Trouver son indépendance est l’un des avantages de la vie universitaire, mais cela peut venir avec sa juste part de stress. Les objectifs d’étude, les problèmes d’argent, la vie loin de chez vous et l’impact de la COVID-19 peuvent tous jouer sur votre esprit. Voici comment garder l’inquiétude à distance

Le stress des élèves peut être causé par un certain nombre de facteurs, notamment:

• aux prises avec votre santé mentale
• solitude, mal du pays ou difficultés relationnelles
• avoir du mal à économiser de l’argent ou à gérer ses dettes
• ne pas savoir concilier travail et études
• s’inquiéter de la révision des examens
• aux prises avec la rédaction d’essais ou de mémoires
• ne pas savoir quoi faire après l’obtention du diplôme
• consommation nocive d’alcool ou de drogues ou sevrage de celles-ci.

Il existe un certain nombre de réactions courantes à de telles circonstances stressantes, notamment:

• Comportementaux – il peut s’agir d’éviter ou d’échapper à la situation et de se tourner vers l’alcool ou la drogue, d’un changement d’appétit ou d’une incapacité à se concentrer.
• Physique – vous pouvez ressentir une augmentation de la fréquence cardiaque, une transpiration, des tremblements, des maux de tête, des papillons et une respiration excessive.
• Le stress psychologique peut entraîner la peur, la panique et le sentiment que quelque chose de grave va se produire.

‘ Le stress est une partie normale et, dans certains cas, utile de la vie quotidienne « , explique Kate Aitchison, chef d’équipe de l’équipe de counseling et de santé mentale de l’Université de Newcastle. « L’adrénaline qui fait partie de notre réponse au stress peut être motivante et nous aider à mieux performer. La difficulté vient lorsque le stress bascule vers la détresse. Lorsque le stress a un impact négatif sur la vie quotidienne, lorsqu’il vous empêche de réussir, de vous détendre ou de communiquer, c’est à ce moment qu’un soutien peut vous aider.’

Les mécanismes d’adaptation efficaces diffèrent pour tout le monde, mais si le stress commence à affecter votre bien-être mental, essayez les stratégies suivantes.

Exercice

Cela ne doit pas nécessairement être une séance de gym épuisante – vous devez simplement faire battre votre cœur, par exemple en faisant une marche rapide ou une balade à vélo.

« L’exercice libère des endorphines, cela nous fait du bien », explique Kate. « Nous ressentons un grand sentiment d’accomplissement de l’exercice et cela va souvent de pair avec d’autres étapes positives vers une bonne santé mentale, comme passer du temps avec d’autres personnes ou du temps à l’extérieur. »

Charlotte Williams, responsable des services de conseil à Birkbeck, Université de Londres, est d’accord: « la recherche a montré que l’exercice est aussi efficace dans le traitement des symptômes dépressifs que les thérapies parlantes ou les antidépresseurs. Le Service de conseil de l’Université de Birkbeck offre aux étudiants souffrant de dépression ou d’anxiété légère à modérée un laissez-passer gratuit de huit semaines pour la salle de sport, y compris des séances d’entraînement personnel.’

Si vous souhaitez bouger mais que vous avez du mal à trouver de l’inspiration, consultez les programmes disponibles dans votre institution et impliquez-vous dans les clubs et les sociétés. Il y a généralement une vaste gamme d’activités proposées, de la randonnée à la danse, du basket-ball à la boxe et des arts martiaux au yoga.

Pleine conscience

Technique de relaxation originaire du bouddhisme, la pleine conscience est un mécanisme d’adaptation populaire pour ceux qui luttent contre le stress ou l’anxiété. Utilisé par les cliniciens pour améliorer la santé physique et mentale des patients, il peut réduire considérablement les niveaux de stress. Il est le plus souvent pratiqué par la respiration profonde ou la méditation guidée.

L’une des façons les plus accessibles de pratiquer cela consiste à utiliser des applications gratuites pour smartphones telles que l’application Mindfulness, Calm et Headspace. Un certain nombre de livres sont également disponibles sur le sujet.

« Lorsque nous sommes stressés, notre esprit se comporte parfois de manière à gêner plutôt qu’à aider. Plutôt que de ruminer sur le problème, de catastrophiser sur l’avenir ou d’analyser de manière critique vos dernières tentatives, prenez le temps de vous concentrer sur quelque chose de relaxant et de positif « , explique Charlotte.

Pour une introduction au domaine, la Fondation pour la santé mentale propose un cours de pleine conscience en ligne.

Parler à quelqu’un

L’isolement peut avoir un impact extrêmement négatif sur votre bonheur. Accepter que vous avez besoin d’aide et parler à quelqu’un est souvent la première étape pour vous sentir mieux.

Parlez à vos amis et à votre famille – ils vous connaissent le mieux et se soucient le plus de vous. De plus, des études suggèrent que socialiser avec un ami une seule fois par semaine peut réduire votre niveau de stress et améliorer votre humeur autant que la thérapie ou le counseling.

« Rendez visite à un ami et parlez-lui des problèmes auxquels vous êtes confrontés, puis parlez-lui des bonnes choses de votre vie, demandez-lui de vous aider à prendre du recul », suggère Charlotte.  » Partager les difficultés peut aider. Cependant, les répéter souvent ne le fait pas et risque de fatiguer votre ami, alors demandez-lui d’écouter d’abord et ensuite de vous aider à avoir un angle différent sur les choses.’

Parlez à d’autres étudiants de votre cours et vous constaterez probablement que vous n’êtes pas seul. Cela peut aider à mettre les choses en perspective. Demandez-leur quelles techniques ils utilisent pour gérer le stress.

Sinon, prenez rendez-vous avec votre service de bien-être étudiant. La majorité des institutions en ont et elles devraient être votre première escale si vous êtes inquiet, stressé ou contrarié par quoi que ce soit. Ils vous fourniront une oreille attentive et pourront vous diriger vers des services spécialisés qui pourront vous offrir un soutien spécifique si nécessaire. Bien que les services de bien-être ne fournissent pas de soutien psychologique, la plupart des universités offrent des conseils et des groupes de soutien gratuits. Les sessions abordent des thèmes variés, allant de la semaine des étudiants de première année à la gestion du stress des examens après Noël.

Si vous êtes étudiant et que la pandémie de coronavirus a affecté votre vie, de l’aide et du soutien sont disponibles. Student Minds a mis en place un espace étudiant pour vous aider à traverser cette période troublante. Voici quelques façons dont cela peut aider:

• Vous pouvez parler à des bénévoles formés par texto, téléphone, courriel ou webchat de tous les problèmes qui vous préoccupent.
• Découvrez quel support est disponible dans votre université.
• Vous pouvez accéder à des dizaines d’articles et de vidéos, écrits par des cliniciens experts et des étudiants, pour vous aider à surmonter les défis de la vie étudiante.

Gestion du temps

Les gens sont souvent stressés lorsqu’ils sentent qu’ils manquent de temps pour accomplir une tâche – cela peut être lié aux études ou au travail ou même provenir d’un sentiment de submersion par les activités sociales. Cependant, des techniques simples de gestion du temps peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et concentré.

Essayez de créer un horaire écrit, de décomposer vos tâches en morceaux gérables, de planifier en conséquence et de vous consacrer du temps tous les jours pour vous détendre ou socialiser. Divisez votre travail en tâches urgentes et non urgentes, et tâches importantes et non importantes.

Dormir suffisamment

« Le maintien d’une routine de sommeil est d’une importance primordiale pour la santé mentale et la gestion du stress », explique Charlotte. « Prendre le temps de vous détendre avant de vous endormir peut améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez d’aller dormir à la même heure et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Sept à huit heures sont recommandées.’

Le stress peut souvent interrompre votre sommeil, alors essayez de tout faire pour vous détendre avant d’aller vous coucher. Prenez un bain pour vous détendre, regardez votre émission de télévision préférée ou asseyez-vous tranquillement et lisez. Évitez autant que possible le temps d’écran et éteignez les ordinateurs portables, les téléphones et les tablettes au moins une heure avant de vous coucher.

« Si vous étudiez dans la même pièce où vous dormez, couvrez vos livres et votre bureau d’une feuille ou d’un écran », ajoute Charlotte.

Autres méthodes de lutte contre le stress

• Enlevez votre esprit. Faites quelque chose que vous aimez et qui vous distraira pendant un moment, comme écouter de la musique, lire, cuisiner ou faire de l’artisanat.
• Mangez sainement et consommez des aliments frais.
• Changez d’état d’esprit et adoptez une attitude positive.
• Faites une pause dans les médias sociaux. Comparer vous-même et votre productivité aux autres est une recette pour le désastre.
• Rire. La charge de rire augmente en fait le flux d’oxygène et de sang, ce qui réduit immédiatement le stress. Passez du temps avec un ami drôle, regardez quelque chose de stupide ou réservez des billets pour le club de comédie local.

Si vous avez essayé toutes ces stratégies d’adaptation mais que vous ne parvenez pas à vaincre le cycle du stress, c’est une bonne idée de consulter votre médecin généraliste pour vérifier que les symptômes que vous ressentez sont en fait liés au stress et qu’il n’y a pas de problèmes sous-jacents.

Ce webinaire a été présenté dans l’événement Prospects Future You: Live en novembre 2020.

En savoir plus

• En savoir plus sur la façon de surmonter les défis des élèves pendant la COVID-19.
• Découvrez comment tirer le meilleur parti de la vie universitaire.
• Si vous êtes inquiet de la situation actuelle du COVID-19, des conseils sur le coronavirus et votre bien-être ont été fournis par l’organisation caritative de santé mentale Mind.