En vieillissant, nous avons tendance à devenir moins coordonnés avec une connexion esprit-muscle plus faible. Pour contrer cela, continuez à bouger et à vous mettre au défi. Vous trouverez ci-dessous des stratégies spécifiques pour l’entraînement en puissance, l’entraînement à l’équilibre et les exercices de réaction de Tony Maloney, physiologiste de l’exercice certifié ACSM, directeur du centre de conditionnement physique à l’Institut national de conditionnement physique et du Sport.

Dina Cheney: Pourquoi pensez-vous que certains adultes sont moins coordonnés?

Tony Maloney: Je pense qu’ils sont juste hors de la pratique, pas nécessairement moins coordonnés. La majorité des gens bougent moins en vieillissant, diminuant définitivement les activités qui améliorent la coordination, telles que l’entraînement au pouvoir et le déplacement du corps sur tous les plans de mouvement. Certaines personnes âgées sont moins coordonnées parce que — comme pour la plupart des activités – il faut un travail constant pour maintenir et améliorer une compétence. Moins les gens bougent, plus la baisse des compétences sera drastique.

DC: Pourquoi pensez-vous que certains adultes ont une connexion esprit-muscle plus faible?

TM: Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Sur le plan physiologique, il peut y avoir des diminutions de la masse musculaire maigre et du nombre et de la fonction synaptiques. Sur le plan du mode de vie, les mêmes routines quotidiennes dépourvues de nouvelles expériences peuvent entraver la neuroplasticité d’un individu (la capacité du cerveau à changer et à s’adapter). D’autres causes de ce type peuvent inclure l’inactivité physique, un manque d’activités axées sur le défi de l’esprit (comme trop de télévision) et ne pas participer à l’exercice tôt dans la vie. Une autre cause est héréditaire: peut-être que vous n’aviez pas de lien fort pour commencer.

DC: Pourquoi est-il si important d’avoir une forte connexion esprit-muscle?

TM: Une connexion plus forte améliore votre indépendance, votre plaisir de la vie quotidienne et vos habitudes de mouvement. Cela diminue également votre risque de chute. Les personnes âgées ont tendance à se mélanger lorsqu’elles marchent en raison de la perte de la connexion esprit-muscle, ce qui peut entraîner des glissades et des trébuchements.

DC: Les adultes peuvent-ils améliorer leur coordination et leur connexion esprit-muscle?

TM: Oui. Bien que certains changements biologiques et physiologiques soient inévitables avec l’âge, avec les interventions et les programmes d’exercices appropriés, la connexion esprit-muscle peut être améliorée.

DC: Quels sont les meilleurs moyens pour les adultes d’améliorer leur coordination?

TM: Entraînement en puissance. Bien que l’entraînement en puissance soit différent pour un athlète professionnel par rapport à un athlète de 70 ans, vous pouvez toujours vous entraîner en toute sécurité pour améliorer la coordination. Voici quelques mouvements recommandés:

• Support de puissance: Levez-vous rapidement d’une position assise.
• Petits sauts (si vous n’avez pas de contre-indications à ce mouvement)
• Mouvements de balle de médecine: Lancer sur un mur, claquer et déposer et attraper
• Petit accroupi pour appuyer avec de petits poids à la main (si vous n’avez aucune contre-indication à ce mouvement)
• Déplacez-vous dans différentes directions et niveaux, dans un environnement sûr
• Marchez en arrière
• Marchez en traçant une boîte (pas de boîte)
• Charnière pour ramasser quelque chose du sol et le mettre sur une étagère
• Faites des pas de croisement latéraux
• Faites des rotations du tronc
• Avancez avec des rotations du tronc

DC: Quelles sont les meilleures façons pour les adultes d’améliorer leur connexion esprit-muscle?

TM: Faites du yoga, ce qui a fait ses preuves pour le travail corps-esprit. Sortez et jouez avec les enfants ou les petits-enfants, sautez de temps en temps et essayez un sport comme le golf ou le tennis. Commencez également une routine d’entraînement à l’équilibre, telle que la suivante:

• Tenez-vous sur un pied: Visez pendant 10 secondes et augmentez progressivement le temps
• Tenez-vous sur un pied les yeux fermés
• Tenez-vous sur un pied sur une surface instable (comme un coussin de canapé)
• Mars, en soulevant les genoux le plus haut possible
• Mars avec une charge: Tenez une kettlebell dans une main, et marchez en avant et en arrière
• Tenez-vous sur un pied tout en faisant une passe thoracique en boule de médecine

Enfin, essayez des exercices de réaction, en mesurant votre temps pour les deux premières activités:

• Tenez les mains rapprochées et déposez une règle entre elles. Attrapez la règle le plus rapidement possible
• Chronomètre: Appuyez sur le bouton start / stop le plus rapidement possible
• Déplacez-vous rapidement lorsqu’on vous donne une direction
• Déplacez-vous rapidement en réaction à un son

Crédit photo: demaerre, Getty Images