Vous jouez au ballon de ramassage avec vos amis chaque semaine, mais vous n’arrivez pas à suivre.

Vous avez travaillé dur dans la salle de gym, frappant les poids pour stimuler votre forme physique, mais rien ne semble fonctionner. La meilleure façon d’affiner vos compétences sur le terrain? En recueillant des conseils, des astuces et des suggestions d’entraînement de certains des meilleurs professionnels du sport.

Qu’il s’agisse d’augmenter votre vitesse, votre endurance, votre tir ou votre ténacité mentale, nous avons quelques options pour vous aider à améliorer vos compétences de ramassage.

Voici votre guide d’entraînement de basket-ball:

Jason Kidd – ancien meneur de la NBA, entraîneur-chef des Bucks de Milwaukee

À l’âge de 34 ans, Jason Kidd a connu l’une de ses meilleures saisons, rejoignant les grands Oscar Robertson et Magic Johnson en tant que seuls joueurs à avoir une moyenne d’au moins 13 points, 9 passes décisives et 8 rebonds par match. Kidd partage quelques conseils sur la façon de délivrer des passes précises et de réaliser votre triple-double personnel: force, vitesse et endurance.

Compétences de passe

« J’ai toujours eu l’impression que la passe ne travaillait pas tant sur la passe que sur l’anticipation: Que voit l’œil et l’esprit peut-il le transmettre à mon corps? Qu’est-ce qu’il aime faire ? Aime-t-il aller à droite ou à gauche? Si je vois que quelqu’un va par la porte dérobée, puis-je le lui donner dans la foulée pour qu’il puisse attraper et finir? »

Coordination œil-main

 » Comment travaillez-vous la vue et le passage ? Essayez de lancer une frappe dans la boîte. Si vous jouez au strikeout avec un copain, si vous voyez qu’il n’aime pas la balle à l’intérieur, pouvez-vous lancer sur le coin intérieur de la plaque de manière cohérente? Je pense que c’est bon pour n’importe qui avec un fils ou une fille — pouvez-vous lancer des lancers à un enfant de 8 ans de manière cohérente où vous savez qu’il peut le frapper? Pouvez-vous lancer la balle pour qu’elle soit dans leur point de chute? Ce n’est pas une chose très facile à faire. »

Au gymnase

« Je fais beaucoup de travail sur les jambes — des stepups avec des haltères de 30 livres, une presse pour les jambes, des mollets et des mollets — et je fais des situps entre chaque série. Je suis un grand fan de Pilates pour maintenir votre force. Je peux aller une heure ou 30 minutes pour m’étirer et travailler ma flexibilité et mes abdos. Je ne cours pas beaucoup, mais j’essaie de nager cinq fois par semaine. Je joue aussi en tête-à-tête avec un bon ami non pas tant pour le battre mais plus pour le chasser, rester devant lui et bouger mes pieds. »

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Kobe Bryant – Légende de la NBA à la retraite, Los Angeles Lakers

Quand il était à son apogée, Bryant était le meilleur marqueur de la NBA. Au fil des ans, Bryant a développé un régime qui combinait les remontées mécaniques olympiques et le travail sur piste. Il a partagé ses secrets pour jouer avec la même intensité chaque fois que vous frappez le court.

Conditionnement

 » Vous voulez vous assurer d’aborder la saison à venir en pleine forme. Mon conditionnement vient de la course, que ce soit sur une piste, sur un terrain ou sur le court lui-même, en faisant des suicides ou des sprints. Quel que soit votre programme, la clé est de vous pousser à un niveau où vous souffrez. Vous ne pouvez pas gagner en conditionnement sans passer par là. Vous allez devoir ressentir de la douleur, vous allez avoir l’impression que vos poumons brûlent, ce genre de chose. »

Cohérence

« Si vous me regardez m’entraîner, il ne semble pas que je me surmène. C’est un truc de tous les jours. Vous devez respecter votre programme religieusement. »

Au gymnase

« Pendant la saison, je me concentre beaucoup sur la musculation, augmentant mon niveau de force au fur et à mesure de la saison. Des tractions propres, des deadlifts, des deadlifts roumains, des squats dans le dos, des choses de cette nature. En basse saison, il s’agit de devenir plus fort et plus agile. Alors, évidemment, vous voulez entrer sur le terrain et travailler sur vos compétences. Je tire entre 750 et 1 000 fois par jour. »

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Cuttino Mobley – Ancien gardien des Houston Rockets, L.A. Clippers

L’ancien gardien des Clippers et des Rockets était l’un des meilleurs tireurs à 3 points de la ligue pendant ses jours de jeu. Voici comment consolider votre propre course à longue distance.

Échauffement

« Commencez par le bord, presque comme un layup avec une forme de saut, et tirez environ 100 coups à l’intérieur, puis commencez à vous déplacer plus loin. Ça deviendra juste la mémoire musculaire de la répétition. »

Forme correcte

 » Repliez votre coude et alignez-le avec votre genou, et ne tirez pas sur la jante, tirez dessus. Mettez de l’air sous le ballon pour lui donner une chance d’entrer. Faites comme si vous cueilliez une pomme dans le panier. Tendez la main, entrez dans le panier avec votre relâchement, etsuivez avec votre index et votre majeur. C’est ce que devrait être votre formulaire: levez, sortez la pomme du panier, puis redescendez. Vous ne voulez pas non plus vous pencher en arrière lorsque vous tirez; vous voulez juste monter tout droit et descendre au même endroit. »

Au gymnase

 » Faites autant de pompes que possible. Votre coup de saut vient de vos triceps et de la force de votre poignet. Vous n’avez pas besoin de soulever tous ces poids pour tirer. »

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Leandro Barbosa – Gardien des Suns de Phoenix

Leandro Barbosa, « le Flou brésilien », a déjà remporté le Sixième Prix de l’homme plus tôt dans sa carrière, en partie parce qu’il a prouvé qu’il était plus rapide que n’importe qui en NBA. Son expérience vous aidera à améliorer votre vitesse.

Adoptez le football

« Quand j’étais enfant, je jouais au football sans chaussures dans la rue. Je n’ai pas beaucoup de compétences en maniement de balle comme Steve Nash, mais mon truc est juste d’amener la balle sur le terrain et de marquer. Le football m’a vraiment aidé à développer mes pieds rapides. »

Au gymnase

« Je ne fais pas beaucoup de choses sur le haut du corps, mais je fais des pressions sur les jambes, des soulevé de terre roumaines et d’autres travaux sur le bas du corps tous les jours. J’essaie aussi de faire des exercices pendant que je porte une chemise lestée. Les gens disent que cela peut être mauvais pour vos genoux, mais je fais beaucoup d’exercices avec pour garder mes jambes fortes. Parfois, je vais juste me promener dans le vestiaire avec ça. Ensuite, quand je l’enlève, je peux vraiment sentir la différence. »

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Gilbert Arenas – Ancien gardien des Wizards de Washington

« Le basket-ball est tout mental », dit l’excentrique garde Gilbert Arenas. « Le talent de chacun est le même, mais l’aspect mental sépare les stars des superstars. »Tenez compte de ses conseils et soyez aussi dur à l’étage que cet ancien tireur d’embrayage.

Redirigez votre énergie

« Ma confiance s’est blessée en entrant dans la ligue, mais après avoir vu une vieille bande de surbrillance, j’ai réalisé que c’était juste du basket-ball. J’ai mis toute ma frustration et toute mon énergie au basket pendant deux semaines. Je l’ai fait, et je dois jouer, et je viens de décider que c’est ce qui m’a retenu, et c’est ce qui va me garder dessus. »

Trouvez un partenaire d’entraînement

 » Vous avez besoin de quelqu’un pour vous mettre au défi, car cela vous permet de rester motivé. Il va te faire travailler dur pour ce que tu fais. Tu as besoin de quelqu’un comme ça. »

La psychologie des gagnants

« Lorsque nous jouons à des jeux de ramassage, je ne tire pas la balle jusqu’à ce que ce soit le dernier tir », explique Arenas. « Je suis le seul qui va prendre tout le chemin jusqu’à ce que nous perdions ou que nous gagnions. Je fais ça depuis trois ans. Vous devez avoir cet état d’esprit: Si vous ne le faites pas, vous devez vivre avec. Autant de tirs que Michael Jordan en a fait, il en a raté trois fois plus. »

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