rétraction de la tête aident votre tête à se positionner de manière optimale par rapport à votre colonne vertébrale et vous permettent d’avoir une bonne posture. Cela vous évite d’avoir un bossu.

8. Améliorer la mobilité de votre poitrine et de votre dos

Lorsque les muscles de la poitrine et de la colonne vertébrale sont courts et tendus en raison d’un manque d’exercices, vos muscles du dos ne sont pas capables de maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position, ce qui entraîne un dos arrondi et un dos bossu. Vous devez donc faire des étirements qui ciblent à la fois votre poitrine et votre dos pour augmenter la mobilité et éviter un bossu.

9. Dormez sur un oreiller cervical profilé

Les oreillers cervicaux peuvent offrir le soutien nécessaire à votre colonne vertébrale et à votre tête. Il est fortement recommandé d’utiliser le bon oreiller adapté à votre taille et à votre poids.

En plus d’obtenir le bon oreiller, la façon dont vous l’utilisez pendant votre sommeil peut faire toute la différence. Vous devez placer votre oreiller sous votre tête et votre cou et non sous vos épaules!

Lorsque l’oreiller est sous votre tête et vos épaules, il aide à libérer vos muscles du dos de toute forme de pression et aide les muscles à se redresser.

Un bossu n’est pas un trouble permanent. Il se développe généralement avec le temps et avec le temps, vous pouvez également inverser les effets. Les conseils simples discutés ci-dessus sont la clé pour éviter d’avoir un bossu.

Comment Prévenir Un Bossu