Vous avez battu des boucles tous les jours au gymnase, essayant de construire des bras plus gros. Vous avez remarqué des résultats impressionnants, mais il n’y a qu’un problème: vos bras ne sont pas assez larges.

Vous avez battu des boucles tous les jours au gymnase, essayant de construire de plus gros bras. Vous avez remarqué des résultats impressionnants, mais il n’y a qu’un problème: vos bras ne sont pas assez larges.

Lorsque vous construisez des biceps plus grands sans largeur, ils auront fière allure sur le côté, mais un peu gênants d’une vue frontale. Lisez la suite pour trouver quelques étapes faciles pour construire des bras phénoménaux.

Concentrez-vous sur la pompe, Plutôt que sur les presses

C’est sans doute l’astuce la plus importante pour construire des bras plus gros. Beaucoup de débutants font l’erreur de se concentrer sur les presses lorsqu’ils exercent leurs bras. Cela peut brûler quelques calories, mais ne fera pas beaucoup de bien pour la construction musculaire.

Ce que vous devez faire est d’essayer d’obtenir une pompe, afin que vos muscles obtiennent le sang et les nutriments dont ils ont besoin pour la croissance.

La pompe étire également votre fascia, qui est la gaine serrée entourant vos muscles. Si le fascia est trop serré, cela empêchera vos muscles de se développer. Mais lorsque vous pompez, vous mettez une force expansive contre cette gaine, créant plus de place pour la croissance musculaire.

Pour de meilleurs résultats dans l’augmentation de la largeur de vos bras, concentrez-vous sur la pompe à chaque exercice de bras que vous faites, qu’il s’agisse de presses à banc ou de boucles d’haltères inclinées.

N’oubliez pas vos Triceps

Vous vous concentrez sur vos biceps et travaillez régulièrement vos avant-bras. Mais si vos bras ne grossissent pas en largeur, c’est probablement parce que vous ne vous concentrez pas sur les bons muscles: vos triceps.

Bien qu’ils constituent le plus grand groupe musculaire autour du bras, les triceps sont souvent oubliés lorsque les gens essaient de construire de plus gros bras. Lorsque vous développez vos triceps, vos bras auront l’air gros même si vous ne les fléchissez pas. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à construire vos triceps:

• En plus de vos exercices habituels, assurez-vous d’inclure des presses à épaules, des presses à banc et des presses à haltères.
• Pour s’assurer que chaque tête du triceps a le même niveau de développement, basculez entre les mouvements d’extension à l’aide de câbles, d’haltères et d’haltères pour vous assurer que les triceps sont travaillés sous différents angles.
• La largeur du bâtiment nécessite une masse de construction. Pour ajouter de la masse à vos triceps, commencez à incorporer des poids lourds, des trempettes pondérées et des presses à banc à prise étroite à votre routine d’entraînement.

Vous pouvez vous concentrer davantage sur les points faibles de vos triceps avec la poussée inversée du câble. Tout ce que vous avez à faire est d’utiliser une poignée inversée pour tenir un câble aérien, puis d’étendre votre bras droit vers le bas sans plier les coudes. Cela fonctionnera à l’intérieur de vos bras et construira efficacement de la masse autour de la zone.

Toutes les boucles

Vous savez déjà que les boucles sont importantes pour construire de plus gros bras. Mais vous entraînez-vous avec les bonnes boucles pour obtenir des bras plus larges?

Il existe quelques types de boucles qui tireront parti de vos efforts pour augmenter la largeur de vos bras:

Boucles de prédicateur

Les boucles de prédicateur aident à développer les zones inférieures de vos biceps. Gardez le banc du prédicateur contre votre poitrine, les bras étendus dessus. Dans cette position, vos bras seront à un angle dans lequel les parties inférieures de vos muscles recevront plus de stress.

Assurez-vous d’étendre complètement votre bras au bas de chaque représentant et résistez au poids pendant que vous le faites. Évitez de vous pencher en arrière, afin que vos biceps soient stressés pour une croissance optimale.

Boucles de biceps debout

Avec des boucles de biceps debout, vous allez développer la masse globale de vos biceps. Ils ne sont pas aussi compliqués que les boucles de prédicateur, mais sont très efficaces pour construire de plus gros bras.

Gardez vos pieds à la largeur des épaules, utilisez une poignée en sous-main pour tenir la barre et assurez-vous que vos mains sont également à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos coudes ne bougent pas et sont positionnés près de votre corps.

La trajectoire de la barre doit être à un large arc du corps, à la fois sur les parties ascendante et descendante du mouvement.

Boucles de marteau

Les boucles de marteau consistent à tenir et à déplacer un haltère comme s’il s’agissait d’un marteau martelant un clou. La différence est que vous devez le faire lentement. Serrez fort le haut des bras lorsque vous amenez les haltères vers le haut. Cela se traduira par un effet de pompe maximal, augmentant vos efforts pour des bras plus larges.

Maximisez vos efforts en passant à un équipement avec des barres plus épaisses. Ces types de barres vous aideront non seulement à développer la force du haut du corps, mais aussi à développer plus de muscles autour de vos bras. Essayez de les incorporer à des exercices nécessitant l’utilisation d’équipements tels que des boucles d’haltères et des boucles inclinées.

Donnez de l’amour à vos avant-bras

Si vous vous souciez vraiment d’avoir des bras sensationnels, vous voudrez éviter « ailes de dinde. »Vous ne voulez pas de biceps énormes et larges avec des avant-bras maigres et sous-développés.

Si vous voulez vraiment des bras plus larges, vous devez répartir vos efforts uniformément sur vos biceps, triceps et avant-bras. Vous pouvez isoler vos avant-bras à l’entraînement comme n’importe quelle autre partie de votre corps, et les développer vous donnera la force d’avancer vers des poids plus lourds dans une variété d’autres exercices. Voici quelques-uns des exercices d’entraînement de l’avant-bras que vous pouvez utiliser:

Boucles de poignet

Les boucles de poignet agissent sur les muscles internes de vos avant-bras. Pour effectuer cet exercice, chevauchez un banc et posez vos avant-bras dessus, les poignets et les mains suspendus au bout.

Utilisez une poignée en sous-main pour tenir une barre et stabiliser vos coudes en verrouillant vos genoux contre eux. Pliez vos poignets pour abaisser le poids lentement vers le sol.

Une fois que vous avez atteint votre limite, desserrez votre poignée pour permettre au poids de descendre de vos paumes avec vos doigts qui le soutiennent. Attendez quelques secondes, puis remontez le poids le plus loin possible sans soulever les avant-bras.

Boucles de poignet inversées

En plus de travailler votre avant-bras, les boucles d’haltères inversées agissent également sur les zones externes de vos biceps. La meilleure façon d’effectuer cet exercice est sur un banc de prédicateur.

Gardez vos mains à 10 pouces de distance et utilisez une prise en main sur la barre. L’idée est de s’assurer que vos bras sont parallèles au sol. Maintenant, pliez vos poignets vers l’avant tout en abaissant la barre autant que possible.

Une fois que vous avez atteint votre limite, remontez vos poignets sans bouger vos avant-bras.

Mangez bien pour devenir gros

Les protéines stimulent la croissance musculaire, vous devrez donc augmenter considérablement votre apport en protéines afin de développer la taille et la largeur de votre muscle. Si vous ne consommez pas déjà un régime riche en protéines, assurez-vous de commencer à ajouter des protéines saines comme la viande maigre, les œufs et le yogourt à votre alimentation quotidienne.

Si vous vous retrouvez à combattre la génétique, travaillez avec des suppléments qui tirent parti de vos efforts de renforcement musculaire. Ceux-ci aideront à compenser la réticence de votre corps à développer des muscles par lui-même.

Mais assurez-vous de choisir les bons suppléments et de les prendre correctement pour éviter tout effet néfaste qu’ils pourraient avoir sur votre santé globale. La meilleure chose à faire est de consulter votre entraîneur à ce sujet.

Il est important de se rappeler que les suppléments ne doivent pas être considérés comme une solution accélérée pour les muscles plus gros et ne doivent être pris que comme conseillé.