Le comptage des pas est une mesure simple et efficace lors de la création d’objectifs de marche ou de course. Il peut vous tenir responsable de vos mouvements quotidiens et encourager une activité accrue et une meilleure santé.

Les deux principaux moyens de mesure de la distance sont les kilomètres et les miles. Les kilomètres font partie du système métrique et sont utilisés dans presque tous les pays aujourd’hui, tandis que les kilomètres proviennent du système impérial et sont utilisés aux États-Unis. Les deux mesures suffisent pour compter les pas, bien que leurs distances diffèrent:

• 1 kilométrage =.62 de mille (environ les deux tiers de mille)
• 1 mille = 1,61 de kilomètre (un peu plus d’un kilomètre et demi)

En sachant combien de pas vous faites par mile ou kilomètre, vous pouvez commencer à fixer des objectifs pour la distance ou le nombre de pas supplémentaires que vous espérez franchir par jour. La marche ou la course sont des moyens simples d’améliorer votre bien-être général avec un exercice doux.

Pas dans un mile

La personne moyenne marche entre 2 000 et 2 500 pas dans un mile. En parcourant un kilomètre, une personne fait généralement moins de pas, avec une moyenne de 1 400 à 2 000 pas. Pour faire 10 000 pas, cela peut prendre jusqu’à 4 à 5 miles de marche.

Pas au kilomètre

En moyenne, il faut environ 1200 à 1500 pas pour marcher un kilomètre alors qu’il peut en prendre entre 900 et 1250 pas pour courir un kilomètre. Si votre objectif est de faire 10 000 pas par jour, il faudra un peu plus de 8 kilomètres de trajet pour atteindre cet objectif.

Variations du nombre de pas

Les pas d’une personne par mile ou kilomètre varient en fonction de sa hauteur, de sa vitesse et de sa longueur de foulée. En comprenant ces facteurs, vous pouvez établir votre nombre approximatif de pas avec une précision améliorée.

Longueur de foulée

La longueur de foulée d’une personne est la distance parcourue entre des pas consécutifs d’un pied. La longueur de votre foulée détermine la fréquence à laquelle vous vous déplacez sur une distance, affectant directement vos pas par mile ou kilomètre.

La personne moyenne a une longueur de foulée de 2 à 2,5 pieds ou de 60 à 76 centimètres. La longueur de votre foulée varie selon que vous marchez ou que vous courez, le terrain sur lequel vous marchez ou si vous vous arrêtez et démarrez, par exemple lorsque vous utilisez un passage pour piétons ou prenez des pauses.

Pour mesurer la longueur de votre foulée, essayez la méthode « danse de l’eau ». Commencez par vous tenir debout sur un trottoir et marchez dans de l’eau comme une flaque d’eau. Ensuite, marchez dix pas à votre rythme normal et vos pas se manifesteront sur le sol. Avec cela, mesurez la distance — en pieds ou en mètres — de vos empreintes du talon d’un pied au talon du même pied en une foulée. Prenez 3 ou 4 mesures pour calculer votre longueur moyenne de foulée.

Hauteur

La longueur de votre foulée varie en fonction de votre taille, soit environ 42% de votre taille. La femme adulte moyenne mesure 5’4″ (162 centimètres) et a une foulée de 2,2 pieds (67 centimètres) tandis que l’homme adulte moyen mesure 5’9″ (175 centimètres) et a une foulée de 2,3 pieds (70 centimètres). Comme les hommes sont généralement plus grands que les femmes, leur longueur de foulée est en moyenne plus longue.

En général, une personne plus grande fera moins de pas pour marcher un kilomètre qu’une personne plus petite parce qu’elle a une longueur de foulée plus longue.

Vitesse

Votre vitesse affecte la longueur de votre foulée, affectant à son tour vos pas dans un mile ou un kilomètre. Une étude de 2008 a examiné le nombre moyen de pas qu’il faut pour parcourir un mile tout en se déplaçant à différentes vitesses.

• 20 minutes de marche (3 mph / 4,7 km / h) = 2 252 pas
• 15 minutes de marche (4 mph / 6.4 km / h) = 1 935 pas
• 12 minutes de course (5 mph / 8 km / h) = 1 951 pas
• 10 minutes de course (6 mph / 9,7 km / h) = 1 672 pas
• 8 minutes de course (7,5 mph / 12 km / h) = 1 400 pas
• 6 minutes de course (10 mph / 12 km / h) = 1 080 pas

Le motif représente la diminution de vos pas par mile à mesure que vous progressez plus vite et augmente à mesure que vous progressez plus lentement. Par exemple, un coureur passionné peut constater qu’il ne fait pas autant de pas pour parcourir un kilomètre par rapport à une personne qui marche fréquemment.

Comment calculer vos pas

Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour calculer vos pas moyens dans un mile ou un kilomètre, y compris les applications mobiles ou la marche sur une piste locale.

Alors que vous pouvez toujours suivre vos pas en comptant dans votre tête, un podomètre fait le travail pour vous. De nombreux podomètres sont assez abordables et faciles à utiliser, la plupart étant portés comme une montre. Les appareils sont plus précis lorsque vous entrez des informations personnelles de base telles que votre longueur de foulée, votre taille, votre poids et votre sexe, car ces facteurs affectent votre vitesse moyenne.

Piste

Un moyen facile de calculer vos pas en mille ou en kilomètre consiste à contourner une piste. Les pistes sont relativement faciles à trouver et toutes ont la même taille standard. Mieux encore, certaines pistes ont des marqueurs de miles exacts que vous pouvez utiliser comme point de référence.

Il y a deux types de pistes différents, un quart de mille (1 320 pieds) et un 400 mètres (1 308 pieds), et quatre tours autour de l’un ou l’autre font environ un mile. Une piste de 400 mètres est toujours légèrement plus petite qu’une piste d’un quart de mile, donc si vous ne savez pas si la piste sur laquelle vous vous trouvez est une piste de 400 mètres ou un quart de mile, demandez des éclaircissements à un membre du personnel ou à un entraîneur sportif qui y travaille.

Lorsque vous déterminez vos pas par mile, parcourez la voie intérieure d’une piste quatre fois tout en comptant vos pas. Pour mesurer vos pas par kilomètre, parcourez la voie intérieure deux fois et demie, environ un kilomètre, et comptez vos pas.

Terrain de football

Lors du calcul de vos pas, un terrain de football est un outil utile car sa taille est standard, de 300 pieds, soit environ 91 mètres de long. De plus, les terrains de football sont généralement accessibles et peuvent être trouvés dans les écoles ou les collèges locaux.

Pour mesurer, comptez vos pas de la ligne de but à la ligne de but opposée en utilisant un podomètre ou en comptant dans votre tête. Avec ce nombre, vous pouvez calculer vos pas par mile en utilisant des mathématiques simples:

• Pour trouver vos pas par mile, multipliez vos pas parcourus par 17,6
• Pour trouver vos pas par kilomètre, multipliez vos pas parcourus par 10.94

La multiplication représente la distance supplémentaire pour atteindre un mile ou un kilomètre. Pour trouver votre nombre moyen de pas, marchez de la ligne de but à la ligne de but 3 ou 4 fois, en comptant chaque longueur du terrain comme une répétition séparée et en complétant le calcul. Ajoutez vos pas totaux et divisez par le nombre de répétitions parcourues pour obtenir votre moyenne.

Applications mobiles

Bien que les applications de fitness ne soient pas toujours précises, elles peuvent être utiles pour estimer votre nombre de pas. De nombreux téléphones portables plus récents ont déjà intégré des applications de compteur de pas, mais les magasins d’applications proposent également des applications pour compter vos pas et vos distances.

Ces applications fonctionnent en utilisant le GPS et le satellite pour suivre vos mouvements. Les bâtiments et les arbres peuvent éventuellement confondre les applications et conduire à des mesures inexactes, ils sont donc mieux utilisés dans une zone ouverte telle qu’un champ ou un sentier.

FAQ

Puis-je perdre du poids en marchant 30 minutes par jour?

Oui, en associant une alimentation saine et équilibrée à une marche quotidienne rapide, vous pouvez perdre du poids. Les entraînements aérobiques légers, tels que la marche, vous aident à brûler des calories et sont excellents pour le contrôle du poids. Si vous introduisez plus d’exercice dans votre style de vie, les promenades quotidiennes sont un bon point de départ pour les personnes de tous âges et de toutes tailles.

Ai-je besoin de 10 000 pas par jour?

Marcher 10 000 pas par jour est un objectif populaire promu par les médias pour devenir en bonne santé et perdre du poids. Pour une personne généralement sédentaire ou âgée, marcher autant peut sembler intimidant et vous empêcher de faire de l’exercice. En fait, 10 000 pas par jour ont commencé comme un gadget marketing par une société japonaise de podomètres dans les années 1960 sans base factuelle.

Maintenant, cet objectif d’étape n’est pas une mauvaise recommandation, surtout pour un jeune individu en bonne santé, mais ce n’est absolument pas nécessaire. Au contraire, un professeur de la Harvard Medical School suggère de marcher 2 000 pas de plus que d’habitude peut augmenter vos mouvements et favoriser une meilleure santé.

Comment puis-je augmenter mes pas par jour?

Lorsque vous essayez d’augmenter vos pas quotidiens, assurez-vous de ne pas augmenter vos pas de manière exponentielle. Par exemple, si vous êtes sédentaire (en moyenne 1000 à 3000 pas par jour), tenter de marcher soudainement plus de 10 000 pas par jour peut provoquer un épuisement professionnel.

Au lieu de cela, essayez d’augmenter régulièrement vos pas de 500 par jour. Cela peut sembler difficile au départ, cependant, de petits changements tout au long de la journée peuvent rapidement augmenter votre nombre de pas, notamment vous garer un peu plus loin du travail ou sauter complètement le transport et marcher d’un endroit à l’autre lorsque cela est possible.

Si vous avez du mal à trouver des moyens d’augmenter vos marches, envisagez d’aller au parc avec un être cher, de descendre du bus quelques arrêts avant votre destination ou de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Marcher tous les jours suffit-il à faire de l’exercice?

Oui, marcher à un rythme soutenu est un excellent exercice modéré. L’American Heart Association recommande 150 minutes d’exercice aérobie modéré par semaine et peut être divisé de la manière qui convient le mieux à votre emploi du temps. Dans cet esprit, ajouter seulement dix minutes de marche par jour peut améliorer votre humeur, votre santé mentale et physique et entraîner une perte de poids.

Est-il préférable de marcher pour la distance ou le temps?

En règle générale, il est préférable de marcher sur une distance que de marcher pendant du temps, car il est plus facile de suivre, en particulier en ce qui concerne la perte de poids. Pour chaque kilomètre que vous marchez ou courez, vous pouvez sûrement supposer que vous avez brûlé environ 100 calories.

Marcher pendant le temps, au contraire, est plus difficile à déterminer car vous ne pouvez pas mesurer l’intensité. Dites que vous deviez marcher quarante minutes; une fois ce temps écoulé, vous ne pouvez pas estimer correctement les calories brûlées car vous n’êtes pas certain de votre vitesse et de votre distance.

Quoi qu’il en soit, la différence entre les deux mesures n’est pas exceptionnelle. S’il est plus facile de suivre vos promenades par le temps, allez-y et faites-le.

Conclusion

Savoir combien de pas vous faites par mile ou kilomètre peut vous aider à suivre vos progrès et à vous fixer des objectifs futurs. Si vous débutez dans la marche ou la course, essayez d’enregistrer votre nombre de pas pendant quelques semaines. Au fil du temps, votre longueur de foulée et vos pas par distance peuvent diminuer à mesure que vous devenez plus actif physiquement.

Vous n’avez pas besoin de faire tout votre exercice en même temps, surtout si vous commencez seulement à l’intégrer à votre routine quotidienne. Interrompre votre activité tout au long de la journée, peut-être en faisant plusieurs courtes promenades par rapport à une longue promenade, est plus gérable et réalisable.