Pour ceux d’entre vous qui ont été largement inspirés par mes deux articles précédents sur les Poignées et les exercices d’Anneaux de gymnastique, voici une troisième pièce pour vous aider à démarrer. Alors que les anneaux de gymnastique deviennent un mode d’exercice plus populaire, la plupart des gymnases commencent à ajouter des sangles TRX et des anneaux de gymnastique à leurs offres d’équipement. Mais pour les frugaux et les antisociaux, voici un moyen de construire votre propre ensemble d’anneaux de gymnastique une maison.

Anneaux

Ma méthode préférée de construction d’anneaux de gymnastique implique:

• Tuyau en PVC, 0,5 pouce. de diamètre, couper en seize morceaux de 2 pouces
• Seize Joints de coude de 0,5 pouce à 45 degrés
• Ruban adhésif
• Ciment PVC

Tout d’abord, connectez le 2 pouces. Pièces de tuyaux en PVC avec les joints de coude à 45 degrés en utilisant le ciment PVC et créez deux moitiés similaires à l’image de gauche.

Remplissez chaque moitié de sable puis combinez-les ensemble à l’aide de ciment PVC. Enroulez ensuite du ruban adhésif autour de chacune des 8 connexions de joint.

Je recommande cette méthode, en particulier pour les débutants car les articulations du coude offrent un placement clair pour les trois poignées principales (neutre, fausse et au-dessus des anneaux).

Pour ceux d’entre vous qui préfèrent les anneaux circulaires, vous aurez besoin de:

• Deux tuyaux en PVC de 1 « X 24 »
• Ruban adhésif
• Sable
• Une boîte de peinture d’un gallon

Pour commencer, couvrez une extrémité du tuyau en PVC avec du ruban adhésif et remplissez le tuyau de sable. Une fois le tuyau plein, couvrez l’extrémité opposée avec du ruban adhésif et

répétez l’opération sur le deuxième tuyau en PVC.

Préchauffez votre four à 350 degrés, placez un tuyau en PVC sur une plaque à pâtisserie et laissez cuire 10 minutes. Retirez le tuyau en PVC et enroulez-le immédiatement autour d’une boîte de peinture d’un gallon pour le façonner. Tenez pendant quelques minutes et vous aurez votre anneau formé. Répétez l’opération pour le deuxième tuyau.

Retirez le ruban adhésif de chaque extrémité et égouttez le sable. (Le sable n’a été utilisé que pour éviter les plis lorsque le tuyau se plie). Pour compléter les anneaux, passez une chaîne ou une corde à travers le tuyau creux en PVC pour vous connecter aux sangles de l’anneau.

Sangles

Maintenant que nous avons les anneaux, nous avons besoin de sangles pour les accrocher. La longueur de la sangle est déterminée par la hauteur de la monture à laquelle vous accrochez les sangles. Pour jouer en toute sécurité, commandez des sangles plus longues que vous ne le pensez. Vous pouvez toujours les raccourcir avec la boucle à came. Voici un exemple du type de sangle que nous recherchons.

Montage

Voici la partie où vous devez être créatif puisque le montage est basé sur ce qui est à votre disposition. Les chevrons de garage sont la configuration la plus facile, il suffit de passer vos sangles à travers les anneaux et les chevrons pour y aller. Mais la configuration la plus courante est généralement à l’intérieur d’une pièce ou d’un couloir de votre maison. Pour cela, je recommande les cintres de gymnastique, qui nécessitent un détecteur de goujon et une perceuse. Ou, si vous vous sentez vraiment hardcore, vous pouvez construire votre propre ensemble de bagues en plein air comme ce gars. Une règle de base importante lors de la suspension des anneaux est de laisser une séparation de 20 pouces entre les anneaux lorsqu’ils sont suspendus parallèlement. Cela vous assurera que vous n’étendez pas trop vos bras ou votre cœur pendant que vous faites de l’exercice.

Pour ceux qui ont été insultés par mon commentaire « frugal et antisocial » ci-dessus, je plaisantais. Les anneaux de gymnastique faits maison sont en fait un moyen excellent et abordable de se mettre en forme. Les excuses les plus courantes que les gens utilisent pour éviter l’exercice sont le temps et l’argent, ce qui pince les deux dans l’œuf. Installez-les dans votre salon et vous pourrez vous faire branler en regardant « The Real Housewives of Orange County » et utiliser l’argent supplémentaire pour acheter de nouveaux vêtements d’entraînement sympas.

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