Les mois d’été peuvent devenir un peu fous.

Les excursions d’une journée, les longues vacances, les sports pour enfants et le beau temps peuvent rendre difficile l’accès au gymnase.

Parce que nous sommes des créatures d’habitude, une fois que vous avez manqué quelques séances d’entraînement, il devient de plus en plus facile de sortir de votre routine.

Ou peut-être que vous n’avez pas eu de routine d’entraînement auparavant et que vous cherchez à en commencer une maintenant.

Avec la fin de l’été et le retour des enfants à l’école et à leurs routines, c’est le moment idéal pour se concentrer sur VOUS et suivre un programme d’entraînement cohérent.

Et nous avons les étapes pour vous y rendre!

Profitez-en!

Réinvestissez en vous

Pendant les mois d’été, il devient encore plus facile de rechercher tout le monde sauf vous.

Faire la navette entre les enfants ici et là, travailler, coordonner les voyages, faire les courses de la rentrée school ça ne s’arrête pas.

Il est cependant crucial, en tant que parent, conjoint, partenaire et membre de la famille, de commencer à faire de votre santé et de votre bien-être une priorité.

De plus, un mode de vie sain et heureux peut avoir un impact positif sur votre entourage.

Il peut sembler contre-intuitif de se placer en premier, mais cela a un impact énorme non seulement sur vous-même, mais sur tout le monde autour de vous.

Investir dans votre propre santé vous permettra de bouger et d’améliorer votre humeur, votre énergie et votre bien-être général.

En donnant à vous-même, vous pourrez donner plus à ceux qui vous tiennent le plus à cœur.

Investissez en VOUS dès aujourd’hui !

Fixer des objectifs

Il n’y a rien de mal à penser grand. En fait, nous l’encourageons!

Le problème est que beaucoup d’entre nous se sont mis en échec en se fixant de grands objectifs irréalistes sans plan d’action.

Si nous ne voyons pas rapidement les résultats ou n’atteignons pas ces objectifs, nous nous décourageons et abandonnons.

Fixer des objectifs, à long et à court terme, est crucial pour réussir dans tous les domaines de la vie, en particulier notre santé.

Ils vous permettent de rester concentré, sur la bonne voie et engagé.

Commençons par vos grands objectifs à long terme.

Pour tirer le meilleur parti de vos objectifs, assurez-vous que les objectifs sont les suivants:

1. Spécifique

« Mon objectif est de perdre 20 lb » est beaucoup plus efficace que « mon objectif est de perdre du poids ».

2. Mesurables

Assurez-vous de concentrer vos objectifs sur des domaines mesurables de votre santé tels que la consommation d’eau, le % de graisse corporelle, le cholestérol, le nombre de fois par semaine que vous allez au gymnase, etc.

3. Sur une limite de temps

Mettez une limite de temps pour atteindre vos objectifs. Un peu de pression ira très loin. Cela vous obligera à rester sur la bonne voie et à travailler constamment dur pour atteindre vos objectifs.

4. Vos objectifs

Ces objectifs doivent être les vôtres, pas ceux de vos amis ou de votre famille, mais les vôtres. Il est beaucoup plus facile de travailler dur et de consacrer du temps à sa propre vision par rapport à quelqu’un d’autre. Après tout, vous devez vous motiver!

5. Notez

Assurez-vous que vos objectifs correspondent aux exigences ci-dessus, notez-les et gardez-les proches. Cela les gardera en vue et à l’esprit, vous aidant à rester cohérent.

Maintenant que vous avez défini vos objectifs plus importants, il est temps de commencer à définir des objectifs plus petits et basés sur le comportement qui vous aideront à atteindre vos grands objectifs.

Les objectifs basés sur le comportement sont des choses sur lesquelles nous avons un contrôle total et sur lesquelles nous pouvons agir immédiatement.

La grande chose à propos des objectifs plus petits et basés sur le comportement est qu’ils vous permettent de les atteindre quotidiennement. C’est ce qu’on appelle le principe du progrès et cela aide à créer une dynamique sérieuse.

Cela vous aide à voir que ce que vous faites fonctionne et vous maintient engagé.

Disons que votre objectif à long terme est de perdre 40 lb.

C’est le résultat souhaité. Construisons vos comportements quotidiens et hebdomadaires qui vous mèneront à ce résultat. Ils peuvent être des choses comme:

• Manger un légume à chaque repas

• Préparation des repas pour la semaine tous les dimanches

• Boire un verre d’eau à chaque repas

• Se rendre à la salle de gym 3x / semaine

• Courir.5 milles plus loin chaque semaine

Avoir une équipe

Améliorer votre santé et votre forme physique n’a pas besoin d’être un voyage solitaire.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles près de 80% des personnes qui commencent une routine d’entraînement arrêtent de fumer au cours du premier mois.

Entrez dans la plupart des gymnases et trouvez:

• Pas de support

• Pas de direction

• Pas de communauté

• Aucune motivation

Cela laisse les gens se sentir intimidés, confus, seuls et sans soutien.

Ce n’est pas une recette pour le succès et la cohérence de la forme physique.

Chez DSC, nous sommes obsédés par la création d’une communauté accueillante où nos membres se sentent soutenus et motivés, et travaillent constamment vers leurs objectifs.

Quand il s’agit d’entrer dans une routine d’entraînement cohérente, n’y allez pas seul!

Obtenez la motivation, la responsabilité et le soutien dont vous avez besoin en vous entraînant avec un copain ou en participant à un programme de conditionnement physique de groupe comme notre Groupe d’adultes ou notre Formation de groupe de Débutants pour femmes!

Amusez-VOUS!

Il y a une idée fausse commune que l’exercice doit être misérable.

Que vous devez vous battre et travailler jusqu’à l’épuisement extrême pour voir les résultats.

Vous devez effectuer des tâches épuisantes, comme quelque chose de l’un des films « Rocheux » ou vous devez parcourir des kilomètres ennuyeux sans fin sur le tapis roulant.

Cette idée fausse dominante de l’exercice nous a amenés à considérer l’exercice de manière négative et a rendu l’entraînement plus une corvée.

Nous sommes en mission ici à DSC pour changer cela pour toujours et rendre l’exercice amusant!

Oui, vous avez bien entendu, l’exercice peut et doit être AMUSANT!

Voici quelques façons d’ajouter de l’excitation à vos entraînements:

• Rejoindre une classe de groupe

• Entraînement avec un ami

• Ajoutez de la variété à vos entraînements avec différentes routines et équipements

• Créez une playlist avec vos chansons préférées pour vos entraînements

• Participez à des événements comme des courses sur route et des courses d’obstacles

• Partez en randonnée ou en vélo

Ajouter du plaisir à vos séances d’entraînement et en profiter augmentera considérablement la cohérence de votre entraînement.

Commencez chaque journée avec vos habitudes de santé

Entrer et rester dans une routine cohérente est une question de vos habitudes.

Il s’agit d’inculquer différentes choses qui vous accompagnent au quotidien et qui vous aident à vous orienter dans la bonne direction vers vos objectifs.

Nous sommes des créatures d’habitude. En fait, plus de 40% de nos actions quotidiennes sont le produit de nos habitudes – des choses que nous faisons sans même y penser.

Imaginez ne même pas penser à manger les bons aliments ou à vous rendre à votre entraînement! Parlez de choses puissantes.

Un bon endroit pour commencer est avec une habitude simple et saine pour commencer chaque jour.

Il donne le ton de la journée.

Cette habitude rapide et facile vous met dans un excellent état d’esprit pour la journée. Il vous aide à commencer la journée avec un certain élan et vous aide à rester sur la bonne voie pour la journée.

Voici quelques exemples:

• Commencez votre journée avec un grand verre d’eau et de citron

• Commencez votre journée avec une routine d’étirement quotidienne (consultez cette vidéo, ICI)

• Levez-vous devant les enfants pour cuisiner vos aliments sains pour le petit déjeuner ou votre smoothie

• Faites votre entraînement avant le travail et après le travail

En commençant votre journée avec votre habitude de santé, vous vous déplacerez mieux, vous vous sentirez mieux et augmenterez considérablement votre cohérence!