Je pense que vous serez d’accord quand je dirai que:
La vitesse est une compétence essentielle pour tout grand joueur de football

but mais tout le monde ne peut pas aller plus vite au football.

Vraiment?!

Et si je vous disais comment augmenter considérablement votre vitesse pour le football?

Je veux dire who qui ne vise pas à être un footballeur de plus en plus rapide?

Vous pouvez également atteindre cet objectif si vous apprenez les bases et pratiquez correctement.

Dans cet article, je vais vous montrer tout ce que vous devez comprendre sur la santé générale du corps, la structure physique et la flexibilité afin que vous obteniez les bases et deveniez un coureur plus rapide pour le football.

Mieux encore, je partagerai de nombreux exercices d’entraînement et conseils pratiques dans les différents domaines de la vitesse, notamment la force, le sprint, l’accélération, la coordination, l’endurance et la rapidité mentale.

Commençons!

Comment aller Plus vite au Football

Les matchs de football durent 90 minutes (dans la plupart des cas); ce qui signifie que c’est un sport qui exige beaucoup d’endurance de la part de ses joueurs.

En même temps, comme c’est un jeu avec beaucoup de sprint et de course rapide, cela demande aussi de la vitesse.

Si vous cherchez à vous améliorer au football, en visant à atteindre le ballon plus rapidement que vos adversaires et à dribbler devant eux à la vitesse de l’éclair

Alors vous devriez essayer d’améliorer votre vitesse de football dans plusieurs (ou tous) de ces domaines clés:

• Compétences d’anticipation.
• Vitesse de traitement mentale et temps de réaction.
• Sprint explosif et course plus rapide.
• Dribble à grande vitesse.
• Agilité de course et de contrôle de balle.
• Être capable de changer rapidement de mouvements et de techniques.

Comprendre son corps

Je suis sûr que vous aimeriez savoir courir comme Gareth Bale, Cristiano Ronaldo ou d’autres speedsters comme eux.

Je veux dire, qui ne le ferait pas, non?

Tout d’abord, cependant, si vous voulez apprendre à aller plus vite dans le football, vous devez obtenir les bases.

De telles bases concernent votre corps, votre type de corps et tous les autres aspects qui influencent votre vitesse de course.

Passons rapidement en revue ce qu’ils sont ensuite.

Santé générale du corps & Nutrition

Toute personne qui a l’intention de découvrir comment aller de plus en plus vite pour le football doit contrôler sa santé.

En plus de la forme physique et de la pratique régulière, une bonne santé corporelle peut être atteinte en maintenant une alimentation équilibrée (ce qui se traduit par une alimentation saine).

Certains entraîneurs disent qu’un regain d’énergie peut être obtenu si les joueurs mangent une collation riche en glucides avant leurs séances d’entraînement.

Structure physique

La structure physique implique l’apparence du corps et, en particulier, la force musculaire.

Les muscles sont les producteurs de l’énergie utilisée pour courir plus vite, ils sont donc nécessaires sous une forme bien construite.

Si vous avez une routine d’entraînement, assurez-vous qu’elle maintient ou augmente votre puissance musculaire.

Flexibilité & Agilité

La vitesse va de pair avec la flexibilité et l’agilité du corps.

Si vous faites attention à la flexibilité de votre corps et que vous cherchez à la maintenir, vous pourrez mieux coordonner votre corps pour atteindre des capacités de sprint plus efficaces.

La flexibilité vous aidera également à maintenir les postures corporelles requises où le haut du corps doit être légèrement plié et vos mains toujours sur les côtés.

Lorsque vous vous équilibrez sur vos orteils et que vous faites des pas plus longs tout en courant avec la balle, vous serez susceptible de bouger très vite avec elle.

Facteurs qui composent la vitesse

Étant donné que différentes génétiques composent différents types d’athlètes, tous les joueurs de football ne se ressemblent pas.

Certains joueurs sont plus enclins à certains aspects du jeu tandis que d’autres sont plus enclins à différents aspects.

Certains sont des speedsters naturels et d’autres non; mais cela ne signifie pas que tous les joueurs ne peuvent pas travailler sur l’amélioration de tous les facteurs qui composent la vitesse.

Voyons lequel ici:

1. Sprinter: être capable de faire plusieurs courses rapides pendant les 90 minutes.
2. Accélération: avoir la capacité d’accélérer rapidement en cas de besoin.
3. Atteindre une vitesse élevée : obtenir une bonne vitesse maximale.
4. Réagir: être capable de réagir rapidement à différentes situations.
5. Anticiper: avoir la capacité de lire le jeu et d’anticiper votre réponse.
6. Être agile: avoir la capacité de tourner rapidement, de tourner, de changer de direction et de mouvements.
7. Posséder le contrôle: être capable de courir vite tout en se déplaçant, en contrôlant et en utilisant la balle.

Entraînement

Après avoir couvert nos bases et compris les facteurs qui influencent et composent la vitesse de course, il est temps d’envisager le type d’exercices qui vous permettront de devenir un coureur de football plus rapide.

Avant de commencer

Avant de commencer vos séances d’entraînement de vitesse, cependant, vous devez vous préparer, ainsi que votre corps, à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de vos exercices d’entraînement.

Assurez-vous de:

• Soyez bien reposé et guéri de toutes les blessures.
• Faites un échauffement complet et complet.
• Soyez en forme, détendu et concentré sur vos exercices.
• Ne travaillez sur vos routines de vitesse que lorsque vous êtes frais (c’est-à-dire au début d’une séance d’entraînement).

Entraînement en force

Nous avons déjà parlé plus en détail de l’entraînement en force, de l’endurance et de l’endurance dans notre article intitulé Comment augmenter l’endurance pour le football; c’est le bon moment pour appliquer ces connaissances à l’entraînement en vitesse.

La vitesse du football est étroitement liée à la puissance.

La puissance est une combinaison de force et de vitesse à laquelle les muscles se contractent.

Pour augmenter les deux composantes de la puissance et, comme vous avez besoin d’un bon conditionnement physique général, vous devriez parier sur la musculation et les exercices pliométriques.

Les deux types d’entraînement se développeront et auront des effets très positifs sur la puissance et la vitesse d’un joueur.

La force sera augmentée avec la musculation et la pliométrie transformera à son tour cette force en vitesse.

Si ces raisons ne suffisaient pas déjà, sachez que l’entraînement en force réduira également vos chances de rencontrer de petites blessures.

Et, au cas où vous le feriez, vous avez plus de chances de guérir plus rapidement qu’une personne qui ne fait pas d’entraînement en force.

Améliorer Votre endurance et Votre Capacité à sprinter

Pendant un match de football, toute la course autour du terrain que vous faites équivaut à une course de longue distance; toutes les rafales de vitesse rapides que vous devez être capable de faire sont les mêmes que la course de courte distance à pleine vitesse (c’est-à-dire le sprint).

Pour améliorer votre vitesse de football, vous avez besoin de deux types d’entraînement distincts: le conditionnement aérobie et la puissance anaérobie.

Le premier travaille votre course de longue distance en s’appuyant sur votre endurance.
Ce dernier développe votre capacité à sprinter à pleine vitesse sur de courtes distances.

Entraînement de Sprints de Football: Comment accélérer le sprint pour le football

Le football (football) est un sport qui repose fortement sur votre capacité à rester alerte tout en possédant une flexibilité dans le roulement rapide des jambes.

Pour que vous puissiez sprinter plus rapidement pour le football, vous devrez maîtriser une accélération correcte.

L’angle d’inclinaison vers l’avant est l’un des aspects les plus cruciaux de l’accélération de la vitesse.

Les exercices de démarrage contribuent à favoriser l’inclinaison vers l’avant dont un joueur a besoin pour accumuler de la puissance d’accélération.

Les exercices de sprint sont très utiles pour vous aider à y parvenir.

Ces exercices doivent être effectués tous les jours en même temps que les autres exercices destinés à vous aider à aller plus vite pour le football.

Perceuse 1: Augmenter votre Vitesse de pointe

Pour vous aider à augmenter votre vitesse maximale, vous devez travailler sur vos exercices de sprint.

L’objectif ici est de faire de votre mieux pour essayer d’atteindre la vitesse la plus élevée sur de courtes distances.

Voici les étapes de l’exercice de sprint:

• Tout d’abord, faites attention à la posture de votre corps en vous assurant que: votre tête reste détendue dans une position normale, l’action de vos bras est lisse et détendue en plaçant vos bras toujours sur vos côtés.
• Avec les genoux hauts, concentrez-vous sur des foulées lisses et uniformes.
• Maintenant, courez à la vitesse maximale sur environ 20 à 30 yards (ou mètres).
• Retournez au point de départ en marchant ou en faisant du jogging lentement une fois votre sprint terminé.
• Faites 2 à 4 itérations de cet exercice.

Entraînement à l’Accélération: Comment améliorer l’accélération dans le football

L’aspect le plus important de la vitesse du football est la capacité du joueur à prendre de la vitesse, à décélérer puis à accélérer à nouveau tout en maintenant la capacité de changer de direction avec le ballon.

Cette capacité peut souvent être plus importante que de posséder une vitesse de pointe élevée.

Lorsque vous pratiquez vos exercices d’accélération, vous devrez les combiner avec des exercices de décélération afin de pouvoir monter et descendre plus efficacement à des vitesses élevées.

Et, aussi, être capable de changer de direction avec la balle tout en maintenant la bonne posture et la bonne vitesse du corps.

Pour développer vos compétences d’accélération, vous devez bouger vos pieds très vite tout en augmentant la longueur de la foulée au fur et à mesure.

Les exercices qui vous obligent à faire des mouvements rapides des pieds, comme ceux avec des échelles de vitesse, amélioreront à la fois votre accélération et votre coordination.

Les sprints sont également l’un des meilleurs exercices d’accélération pour le football, mais lorsqu’ils sont combinés à une pliométrie de faible intensité, vous augmenterez également la force de votre corps.

La distance moyenne parcourue par un footballeur lors d’un match de football est d’environ 15 à 30 mètres (mètres).

Cela dit:

Il est productif pour quiconque essaie d’aller plus vite pour le football de pratiquer ses exercices d’accélération / décélération sur un terrain d’entraînement de dimensions similaires.

Exercice 2: Accélération

Voici comment aborder un exercice d’accélération:

• Courez à un rythme régulier et lent sur 10 mètres (mètres).
• Maintenant, sprintez pour 10 yards (mètres).
• Revenez en mode jogging et faites-le pendant encore 10 mètres.
• Revenez au sprint et faites-le encore 10 mètres.
• Décélérer en 5 yards.
• Détendez-vous et retournez à pied à votre point de départ.
• Répétez cet exercice autant de fois que vous vous sentez en forme et frais (ou 2 à 4 fois).

Agilité, Flexibilité, Coordination & Entraînement au changement de direction

Pour travailler sur vos capacités d’agilité, de flexibilité, de coordination et de changement de direction, vous devrez proposer quelques exercices de sprint où vous ne courez pas simplement en ligne droite.

Comprenez que dans un jeu, il n’y a aucune restriction sur l’endroit où vous pouvez ou devez courir.

Incorporez donc des exercices de sprint multidirectionnels et randomisez votre chemin de course en allant d’un côté à l’autre, en diagonale, en faisant des Z, des Ss et des 8, en remontant puis en avançant, etc.

Perceuse 3: Échelle de vitesse

Vous pouvez également utiliser une échelle de vitesse pour développer votre vitesse, votre équilibre, votre coordination et votre agilité du bas du corps.

Une échelle de vitesse vous oblige à placer chacun de vos pieds, un à la fois, sur chaque échelon lorsque vous sprintez.

Les bons exercices avec cet outil à vitesse plate sont:

1. Essayez de battre votre meilleur temps en utilisant un chronomètre tout en vous entraînant avec l’échelle de vitesse.
2. Obtenez un ami ou un coéquipier et concourez pour le meilleur temps avec l’échelle de vitesse.

Perceuse 4: Changements de direction rapides

Pour mieux tromper et accélérer vos adversaires, vous devez travailler sur vos changements de direction et y aller plus vite.

Pour pratiquer des changements de direction rapides:

1. Sur le terrain d’entraînement, placez deux hauts cônes à plusieurs mètres l’un de l’autre.
2. Faites des allers-retours entre eux tout en vous concentrant sur la course aussi vite que possible d’un cône à l’autre sans les heurter.
3. Répétez le même exercice mais cette fois avec une balle.

Comment aller plus vite pour le football

Cette vidéo illustre ici ce même exercice:

Pour monter d’un cran, utilisez un chronomètre et essayez de battre votre meilleur temps ou demandez à un ami ou à un coéquipier de vous affronter.

Un autre bon exercice que vous pouvez faire est de placer plusieurs cônes à travers le terrain et d’essayer de contourner chacun d’eux tout en contrôlant le football.

Plus vous répétez cet exercice, plus vous serez rapide et plus votre changement de direction sera rapide.

Perceuse 5: Améliorer votre coordination

Pour forcer votre système nerveux à apprendre à mieux coordonner les mouvements des jambes à grande vitesse, vous devez lui faire vivre des situations qui vont au-delà de ce à quoi il est normalement habitué (sans compromettre votre sécurité, évidemment).

Pour ce faire, essayez de sprinter dans les pentes, puis de sprinter immédiatement sur une surface plane.

Les sprints de descente d’entraînement forceront votre corps à envoyer des signaux rapides aux muscles de vos jambes afin de garder votre équilibre.

Ces sprints de descente combinés à des sprints sur surface plane immédiatement après permettront à votre organisme de mieux s’adapter à la signalisation du système nerveux plus rapide dans des situations de course régulières.

Entraînement à la vitesse de réaction

Dans les situations de jeu, vous êtes souvent stimulé visuellement pendant que vous courez sur le terrain et vous devez réagir en conséquence de la manière la plus rapide possible.

La chose est:

Être rapide n’est pas toujours lié à la rapidité avec laquelle vous pouvez courir ou sprinter.

Il s’agit également de pouvoir réagir à des événements inattendus et de changer ce que vous faisiez presque instantanément et autant de fois que nécessaire.

Moins il vous faut de temps pour réagir, meilleur joueur de football vous serez.

Par conséquent, pour améliorer votre vitesse de réaction, vous devez créer des exercices qui tentent de reproduire de telles situations dans le jeu.

La meilleure façon d’y parvenir est qu’un ami, un coéquipier ou votre entraîneur vous donne une commande visuelle ou audio pendant que vous vous déplacez sur le terrain de jeu (au lieu d’être stationnaire).

Lorsque vous recevrez cette commande, vous devrez réagir rapidement et sprinter partout où on vous l’a dit.

Ce type d’exercice de vitesse de réaction vous gardera concentré sur la commande (ou les stimuli visuels / audio) qui vous permettra de développer une réaction de course plus naturelle et détendue.

Perceuse 6: Améliorez votre vitesse de réaction

Pour entraîner votre vitesse de réaction, vous pouvez expérimenter une tonne d’exercices amusants.
Comme pour tout le reste, vous n’êtes limité que par votre propre imagination.

Essayez cet exercice rapide:

1. Courez à un rythme normal autour du terrain.
2. Demandez à quelqu’un de crier une commande aléatoire (ou à l’aide d’une commande visuelle) comme « courez en arrière », « sautez trois fois », « sprintez sur 5 mètres puis tournez à droite », « dirigez-vous vers la ligne de contact », « arrêtez-vous », « à pleine vitesse sur votre gauche ».

Une autre variante pourrait être qu’un autre joueur à vos côtés réagisse aux mêmes commandes pour voir lequel de vous réagit le plus rapidement.

Porter cet exercice à un niveau supérieur vous obligerait à le faire tout en contrôlant un ballon de football et en incluant des commandes telles que le tir, le dribble, l’écaillage, le changement de direction, etc.

Contrôle de balle

Devenir plus rapide au football serait inutile si vous ne pouviez pas contrôler le football pendant que vous courez ou sprintez.

Logiquement alors, vous ne pouvez pas négliger votre technique de contrôle de balle.

Pratiquer vos compétences de contrôle de balle vous permettra de vous arrêter, de changer de direction, de recevoir le ballon et de faire toutes sortes de mouvements à grande vitesse tout en maintenant une concentration de jeu constante.

Les exercices techniques vous permettront de devenir plus rapide pour le football en augmentant la vitesse du pied et l’élasticité de la cheville, ainsi que la force.

Exercice 7: Les exercices techniques

Le football implique principalement des mouvements du bas du corps en contact avec le ballon et le terrain.

Cela dit, il n’y a pas d’autre moyen de le dire:

Il s’agit d’être rapide tout en contrôlant le ballon de football.

Compte tenu de ce qui précède, un joueur doit développer son agilité.

Nous avons déjà discuté de la façon de développer vos compétences en dribble; résumons simplement quelques exercices ici:

1. Dribble en utilisant toutes les parties disponibles de votre pied (haut, bas, intérieur, extérieur).
2. Demandez à quelqu’un qui se trouve à quelques mètres de vous de déposer ou de lancer une balle en l’air et essayez de la contrôler avant qu’elle ne rebondisse plus qu’une seule fois.
3. Frappez le ballon légèrement devant vous et courez après.
4. Pendant que vous dribblez ou faites l’exercice ci-dessus (point précédent), changez rapidement de direction.
5. Utilisez un dribble rapide et un changement de direction pour échapper à vos adversaires.

Endurance de vitesse

La capacité de maintenir une vitesse proche de la vitesse maximale aussi longtemps que possible est la définition de l’endurance de vitesse. (Des exemples d’athlètes ayant une bonne endurance en vitesse sont les coureurs de 400, 200 et 100 mètres.)

Les joueurs de football doivent également posséder une bonne endurance de vitesse (un exemple parfait serait Cristiano Ronaldo); mais, simultanément, ils sont également tenus de faire de nombreux sprints plus courts à très grande vitesse pendant le jeu.

Pour s’entraîner à ces courtes rafales d’effort ou à ces sprints explosifs, un joueur doit envisager un entraînement de type intervalle à haute intensité.

Ce type d’entraînement demande des périodes de récupération raisonnables et une certaine endurance initiale déjà développée. Au-dessus duquel une endurance de vitesse plus spécifique sera construite.

Exercice 8: Entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles consiste à s’habituer à entrecouper différents types de mouvements avec de courtes rafales de vitesse.

Pendant 25 minutes, alternez la course à un rythme lent (de 5 à 10 minutes) avec de courtes rafales d’exercices d’effort-explosion comme certains des suivants:

• Exercices d’échelle de vitesse.
• Sprinter dans les collines.
• Sprinter dans les pentes.
• Monter les escaliers.
• En descendant les escaliers.

Rendez-le encore plus difficile pour vous:

Essayez d’ajouter (et de contrôler) un ballon de football au mélange.

Vitesse de traitement mental: Devenir plus rapide mentalement

Je parie que vous vous êtes déjà demandé auparavant:
« Comment puis-je aller plus vite mentalement? »

La seule façon de le faire est de jouer de plus en plus de jeux.

Plus le niveau des joueurs que vous affrontez et avec lesquels vous jouez est élevé, mieux c’est et plus vite vous prendrez des décisions.

Exercice 9: Surmontez vos limites

Comme pour tout le reste, essayez de trouver vos contraintes mentales en jeu en vous demandant: « Qu’est-ce que j’ai besoin d’améliorer? », « Où vais-je prendre plus de temps pour décider quoi faire? », « Dans quelles situations dois-je habituellement prendre les pires décisions? ».

Notez vos réponses, élaborez un plan (qu’il s’agisse d’une sorte d’exercice, de regarder les pros dans des situations similaires, de demander à vos coéquipiers ou à votre entraîneur) et essayez de surmonter ces limites.

Conclusion

Dans cet article, nous avons discuté en profondeur de la façon d’aller plus vite pour le football.

Nous avons commencé par comprendre les bases relatives à la santé corporelle, à la nutrition, à la structure physique et à l’agilité globale.

Nous avons également examiné les facteurs qui composent et influencent la vitesse, comment tout s’emboîte et est important pour faire de vous un coureur et un sprinteur plus rapides.

Enfin, nous avons appris les différents types d’entraînement — de la force et de l’accélération à l’endurance de vitesse, au traitement mental et aux exercices de prise de décision.

Maintenant, mon ami, c’est à vous de prendre ce que vous avez lu et de le mettre en action!

Alors enfilez vos crampons de football, prenez un bon ballon de football, sortez sur le terrain et commencez à courir à pleine vitesse!