Directives de formation

Descriptions générales du groupe de formation de Brompton SC (Une version mise à jour sera bientôt disponible)

Directives du kit de formation

Protocole d’échauffement

Protocole de refroidissement

Présence

La formation devrait être une chose quotidienne comme manger, boire et dormir.

Rappelez-vous: Nager, Manger, Dormir et aller à l’école. Rien d’autre n’a d’importance ! (Je plaisante…)

Faire 3 ou 4 séances sur le rebond puis manquer une semaine est très mauvais. Aucun progrès ne sera réalisé dans ces conditions. 3 séances dans la piscine par semaine est le minimum. La raison pour laquelle notre plus jeune groupe est basé à trois sessions par semaine est que les nageurs de 8 à 10 ans nageront également à l’école. Nos meilleurs nageurs nageront deux fois par jour du lundi au samedi et une fois le dimanche!!

Enfin, rappelez-vous que des prix sont remis par Brompton pour la participation.

Regarder l’horloge

La grande horloge est là pour une raison. Apprenez à connaître les temps que vous faites pour différents coups et distances.

Par exemple, un nageur en Académie nagera 100 m de Crawl avant entre 1,40 min et 2 min. les coups de pied de 50 m devraient prendre la plupart des nageurs en National environ 45-50 secondes. Donc, un bref aperçu de l’endroit où vous avez commencé et terminé sur l’horloge vous indiquera rapidement l’heure que vous avez atteinte. Si l’entraîneur vous demande de prendre 10 secondes de repos, la grande horloge vous le dira.

Vous pouvez même utiliser l’horloge pour mesurer le nombre de répétitions terminées. 10 x 100 sur 2 minutes. Après 18 minutes, vous en avez fait 9!!!!

L’impulsion est facilement mesurée à l’aide de l’horloge. Voir ci-dessous.

Habituez-vous à utiliser l’horloge tout le temps.

Étiquette de voie et courtoisie

Lisez la section sur l’étiquette de voie. Connaissez la direction de votre voie, donnez à la personne devant 5 secondes de départ, ne trichez jamais sur votre heure de départ. Cédez la place à des nageurs plus rapides, ou essayez d’aller plus vite.

Technique contre effort

Ne sacrifiez jamais sur la technique. En essayant la technique dure est souvent sacrifiée. Une mauvaise technique signifie plus de résistance et plus difficile à nager vite.

Donnez toujours le meilleur de vous-même à une séance d’entraînement. Ne sortez jamais en pensant que c’était facile car cela signifie normalement que vous ne travailliez pas assez dur!

Faiblesses

Nous avons tous des faiblesses. La façon de s’améliorer en tant qu’athlète est de travailler sur votre faiblesse. C’est un concept appelé amélioration par gain marginal. Donc, si votre coup de pied est mauvais. Cela signifie que vous ne pouvez pas faire un coup de pied de 50 m en moins de 60 secondes, en faire plus. Cela s’applique à tous les domaines de la natation.

Quelle difficulté à essayer?

Votre coach vous dira toujours à quel point il est difficile d’essayer. Cela est généralement réglé par les temps de baignade et de repos. Donc, si l’entraîneur dit que vous avez 10 x 100m à faire sur 2 minutes de nage et de repos, ne demandez pas combien de repos. Plus vous nagez vite, plus vous vous reposerez.

Si votre entraîneur vous dit de nager lentement, faites-le. Il ou elle vous demande d’essayer de travailler sur la perfection technique, mieux fait lentement.

Si l’entraîneur dit aussi vite que possible, vous devriez être haletant à la fin.

Un sprint d’une longueur doit être la tête en bas et donner des coups de pied aussi forts que possible.

Un ensemble d’entraînement au coup de pied devrait presque toujours être fait dur.

Fréquence cardiaque

Voici un article tout seul.

La règle empirique est que la fréquence cardiaque / pouls maximale est de 220 moins votre âge.

Donc, pour le nageur du groupe d’âge moyen, cela signifie un pouls maximum d’un peu plus de 200.

Un effort de 80% signifie un pouls de 160, compris?

Pour les nageurs plus âgés, le seuil anaérobie est de 80%. C’est à ce moment-là que le lactate commence à entrer et ça fait mal.

Mesurer l’impulsion ne pouvait pas être plus simple. Mettez deux doigts dans le cou entre la jugulaire et la mâchoire, poussez pour sentir le pouls.

Comptez pendant 6 secondes, ajoutez un zéro au décompte et c’est votre pouls par minute. Certaines personnes disent compter pendant 10 secondes car c’est plus précis. C’est vrai, mais une douleur si vous n’avez qu’un repos de 10 secondes et qu’est-ce que 6 x 28 dans votre tête?

Zones d’entraînement

Les zones d’entraînement sont mieux mesurées par la fréquence cardiaque.

En termes simples et sans être trop techniques à ce sujet, les zones d’entraînement sont:

Pouls lent d’environ 50%. Réchauffez et refroidissez.

Technique moyenne et travail de forage. 50 – 70%

rythme de 400m – Un rythme que vous pouvez maintenir pendant 400m 70 – 80%

rythme de 200m – Un rythme que vous pouvez maintenir pendant 200m 80 – 90%

Sprint – Un rythme que vous pouvez gérer sur 25 à 50m seulement. 90 – 100%

Remarque: les échauffements doivent inclure une nage et un mouvement rapides. Cela ne peut pas dépasser 10-15m mais un effort maximum.

Des protocoles d’échauffement et de refroidissement sont disponibles sur ce site Web.

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