Peu importe à quel point votre vie est impressionnante, le fait que vous soyez humain signifie que vous souffrez forcément de nervosité, d’anxiété, de panique et d’autres composantes du stress de temps en temps. Lorsqu’il n’est pas bien géré, un stress profond peut avoir des effets néfastes sur différents aspects de votre vie. Pour les athlètes et les amateurs d’entraînement, des niveaux de stress accrus peuvent réduire vos performances athlétiques, en plus de ruiner votre santé globale.
Notez que tout le monde a sa propre capacité de tolérance, il n’y a donc pas une quantité standard de stress qu’une personne peut gérer ou une ampleur spécifiée à laquelle le stress peut affecter vos performances athlétiques. La bonne chose est que même si le stress peut faire dérailler votre parcours de remise en forme, il existe des exercices auxquels vous pouvez participer pour réduire son impact. Le cyclisme est l’un de ces exercices. Lorsque vous montez à vélo une colline paisible dans les bois ou que vous traversez à vélo un quartier tranquille, votre tête se dégage et vous êtes capable d’oublier les événements stressants qui se produisent dans votre vie. En outre, être exposé à la lumière naturelle pendant que vous roulez en ville, ainsi que la sensation de brises fraîches qui se frayent un chemin sur votre visage est un moyen efficace de débarrasser votre esprit des pensées stressantes.
Si vous aimez rouler mais que vous avez mal aux genoux lorsque vous pédalez, vous pouvez convertir votre vélo en vélo électrique à l’aide d’un kit de conversion de vélo électrique. Les kits de vélo électrique vous permettent de transformer n’importe quel vélo en vélo électrique afin que vous puissiez continuer à profiter pleinement des avantages du vélo sans vous blesser aux genoux.
Bon vs Mauvais Stress
Tout le stress n’est pas mauvais pour vos performances athlétiques. Un bon stress peut vous motiver à continuer à travailler dur et à repousser vos limites. À moins que les niveaux de stress ne deviennent incontrôlables, cela peut vous aider à vous concentrer et à effectuer de manière optimale lors de l’exercice. En fait, tous les athlètes qui réussissent éprouvent un moment d’anxiété et de tension lors de la préparation des grands événements sportifs, mais au lieu de laisser ce stress s’estomper, ils le convertissent en une concentration accrue et une confiance accrue. C’est un bon stress
Le mauvais stress, en revanche, est une forme de stress qui:
Vous déséquilibre
L’exercice peut ne pas être une priorité lorsque vous êtes confronté à des échéances, lorsque votre carrière est en jeu ou lorsque vous êtes au milieu d’une crise familiale ou personnelle. Trop de pression nuit à votre activité physique car elle oblige votre corps à avoir envie d’un mode de vie sédentaire. Vous sentez que vous avez besoin de faire une pause dans votre propre vie, dans votre routine quotidienne, juste pour réfléchir. C’est pourquoi vous êtes plus susceptible de passer plus d’heures à regarder la télévision ou à tourner au ralenti sur le canapé lorsque vous êtes stressé que lorsque vous n’êtes pas stressé. Malheureusement, être sédentaire ne vous éclaircit pas l’esprit et ne vous aide pas à réfléchir. Ça ne cesse de te déséquilibrer.
Ralentissez Vos objectifs de remise en forme
Vos muscles, votre cœur et vos poumons sont maintenant habitués à votre routine de remise en forme, alors l’exercice vous vient naturellement. Votre corps est toujours prêt à atteindre vos objectifs d’exercice; il aspire à la forme physique. Votre esprit est clair quant à l’endroit où vous voulez aller avec votre routine. Cependant, lorsque le stress frappe, votre esprit commence à se concentrer sur les négatifs. Vous commencez à avoir l’impression que votre corps vous a manqué, vous vous sentez donc justifié de le négliger complètement.
Ralentissez Votre processus de récupération
Il est normal de ressentir des douleurs après une séance d’entraînement intense, mais la douleur devrait guérir après quelques heures. Cependant, lorsque vous êtes stressé, votre douleur peut prendre plus de temps à disparaître et cela augmente votre risque de blessure. Le stress va au point de faire plonger votre niveau d’énergie et de vous fatiguer excessivement lorsque vous vous entraînez. Les exigences mentales extrêmes qui accompagnent l’anxiété drainent toute votre énergie, privant votre corps de la seule ressource dont il a désespérément besoin pour se remettre du stress physique.
Provoque un gain de poids indésirable
Le stress amène de nombreuses personnes à prendre du poids même lorsqu’elles s’entraînent. Plus le poids que vous prenez, moins vous aurez de chances d’atteindre votre objectif de remise en forme.
Comment Empêcher Le Stress D’Affecter Vos Performances D’Exercice
Ralentissez
Combinez votre routine d’exercice avec des techniques de gestion du stress pour vous aider à soulager le stress.
Essayez des techniques de respiration entre votre séance d’entraînement. Prenez quelques minutes pour marcher entre votre course du matin et votre méditation physique. Pour vous aider à méditer, portez une attention particulière à votre respiration ou à l’environnement. De cette façon, vous parviendrez à sortir votre esprit du stress.
Faites attention à votre corps pour évaluer votre niveau d’énergie. Si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour faire une séance d’entraînement fléchie complète, essayez des exercices plus doux tels que la marche, la natation ou le yoga. De tels exercices sont bons pour calmer et détendre votre esprit. Vous pouvez également envisager de raccourcir une séance d’entraînement ou de reculer d’un jour ou deux pour vous relever.
Ne vous fixez pas de nouveaux objectifs
Une période stressante dans votre vie n’est certainement pas le meilleur moment pour commencer une nouvelle routine ou se fixer de nouveaux objectifs de remise en forme. Essayez de planifier cela lorsque votre vie est moins stressante. De cette façon, vous pourrez concentrer votre force physique et mentale sur vos exercices.
Adoptez des habitudes saines
Assurez-vous de suivre une alimentation équilibrée et de rester hydraté en tout temps. Évitez la malbouffe autant que vous le pouvez. Il aide également à adopter de saines habitudes de sommeil. Assurez-vous de dormir suffisamment afin d’être bien reposé pour le lendemain.
Choisissez un passe-temps
Donnez-vous du temps pour faire les choses que vous aimez. Travaillez sur vos passe-temps et vos intérêts ou même apprenez quelque chose de nouveau. Cela signifierait le déclin de certains événements sociaux, mais cela vous rendra beaucoup plus heureux et en meilleure santé.
Pensées finales
De petites quantités de stress peuvent aider votre performance sportive, mais vous ne devriez pas aller le chercher car un stress léger peut facilement dégénérer en stress accru et / ou chronique, ce qui est assez difficile à gérer. Si le stress affecte votre santé mentale et vos performances sportives, il est préférable de commencer à prêter attention aux éléments qui déclenchent le stress dans votre vie et de trouver un moyen de les éviter. Développez des compétences d’adaptation que vous pouvez appliquer lorsque vous combattez le stress dans des paramètres de performance.