Si l’honnêteté est le fondement de la confiance et de l’intimité, pourquoi conduit-elle parfois à des sentiments blessés?
Peut-être devons-nous pratiquer l’honnêteté comme nous pratiquons d’autres compétences.
Il ne s’agit pas simplement de dire: « Votre rire est ennuyeux » ou « Vous buvez trop. »
Pour éviter de blesser les sentiments de l’autre, nous devons choisir le bon moment et le bon endroit, choisir judicieusement nos mots et, paradoxalement, être prêts à entendre la vérité sur nous–mêmes.
Voici six façons d’être honnête sans blesser les sentiments de votre conjoint.
1. Choisissez le bon moment
Pour commencer, choisissez un moment et un endroit où votre conjoint sera ouvert à entendre la vérité inconfortable – qu’il s’agisse de sa garde-robe peu flatteuse ou du manque de romance dans votre relation. Le moment est important, car il faut de la patience, de l’énergie et de la résistance émotionnelle pour être à la réception. Nous devrions éviter les conversations difficiles après une longue journée de travail fastidieux ou un déjeuner manqué, car nous vivons ce que les psychologues appellent « l’épuisement de l’ego »: nos réserves mentales de maîtrise de soi sont faibles.
Au lieu de cela, choisissez un moment où vous êtes tous les deux rafraîchis et que vous n’avez pas à vous précipiter. Pour la plupart des gens, il est préférable que ces conversations se déroulent en privé. L’entrepreneur et investisseur Brad Feld et sa femme Amy Batchelor planifient en fait des « dîners de la vie » mensuels pour discuter de problèmes, de sorte qu’ils sont tous les deux mentalement préparés à une conversation honnête.
2. Expliquez votre motivation
Les sentiments blessants surviennent lorsque votre conjoint a l’impression d’être critiqué ou jugé. Pour éviter cela, expliquez que votre motivation n’est pas de leur faire du mal mais de les aider et d’améliorer votre relation.
Betsy Talbot, la cofondatrice de Married with Luggage, a eu du mal à écouter son mari exprimer ses inquiétudes quant à ses habitudes alimentaires et à sa prise de poids. Mais ensuite, elle s’est rappelée qu’il ne l’insultait pas, mais l’aidait à rester en bonne santé.
« J’ai (à l’époque) pensé: ‘Comment osez-vous me dire cela ? Nous n’aurons plus jamais de relations sexuelles « , se souvient Talbot en riant. « J’ai dû réaliser qu’il avait cette conversation vraiment difficile avec moi – être honnête – et son intention était bonne, et il n’y a pas de bon moyen de dire toutes ces choses. »
Mais avant de proclamer vos bonnes intentions, prenez un moment pour un peu d’honnêteté. Vos intentions sont-elles vraiment bonnes? Ou êtes-vous juste en train de retirer quelque chose de votre poitrine, de vous venger ou d’essayer de blesser?
3. Choisissez votre langue
De nombreuses règles cardinales de communication s’appliquent ici. Par exemple, commencez par « je » et non par « vous »: « Je me sens bouleversé quand tu es tellement absent, « pas » Tu m’abandonnes tous les week-ends. »Évitez les superlatifs comme « jamais » ou « toujours »; il est peu probable que votre conjoint soit « toujours paresseux » ou « jamais aimant ». »Et critiquer les actions sans porter de jugement sur la personne; « J’aimerais vous voir trouver un emploi » au lieu de « Vous n’êtes bon à rien. »
Ensuite, essayez d’être aussi factuel que possible. Dites « Je me suis senti blessé quand… », par exemple, au lieu de « Vous avez essayé de me blesser quand… » Vous pouvez penser que vous comprenez complètement la situation, mais peut-être que votre interprétation est fausse. Si vous savez que votre conjoint est sensible à certaines questions, il pourrait même être utile de répéter ce que vous voulez dire.
4. Concentrez-vous sur des solutions, pas sur des problèmes
Si votre objectif est vraiment d’aider votre conjoint ou la relation, vous attarder sur le problème ne vous mènera nulle part. Cela ne fera que les faire se sentir critiqués et moins ouverts à y répondre. Donc, lorsque vous vous préparez à soulever un problème, prenez le temps de réfléchir à des solutions.
Certaines de ces solutions peuvent provenir de choses que votre conjoint fait bien – ce qui est une excellente occasion de se faufiler dans un positif avec les négatifs. S’ils ne passent pas assez de temps avec vous, évoquez cette merveilleuse escapade de week-end qu’ils avaient prévue l’année dernière ou les dates du dîner du vendredi qu’ils organisaient.
Mais ne vous contentez pas d’une solution à l’avance – après tout, c’est une conversation. Votre conjoint peut avoir des idées différentes sur le meilleur plan d’action, et vous devriez y être ouvert.
5. Demandez de l’honnêteté en retour
C’est l’une des parties les plus cruciales et les plus difficiles d’avoir des conversations honnêtes. Il est facile pour eux de dégénérer en fêtes de blâme: vous critiquez votre conjoint, ils ripostent en vous critiquant, et toutes les directives ci-dessus sortent par la fenêtre.
Donc, lorsque vous entrez dans une conversation honnête, soyez prêt à un peu d’honnêteté en retour. Vous découvrirez peut-être que leur rire ennuyeux est faux, et ils ne vous trouvent pas particulièrement drôle. Ou peut-être qu’ils boivent tellement parce qu’ils se sentent comme un échec dans vos yeux. Quelles que soient les circonstances, il est fort probable que vous jouiez un rôle dans le problème. Admettre que dès le départ peut empêcher leur réponse en colère. Dis: « Je sais que ça n’aide pas quand je te tape dessus », ou « Peut-être que tu ferais plus le dîner si je faisais l’épicerie. »
En général, montrer que vous pouvez être honnête avec vous-même et entendre des vérités inconfortables donne un bon exemple: si vous pouvez faire face aux faits, ils le peuvent aussi, peut-être. Ensuite, le blâme peut se transformer en un échange plus pacifique, fait d’observations réfléchies, le tout au service d’une meilleure relation. Et le résultat ne devrait pas être des sentiments blessés, mais des sentiments d’appréciation et même d’amour.
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Kira Newman est la fondatrice de l’expérience de l’honnêteté.
