Apprendre à devenir un meilleur athlète est une poursuite à vie. Il y a un certain nombre de façons de vous améliorer, et les méthodes à votre disposition changent tout le temps!

Cette liste couvre les techniques et stratégies fondamentales que vous pouvez utiliser pour devenir un grand athlète et obtenir plus de succès en compétition. Prenez cela à cœur et regardez vos performances s’améliorer!

Notez vos objectifs

Fixer des objectifs à long terme est un excellent moyen de rester motivé et de devenir un meilleur athlète. Non seulement vous pouvez identifier ce que vous essayez de réaliser, mais vous pouvez également comprendre comment vous allez y arriver.

Réfléchissez à ce que vous voulez accomplir à une plus grande échelle.

De nombreux athlètes ont tendance à se concentrer sur le court terme. Bien que ce soit idéal pour connaître des succès progressifs, ne penser qu’à ce que vous devez faire aujourd’hui pourrait finalement vous retenir.

Lorsque vous réfléchissez à vos objectifs à long terme, il est beaucoup plus facile de prendre les bonnes décisions pour vous aider à y arriver. Soudain, sauter une journée d’entraînement ou manger ce repas malsain ne semble pas si attrayant.

Notez vos objectifs sur une feuille de papier et affichez-les quelque part où vous le pouvez. Utilisez cette note comme un rappel de ce que vous essayez de réaliser. Plus tard, vous pourrez l’utiliser pour vérifier vos progrès et déterminer les changements que vous devez apporter pour vous pousser encore plus loin.

Avoir une bonne alimentation

Vous ne pouvez pas vous attendre à voir des améliorations de vos performances si vous n’alimentez pas correctement votre corps! Alors que vous travaillez peut-être plus que la personne moyenne, une mauvaise alimentation aura des effets néfastes sur votre corps tout de même.

Les aliments gras, les collations indésirables et les boissons sucrées entraveront vos progrès. Les aliments malsains exercent un stress inutile sur votre corps et affectent le processus de récupération.

Ce n’est pas facile de faire des changements alimentaires, mais l’effort en vaut la peine. Commencez par réduire les choses malsaines. Ensuite, essayez d’introduire plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation.

Évitez les régimes extrêmes et les régimes alambiqués. L’objectif ici est de faire un changement de style de vie qui soutiendra vos efforts à long terme.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, pensez à consulter un diététicien ou un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie en apportant des changements significatifs qui collent!

Maîtrisez les fondamentaux

Les athlètes sont connus pour vouloir plonger la tête la première dans un régime d’entraînement intense. L’effort est admirable, mais il entraîne souvent des blessures!

Vous devez avoir une bonne compréhension des fondamentaux. Même si vous êtes un athlète chevronné, vous pourriez bénéficier d’exercices conçus pour améliorer votre fondation.

Concentrez-vous sur ces blocs de construction avant de vous lancer dans les choses intenses. Cela signifie faire de l’exercice aérobique, du renforcement de la force générale, des exercices de mobilité et du conditionnement corporel. Tous ces principes fondamentaux peuvent faire une différence radicale dans la façon dont votre corps réagit aux entraînements plus lourds.

Pour un, il prépare le corps à un entraînement intense plus tard. Maîtriser les fondamentaux réduit vos risques de blessures et vous donne les outils pour aller plus fort.

Deuxièmement, les fondamentaux renforcent votre endurance. Avec une préparation appropriée, vous pouvez travailler plus longtemps et plus fort sans vous fatiguer rapidement.

Soyez cohérent et ne vous attendez pas à ce que les résultats arrivent immédiatement

La cohérence est la clé lorsque vous voulez être un meilleur athlète. Aucun grand athlète n’est arrivé là où il en est aujourd’hui en sautant des séances d’entraînement et en se relâchant.

Il va y avoir des jours où vous ne voulez pas vous entraîner. Mais, vous devez vous motiver et le faire quand même!

Consacrez un certain temps chaque jour à l’entraînement. Même si ce n’est que 30 minutes par jour, cette cohérence fera toute la différence. Votre corps s’améliorera plus vous y resterez longtemps.

De plus, cela aide à renforcer la discipline. Rester cohérent vous fera rester sur la bonne voie et vous rapprochera beaucoup plus de vos objectifs.

Il peut être difficile de passer des mois sans voir les résultats souhaités. Mais soyez patient! L’expérience des résultats prend du temps!

La dernière chose que vous voulez faire est de trop vous exercer pour tenter de vous améliorer plus rapidement. Cela ne fera que se retourner contre vous en ralentissant la récupération de votre corps.

Soyez cohérent dans votre routine d’entraînement et pratiquez l’autodiscipline. Vous y arriverez assez tôt!

Améliorer la force de base

Peu importe que vous soyez un coureur de fond ou un joueur de football, la force de base est essentielle.

La plupart ne s’en rendent pas compte, mais votre noyau est facilement l’un des groupes musculaires les plus importants de votre corps. Il affecte tous les autres groupes musculaires et maintient tout votre corps en équilibre.

Un noyau faible peut vous rendre vulnérable aux blessures. Faites donc de l’entraînement de base une partie de votre routine d’entraînement. Faites des séances d’entraînement ab, des burpees, des planches et plus encore. Mélangez les choses pour vous assurer que chaque muscle de votre noyau reçoit l’entraînement dont il a besoin.

Repoussez vos limites

Plus vous vous entraînez longtemps, plus vos entraînements sembleront faciles. Bien qu’il puisse être satisfaisant de voir ces progrès tangibles, ce n’est pas une bonne chose!

Vous devez toujours viser à repousser vos limites.

Lorsque les athlètes sont à l’aise, ils cessent de s’améliorer et de se stabiliser. Le corps n’a pas à travailler aussi dur pour compléter ces exercices, alors les gens deviennent complaisants. En fin de compte, cela vous empêchera de voir plus de résultats.

La seule façon de vous améliorer est de pousser plus fort et d’essayer d’aller au-delà de votre « meilleur ». »

Envisagez de tester vos performances de temps en temps. Faites des exercices chronométrés ou testez votre force. Gardez une trace de ce dont vous êtes capable et utilisez ces repères comme référence.

Améliorez Votre force spécifique au sport

Les fondamentaux et le conditionnement corporel global sont importants. Cependant, vous devez également vous concentrer sur les compétences spécifiques à votre sport.

Si vous êtes un quart-arrière, vous pouvez vous concentrer sur le sprint et l’agilité. Si vous êtes un cycliste, vous voudrez peut-être entraîner vos jambes plus fort et développer de l’endurance.

Quel que soit le cas, formulez un entraînement qui complète ce que vous allez faire sur le terrain. Cela renforcera la force dans les zones qui comptent et stabilisera vos muscles.

Il familiarise également votre corps avec les mécanismes dont vous avez besoin pour réussir. Effectuez des exercices qui reproduisent ce que vous faites dans votre sport et poussez continuellement votre corps plus loin. Vous pouvez le faire dans le cadre de votre entraînement de base ou lors de vos échauffements.

Renforcer la force dans ces domaines clés améliorera votre performance globale et diminuera vos risques de blessure.

Entraînez votre cerveau

Ce n’est pas seulement votre corps que vous devez vous entraîner pour devenir un meilleur athlète. Peu importe le sport que vous pratiquez, vos capacités cognitives ont un impact important sur votre performance.

Lorsque vous êtes sur le terrain, vous devez identifier les opportunités, prendre des décisions partagées et dire à votre corps de réagir. Tout cela se produit en une fraction de seconde.

Et même un retard mineur peut ruiner le jeu.

L’entraînement cérébral combine des mouvements physiques avec des réponses physiques. Il existe de nombreuses formes différentes d’entraînement cognitif, mais elles peuvent toutes vous apporter de sérieux avantages.

Selon l’exercice particulier que vous effectuez, vous pouvez améliorer la vision périphérique, les temps de réaction, la coordination œil-main, etc. (la réflexion couvre tout d’ailleurs).

La mise en œuvre de certains exercices de neuro-entraînement dans votre routine peut ne pas sembler beaucoup. Mais comme l’entraînement physique, vous pouvez voir des améliorations progressives au fil du temps. Lorsque viendra le temps de tester vos performances, vous aurez des capacités cognitives améliorées.

Échauffez-vous correctement

Cela devrait aller de soi, mais réchauffer votre corps avant l’entraînement est un must! Vous devez préparer votre corps pour l’entraînement rigoureux à venir.

L’échauffement relâche les muscles et mobilise vos articulations. Cela peut vous aider à mieux performer et à prévenir les blessures.

Vous ne faites aucune faveur à votre corps en sautant un échauffement. Ne faites pas l’erreur de penser que les 10 premières minutes de votre routine sont votre échauffement.

Lorsque vous commencez à vous entraîner avec des muscles tendus, vous les privez d’oxygène. En conséquence, vous finirez par vous sentir fatigué plus rapidement.

Cross-Train

Le cross-training est l’acte de s’entraîner à des activités qui ne font pas partie de votre sport principal. Dites, par exemple, que vous êtes un coureur. Vous vous concentrez probablement sur l’entraînement d’endurance et l’exécution de mouvements unilatéraux.

Pour vous entraîner transversalement, vous pouvez pratiquer des mouvements latéraux pour renforcer vos hanches. Vous pouvez également travailler sur le renforcement de la force musculaire.

Le but du cross-training est d’améliorer votre condition physique globale et d’encourager la récupération rapide de tout votre corps. Le cross-training peut également vous aider à prévenir les blessures en ciblant les parties du corps que vous n’utilisez pas nécessairement dans le sport.

Commencez par vous concentrer sur les composants de fitness de base que vous ne priorisez normalement pas. Cela pourrait être n’importe quoi, de l’agilité à l’équilibre.

Au fil du temps, les avantages de l’entraînement croisé peuvent vous aider à voir des améliorations dans votre sport.

Élaborer un programme d’entraînement

Trouver du temps tout au long de la semaine pour s’entraîner n’est pas toujours facile. Les athlètes ayant un emploi à temps plein ou une famille doivent souvent consacrer du temps à leur journée afin de s’entraîner et de s’améliorer. Tout en serrant en quelques minutes ici et là, il vaut mieux que de ne pas s’entraîner du tout, cette incohérence ne vous aide pas à atteindre votre objectif.

Créez un horaire qui convient à votre style de vie. Désignez un moment de la journée où vous pouvez vous concentrer uniquement sur l’entraînement. C’est important.

Si vous pensez à tout ce que vous devez faire, vous n’allez pas vous concentrer sur les exercices à faire. Votre forme et vos performances globales pourraient en souffrir.

Lorsque vous avez un horaire établi, il est plus facile de hiérarchiser votre routine d’entraînement lorsque cela est approprié. Non seulement cela, mais il est beaucoup plus facile de rester cohérent.

Dormez suffisamment

Si vous ne dormez pas de huit à neuf heures complètes, vous devez modifier votre mode de vie et votre horaire.

Le sommeil est un outil de récupération important qui aidera à préparer votre corps pour votre prochaine séance d’entraînement. Pendant que vous dormez, votre tissu musculaire guérit et votre système nerveux se détend. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous exposez votre corps à des risques de blessures et endommagez votre santé globale.

Il ne s’agit pas seulement du nombre d’heures que vous dormez. Vous devez également vous assurer que vous obtenez un sommeil de qualité. Cela signifie obtenir plusieurs heures de sommeil profond ininterrompu.

Envisagez d’essayer une application de suivi du sommeil. Ils peuvent vous donner plus d’informations sur vos habitudes de sommeil. Utilisez ces informations pour apporter des modifications qui peuvent vous aider à mieux dormir chaque nuit.

Étirement

Ressentez-vous une tonne de douleurs musculaires après un entraînement intense? Il y a de fortes chances que vous n’en fassiez pas assez pour refroidir votre corps par la suite.

Avant de poursuivre votre journée, prenez quelques minutes pour effectuer des mouvements de faible intensité. Les étirements de base aideront à accélérer le processus de récupération en favorisant la circulation sanguine dans vos muscles.

L’étirement favorise également l’élimination de l’acide lactique dans vos muscles. L’acide lactique s’accumule pendant que vous faites de l’exercice. S’il a une chance de se regrouper, vous allez souffrir plus tard.

Vous n’avez pas à passer une tonne de temps à vous étirer pour voir les avantages. Aussi peu que dix minutes peuvent vous aider. Utilisez ces minutes pour réfléchir à votre entraînement et prendre une pause mentale! Tous les grands athlètes le font, et il y a une raison pour cela!

Devenir fort mentalement

La force mentale et émotionnelle peut aller très loin. La formation est difficile. Le temps et le travail que vous consacrez à l’amélioration peuvent nuire à votre santé mentale. Accumulez des facteurs externes hors de votre contrôle et vous pouvez facilement perdre la motivation dont vous avez besoin pour continuer votre voyage.

Peu importe ce qui se passe dans votre vie personnelle, concentrez-vous sur la meilleure version de vous que vous puissiez. Ne vous attardez pas sur les mauvaises choses. Cela ne fera que tirer le focus de vos objectifs et vous mettre au mauvais endroit.

Des tonnes d’athlètes utilisent leur entraînement comme une forme de thérapie. Pensez-y comme de la méditation. C’est un moment que vous avez tout pour vous. Utilisez-le pour devenir fort mentalement.

Sortez de votre zone de confort

La peur ne devrait jamais faire partie de l’équation. De nombreux athlètes hésitent à essayer de nouvelles choses ou à sortir de leur zone de confort. Alors, ils s’en tiennent à ce qu’ils savent.

Cette peur d’échouer vous retient! Personne n’est parfait lorsqu’il essaie un nouveau sport pour la première fois. Tout le monde ne peut pas gagner non plus. Bien que personne ne veuille vivre une défaite, c’est une partie cruciale du processus.

Pour vraiment profiter du succès, vous devez savoir à quoi ressemble la défaite. L’objectif est d’utiliser ces mauvaises expériences comme motivation pour faire mieux.

C’est normal de gâcher. Cela est particulièrement vrai dans le sport. La façon dont vous réagissez à ces échecs et allez de l’avant est ce qui va vous aider à vous améliorer et à obtenir des résultats réels.

Visualisez

Visualiser votre succès avant qu’il ne se produise peut vous aider à vous rapprocher de votre objectif. Réfléchissez longuement à ce que vous ressentirez lorsque vous franchirez enfin la ligne d’arrivée ou le tonneau au-delà de votre objectif.

Pensez à tous ces petits détails. Comment te sens-tu? À quoi ressemble l’environnement? Que vois-tu ?

Plus vos visualisations sont détaillées, mieux c’est.

La visualisation crée un lien émotionnel fort avec vos objectifs. Cela peut vous garder motivé et vous préparer mentalement aux étapes qu’il faudra pour y arriver.

Soyez ouvert à Essayer de nouvelles techniques

La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous essayez d’améliorer vos performances athlétiques est de vous mettre dans une boîte. Une fois que vous avez maîtrisé une technique, cherchez d’autres approches!

S’en tenir aux mêmes techniques est le moyen le plus rapide d’atteindre un plateau. Il y a tellement de méthodes à essayer! Sortez des sentiers battus et essayez de faire des séances d’entraînement que vous n’avez jamais tentées auparavant.

Vous trouverez de nouvelles façons de défier vos muscles et de voir des améliorations.

Ouvrez-vous aux possibilités. Parlez avec d’autres stagiaires ou parlez à un coach. Obtenez des commentaires sur la façon dont vous effectuez votre entraînement et écoutez les conseils que vous recevez. Vous pourriez finir par améliorer vos séances ou trouver de nouvelles façons de faire les choses.

Embaucher un entraîneur ou un entraîneur

L’une des meilleures façons de devenir un meilleur athlète est d’avoir l’aide d’un entraîneur ou d’un entraîneur. Un coach sera en mesure d’analyser vos techniques d’entraînement et d’identifier les domaines où vous devez vous améliorer.

Ils offrent une perspective différente qui pourrait finalement s’avérer très précieuse. Lorsque vous vous entraînez, vous vous concentrez tellement sur la technique que vous ne pouvez pas voir si ce que vous faites est réellement efficace. Un entraîneur peut faire tout cela pour vous.

Un formateur peut ensuite créer un plan personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ils peuvent vous donner une routine plus structurée qui répond à vos besoins spécifiques.

En plus de tout cela, les coachs sont là pour vous soutenir à chaque étape du chemin! Il n’y a pas de meilleur motivateur que quelqu’un qui veut vous voir réussir!

Expérimentez avec différentes méthodes de récupération

L’étirement est l’une des méthodes les plus faciles pour favoriser la récupération musculaire. Mais, ce n’est pas votre seule option! Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre corps en bonne forme.

Expérimentez pour voir ce qui vous convient le mieux. Vous n’avez pas à vous en tenir à une seule méthode. Mélangez les choses et combinez les méthodes de récupération pour obtenir les meilleurs résultats.

Après vous être étiré, vous pouvez passer quelques minutes dans le sauna. La chaleur augmentera la circulation sanguine et fournira de l’oxygène indispensable à vos muscles. Il soulagera également la tension musculaire et vous donnera du temps pour détendre votre esprit.

Toutes les quelques semaines, vous pouvez également essayer de vous faire masser. Les massages des tissus profonds réduisent l’inflammation, favorisent une meilleure circulation et établissent des nœuds.

Essayez ces méthodes et voyez comment votre corps réagit.

N’en faites pas trop

Lorsque vous êtes motivé pour atteindre vos objectifs sportifs, il est facile d’en faire trop. Cependant, s’entraîner dur chaque jour fera plus de mal que de bien (limitant ainsi votre succès).

Il vaut mieux faire de l’entraînement par intervalles. Mélangez un entraînement de haute et de basse intensité à votre régime de remise en forme. Cela vous aidera à vous entraîner davantage sans surcharger votre corps et ralentir les temps de récupération.

Idéalement, vous devriez avoir plusieurs jours de récupération entre des séances d’entraînement intenses. Gardez ces jours de récupération légers pour éviter les blessures.

Mélangez les méthodes d’entraînement pour prévenir l’épuisement professionnel

Lorsque vous faites constamment la même routine encore et encore, l’épuisement professionnel approche à grands pas. Lorsque ce moment viendra, vous finirez par vous sentir physiquement et mentalement épuisé.

Pour éviter l’épuisement professionnel, mélangez vos méthodes d’entraînement. Essayez de nouvelles techniques et créez un horaire qui vous fait faire des choses différentes chaque jour.

De nouvelles techniques cibleront différents groupes musculaires, donnant à vos autres muscles le temps de se reposer. Non seulement cela, mais cela garde vos muscles sur le bord. Ils seront constamment mis au défi, vous aidant à éviter cet effet de plateau redouté.

Plus important encore, mélanger vos méthodes d’entraînement peut vous garder excité et motivé. Il est difficile de se faire pomper pour une séance d’entraînement quand on sait déjà à quoi s’attendre. Gardez les choses fraîches! Cela fera une énorme différence à long terme.

Conclusion

Découvrir comment devenir un meilleur athlète est à la fois simple et complexe. Beaucoup de principes fondamentaux sont plutôt simples en principe, mais difficiles à mettre en œuvre dans la pratique.

Utilisez ces techniques pour vous guider tout au long de votre entraînement pendant que vous travaillez pour vous améliorer chaque jour. Maintenez les progrès, restez cohérent et vous réussirez certainement.