Avez-vous parfois l’impression de somnambuliser dans votre vie? Comme si certaines activités se produisaient en quelque sorte sans votre engagement et votre présence totaux, vous laissant confus, perdu et insatisfait?

Parfois, nous devenons tellement submergés par la surcharge de l’information et de la technologie et par le nombre de choses que nous devons compléter, que nous avons tendance à passer simplement en pilote automatique pour passer la journée, laissant certaines choses inaperçues.

Vous demandez-vous si vous avez verrouillé la porte alors que vous êtes déjà dans votre voiture, à 12 miles de chez vous? Voulez-vous vous sentir pleinement présent lorsque vous passez du temps avec vos amis et votre famille ou lorsque vous faites un travail significatif? Une présence complète nous donne plus de contrôle sur nos vies et nous rend plus efficaces dans les activités quotidiennes, et c’est un fait.

Si vous cherchez des moyens d’être plus conscient et présent dans la vie de tous les jours, vous êtes au bon endroit.

Devenir plus conscient dans la vie quotidienne

La façon dont nous la voyons, la conscience est un spectre qui va du mode pilote automatique à la conscience totale.

Lorsque nous opérons à des niveaux inférieurs de notre conscience, nous avons tendance à nous sentir ennuyés, oublieux, distraits, sans inspiration ou paresseux. Cet état mental peut être utile dans certaines situations, telles que la gestion de tâches subalternes, mais même dans ces cas, des niveaux optimaux de conscience, ou plutôt de conscience, pourraient enrichir notre expérience et la rendre plus significative.

D’autre part, face à un emploi du temps complet, le maintien d’un niveau de conscience plus élevé est très important, et glisser dans un mode distrait peut être nocif à de nombreux niveaux.

Les gens confondent souvent la conscience avec l’égocentrisme et la concentration sur eux-mêmes, alors qu’en réalité la pleine conscience signifie accorder votre attention attentive aux personnes qui vous entourent et à votre environnement. Cela signifie se concentrer sur ce qui se passe à un moment donné, au lieu d’errer en pensant à ce qui vous attend ou à ce qui est déjà derrière vous.

Mais que signifie être vraiment conscient dans la vie de tous les jours? Comment aborder les défis de la vie humaine sans jugement? Comment garder une concentration positive lorsque nous sommes submergés par l’information, l’inquiétude, la colère, le ressentiment ou la tristesse?

Nous partagerons avec vous quelques techniques et exercices que tout le monde peut mettre en œuvre dans ses routines quotidiennes pour améliorer la conscience et la conscience au quotidien.

Mais d’abord, passons brièvement en revue les avantages exacts de devenir plus conscient dans la vie quotidienne.

Les avantages de devenir Plus Conscient au quotidien

Quels sont les avantages réels de devenir plus conscient au quotidien? Pourquoi voudriez-vous améliorer votre conscience?

Nous devons l’admettre: c’est plus un sujet spirituel qu’un sujet scientifique, c’est pourquoi il est susceptible d’interprétation subjective.

Nous définissons la conscience comme la maîtrise de son esprit. Cette définition courte mais large englobe plusieurs aspects du fonctionnement humain:

• Comprendre les personnes qui vous entourent et votre environnement physique;
• Être conscient et comprendre vos processus émotionnels, pensés et physiques;
• Prendre des décisions délibérées, intelligentes et prudentes;
• Maintenir un état d’esprit positif quelles que soient les circonstances;
• Garder votre concentration et savoir ce qui est important à un moment donné;
• Avoir une idée rationnelle et précise de la réalité.

Tous ces éléments représentent les avantages réels d’être plus conscient, conscient et concentré sur la vie quotidienne. Il y a plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour y arriver.

Méditation

Bien que personne ne sache comment nous, les humains, sommes devenus conscients, nous savons que l’une des meilleures pratiques pour élever la conscience est la méditation. Pourquoi?

Il existe de nombreux types de méditations: conscientes, reconnaissantes, spirituelles, concentrées, transcendantales… Bien qu’ils puissent être très différents dans la pratique, ils ont tous un point commun: ils exigent notre présence totale dans le moment présent.

Notre esprit produit constamment du désabonnement et des bavardages. Plus on le nourrit, plus il devient fort. Nous cherchons toujours des choses à faire, à regarder, à nous inquiéter. Lorsque nous vivons nos vies de cette façon, nous choisissons la distraction plutôt que la présence et avons tendance à négliger le monde entier qui existe en nous. La méditation est le moyen d’entrer en contact avec notre monde intérieur, nous rendant ainsi plus conscients, en contrôle, créatifs et productifs.

Aujourd’hui, nous pratiquons principalement la méditation laïque, mais cette pratique est avec nous depuis des siècles. Diverses cultures et religions ont intégré la méditation dans leurs rituels standard depuis des temps immémoriaux.

La méditation peut ouvrir de nouveaux horizons; cela peut nous aider à nous rappeler de vieux souvenirs, à traiter des émotions difficiles, à obtenir des éclairs de créativité inspirants et à améliorer notre sommeil.

Des études scientifiques ont révélé que la méditation présente des avantages à la fois pour la santé mentale et physique. Il peut aider avec le syndrome du côlon irritable, le psoriasis, la fibromyalgie, la douleur chronique, l’anxiété, la dépression et le SSPT. Cependant, notez que, bien qu’utile, la méditation ne doit pas être considérée comme un substitut à un médicament approprié si nécessaire. Consultez toujours votre médecin.

Cela dit, dans les paragraphes qui suivent, nous partagerons avec vous certaines de nos méditations préférées que vous pourrez facilement pratiquer à la maison. Nous avons choisi ceux qui ont la conscience de la vie quotidienne au centre de leurs préoccupations.

Méditation de pleine conscience

Ce type de méditation est la pratique de méditation la plus populaire en Occident. Il provient des enseignements bouddhistes et se concentre sur les éléments suivants:

• Faire attention à votre processus de pensée;
• Ne pas porter de jugement sur vos pensées;
• Ne pas s’engager dans vos pensées;
• Observer vos pensées et remarquer des schémas.

La méditation de pleine conscience entraîne notre concentration et notre conscience. Il nous aide à redécouvrir nos sensations corporelles, nos sentiments et nos pensées. Il est très facile de le pratiquer seul et vous n’avez besoin d’aucune instruction externe d’un enseignant. Cependant, il existe d’excellentes méditations guidées que vous pouvez trouver en ligne.

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience

1. Trouvez un endroit confortable et calme dans votre maison;
2. Supprimez toutes les distractions, y compris votre téléphone;
3. Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable;
4. Inspirez et expirez 10 fois et concentrez-vous sur votre respiration;
5. Retenez votre souffle 10 fois, essayez d’ignorer toutes les pensées qui vous viennent. Laissez-les passer;
6. Expirez pendant 10 comptes;
7. Répétez ce cycle cinq fois;
8. Restez concentré sur votre corps. Si vous vous sentez serré dans certaines parties du corps, essayez de les détendre;
9. Si une pensée vous traverse l’esprit, laissez-la aller et recentrez-vous sur la respiration.

Ceci est le schéma de base pour pratiquer la méditation de pleine conscience, cependant, vous pouvez également trouver des guides plus détaillés en ligne.

Méditation ciblée

Cette méditation peut compter sur l’un de vos cinq sens. Par exemple, vous pouvez choisir de vous concentrer sur votre respiration, d’écouter un certain son répétitif comme un gong, de regarder quelque chose d’hypnotisant et de relaxant comme une flamme de bougie, ou de compter quelque chose comme un chapelet ou des perles de mala.

Bien que cette méditation puisse sembler plus simple que la méditation de pleine conscience car il y a quelque chose de concret sur lequel vous pouvez vous concentrer, c’est en fait assez difficile. Si vous êtes débutant, vous ne pourrez peut-être pas rester concentré plus de 2 ou 3 minutes. Si vous décidez de pratiquer la méditation de concentration et que vous remarquez que votre esprit erre, essayez de vous recentrer à chaque fois en recommençant.

Comment pratiquer la méditation de concentration

1. Trouvez un endroit confortable et calme dans votre maison;
2. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable;
3. Choisissez l’objet de votre mise au point: souffle, chandelles, perles;
4. Essayez de calmer toutes vos voix intérieures;
5. Tournez complètement votre attention vers la cible de mise au point;
6. Si vous échouez, restez calme et recommencez.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation de mise au point, consultez ce guide plus long ou testez cette vidéo YouTube de méditation de mise au point guidée par le Mouvement conscient.

Méditation de visualisation

La méditation de visualisation est une excellente technique qui aide à améliorer ses sentiments, ses sens, sa concentration et sa présence. Cette méthode peut être utilisée pour vous aider à vous calmer et à passer à des choses positives.

La méditation de visualisation signifie imaginer une scène, puis ajouter autant d’éléments et de détails que possible pour engager l’ensemble de vos cinq sens. Les images doivent être apaisantes et positives. Ils peuvent également vous impliquer de réussir quelque chose d’important ou d’atteindre un certain objectif. Cela est destiné à vous aider à augmenter votre concentration et votre motivation.

Comment pratiquer la méditation de visualisation

1. Encore une fois, trouvez un endroit confortable et calme dans votre maison;
2. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable;
3. Essayez de détendre toutes les parties de votre corps;
4. Visualisez un endroit qui vous fait sentir calme et heureux. Il peut s’agir d’un endroit que vous avez déjà visité ou d’un endroit où vous souhaitez aller;
5. Utilisez tous vos sens pour améliorer l’imagerie: pouvez-vous entendre ou sentir quelque chose? Avez-vous chaud ou froid? Vos pieds touchent quelque chose et quoi? Le temps est-il lumineux et ensoleillé, ou sombre, brumeux ou orageux?
6. Imaginez-vous dans ce paysage, essayez de vous calmer et respirez lentement. Découvrez l’image au maximum;
7. Chaque fois que vous inspirez, essayez d’imaginer l’harmonie entrer dans votre corps et votre esprit, et à chaque expiration, imaginez le stress et la négativité les quitter;
8. Quittez la méditation lentement, lorsque vous vous sentez prêt.

Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour votre méditation de visualisation, consultez ces scripts créatifs. Ils pourraient vous inspirer à créer vos propres scripts.

Si vous souhaitez pratiquer la méditation de visualisation qui vous implique d’atteindre vos objectifs, la procédure est légèrement différente.

1. Imaginez votre objectif, quel qu’il soit: changer quelque chose à propos de votre personnage, obtenir une promotion, apprendre une nouvelle compétence;
2. Imaginez-vous atteindre cet objectif: qui est avec vous? Comment te sens-tu? Où es-tu? Ajoutez tous les détails que vous pouvez imaginer et activez tous vos sens;
3. En cas de doute, combattez-les. Avoir un mantra de motivation peut aider;
4. Concentrez-vous sur votre mantra de motivation, respirez profondément et restez au moment d’atteindre votre objectif aussi longtemps que vous le pouvez;
5. Quittez la méditation lentement lorsque vous êtes prêt.

Passez du temps à l’extérieur

Les emplois modernes maintiennent souvent les gens attachés à leur ordinateur pendant les heures de bureau, mais nous passons également beaucoup de temps sur nos appareils numériques dans nos vies privées.

Nous prenons des photos avec nos téléphones portables, faisons défiler les réseaux sociaux, écrivons des messages et des e-mails, regardons des séries et des films, jouons à des jeux vidéo, lisons des articles en ligne, recherchons des recettes, etc.

Bien que la vie soit beaucoup plus simple lorsque vous avez tout au même endroit, toute la connaissance de ce monde est regroupée dans un seul appareil avec accès à Internet, il y a certains inconvénients:

• Passer trop de temps assis est très malsain (c’est pourquoi vous pouvez utiliser un bureau debout);
• Nous pouvons perdre notre concentration et notre conscience en raison de l’exposition à trop d’informations en ligne;
• Nous n’avons pas assez d’air frais;
• Nous pouvons perdre le contact avec nous-mêmes, les gens qui nous entourent et la nature.

Passer du temps à l’extérieur, dans le parc local, à la plage ou dans la forêt devrait être un must pour tous ceux qui veulent garder la santé mentale et reprendre conscience et contact avec eux-mêmes. Le paysage naturel s’est avéré très utile pour nous aider à combattre l’inquiétude et la pensée négative et à retrouver notre concentration et notre conscience.

Comment La Nature Peut-Elle M’Aider À Améliorer Ma Conscience?

Vous pouvez combiner différentes techniques pour élever la conscience dans la vie quotidienne et passer votre temps dans la nature à méditer, à tenir un journal, à pratiquer l’observation des gens ou à ne rien faire (voir ci-dessous).

D’une manière ou d’une autre, la nature est une partie extrêmement importante de nos vies. La vie moderne, avec tous ses avantages, nous détache de cette source de calme, d’inspiration, de concentration et de conscience. Si vous sentez que cette ambiance vous anime, vous devriez peut-être envisager de passer du temps dans la nature tous les jours ou toutes les semaines, et en faire une priorité presque aussi importante que le travail.

Si vous choisissez de méditer dans la nature, vous pouvez, par exemple, essayer de détendre vos yeux en regardant un certain paysage, mais sans vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier, en embrassant pleinement le panorama.

Vous pouvez également aller plus loin et contempler diverses propriétés de la nature à travers des questions philosophiques. Par exemple, si vous êtes assis au bord d’une rivière, vous pouvez l’observer puis détourner le regard. Quand vous regardez en arrière, est-ce toujours la même rivière? Si un arbre tombe dans la forêt que vous traversez et que vous ne pouvez pas le voir, est-il vraiment tombé? Quelle que soit votre question, essayez d’y réfléchir aussi profondément que possible et d’élaborer la réponse.

Observer la nature, s’interroger sur ses différentes caractéristiques et essayer de donner forme à votre propre compréhension de la nature peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments et vos pensées et à vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure.

Entraînez-vous à regarder les gens

Sortez-vous jamais dans le parc, regardez par la fenêtre ou asseyez-vous dans un café ou un restaurant tout seul et observez les gens autour de vous?

Cela peut sembler un peu bizarre, nous savons, cependant, que les gens qui regardent peuvent avoir un effet inspirant sur nous. Mais comment réveille-t-elle notre conscience?

Alors que nous commençons à analyser les gens qui nous entourent, nous empêchons nos esprits de s’égarer. Nous sommes présents dans l’instant, très analytiques et sensibles aux divers signes de la réalité. Nous commençons à nous poser des questions:

• Ces gens sont-ils des locaux ou des étrangers?
• Quelle est la nature de leur relation (s’il y a plus d’une personne que vous regardez)?
• Sont-ils heureux, tristes, anxieux, excités… ?
• Que font-ils et pourquoi sont-ils ici?
• Quels signes du langage corporel peuvent apporter des réponses à ces questions ?
• Que puis-je conclure à leur sujet en fonction de leurs vêtements ou de leur apparence?

Cette activité peut être très inspirante, car elle vous pousse à développer des théories personnelles basées sur les informations subtiles que vous recevez de l’environnement dans lequel vous passez du temps, la posture des autres, les mouvements, les accessoires, la proximité les uns avec les autres, les expressions faciales, etc.

Cela vous rend plus sensible à votre réalité. De la même manière que vous utilisez votre corps pour fournir certaines informations, vous pouvez observer le langage corporel des autres pour les comprendre psychologiquement.

Dans leur livre sur l’observation des gens et son importance pour la perception sociale, les auteurs Kerri Johnson et Maggie Shiffar soutiennent que le corps est le stimulus le plus important qui définit la façon dont nous nous percevons nous-mêmes et les autres. Il nous donne des informations sur les états émotionnels, l’attitude, la nature de notre relation avec une autre personne, et bien plus encore.

Devenir plus conscient de ces signaux subtils est un moyen sûr d’atteindre de plus grands niveaux de conscience quotidienne, en particulier dans nos relations avec les autres.

Comment pratiquer l’observation des gens?

Regardez par la fenêtre ou sortez dans un espace public. Il ne doit pas y avoir trop de monde, mais il devrait y avoir d’autres personnes présentes. Un parc local, votre rue préférée ou un café sont de bonnes options. Vous pouvez également pratiquer cela pour tuer le temps en faisant la queue à la banque, pour un rendez-vous chez le médecin ou au supermarché. L’endroit n’est vraiment pas si important, ce qui est important, c’est que vous puissiez observer un autre être humain et entraîner votre concentration.

Il y a plusieurs aspects à analyser:

• L’identité de la personne: que ce soit quelqu’un de sérieux dans les affaires ou un étudiant. Sont-ils sportifs, jouent-ils d’un instrument (indice: les mains), sont-ils à la mode ou sont-ils dans l’art? Ont-ils des tatouages qui révèlent quelque chose sur leurs préférences sous-culturelles ou qui marquent des événements importants de la vie?
• Vous pouvez tirer des conclusions sur l’attitude d’une personne en analysant sa posture. Gardent-ils les épaules pliées et la tête basse comme s’ils essayaient de se cacher, ou les remarquez-vous assis droit comme s’ils étaient courageux et n’avaient rien à cacher?
• En remarquant l’expression faciale de quelqu’un combinée à la posture corporelle, vous pouvez en dire beaucoup sur la façon dont cette personne se sent. Nous révélons facilement nos émotions avec nos expressions faciales et notre façon de nous asseoir ou de nous tenir debout. Si vous remarquez des lèvres courbées vers le bas combinées à des yeux à moitié fermés, la personne est probablement triste, tandis que les sourcils froncés et les mouvements actifs nerveux peuvent nous dire que quelqu’un est en colère ou effrayé.
• Vous pouvez également observer les différents traits de personnalité d’une personne: par exemple, à quel point ils sont agréables (coopératifs)? Sont-ils gentils et chaleureux envers les autres, ou semblent-ils froids et réservés? S’ils semblent bavards et toujours souriants ou essayant d’attirer l’attention d’une autre personne, ils sont très probablement extravertis, tandis que ceux qui s’assoient et s’occupent tranquillement de leurs propres affaires, sans utiliser trop de mots, sont très probablement introvertis.

En savoir plus sur les personnes qui regardent dans ce guide détaillé créé par des experts de Psychology Today.

Pratiquez la Gratitude

Souvent négligée, pourtant si simple, la pratique de la gratitude est l’une des façons les plus efficaces et probablement les plus belles d’élever votre conscience dans la vie quotidienne.

Combien de fois arrive-t-il que quelqu’un fasse quelque chose de bien pour vous et que vous ne passiez pas de temps à l’apprécier vraiment, laissant ce moment de joie et de gentillesse inaperçu? Vous pourriez dire un rapide « merci », mais le pensez-vous réellement et combien de temps faut-il pour oublier complètement cela?

Pratiquer la gratitude a divers avantages pour nous et ils sont tous liés à l’amélioration de la conscience. Cela nous aide à devenir plus résilients au stress et nous donne une vision positive de la vie. Même quand il se passe de mauvaises choses, les personnes reconnaissantes ont tendance à voir la lumière au bout du tunnel. Pratiquer la gratitude nous aide à mieux dormir la nuit et peut améliorer notre bien-être physique. Sans oublier que c’est un excellent remède contre la dépression, l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.

Mais comment exactement la gratitude peut-elle nous rendre plus conscients dans la vie de tous les jours?

Rappelez-vous comment nous avons parlé du mode pilote automatique?

Lorsque vous commencez à pratiquer la gratitude, vous devez quitter ce mode chaque fois que vous souhaitez manifester cette émotion. Les gens qui pratiquent la gratitude deviennent de plus en plus conscients des aspects positifs de leur vie, quelle que soit la difficulté de la vie.

Ils deviennent alertes et plus sensibles à la positivité. Ils commencent à voir les choses plus rationnellement parce qu’ils recherchent toujours les deux côtés de la médaille.

Au fur et à mesure qu’ils progressent dans leur pratique de la gratitude, ils deviennent plus présents dans l’instant et plus conscients.

Comment Puis-Je Pratiquer La Gratitude?

Il existe plusieurs façons de pratiquer la gratitude, de la mettre en œuvre dans votre communication avec d’autres personnes à entreprendre certains exercices tels que la méditation de gratitude ou la journalisation de gratitude.

Méditation reconnaissante

Si vous êtes un débutant en méditation de gratitude, vous devriez commencer par quelque chose de simple. Le but est de faire l’éloge de certaines choses de votre vie ou de votre environnement. Pour commencer, cela peut être quelque chose comme la chaleur de la lumière du soleil sur votre peau, le confort de votre lit ou le son de la nature à proximité.

1. Prenez une position confortable dans un endroit apaisant et agréable (à l’extérieur ou à l’intérieur);
2. Choisissez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant et remarquez-la simplement;
3. Laissez cette chose pénétrer votre expérience;
4. Au fur et à mesure que la gratitude surgit, laissez-la remplir votre esprit et votre cœur de chaleur;
5. Maintenant, vous pouvez faire passer votre méditation au niveau supérieur: pensez à quelqu’un que vous avez rencontré aujourd’hui qui vous a soutenu ou qui vous a plu;
6. Pensez à la façon dont vous avez bénéficié de cette expérience;
7. Encore une fois, laissez la gratitude entrer dans votre système et soyez simplement avec lui;
8. Vous pouvez continuer à améliorer votre méditation aussi longtemps que vous le souhaitez;
9. Lorsque vous vous sentez prêt, quittez la méditation.

Tenez un Journal de Gratitude – Le Journal de Cinq Minutes

Que vous décidiez ou non d’opter pour la méditation de gratitude, qui est une excellente extension de cette pratique, vous pouvez également consacrer votre temps uniquement à la journalisation de gratitude.

Cela ne prend pas beaucoup de temps de votre journée, vous pouvez toujours suivre vos progrès et relire vos entrées, et, si vous êtes cohérent avec votre journalisation reconnaissante, cela élèvera votre conscience en un rien de temps.

Nous avons conçu le Journal de cinq minutes pour ne prendre que 5 minutes de votre journée chaque matin et chaque soir, et tout ce que vous avez à faire est de remplir trois invites sur les choses que vous attendez avec impatience, les choses que vous avez apprises aujourd’hui, ce qui rendrait votre journée formidable ou comment vous auriez pu la rendre encore meilleure, selon qu’il s’agisse d’une séance du soir ou du matin. Vous pouvez également modifier vos invites afin qu’elles correspondent mieux à vos besoins, tout comme Tim Ferris l’a fait.

Si vous préférez passer au numérique, nous avons également l’application Journal de cinq minutes disponible pour Android et iOS.

Exprimez votre gratitude en communication avec les Autres

En dehors de ces exercices, vous pouvez également essayer d’exprimer votre gratitude à d’autres personnes plus souvent. Bien que nous soyons assez convaincus que cela vous viendra naturellement lorsque vous commencerez à tenir un journal de gratitude ou à pratiquer la méditation reconnaissante.

Il ne s’agit pas seulement de dire « merci » à des étrangers polis qui ont fait de votre journée, il s’agit aussi de rappeler aux gens que vous aimez pourquoi vous les appréciez et exactement combien.

Tenir un journal

Tenez-vous un journal? Si ce n’est pas le cas maintenant, en avez-vous déjà gardé un?

Si « oui » est la réponse à au moins une de ces deux questions, vous connaissez certainement les nombreux avantages de la journalisation. Tenir un journal peut nous aider à maintenir notre santé mentale en période de stress, à réfléchir à nos différentes expériences, à lutter contre les problèmes mentaux, à suivre nos événements importants, à soulager le stress et bien plus encore.

Les journalistes dévoués pourraient dire que leur journal est leur ami, leur esprit extérieur, leur auditeur attentif, leur lieu de joie tranquille à l’intérieur, leur compagnon de vie. Tenir un journal est un excellent moyen de rester en contact avec soi-même et, par conséquent, de devenir plus conscient dans la vie quotidienne.

Maintenant, vous vous demandez peut-être comment un petit cahier rempli de vos pensées peut élever votre conscience?

Journaliser et Devenir Plus conscient dans la Vie quotidienne

Il y a tellement de façons d’écrire dans votre journal, chacune répondant à nos différents besoins.

• Listes à puces;
• Cartes mentales;
• Planification;
• Idées de remue-méninges;
• Rédaction d’essais;
• Écriture de poèmes;
• Dessin;
• Fabrication de collages ;
• Écriture expressive;
• Écriture réfléchie;
• Écriture négligente, etc.

La liste pourrait probablement continuer encore et encore. Votre journal est l’endroit où vous pouvez partager et réfléchir sur n’importe quoi, c’est votre espace sûr pour les pensées, les idées, les réflexions, les plans, les souvenirs.

Coucher vos pensées sur papier peut vous aider à gagner en clarté sur certaines situations de la vie. De plus, décrire des événements ou des conversations que vous avez eus peut vous aider à mieux comprendre votre processus de pensée et la dynamique de vos relations avec les autres et avec vous-même.

Mieux se connaître soi-même conduit par conséquent à un plus grand contrôle comportemental et à une plus grande conscience qui sont nécessaires dans le voyage vers une plus grande conscience. Tenir un journal peut également aider à améliorer votre mémoire et à consigner les événements et les idées importants de votre vie.

Découvrez les différents types de revues à conserver sur notre blog.

Activez vos sens

Devenir plus conscient dans la vie de tous les jours peut également signifier activer tous vos sens au maximum. Lorsque nous laissons le pilote automatique prendre le relais, nous oublions d’observer, d’apprécier et d’apprécier les étonnantes sources d’informations sur le monde qui nous entoure que nous pouvons acquérir grâce à nos cinq sens.

L’activation de nos sens peut stimuler notre corps et notre esprit à des hauteurs que nous n’aurions jamais imaginées auparavant.

Par exemple, saviez-vous que la voie odorante est anatomiquement proche de l’amygdale, notre processeur émotionnel? C’est la raison pour laquelle sentir une odeur familière peut rapidement et facilement nous ramener à l’enfance, ou nous rappeler un certain endroit ou une personne.

Manger votre nourriture plus lentement vous procure non seulement une perception gustative améliorée, mais elle est également beaucoup plus saine pour votre digestion.

Utiliser vos sens en pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus calme, à profiter ici et maintenant et à être pleinement présent à chaque instant.

Un autre excellent exemple de la façon dont l’activation de vos sens et la concentration sur votre réalité actuelle peuvent vous aider à devenir plus conscient sont les techniques thérapeutiques en thérapie cognitivo-comportementale. Lorsque quelqu’un fait des crises de panique ou d’anxiété, cette thérapie suggère une méthode pour activer vos sens et vous concentrer sur le moment présent:

• Sentir la chaise dans laquelle vous êtes assis, sa fermeté ou sa douceur;
• Prendre conscience des vêtements que vous portez et de ce qu’ils ressentent sur votre peau;
• Remarquer un objet dans votre environnement qui est constant et présent, et se concentrer dessus;
• Écouter un son qui se produit en ce moment.

Comment Activer Mes Sens pour Améliorer Ma Conscience?

• Sentez les fleurs lorsque vous passez du temps dans la nature. Essayez de différencier l’odeur des différentes fleurs et profitez-en;
• Prenez le temps de sentir votre thé ou votre café du matin et appréciez ce moment;
• Reposez vos yeux en regardant le ciel, les arbres ou une prairie;
• Écoutez de la musique, en particulier de la musique d’ambiance, du jazz ou de la musique classique, et essayez de vous concentrer vraiment sur les sons que vous entendez;
• Écoutez le chant des oiseaux dans la nature;
• Caressez un chien ou un chat et faites attention à leur fourrure douce;
• Faites cuire vos aliments et mangez-le en pleine conscience. Cela signifie lentement et avec concentration. Concentrez-vous sur chaque bouchée et expérimentez le goût au maximum;
• Prenez de la peinture et appliquez-la sur la toile. Vous pouvez également le faire avec vos mains et profiter du « gâchis » créatif.

Quoi que vous choisissiez de faire, essayez de souligner ce que vous vivez avec vos sens chaque jour. Vous pouvez également noter vos sentiments dans un journal. Connecter et décrire vos expériences augmentera sûrement votre conscience et votre conscience.

Ne rien faire

La vie moderne nous enseigne que nous devons nous occuper tout le temps. Lorsque nous ne sommes pas productifs, nous passons notre temps à regarder des séries, à faire défiler les réseaux sociaux, à jouer à des jeux vidéo ou à envoyer des SMS.

La vie moderne est tellement saturée de stimuli, c’est comme une dépendance: lorsque nous sommes laissés seuls avec nos pensées, nous avons souvent envie d’une stimulation extérieure. Combien de fois faites-vous la queue au supermarché sans faire défiler votre téléphone ou écouter de la musique? Combien de fois regardez-vous le plafond ou le ciel, sans parcourir un livre ni naviguer sur Internet?

Pourtant, passer du temps seul avec ses pensées peut être un élément crucial pour devenir plus conscient dans la vie quotidienne. Il peut avoir des qualités méditatives, bien que vous n’ayez pas vraiment à méditer. Essayez simplement d’être avec vous-même.

Même si vous n’avez probablement aucun souvenir proche de vous-même (ou mieux, dites-vous consommer?) absolument rien, vous vous souvenez peut-être de ce sentiment de l’enfance, et de ces années moins distrayantes avant l’ère des téléphones, ordinateurs et autres appareils numériques brillants qui nous gardent éveillés jusque tard dans la nuit. Essayez de vous asseoir à table (pendant votre pause au travail ou à la maison, après avoir terminé votre repas) ou de vous allonger sur votre lit, et regardez, imaginez, réfléchissez, rêvassez. De cette façon, votre cerveau se recharge et se prépare à un état d’être plus conscient.

Comment ne rien faire

Pourquoi devons-nous ne rien faire? Eh bien, pour une génération qui traite quotidiennement des milliards et des milliards d’informations, prendre un certain temps pour ne rien faire pourrait être nécessaire. Voici comment vous pouvez commencer:

1. Détendez-vous dans une position confortable et laissez votre esprit vagabonder.
2. Après quelques minutes, vous pourriez ressentir un réflexe de prendre votre téléphone: traitez cela et prenez une décision consciente de ne pas le faire.
3. Ensuite, vous pourriez vous sentir anxieux ou peut-être même bizarre. C’est bien, c’est juste une conséquence de l’envie de stimuli externes. Traitez cela également et essayez d’être avec vous-même.
4. Passez au moins 15 minutes à une demi-heure les deux premières prises de vue. Peut-être réussirez-vous dès le début et serez-vous capable de mettre en œuvre le « ne rien faire » dans votre routine quotidienne. Sinon, continuez d’essayer. Si tu étais capable de le faire quand tu étais enfant, tu pourras le faire maintenant.

Après un peu de pratique, vous commencerez à remarquer comment des idées créatives, des idées, des souvenirs commencent à surgir ou vous vous sentirez simplement plus détendu. Appréciez ce sentiment.

Prenez soin de votre santé

En faisant le choix d’être plus attentif à votre santé, vous choisissez également d’être plus conscient de toutes les façons dont vous avez un impact sur votre santé avec votre comportement.

Essayez d’analyser vos routines et actions quotidiennes. Comment ont-ils un impact sur votre bien-être physique, mental, social et émotionnel?

La façon dont vous passez vos matins est-elle bénéfique pour votre santé ou non? Comment la nourriture que vous mangez a-t-elle un impact sur la façon dont vous vous sentez tous les jours? Pouvez-vous localiser les zones problématiques de votre comportement et réfléchir aux éléments suivants:

• Y a-t-il une chose que vous pouvez faire différemment cette semaine ou aujourd’hui pour être en meilleure santé? Commencez petit: changez votre routine de petit-déjeuner, promenez-vous après le déjeuner, buvez moins d’alcool. Ensuite, vous pouvez lentement le relancer d’un cran en mettant en œuvre une routine matinale productive ou en faisant une courte séquence d’exercices chaque jour. Faites de la pleine conscience « votre truc ». À votre bureau, pendant que vous préparez vos repas et mangez, écoutez de la musique, passez du temps avec vos amis ou votre famille. Prenez une décision consciente d’être pleinement présent dans chacun de ces moments, et essayez de suivre cela.
• Connectez-vous à votre corps, comprenez ses besoins: quand il est fatigué, a faim ou a soif d’activité. Analysez comment votre corps réagit à différentes pensées, émotions ou événements dans votre environnement.

Pratiquez la Pensée consciente

Devenir plus conscient au quotidien signifie également remettre en question vos pratiques de pensée régulières, en particulier celles qui sont profondément ancrées dans votre esprit, les croyances que vous tenez pour acquises.

La plupart d’entre nous traversent notre vie sans se rendre compte à quel point nous sommes privilégiés, chanceux ou injustes dans certaines situations. Nous sommes rarement pleinement conscients de diverses « croyances fondamentales » et hypothèses qui renforcent davantage les attitudes et les valeurs.

Identifier, repenser et remettre en question ces croyances est un chemin vers le changement des schémas comportementaux et cognitifs potentiellement toxiques.

Jusqu’à présent, la psychologie sociale nous a enseigné diverses leçons sur les préjugés, les stéréotypes, les mécanismes de défense et les préjugés auxquels nous succombons sans en avoir conscience. Si nous ne repensons pas nos actions et nos croyances et que nous croyons simplement que nous avons toujours raison, nous tomberons dans un vide narcissique très toxique et difficile à sortir.

Comment pratiquer la Pensée consciente

Certains des conseils que nous avons déjà partagés dans ce guide détaillé sont des outils qui nous aident à pratiquer la pensée consciente: tenir un journal, pratiquer la gratitude, méditer.

Cependant, vous pouvez aller plus loin et vous engager dans certaines des activités suivantes:

1. Lire des livres. Comprendre les personnages, les histoires, les motivations et les relations peut vous aider à penser plus consciemment.

Renseignez-vous sur les préjugés, les préjugés et la discrimination ou les stéréotypes. Ce ne sont pas seulement des concepts scientifiques qui ne vous concernent pas. Ils sont notre réalité. Apprenez à les reconnaître dans votre environnement et, plus important encore, dans votre comportement, ainsi qu’à les changer et à y réagir.

2. Essayez de regarder les gens autour de vous d’un point de vue plus conscient et neutre. Essayez de rester impartial et neutre dans les conflits, et d’observer plutôt que de s’engager.
3. Apprenez de nouvelles choses chaque jour, que ce soit une nouvelle compétence professionnelle, une nouvelle langue ou une nouvelle danse. Prenez la décision de vous engager dans l’apprentissage tout au long de la vie, ouvrez votre esprit et réservez du temps pour cela.
4. Pratiquez une écoute active avec vos interlocuteurs, que ce soit vos amis, votre famille, votre communauté ou vos collègues de travail. Permettez aux gens de terminer leurs phrases, de montrer de l’intérêt pour ce dont ils parlent, de leur demander de vous en dire plus sur le sujet ou de résumer ce qu’ils viennent de dire pour confirmer si vous avez bien compris.

Dernier mot

Comme vous l’avez probablement réalisé maintenant, il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour devenir plus conscient dans la vie de tous les jours. De la méditation et profiter de la nature à la journalisation et prendre soin de votre santé.

Élever la conscience, ce n’est pas seulement prendre soin de soi, c’est aussi se concentrer sur son environnement: les gens qui vous entourent, la nature, les sons, les odeurs et vos pensées. Si vous voulez devenir plus présent dans votre vie, vous devez vraiment vouloir y parvenir et prendre une décision consciente de faire un pas en avant et de faire un changement significatif dans votre vie.