Avec nos archives maintenant plus de 3 500 articles, nous avons décidé de republier un article classique chaque dimanche pour aider nos nouveaux lecteurs à découvrir certains des meilleurs joyaux à feuilles persistantes du passé. Cet article a été initialement publié en avril 2019.

Laissez-moi vous rejouer la situation typique dans laquelle vous vous trouvez chaque fois que vous allez à votre gymnase commercial. Vous vous réveillez ou rentrez du bureau, enfilez vos vêtements d’entraînement, emportez tout ce dont vous avez besoin (suppléments, chaussures, shaker protéiné, etc.) dans votre sac de sport et sortez par la porte. Vous sautez dans votre voiture et, comme beaucoup de personnes vivant dans un environnement urbain surpeuplé, vous frappez la circulation quelques minutes après votre trajet. Vous vous asseyez, en attendant que les voitures se dissipent pour pouvoir atteindre le grand objectif que vous vous êtes fixé de vous entraîner. 30 minutes, 4 collisions près et 2 pannes mentales plus tard, vous arrivez à destination. Vous vous réchauffez en attendant que le gars fasse des boucles de biceps dans le seul et unique rack squat des 20 000 mètres carrés. FT. installation parsemée de lignes infinies de tapis roulants et d’elliptiques. Vous vous faufilez enfin dans le rack, effectuez vos squats tout en repoussant celui qui vous donne des conseils de forme tout en faisant du prosélytisme sur les avantages du yoga par rapport à l’haltérophilie. Enfin, vous avez terminé votre séance (deux heures plus tard) et conduisez 30 minutes à la maison pour manger.

Cela vous semble-t-il familier?

Maintenant, permettez-moi de partager avec vous à quoi ressemble une séance d’entraînement typique pour moi et des milliers d’autres personnes qui se sont libérées de la course aux rats.

Je mets quelques shorts – pantalons de survêtement et sweat à capuche s’il fait froid; pas de chemise s’il fait chaud — et je me dirige vers mon garage. Je me dirige vers mon système stéréo et mets des morceaux doux pour me mettre dans le bon état d’esprit pendant mon échauffement. Les squats sont au menu, alors je porte mon bar (le bar que moi et mes amis utilisons est supérieur à tous les bars de la salle de sport où je payais 70/ / mois pour y assister) et commence à augmenter progressivement la charge. Je suis à mon top set, alors j’allume du Dave Mustaine, je tourne le bouton de volume à 11 et je me mets au travail. Environ une heure plus tard, je termine l’assaut sur mon corps, je marche 10 pieds à l’intérieur de ma maison jusqu’à la machine la plus anabolique de l’univers connu — le réfrigérateur — je fais un shake protéiné et je réfléchis au travail acharné accompli.

Après avoir lu cela, vous vous dites probablement: « Mec! Ça a l’air bien, mais. . . » « Mais. »Le mot le plus préjudiciable à la mission de tout homme. « Mais je n’ai pas l’argent. »

Je suis là pour vous aider. Aujourd’hui, je vais vous montrer comment construire un gymnase à domicile avec un budget limité et comment il est plus facile de se le permettre que vous ne le pensez. Au moment où nous aurons terminé, vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas changé plus tôt.

Assurez-vous de consulter notre podcast avec Coop sur tout ce qui concerne les gymnases à domicile:

Comment construire un gymnase à domicile pour moins de 1 000 $: L’équipement Efficace, Mais économique, Que Nous Recommandons De Commencer Par

Sans aucun doute, une salle de sport à domicile peut être coûteuse à construire. En fait, j’ai vu des gens dépenser plus de 50 000 $ pour installer un gymnase entièrement aménagé dans leur garage. Mais ce n’est pas parce que certaines personnes décident de dépenser autant pour s’entraîner à la maison que cela est nécessaire ou une bonne idée.

La réalité est qu’il est possible de créer un gymnase à domicile efficace pour moins de 1 000 $.

Vous n’avez vraiment besoin que de quelques équipements essentiels pour commencer. Nous suggérons ce qui suit, peu importe votre objectif; que vous cherchiez à perdre du poids ou à gagner du muscle, vous pouvez voir le succès en utilisant ces articles:

• Barre olympique
• Support de squat avec barre de traction
• Plaques de poids (en caoutchouc ou en fer selon votre budget)
• Banc plat
• Corde à sauter

Il existe des centaines d’équipements supplémentaires que nous pourrions recommander, mais seulement après que ces bases soient remplies.

Quand il s’agit d’obtenir ces pièces fondamentales d’équipement de gymnastique à domicile sur un budget, vous voudrez acheter des choses qui sont à la fois efficaces et offrent une variété d’utilisations différentes. L’achat sur un budget, cependant, ne signifie pas que vous achetez du matériel fabriqué à moindre coût. L’équipement fabriqué à bon marché entraînera moins de satisfaction, moins d’utilisation, plus de risques de blessures, une valeur de revente inférieure et une plus grande chance d’avoir à acheter des pièces de rechange. Heureusement, étant donné qu’il y a plus d’équipements de gymnastique (en grande partie en raison de la communauté croissante des salles de sport de garage) achetés maintenant qu’à tout autre moment de l’histoire, vous pouvez obtenir un équipement incroyablement bon à des prix avantageux.

Ci-dessous, nous détaillons nos recommandations de marque / produit spécifiques qui répondent à cette exigence pour être à la fois de qualité et économiques:

Haltère olympique

L’haltère olympique est l’équipement que nous recommandons d’être l’équipement de la plus haute qualité dans votre salle de sport. Vous utiliserez probablement la barre plus que tout autre équipement, et il existe de grandes différences, tant au niveau des performances que de la durabilité, entre une barre de haute qualité et les tiges d’acier bon marché que certains fabricants qualifient de barre.

La barre d’haltères que nous recommandons à la plupart des gens, en particulier à ceux qui se concentrent sur le squat, le soulevé de terre, le banc et la presse aérienne, est la barre Ohio Power de Rogue Fitness. L’OPB dispose d’un arbre de résistance à la traction de 29 MM, 205 K PSI avec moletage agressif, d’un moletage central, de marques de moletage de dynamophilie et d’un système de rotation de bague en bronze pour moins de 300 $ (à ce jour). Toutes les spécifications susmentionnées peuvent ressembler à du charabia (vous pouvez en apprendre davantage sur l’anatomie et la terminologie des haltères ici), mais sachez simplement que c’est une haltère qui peut prendre à peu près tout ce que vous pouvez y jeter, est fabriquée aux États-Unis et est livrée avec une garantie à vie; c’est une haltère que vous pourrez utiliser toute votre vie, et peut-être même transmettre à vos petits-enfants.

Si vous souhaitez une barre un peu moins chère et dotée d’un arbre plus fin ainsi que d’un moletage central (se sent mieux pour les squats avant et la presse aérienne en raison du moletage ne grattant pas le menton), nous vous suggérons le FringeSport Wonder Bar V2. Le Wonder Bar V2 est un excellent haltère importé qui peut être acheté et expédié à votre porte pour moins de 200 $. La barre Wonder est dotée d’un acier à haute résistance à la traction, d’un moletage moyennement agressif, d’un système de rotation de bague en bronze et d’une garantie à vie.

Rack de squat avec une barre de traction attachée

Le rack de squat est la pièce maîtresse de presque toutes les salles de sport à domicile. C’est l’endroit où vous allez vous accroupir, appuyer, faire des tractions et une myriade d’autres exercices. Un bon rack squat vous permettra de vous sentir en sécurité pendant l’utilisation, durera extrêmement longtemps et, à mesure que votre compte bancaire augmentera, offrira diverses pièces jointes pour augmenter sa polyvalence. Heureusement, la plupart des racks squat sur le marché aujourd’hui peuvent supporter le poids que vous pouvez soulever maintenant, ainsi que tout ce que vous prévoyez de soulever à l’avenir. Pour cette raison, nous ne ressentons pas le besoin de recommander un niveau de qualité aussi élevé que pour une barre.

Le support squat que nous recommandons à la plupart des gens à petit budget est le support d’alimentation pour salle de sport à domicile PR-1100 de Rep Fitness. Le PR-1100 présente une empreinte de 48 « x 47,5″ avec une hauteur de 84 ». Il a une capacité de poids maximale de 1 000 LB (plus que tout le monde qui lit cela ne rêverait probablement jamais de soulever), est livré avec une barre de traction multi-poignées et dispose d’accessoires en option comme des poignées de descente et de trempette. En plus des éléments fonctionnels du rack, il est également disponible dans une version en poudre rouge ou bleue en option qui irait bien dans n’importe quelle salle de sport à domicile. Bien que vous puissiez dépenser beaucoup plus pour un rack squat, si vous avez un budget limité, c’est une excellente option qui vous durera de nombreuses années, qui a une bonne valeur de revente et dont le prix est extrêmement compétitif à moins de 250 $.

Si vous souhaitez un rack squat plus robuste, doté d’un acier plus épais et offrant quelques accessoires différents, nous vous suggérons le rack d’alimentation Rogue R-3 ou le rack d’alimentation Rep PR-3000.

Plaques de poids

Puisque vous avez maintenant une barre et un endroit pour accrocher la barre, il est logique que vous achetiez des choses à accrocher à la barre. Les plaques de poids sont disponibles en différentes tailles, couleurs et matériaux, mais pour la plupart des gens, votre meilleur pari est de trouver des plaques olympiques en fer d’occasion, via Craigslist, le marché Facebook, les ventes au triage, etc.

Si vous ne trouvez pas un ensemble de plaques de poids valant le prix demandé, il existe quelques options économiques que vous pouvez commander en ligne. Pour les nouvelles plaques de fer à petit budget, nous suggérons les plaques de poids CAP Barbell Olympic de 2 pouces. Ils sont bon marché, de taille précise, pèsent près de ce qu’ils indiquent et sont facilement disponibles. La plupart des plaques de poids en fer sont en fonte et proviennent d’usines similaires à l’étranger, il est donc peu nécessaire pour le propriétaire moyen d’un gymnase à domicile de dépenser beaucoup plus que le prix des plaques d’haltères.

Si vous prévoyez de faire des remontées mécaniques olympiques comme le snatch ou clean and jerk, nous vous suggérons d’obtenir des plaques de pare-chocs. Les plaques de pare-chocs peuvent devenir chères rapidement, nous vous suggérons donc d’acheter juste assez pour répondre à vos besoins pour les ascenseurs olympiques et d’avoir des plaques de fer pour le reste. Les meilleures plaques de pare-chocs que nous recommandons pour ceux qui ont un budget limité sont les plaques de pare-chocs noires FringeSport. Ceux-ci sont fabriqués à partir de caoutchouc vierge, ont une précision de poids précise, ne gâcheront pas votre fondation ou votre barre, et peuvent être obtenus à un prix à peu près aussi abordable que les plaques de pare-chocs.

Banc plat

Bien que la plupart des gens associent un banc plat uniquement au développé couché, avec suffisamment de créativité, il peut en fait devenir un équipement très polyvalent. J’ai utilisé mon banc plat pour tout, des squats de boîte, des sauts de boîte, des rangées, des squats divisés, et plus encore. Un banc plat de qualité fournira une plate-forme solide, sera à environ 17 « du sol et aura un coussin en mousse ferme.

Le banc plat que nous recommandons pour ceux qui ont un budget limité est le banc de musculation plat AmazonBasics. Nous avons testé sa durabilité et malgré son prix bas (moins de 50 $ au moment d’écrire ces lignes), il a résisté à peu près à tout ce que nous lui avions lancé. Le banc AmazonBasics est stable, a un revêtement en vinyle décent et, mieux encore, ne cassera pas la banque.

Corde à sauter

La dernière pièce d’équipement que nous recommandons à ceux qui cherchent à démarrer une salle de sport à domicile économique est une corde à sauter. Cela peut sembler un peu idiot pour ceux qui n’ont pas utilisé de corde à sauter depuis l’école primaire, mais une corde à sauter est un dispositif de conditionnement et de coordination tueur qui peut être utilisé pour des intervalles de longue et de courte durée. En plus de courir, de sprinter et de sauter, la simple corde à sauter vous fournira un moyen de vous réchauffer et d’augmenter votre endurance et votre endurance.

Vous pouvez trouver une corde à sauter à peu près n’importe où, mais si vous voulez commander une corde à sauter bon marché en ligne, quelque chose comme la corde à sauter en PVC Garage Fit fonctionne très bien pour la plupart des gens. Nous suggérons d’éviter une corde de vitesse et de s’en tenir aux cordes en PVC plus épaisses car elles sont plus polyvalentes et plus faciles à utiliser.

Une fois que vous avez mis en place nos éléments essentiels recommandés, vous pouvez commencer à élargir votre sélection d’équipement en ajoutant des éléments tels que des haltères réglables, des kettlebells, des plyo-boîtes et d’autres équipements qui suscitent votre intérêt. Vous voudrez peut-être également prendre quelques tapis de stalle pour chevaux dans votre magasin de fournitures agricoles local pour protéger votre fondation.

La suggestion que nous faisons le plus souvent concernant l’ajout de nouveaux articles à votre salle de sport est de commencer par l’essentiel, puis de se fixer un objectif, comme de s’entraîner quatre jours par semaine pendant trois mois consécutifs; une fois cet objectif atteint, récompensez-vous avec un nouvel achat d’équipement. Cela augmente les chances que vous atteigniez l’objectif et vous donne une récompense qui vous motivera à garder l’habitude de l’exercice!

L’abordabilité surprenante d’une salle de sport à domicile

Voici comment le coût de nos recommandations ci-dessus (en utilisant toutes les options les moins chères et un nombre moyen de plaques de poids nécessaires pour démarrer) ébranlerait (les prix sont arrondis à la hausse):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200
• Support d’alimentation pour salle de sport à domicile PR-1100 de Rep Fitness: 240
• Banc de Musculation plat AmazonBasics: 50CAP
• Plaques de poids CAP Barbell Olympic de 2 pouces: 350Garage
• Corde à sauter en PVC Garage Fit: $8

Coût total: ~$850

Comme vous pouvez le voir, il est possible de construire un gymnase à domicile de qualité et très efficace pour moins de 1 000 $. Et vous pouvez le faire pour encore moins si vous achetez l’équipement utilisé ci-dessus.

Alors que 1 000 $ peuvent encore sembler beaucoup si vous regardez cet écrou, comparez ce coût à celui d’un abonnement à un gymnase commercial.

Le coût moyen d’un abonnement au gymnase est de 58 $ par mois. (Oui, les gymnases à 10/ / mois existent, mais ils n’ont pas de racks d’alimentation — juste des machines Smith — et sont donc loin d’être idéaux pour des entraînements efficaces.)

Cela signifie que si vous payez actuellement 58 $ par mois pour un abonnement au gymnase et que vous l’annulez pour démarrer un gymnase à domicile, l’argent que vous auriez dépensé en cotisations mensuelles aura remboursé l’investissement en un peu plus d’un an. Et après cette période, vous commencerez à économiser de l’argent mois après mois.

Et c’est juste l’argent qu’un gymnase à domicile vous fera économiser sur le seul coût d’adhésion. Il existe d’autres façons d’abandonner vos cotisations mensuelles pour un gymnase à domicile vous permettra également d’économiser de l’argent.

Selon une enquête de MyProtein, les Américains âgés de 18 à 65 ans dépensent en moyenne 155 $ / mois pour leur santé et leur forme physique. Ce nombre comprend non seulement les frais d’adhésion au gymnase, mais aussi les suppléments, les vêtements et accessoires utilisés au gymnase, les plans de repas et les entraîneurs personnels.

Ce sont toutes des choses qui peuvent être évitées lorsque vous travaillez à la maison. Au-delà de sauter les frais d’adhésion, vous pouvez porter les vêtements que vous souhaitez, car seuls vous et vos amis serez dans votre salle de sport; vous n’avez pas besoin d’autant de suppléments parce que vous êtes suffisamment près de votre réfrigérateur pour pouvoir manger de la vraie nourriture; et les conseils de nutrition et d’entraînement que vous recevriez d’un entraîneur peuvent être remplacés par une entreprise de programmation / coaching en ligne pour beaucoup moins cher, ou entièrement remplacés par la grande quantité de contenu gratuit en ligne. Sans oublier que vous économiserez également sur l’essence qu’il prenait pour vous rendre au gymnase!

Conservez l’argent que vous économisez ou utilisez-le pour réinvestir dans l’ajout d’équipement à votre salle de sport personnelle; même si vous empruntez cette dernière voie, vous n’avez pas besoin de dépenser plus qu’avant pour appartenir à une salle de sport commerciale.

Pour résumer: La construction d’un gymnase à domicile peut se faire à bon marché et être plus à votre portée que vous ne l’auriez pensé; en seulement quelques années (mois pour certains) de ce que vous dépensez déjà pour un abonnement au gymnase, vous pouvez avoir un gymnase à domicile qui vous fournira à la fois de meilleures séances d’entraînement et une plus grande satisfaction. Et les avantages ne s’arrêtent même pas là; en vous entraînant à la maison, vous aurez également plus de temps pour faire les choses que vous souhaitez, vous donnerez un excellent exemple à votre famille et pourrez faire travailler des amis avec vous quand bon vous semble, sans jamais avoir à vous soucier de manquer de laissez-passer invités.

Coop gère Garage Gym Reviews, un site Web dédié à aider les gens à démarrer leur propre salle de sport à domicile grâce à des examens approfondis de l’équipement. En plus de leur site Web, les critiques de Garage Gym peuvent être trouvées sur YouTube et Instagram.