Médicalement examiné et approuvé par Nataniel Josue MD

Corps parfait? Comment puis-je obtenir une silhouette parfaite? Ai-je une forme de corps souhaitable? Je peux l’avoir ? La réponse à toutes ces questions est OUI!!.

Les experts de Harvard ont conclu que pour obtenir une forme corporelle parfaite, nous devons augmenter ou diminuer notre apport calorique en fonction de notre poids. Des exercices d’aérobic et de musculation doivent accompagner cela. De cette façon, nous obtiendrons non seulement un corps esthétique mais aussi un corps sain.

Nous rêvons tous ce que ce serait d’avoir un corps parfait en un rien de temps. Nous en sommes venus à penser que les célébrités que nous voyons à la télévision ou au cinéma sont nées de cette façon.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

Tu dois savoir que ce n’est pas comme ça. Vous pouvez obtenir ce corps parfait en un rien de temps, que vous soyez un adulte ou un adolescent, mais il y a un travail précédent — une alimentation équilibrée et de l’exercice.

Le corps est quelque chose que vous ne pouvez pas changer d’un jour à l’autre, mais nous pouvons mettre en œuvre certaines habitudes qui, en peu de temps, nous rapprocheront de notre objectif. Que dois-je faire ? Tout d’abord, nous devons établir ces habitudes qui nous font atteindre le corps parfait que nous voulons.

Vous devez être stable, sans obsession, ne pas échouer dans votre alimentation; si vous le faites, vous pouvez perdre en peu de temps ce que vous avez accompli. Dans cet article, nous allons vous donner toutes les clés pour avoir un corps de femme parfait.

Comment obtenir rapidement le corps parfait

Une femme n’a pas besoin de jeûner ou de se priver de ses aliments préférés pour toujours pour montrer qu’elle a de la volonté. La volonté signifie suivre de saines habitudes alimentaires et des techniques minceur qui nous aident au lieu de nous punir pour perdre du poids.

À mesure que nous introduisons des changements dans nos habitudes alimentaires, le niveau de motivation augmentera, ce qui est normal. D’un autre côté, il y aura des moments faibles, puis ce sera lorsque vous aurez besoin de mettre en pratique ces recommandations qui vous seront très utiles:

Fixez votre objectif

Il est très important de se fixer un objectif clair — pas d’objectifs plus généraux ou pas d’objectifs du tout.

Certaines personnes qui vont au gymnase n’ont pas d’objectifs et y vont, donc elles n’ont pas l’air maigres. Ce n’est pas un objectif, et vous devez aller au gymnase avec un but spécifique.

• Pour gagner de la masse musculaire.
• Perte de graisse.
• Faire pousser mes fesses.
• Ayant un abdomen plat.
• Marquer davantage mes épaules.
• Augmentation de la masse musculaire dans mon bras, mes jambes, etc.

Si vous allez au gymnase pour perdre du poids, vous ne remarquerez peut-être aucun changement, en pensant à arrêter de fumer.

Soyez patient.

Vous devez être patient car vous ne verrez pas le changement dans votre corps en une journée. Vous atteindrez votre objectif à long terme.
En un mois, en deux mois, en trois mois, en fonction de votre objectif et de la façon dont vous faites les choses.

Prenez une « photo de progression. »

Si vous voulez suivre vos progrès, ne vous regardez pas dans le miroir tous les jours. Prenez une « photo de progression. »Par exemple, votre objectif est de travailler sur votre abdomen, alors prenez une photo de vous à distance. Attendez le même jour du mois suivant et prenez une autre photo sous le même angle.

Vous pouvez prendre des photos de l’abdomen, du visage, des jambes ou de tout le corps. De cette façon, nous verrons les progrès avec précision.

Utilisez correctement la balance

Ne comptez pas trop sur votre balance de salle de bain. Il est nécessaire de faire la distinction entre l’eau et la graisse. Un kilo ou deux peut être dû à H20, et peut-être que demain, il disparaîtra.

Ne vous laissez pas décevoir par les fausses alarmes, quitte à abandonner votre alimentation. Basez votre perte de poids sur les vêtements que vous portez et le pourcentage de graisse que vous perdez, surtout si vous vous entraînez – les muscles pèsent plus que les graisses.

Beaucoup de gens disent souvent: « hier, j’avais cinq livres de moins et aujourd’hui, je pèse cinq livres de plus. »Détendez-vous, ne croyez pas ce que l’échelle vous dit au début. Un nombre ne définit pas votre corps.

Votre corps a des poids différents:

• Poids de la masse musculaire.
• Poids gras.
• Poids de l’eau.

Peut-être que ces livres sont un poids de rétention d’eau et non un poids gras. Si nous nous pesons de semaine en semaine, nous saurons si nous avons perdu de la graisse, si nous avons gagné de la masse musculaire.

Buvez au moins 2 litres d’eau par jour

L’eau est le meilleur ami d’un régime, alors buvez-la. Il vous donnera une sensation de plénitude, vous aidera à vous débarrasser de la sensation de faim et vous protégera de la déshydratation.

Beaucoup de gens ne boivent pas beaucoup d’eau parce qu’ils ont peur de la retenir et de prendre du poids. Cependant, chaque jour, nous perdons environ deux verres d’eau par la transpiration, un autre litre par l’élimination des déchets et une autre boisson par simple respiration.

Il est essentiel de reconstituer ce liquide pour que le corps puisse continuer ses fonctions normalement.

Changez vos habitudes alimentaires

Changez vos habitudes alimentaires. Les régimes ne doivent pas être insupportables. Essayez de remplacer le sentiment de manque de nourriture, réel ou imaginaire, par des stimuli sensoriels. Essayez de rendre l’endroit où vous mangez agréable pour vous.

Il faut s’entourer de couleurs, de musique et de lumière. Peindre la cuisine. Collez une affiche amusante sur la porte du réfrigérateur. Achetez des plantes ou des fleurs et placez-les sur la table de la salle à manger.

Utilisez des épices.

Essayez de satisfaire votre appétit en incorporant des herbes ou des épices dans vos aliments. Vous pourriez oublier que vous mangez sur un compte de calories.

Essayez d’utiliser votre inventivité: ajoutez des épices au poulet, du poisson, de la cannelle aux carottes, de la muscade au fromage hypocalorique, du curry aux légumes.

Créez votre alimentation « gourmande »

Transformez votre peur de manger en une cuisine gastronomique hypocalorique – Faites cuire le poisson avec du vin blanc (la chaleur évaporera l’alcool, en maintenant la saveur.)

Utilisez des champignons et des tomates pour préparer des sauces riches en calories pour la viande et le poisson. Avoir du poulet sans peau et désossé, assaisonné de jus de citron. Préparez un délicieux pâté avec du fromage hypocalorique, de l’ail et du persil en mélangeant les ingrédients dans le mélangeur.

Récompensez-vous de temps en temps

Célébrez votre perte de poids avec des cadeaux: par exemple, achetez la montre que vous vouliez, ou essayez une nouvelle voiture; achetez-vous une friandise, ou peut-être les vêtements que vous aimez.

Ne vous trompez pas

Si vous vous trompez pendant que vous suivez un régime, essayez de vous contrôler en suivant ces conseils:

• Apprenez à vous pardonner
• Essayez de faire disparaître les aliments qui vous tentent
• Remplacez-les par des repas faibles en calories et savoureux.

Prenez du temps pour vous-même

Prenez du temps pour vous-même. Étudiez la cause de votre problème de poids, puis transformez les sentiments négatifs en sentiments positifs. La principale cause de gourmandise est le stress psychologique et émotionnel. Alors soyez prudent, surveillez votre santé et améliorez votre corps!

Maintenir des habitudes saines

Ce conseil est essentiel non seulement pour un corps parfait mais aussi pour une bonne santé. Je pensais avant que vous deviez suivre un régime extrême et que vous deviez vous affamer et vous ne le faites pas.

Il s’agit simplement de mener une vie saine en mettant en œuvre certaines habitudes telles que

• Manger sainement.
• Bien dormir.
• Se lever tôt.
• Dormir tôt.
• Boire beaucoup d’eau.
• Étirement.
• Exercice.
• Restez actif.

Planifiez vos repas

Planifier vos repas est super important. Utilisez une journée pour planifier vos repas pour la semaine. Cela vous aidera à manger les quantités dont vous avez besoin, et lorsque vous aurez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner prêts, vous ne serez pas tenté de manger quoi que ce soit ou de faire une frénésie.

Du calme

Prenez votre temps. Étudiez la cause de votre problème de poids, puis transformez les sentiments négatifs en sentiments positifs. La principale cause de gourmandise est le stress psychologique et émotionnel. Alors soyez prudent, surveillez votre santé et améliorez votre corps!

Mangez la bonne nourriture pour obtenir le physique que nous voulons, en cuisinant pour un corps de femme parfait.

Mangez des protéines

Que notre objectif soit de perdre du poids en peu de temps ou de le gagner, les protéines nous aideront avec les deux. Vous ne pouvez pas obtenir un corps parfait sans eux. On les trouve dans les viandes, les poissons et les œufs.

Une étude scientifique menée pour la revue Nutrients a conclu qu’un régime riche en protéines accompagné d’un entraînement en résistance augmente la capacité à réduire les graisses et à développer une masse musculaire maigre dans une plus grande mesure que les régimes à faible teneur en protéines.

Inclure des graisses saines dans votre alimentation

Les graisses saines sont indispensables à notre organisme et, à plus forte raison, si nous voulons perdre du poids en peu de temps. Ils nous aident à accélérer notre métabolisme et à améliorer le fonctionnement de tout notre corps.

Selon une étude réalisée par les médecins Joy Hayes et Gretchen Benson, manger des graisses saines telles que les graisses insaturées (monoinsaturées et polyinsaturées) aide à prévenir le diabète, les problèmes cardiaques et mène une vie plus saine en général.

C’est basique si vous voulez obtenir le corps parfait. Nous recommandons l’huile d’olive extra vierge, l’avocat et les noix.

Vous pourriez être intéressé par « Les propriétés et les avantages de l’avocat. »

Mangez des légumes

Ils sont très vitaux pour notre corps car ils nous apportent des vitamines, des minéraux et des fibres. Les légumes nous aident également à remplir notre estomac plus rapidement, ce qui est très nécessaire si vous voulez perdre du poids en peu de temps.

Nous recommandons le brocoli, les épinards, le chou, l’oignon. En bref, tous ces légumes nous aideront à obtenir un corps parfait.

N’exagérez pas les glucides

Vous pouvez trouver des glucides dans les céréales (riz, blé, etc.), pommes de terre, carottes, etc. Nous recommandons ces aliments si nous voulons prendre du poids en peu de temps.

Vous n’avez pas à en abuser car notre corps convertit les glucides en glucose lorsque nous les métabolisons. Les personnes sensibles au glucose devraient modérer leur consommation.

Prendre du poids avec ces aliments nous aide à façonner et à modifier notre apparence physique, ce qui est une autre façon d’obtenir ce corps parfait que nous rêvions d’obtenir.

Il est important d’éviter les glucides hautement transformés. Les glucides sont bons, bien que beaucoup de gens pensent que si vous voulez avoir un poids idéal, vous ne pouvez pas les manger.

Les glucides sont essentiels à notre santé, mais nous devrions nous concentrer sur le faible indice glycémique comme l’avoine et le riz brun. Il faut éviter les farines raffinées et les produits de boulangerie industriels.

Prendre du poids avec ces aliments nous aide à façonner et à transformer notre physique. C’est une autre façon d’atteindre le corps de rêve parfait.

Vous pourriez être intéressé par « Combien de calories devrais-je manger par jour pour perdre ou prendre du poids? (Calculatrice et menus) « 

Ne buvez pas de boissons alcoolisées

Ne pas boire d’alcool est fondamental car l’alcool contient de nombreuses calories vides dont notre corps ne peut pas profiter et les stocke dans les graisses.

Les boissons alcoolisées endommagent également notre foie, qui doit travailler de manière excessive pour métaboliser ces substances.

Il ralentit également notre métabolisme, ce qui nous fait prendre le poids que nous avions réussi à perdre en peu de temps. Maigrir et obtenir un corps parfait sera une mission impossible.

Une étude menée par les Drs Gregory Traversy et Jean-Philippe Chaput a révélé que la consommation d’alcool est directement associée à un risque beaucoup plus élevé de prise de poids et d’obésité.

Dormez adéquatement

Pendant le sommeil, notre corps répare les tissus et les cellules endommagés. Il produit également de nouvelles cellules et tissus pour les remplacer par de vieilles cellules mortes.

De plus, selon des études scientifiques, notre corps se débarrasse des toxines. En ce moment, nos reins et notre foie font le travail d’entretien de notre corps.

De plus, notre corps se débarrasse des toxines. En ce moment, nos reins et notre foie effectuent des travaux d’entretien pour notre corps. Il est donc essentiel de dormir droit pendant au moins 7 à 8 heures régulièrement.

De plus, nos muscles se détendent et les réparent de l’usure causée pendant la journée.

Faire du sport

La partie la plus cruciale pour obtenir un corps idéal est de se nourrir, comme nous l’avons vu dans les points précédents.

De cette façon, vous obtiendrez votre poids parfait; vous devez le mouler et le tourner à votre goût. Vous ne pouvez y parvenir que si vous exercez adéquatement notre corps.

La pratique d’un sport tel que le tennis, le vélo, la marche rapide ou toute activité impliquant un mouvement actif vous fera dépenser plus de calories. Cela vous rapprochera de votre poids idéal.

Rejoignez la salle de gym

Tout d’abord, nous voulons vous dire qu’au gymnase, vous avez tous les outils dont vous avez besoin pour façonner votre corps comme vous le souhaitez.

Nous recommandons toujours une combinaison d’exercices de musculation avec d’autres exercices cardio. Qu’en retirons-nous?

• Tout d’abord, tandis que les exercices cardio vous aident à brûler des calories et à perdre l’excès de graisse en un rien de temps.
• Les poids nous aident à transformer notre corps et à obtenir ces courbes si flatteuses.

S’entraîner au gymnase aide à garder vos muscles tonifiés et gras. Il ne s’agit pas de soulever beaucoup de poids. Vous pouvez faire de l’exercice avec votre poids.

Il est essentiel de faire un exercice de résistance où vous développez de la force et des muscles. Ce type d’activité vous aide à tonifier votre corps et à brûler la graisse corporelle.

Consultez votre entraîneur de gym pour connaître la routine la plus appropriée à votre objectif d’atteindre un corps parfait. En peu de temps, vous pourrez réaliser le corps de cette belle femme que vous désirez.

Vous pourriez être intéressé par « Routine pour les filles débutantes au gymnase. »

Entraînement à domicile

La partie la plus cruciale pour obtenir un corps parfait est la nourriture, comme nous l’avons vu dans les sections précédentes. De cette façon, nous obtiendrons notre poids idéal. Nous aurions seulement besoin de le former et de le façonner à notre goût. Nous ne pouvons y parvenir que si nous exerçons correctement notre corps.

De plus, nous vous recommandons toujours de fréquenter une salle de sport, où vous disposerez de tous les outils nécessaires pour exercer correctement votre corps. Cependant, si vous ne voulez pas aller à la gym, vous pouvez vous entraîner à la maison de manière tout à fait raisonnable.

Vous pourriez être intéressé par « Maîtriser comment se mettre en forme à la maison sans équipement. »

Nous vous laissons également une vidéo avec une routine que vous pouvez faire à la maison pour tonifier et façonner votre corps.

Comment obtenir un corps parfait selon notre poids

Si nous sommes en surpoids

• Si vous êtes dans cette situation, vous devez perdre du poids, et la première chose à faire est de vous peser sur une balance pour voir notre point de départ pour atteindre le corps parfait que nous voulons.
• Une fois que vous avez fait cela, vous devez calculer les calories que vous devez manger quotidiennement pour perdre du poids en peu de temps et le faire correctement.
• Vous pouvez le calculer sur le calculateur de calories Harris-Benedict, qui vous donne le résultat le plus approximatif des calories dont vous avez besoin.
• Ensuite, vous devez vous en tenir aux calories quotidiennes qu’il vous indique et ne jamais les dépasser. Vous pouvez calculer cela avec des outils tels que MyFitnessPal, où vous pouvez connaître les calories de chaque aliment que vous mangez.

Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez manger n’importe quel aliment, tant que vous ne dépassez pas les calories dont vous avez besoin. Nous recommandons de manger des aliments sains pour un succès plus rapide et plus assuré.

Si nous sommes trop maigres

Tout d’abord, il faut savoir pour obtenir un corps parfait. Ce serait mieux si vous preniez du poids. Mais en aucun cas, je ne devrais pas me bourrer de hamburgers et de pizzas.

Vous pouvez y parvenir, mais notre métabolisme ne réagirait pas et mangerait des aliments sains de manière beaucoup plus chère et plus lente.

Vous prendriez beaucoup de poids en peu de temps, mais surtout de la graisse, et notre rêve d’un corps parfait disparaîtrait.

• Encore une fois, je vous recommande d’aller au calculateur de calories et de voir ce dont vous avez besoin pour prendre du poids de manière cohérente.
• Je vous recommande également de manger des aliments sains et de les présenter à MyFitnessPal, il vous donnera la quantité exacte de calories que vous mangez, et dans peu de temps, vous remarquerez un changement dans votre corps.
• Vous devez savoir que ça va être un peu difficile, parfois vous devrez manger sans faim, mais ça en vaut la peine.
• Enfin, dites-vous que lorsque nous atteindrons le poids que nous voulons dans un court laps de temps, nous devrons à nouveau utiliser le calculateur de calories.
• À ce stade, nous verrons si nous devons les élever ou les maintenir.

Exemple de régime pour obtenir le corps parfait

PETIT DÉJEUNER

(Ne le sautez jamais). C’est ce que je recommande:

• Une banane
• 2 à 4 œufs sont passés dans l’eau, avec un seul jaune.
• Deux morceaux de pain complet.
• 1 ou 2 verres de lait dégraissé. Une tasse de céréales avec des fibres.
• Un supplément vitamino-minéral.

APRÈS l’ENTRAÎNEMENT

Peu importe que vous le fassiez le matin ou l’après-midi.

Un gros shake protéiné (poudre de protéines mélangée à du lait dégraissé ou de l’eau). 1 ou 2 morceaux de fruits frais.

DÉJEUNER

• Salade avec vinaigrette douce.
• 100 à 150 grammes de viande maigre (poulet, dinde ou filet de veau).
• 1 ou 2 tranches de pain de blé entier,
• Un petit morceau de fruit.
• Un verre de lait écrémé.

DÎNER

• Légumes frais.
• Poisson, poulet ou dinde sans peau.
• 1 à 3 tasses de riz cuit ou de pomme de terre.
• Eau minérale.

COMPLÉMENTS OU COLLATIONS ENTRE LES HEURES

• Fruits.
• Shakes protéinés.
• Yogourt écrémé.

Conclusion

Avec ces conseils, vous verrez comment avoir un corps parfait en un rien de temps. Ce n’est qu’en ayant un peu de discipline, de volonté d’y parvenir et d’attitude que vous y parviendrez.

Notre article « Comment avoir un corps modèle », nous vous donnons également des routines d’exercice pour obtenir le physique que vous rêvez d’avoir.

Pour finir, je veux vous dire si vous êtes un peu paresseux. Je recommande un Guide d’astuces pour perdre du poids sans effort qui sera également utile.

Remontez le moral, et VOUS POUVEZ LE FAIRE!

Aperçu visuel

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg Article revu et approuvé par Nataniel Josué Alvarez. Docteur en médecine diplômé de la Faculté de médecine Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. * Lauréat de la IV Foire Scientifique de Méthodologie de Recherche – Avril 2012 • Récipiendaire de la bourse Asesor Estudiantil Institucional * Thèse: Relation entre la Parasitose, l’Anémie et les Habitudes d’Hygiène chez les patients âgés de 20 ans à 70 ans à Amuay, municipalité de Los Taques, État de Falcón• Venezuela * Thèse: Plan d’intervention en Santé Rurale dans les secteurs de Monte Verde et de La Puntica, de la Communauté Amuay, paroisse de Los Taques, municipalité de Los Taques, de l’État de Falcón, Venezuela. Au cours de la période Mars 2018 – Juillet 2018