Qu’Est-Ce Que Le Brachioradialis?
Le brachioradialis est le muscle le plus fort et le plus visible de vos avant-bras. Il va du début de votre poignet au début de votre bras.
Alors que de nombreux muscles de l’avant-bras travaillent ensemble pour remplir diverses fonctions, le brachioradialis joue un rôle central dans la flexion du coude.
Si vous êtes intéressé par la construction d’avant-bras plus forts, vous devez utiliser des exercices qui ciblent directement le brachioradialis.
Avantages des exercices de Brachioradialis
Si vous n’avez pas pris en compte le brachioradialis dans votre entraînement au bras, il est temps de commencer!
L’exercice spécifique du brachioradialis peut apporter les avantages suivants:
1. Avant-bras Plus forts et Plus gros
Un entraînement constant du brachioradialis vous aidera sans aucun doute à construire des avant-bras plus forts et plus gros.
Des avant-bras solides peuvent vous donner un énorme coup de pouce dans de nombreux exercices, qu’il s’agisse d’une force de préhension améliorée pour le soulevé de terre de la barre ou d’une puissance supplémentaire pour éliminer un représentant supplémentaire pendant la rangée d’haltères.
En termes simples, renforcer vos avant-bras ne fera qu’aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
2. Amélioration des performances athlétiques
Vous pouvez également utiliser ces exercices de brachioradialis pour améliorer vos performances athlétiques. La stabilité de vos avant-bras est importante dans presque tous les sports.
Par exemple, balancer un club de golf, une raquette de tennis et une batte de baseball dépend tous du contrôle de vos avant-bras et de vos poignets.
Quel que soit le sport que vous pratiquez, la construction de muscles brachioradialis forts peut vous donner un avantage supplémentaire sur vos concurrents.
3. Esthétique améliorée
Avouons-le – presque tout le monde veut avoir des bras plus beaux. Selon vos objectifs, vous pouvez apprendre à utiliser les exercices de brachioradialis suivants pour obtenir des avant-bras vasculaires énormes, plus définis ou plus nombreux.
Ces exercices sont simples à apprendre et peuvent vous aider à améliorer l’apparence de vos bras en un rien de temps!
7 Exercices intenses de Brachioradialis
1. Reverse Barbell Curl
Également connu sous le nom de overhand curl, cet exercice brachioradialis cible directement vos avant-bras et vos biceps.
Configuration:
a) Prenez une barre avec vos mains à peu près écartées de la largeur des épaules et vos paumes tournées vers vous.
b) Prenez une position debout solide avec le dos droit.
Action:
a) Contractez vos biceps pour boucler la barre vers le haut.
b) Serrez fort vos biceps en haut du représentant et revenez lentement à la position de départ.
c) Répétez cette motion pour le nombre de répétitions souhaité.
Boucle de marteau d’haltère
La boucle de marteau est l’une des variations de boucle de biceps les plus populaires. La poignée du marteau recrute le brachioradialis pour contrôler le poids tout au long du mouvement.
Configuration:
a) Prenez une paire d’haltères avec vos paumes face à face.
b) Prenez une position debout solide avec le dos droit.
Action:
a) Engagez votre cœur et contractez vos biceps pour enrouler les haltères vers le haut.
b) Serrez fort vos biceps en haut du rep et abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
c) Répétez cette motion pour le nombre de répétitions souhaité.
3. Rotations avant arrière
Au cours de cet exercice de brachioradialis d’haltères, concentrez-vous sur la compression de votre brachioradialis pour fléchir le coude en haut de chaque représentant.
Configuration:
a) Prenez une paire d’haltères avec vos paumes tournées l’une vers l’autre. Tenez l’extrémité inférieure des arbres.
b) Prenez une position debout solide et gardez vos bras sur les côtés.
Action:
a) Contractez votre brachioradialis pour fléchir vos poignets et amener l’extrémité avant des haltères vers le haut.
b) Serrez fort votre brachioradialis et remettez les haltères à la position de départ.
c) Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
1- Arm Kettlebell Reverse Curl
Cet exercice de brachioradialis vous permet de cibler chaque bras de manière unilatérale.
Configuration:
a) Prenez une kettlebell avec une main et votre paume tournée vers vous.
b) Prenez une position debout solide avec le dos droit.
Action:
a) Contractez votre biceps pour enrouler la kettlebell vers le haut.
b) Serrez fort votre biceps en haut du rep et revenez lentement à la position de départ.
c) Répétez cette motion pour le nombre de répétitions souhaité.
Boucle de marteau à bande de résistance
Lorsque vous vous courbez vers le haut, la tension sur votre brachioradialis augmente pendant la boucle de marteau à bande.
Configuration:
a) Attrapez les extrémités d’une bande de résistance (juste en dessous des poignées) avec vos paumes face à face.
b) Prenez une position debout solide sur la bande de résistance, le dos droit.
Action:
a) Engagez votre cœur et contractez vos biceps pour enrouler vos mains vers le haut.
b) Serrez fort vos biceps en haut du représentant et abaissez lentement vos mains jusqu’à la position de départ.
c) Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Haltère inversé Zottman Curl
Le reverse zottman curl cible votre brachioradialis et de nombreux autres muscles de vos avant-bras.
Configuration:
a) Prenez une paire d’haltères avec vos paumes tournées vers vous.
b) Prenez une position debout avec les pieds à peu près écartés de la largeur des hanches.
Action:
a) En gardant le dos droit, contractez vos biceps pour enrouler les haltères vers le haut.
b) Serrez fermement vos biceps en haut et tordez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers l’avant.
c) Abaissez lentement les haltères à la position de départ et tournez vos mains pour que vos paumes soient à nouveau tournées vers vous.
d) Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
7. Boucle de marteau Kettlebell à 1 bras
La boucle de marteau à 1 bras est un autre exercice brachioradialis qui peut vous aider à corriger les déséquilibres musculaires entre vos avant-bras.
Configuration:
a) Prenez une kettlebell avec une main et votre paume tournée vers l’intérieur.
b) Prenez une position debout solide avec le dos droit.
Action:
a) Contractez votre biceps pour enrouler la kettlebell vers le haut.
b) Serrez fort votre biceps en haut du rep et revenez lentement à la position de départ.
c) Répétez cette motion pour le nombre de répétitions souhaité.
