Un garçon de 13 ans est trop jeune pour le développé couché. Le pressage sur banc, qui est une forme d’haltérophilie ou de musculation, est un exercice pour ceux qui veulent grossir. Les jeunes garçons qui entrent dans leur adolescence n’ont pas besoin de grossir et n’ont pas grandi pleinement.
Un garçon de 13 ans est trop jeune pour le développé couché. Le pressage sur banc, qui est une forme d’haltérophilie ou de musculation, est un exercice pour ceux qui veulent grossir. Les jeunes garçons qui entrent dans leur adolescence n’ont pas besoin de grossir et n’ont pas grandi pleinement. Le pressage sur banc peut freiner la croissance des jeunes garçons et blesser leurs os, leurs articulations ou leurs muscles. Au lieu de cela, il existe d’autres exercices de musculation qui peuvent être effectués.
Problèmes pressants à la puberté
Soulever des poids pour construire des muscles à treize ans endommage et met trop de pression sur les plaques de croissance, qui comprennent des muscles, des tendons et du cartilage qui n’ont pas encore eu la chance de se transformer en os, selon le site Web de la clinique Mayo. La plupart des dommages sont dus à la pression d’une quantité écrasante de poids et à l’utilisation de techniques inappropriées lors du levage. Les jeunes garçons ont tendance à se lancer dans des exercices de musculation comme le développé couché sans maîtriser les exercices de musculation standard qui devraient être effectués à treize ans.
Start-up de musculation
Au lieu du développé couché, des exercices de musculation appropriés aideront à développer les muscles, les articulations et les os d’un enfant de treize ans. L’entraînement en force peut également prévenir les blessures, réduire le temps de récupération et augmenter l’endurance. Commencez par le push-up de base et le squat aérien. Après avoir appris la forme appropriée, passez à des exercices comprenant des poids libres, des bandes de résistance ou des ballons de médecine, comme la boucle du biceps ou la fente et la presse aérienne. Lorsque vous utilisez des poids ou des boules de médecine, choisissez un poids qui permet de 12 à 15 répétitions sans difficulté.
Âge approprié de la presse
Bien que la puberté ne s’arrête pas avant la fin de l’adolescence, les garçons peuvent commencer à presser vers l’âge de 15 ou 16 ans. Cela ne signifie pas que les garçons à 15 ans devraient commencer à « gonfler » ou à développer un poids écrasant. La quantité de poids sûre pour le développé couché dépend du poids du garçon. Les garçons pesant 123 livres devraient commencer par 90 livres, tandis que ceux pesant 132 livres devraient commencer par 100 livres. Le poids doit toujours être léger afin d’effectuer un nombre élevé de répétitions sans difficulté. Augmentez ou diminuez le nombre de livres levées en fonction du poids actuel du garçon et des informations fournies ci-dessus.
Propositions de presse
Effectuez toujours une activité cardio de cinq à 10 minutes, comme la course à pied ou la corde à sauter, avant et après l’entraînement en force ou le pressage au banc. Lorsque vous utilisez une résistance sous forme de boules de médecine, de poids ou de bandes, gardez le poids léger afin de compléter 12 à 15 répétitions de l’exercice souhaité sans difficulté. Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur.
aubrey
bonne merde, envoyer des photos de merde
2021-12-19 18:06:08
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