L’entraînement à la vitesse et à l’agilité est une priorité pour les joueurs de football.

Sur le terrain, vous êtes en position verticale, effectuant des pas rapides et agités sur le milieu du pied lorsque vous passez ou dribblez le ballon. Vous devez vous entraîner à incliner votre pied pour qu’il frappe le sol avec une puissance maximale et entraîne vos jambes avec vos muscles de la hanche, sinon votre positionnement pourrait vous ralentir. Vos genoux doivent se déplacer de haut en bas comme des pistons, poussant derrière le centre de masse pour faire avancer votre corps. Et les boules de vos pieds devraient toucher le sol en premier.

Ces exercices de vitesse vous aideront à obtenir la bonne forme et à être une force avec laquelle il faut compter sur le terrain.

Exercices de sprint de football

Répétitions de sprint en arrière

Cet exercice simule les mouvements sur le terrain, comme lorsqu’un défenseur doit lire un jeu et attaquer le ballon. Il renforce également la mécanique d’accélération appropriée lors du passage d’un backpedal à un sprint.

• Installez cinq cônes en ligne droite à 5 mètres de distance. Numérotez-les de 1 à 5.
• Debout au cône 1, penchez-vous et sprintez au cône 3.
• Backpedal au cône 2. Gardez votre ensemble de base, votre posture basse et votre poids sur les boules de vos pieds.
• Changez de direction en conduisant avec vos jambes et en poussant dans un sprint complet vers le cône 4. Lorsque vous sprintez, levez vos genoux pour produire de la force et frappez le sol avec les boules de vos pieds.
• Backpedal au cône 3.
• Changez de direction une dernière fois et passez le cône 5 au sprint.

Maigre, chute et Sprint

Cette perceuse est idéale pour apprendre à tomber dans le bon angle et à régler votre centre de gravité pour améliorer l’accélération à partir d’une position debout.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et le corps rigide des chevilles au cou.
• Penchez-vous en avant jusqu’à ce que vous commenciez réellement à tomber, au point où si vous ne marchez pas, vous tomberez littéralement sur votre visage. Ceci est essentiel pour créer un élan vers l’avant et approximer l’angle requis pour accélérer efficacement. La plupart des gens pensent qu’ils se penchent plus loin qu’ils ne le sont vraiment, alors soyez courageux!
• Pendant que vous vous penchez, levez-vous sur les boules de vos pieds. Ne pas plier à la taille.
• Lorsque vous sortez de la chute, déplacez vos genoux et poussez le sol avec vos jambes pour faire avancer votre corps.
• Gardez vos coudes pliés à 90 degrés et balancez vos bras de l’articulation de l’épaule.
• Gardez vos mains ouvertes et détendues.
• Sprint de 10 à 20 yards.
• Revenez pour récupérer.
• Répétez 8 à 10 fois.

Démarrages Push-Up

Cela développe la mécanique d’entraînement et de démarrage des jambes et améliore la puissance des hanches, équilibrant la force du bas du corps.

• Installez deux cônes distants de 20 mètres.
• Allongez-vous sur le ventre au cône 1 avec les mains en position push-up.
• Au signal, levez-vous et passez le deuxième cône au sprint.
• Pendant le sprint, restez bas aussi longtemps que possible.
• Retournez au début pour récupérer.
• Effectuez 6 à 8 répétitions.

Sprints volants

Cet exercice fonctionne sur l’accélération d’un jogging et simule les mouvements dont vous avez besoin pour passer efficacement de la couverture générale du champ à la fermeture de l’écart et à la réalisation d’un jeu.

• Placez deux cônes distants de 20 mètres et un troisième cône situé à 10 mètres au-delà du cône 2.
• Sortez à 75% de la pleine vitesse du cône 1 au cône 2.
• Tombez à votre angle d’accélération et poussez à pleine vitesse avant de passer le cône 3.
• Retournez au début pour récupérer.
• Effectuez 6 à 8 répétitions.
• Pour la variété, la première partie peut être un mélange au lieu de s’écarter.

• Comment Les Joueurs De Football Devraient Aborder L’Entraînement En Force