Entrer en contact avec vos sentiments vous aide à vous comprendre. Et partager vos sentiments aide les autres à mieux vous comprendre.

Être compris et accepté sont des besoins humains universels. Ainsi, lorsque vous partagez vos expériences et vos sentiments intérieurs, vous êtes plus susceptible de vous connecter de manière profonde et significative. Vous êtes également plus susceptible de répondre à vos besoins, menant à des relations plus heureuses et plus saines.

Partager vos sentiments peut être une proposition décourageante. Lorsque vous partagez vos sentiments, vous vous permettez d’être vulnérable. Cette vulnérabilité peut être effrayante; elle vous laisse ouvert à la possibilité d’être blessé, mais elle peut également conduire aux connexions les plus profondes.

Il n’y a aucun moyen d’éviter complètement le risque d’être mal compris, ignoré ou jugé lorsque vous partagez vos sentiments. Cependant, l’utilisation des stratégies ci-dessous peut vous aider à communiquer efficacement afin que vous ayez plus de chances d’être compris et validé.

#1 Comprenez vos sentiments

Avant de pouvoir exprimer vos sentiments, vous devez savoir ce qu’ils sont. Pour la plupart des gens, il est utile d’avoir un peu de calme pour réfléchir. Nos vies occupées et bruyantes ne se prêtent pas à la connexion avec nos sentiments. Essayez de prendre dix minutes par jour dans le seul but de contempler vos sentiments. Je trouve que faire une promenade m’aide à obtenir de la clarté, mais vous pouvez expérimenter en vous asseyant à différents endroits, simplement en pensant ou en écrivant vos pensées. Essayez d’identifier vos sentiments, en vous rappelant que vous pouvez avoir plus d’un sentiment à la fois. Explorez ce qui se passe dans votre vie qui peut être lié à vos sentiments.

Après avoir compris vos sentiments, vous pouvez comprendre ce que vous voulez / avez besoin et cela peut être communiqué. Voici un exemple: Ryan a identifié qu’il se sentait en colère en réponse au fait que sa petite amie travaillait tard tous les soirs depuis une semaine. Quand il y a réfléchi un peu plus, il a découvert qu’il se sentait également négligé et solitaire. Cette clarté l’a aidé à décider de partager qu’il se sent en colère et seul et demande à sa petite amie de passer plus de temps avec lui.

#2 Soyez attentif à qui vous partagez avec

Vos sentiments sont des parties intimes de vous-même; ils ne devraient pas être partagés avec n’importe qui. Procédez lentement et commencez par partager des sentiments qui se sentent plus en sécurité et moins vulnérables. S’ils sont bien reçus, partagez un peu plus et ainsi de suite.

#3 Répondre ne pas réagir

Parfois, nous faisons l’erreur d’essayer de communiquer nos sentiments dans l’instant. Cela a tendance à laisser tomber les choses avant que nous les ayons traitées ou que nous ayons eu la chance de nous calmer. Il est parfaitement acceptable de demander de faire une pause dans une conversation animée ou d’attendre que vous ayez eu le temps de vous préparer avant de commencer une conversation. Il ne serait pas productif pour Ryan, d’après l’exemple ci-dessus, de donner à sa petite amie le traitement silencieux ou de l’accuser de ne pas s’en soucier. Quand il s’est laissé le temps de comprendre ses sentiments et ses besoins, il s’est mis en place pour une communication efficace.

Si vous êtes aux prises avec des sentiments inconfortables et que vous avez besoin d’avoir une conversation difficile avec quelqu’un, je vous recommande d’essayer ces stratégies avant la conversation: traitez vos pensées dans un journal ou avec un ami de soutien; répétez ce que vous voulez dire (à voix haute et / ou par écrit); faites quelque chose pour vous détendre et vous calmer.

#4 Trouvez le bon moment

Soyez intentionnel lorsque vous essayez de communiquer vos sentiments. Souvent, les gens essaient de communiquer leurs besoins au mauvais moment lorsque l’autre personne est distraite, occupée, ivre, somnolente ou de mauvaise humeur. Assurez-vous d’approcher l’autre personne lorsqu’elle est disponible et disposée à vous accorder son attention. Parfois, cela signifie planifier à l’avance et demander du temps à réserver.

En général, essayez de communiquer en face à face. La technologie est pratique, mais il est encore difficile de communiquer efficacement ses sentiments par SMS ou par e-mail.

#5 Être direct

Une communication efficace est claire et directe. Encore une fois, il est plus facile d’être direct lorsque vous avez déjà compris ce que vous essayez de dire. Les déclarations I sont un moyen couramment utilisé pour exprimer vos sentiments et vos besoins tout en diminuant la défensive. Il existe une formule simple pour une déclaration I qui va comme ceci: Je ressens ____________ ( en colère et seul) parce que __________ ( vous avez travaillé tard cette semaine) et je suis comme ___________ ( pour planifier plus de temps à passer ensemble).

Au début, cela peut sembler gênant, mais avec la pratique, vous trouverez peut-être un moyen clair et non conflictuel d’exprimer vos sentiments.

#6 Faites attention au langage corporel et au ton de la voix

Le langage corporel et le ton sont tout aussi importants que ce que vous dites. Il peut être étonnamment difficile d’évaluer votre propre ton de voix. Quelqu’un t’a-t-il déjà dit que tu criais et que tu n’avais même pas remarqué que tu élevais la voix? Lorsque vous êtes pris dans une dispute, vous commencez à envoyer les mauvais messages. Vous voulez que votre langage corporel transmette que vous êtes intéressé et ouvert à la compréhension. Vous le montrez en partie avec vos expressions faciales, votre contact visuel, la position du corps telle que les bras ouverts ou croisés, que vous soyez debout ou assis, face à quelqu’un ou en vous détournant.

#7 Soyez un bon auditeur

Bien sûr, la communication ne consiste pas seulement à exprimer vos sentiments et vos besoins. Il s’agit également d’écouter attentivement et d’essayer de comprendre les sentiments des autres personnes. Vous pouvez donner des indices verbaux que vous écoutez tels que oui, euh-huh, OK, je vois et hochant la tête pour montrer que vous faites attention. Poser des questions afin de mieux comprendre est également une grande compétence en communication. Une autre technique que les thérapeutes enseignent souvent est l’écoute réfléchie. Une personne partage, puis l’autre réfléchit ou paraphrase ce qu’elle a compris et demande si elle a manqué quelque chose. La première personne clarifie ou ajoute ensuite tout ce qui a été mal compris ou omis et cela continue jusqu’à ce que la première personne se sente complètement comprise. Encore une fois, l’écoute réfléchie peut sembler contre nature, mais elle fonctionne en assurant que les deux parties se sentent comprises et qu’elle deviendra plus naturelle avec la pratique.