Vous êtes-vous déjà assis et vous êtes-vous dit: « Je dois devenir plus heureux et en meilleure santé. »Cela semble être une déclaration assez vague, n’est-ce pas?

Lorsque vous vous attaquez à un objectif aussi énorme et extrêmement vague, vous échouerez probablement. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas ce qu’il faut pour atteindre ce style de vie; mais avoir des objectifs aussi grands et larges peut être très intimidant.

Le voyage pour devenir un individu en meilleure santé et plus heureux n’est que cela, un voyage. Aucune tâche ne pourra atteindre cet objectif. Vous devez accomplir chaque jour de petites étapes réalisables.

Voici 20 choses simples et réalistes que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être.

1. Buvez plus d’eau

Visez à boire 60 oz d’eau par jour. Essayez d’infuser votre eau avec des fruits et des légumes pour la rendre moins fade.

2. Obtenez plus de sommeil

Vous devriez obtenir 7 à 9 heures de BON sommeil chaque nuit. Vous avez du mal à dormir ? Avant le coucher, essayez de boire du thé à la camomille, d’éteindre tous les appareils électroniques, de faire des étirements légers ou du yoga ou de prendre un bain moussant relaxant.

3. Marcher

La personne moyenne devrait viser 10 000 pas tout au long de la journée. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous toutes les 30 minutes pour vous promener au bureau ou utilisez votre heure de déjeuner pour faire de l’exercice.

Essayez également ces superbes séances d’entraînement au bureau!

4. Étirement

Des études montrent que les étirements peuvent améliorer votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie. Un manque de flexibilité peut entraîner une glycémie élevée, des muscles endoloris et des artères raides.

5. Prenez le petit déjeuner

Beaucoup de gens font du dîner leur plus gros repas de la journée, alors que ce devrait être le petit déjeuner! Manger un petit déjeuner sain rempli de fibres et de protéines stimulera le métabolisme, fournira de l’énergie tout au long de la journée et peut améliorer la concentration. (Attention cependant à ces céréales sucrées!)

6. Méditez

Vous n’avez pas besoin de vous asseoir dans une pièce pendant une heure pour profiter des bienfaits de la méditation. Prenez simplement 5 à 10 minutes par jour pour vous vider l’esprit et ne faire qu’un avec vous-même.

La méditation peut diminuer l’anxiété, augmenter la créativité, améliorer le système immunitaire, abaisser la pression artérielle, diminuer la tension musculaire, améliorer les maux de tête, aider à la résolution de problèmes, favoriser la découverte de soi et augmenter la sérotonine, ce qui améliore l’humeur et le comportement généraux.

7. Cuisiner des repas

Un moyen simple de devenir en meilleure santé consiste à préparer vos propres repas et à manger à la maison. La nourriture au restaurant peut être délicieuse, mais elle est remplie de sodium, de sucre et de mauvaises graisses indésirables.

8. Temps entre amis et en famille

Passez plus de temps avec vos amis et votre famille et votre santé et votre bonheur commenceront à s’améliorer. Des études ont montré que l’interaction humaine, en particulier avec de bons amis et proches, augmenterait l’humeur et diminuerait l’anxiété et la dépression.

9. Lavez vos draps

La vérité peu attrayante est que les acariens, les cellules mortes de la peau et autres germes adorent dormir avec vous la nuit. Assurez-vous donc de nettoyer vos draps et vos taies d’oreiller toutes les 1 à 2 semaines pour éviter les maladies et autres problèmes de santé.

10. Nettoyez votre éponge à vaisselle

Selon Charles Gerba, PhD, microbiologiste à l’Université de l’Arizona, « Environ 15% des éponges contiennent des bactéries qui peuvent vous rendre malade. »Assurez-vous de nettoyer votre éponge au moins une fois par semaine. Il suffit de le jeter au lave-vaisselle!

11. Utilisez la technologie

Utilisez des trackers de fitness ou des applications de santé pour surveiller votre niveau d’activité et votre santé globale. Ces applications peuvent suivre l’activité physique (comme votre nombre de pas), les habitudes de sommeil, la consommation d’eau, la fréquence cardiaque et bien plus encore!

12. Souriez plus

Comme on dit, il faut plus de muscles pour froncer les sourcils que pour sourire. Des études ont montré que le simple fait de sourire peut instantanément augmenter l’humeur. Vous voulez un super coup de pouce? Riez plus aussi!

13. Aller à l’extérieur

Être à l’extérieur peut augmenter l’humeur, réduire les niveaux de stress, stimuler la créativité et améliorer le système immunitaire.

L’air frais est plein d’ions négatifs satisfaisants, ce qui peut stimuler le flux d’oxygène vers le cerveau. La lumière du soleil amène le corps à produire de la vitamine D, essentielle à la santé des os. Environ 20 à 25 minutes au soleil devraient faire l’affaire! Assurez-vous de porter un FPS pour vous protéger des rayons UV nocifs.

14. Oméga-3

Consommer plus d’oméga-3 peut réduire l’inflammation, combattre la dépression et l’anxiété, améliorer la mémoire et augmenter l’humeur.

Certaines grandes sources d’oméga-3 sont le saumon, le thon, les noix, les graines de lin, les graines de chanvre et les légumes à feuilles.

15. Organisez-vous

Le stress est l’un des plus grands obstacles à un mode de vie heureux et sain. Avoir un bureau désorganisé, une chambre en désordre et manquer constamment des dates et des rendez-vous importants peut entraîner une augmentation considérable des niveaux de stress.

Prenez 10 à 15 minutes par jour pour organiser les choses au travail, à la maison et parcourez les listes de tâches. Vous serez choqué de voir à quel point votre niveau de stress diminue lorsque vous pourrez réellement trouver des choses, vous souvenir de choses et ne pas avoir d’encombrement prenant le dessus sur votre vie.

16. Pay it Forward

Faire du bénévolat ou effectuer de simples gestes désintéressés est incroyable pour votre santé et votre bien-être. Aider les autres est beaucoup plus gratifiant que tout autre bien matériel – c’est vraiment inestimable!

Vous voulez commencer à vous sentir en meilleure santé et plus heureux? Rends-toi !

17. Buvez du thé

Nous vous recommandons de boire du thé vert car il y a tellement d’avantages pour la santé!

Le thé vert peut combattre le cancer, abaisser le cholestérol, augmenter le métabolisme, détoxifier votre corps, améliorer la santé dentaire, renforcer le système nerveux, réduire la dépression, contrôler la glycémie et bien plus encore!

Visez au moins une tasse de thé vert par jour.

18. Fixer des objectifs

Fixer des objectifs (et les écrire) est un excellent moyen de rester sur la tâche et de continuer à avancer et de vous donner un sens du but. Fixez des objectifs réalistes qui vous aideront à améliorer tous les aspects de votre vie.

19. Se réveiller plus tôt

Il y a de nombreux avantages à se réveiller plus tôt!

Votre journée commence sur une note positive, vous ne vous sentirez pas pressé, vous aurez le temps de prendre un copieux petit déjeuner, vous pourrez vous entraîner avant de travailler et vous pourrez même regarder le lever du soleil (bonus!).

20. Pratiquez le yoga

Le yoga est l’un de nos moyens préférés pour améliorer la santé et le bien-être!

Participer au yoga peut améliorer les muscles raides, améliorer la respiration, réparer la posture, diminuer la pression artérielle, améliorer le sommeil, aider les courbatures, réduire les niveaux de stress et augmenter la flexibilité.

Ne vous encombrez pas d’objectifs généraux et astronomiques.

Vivre un mode de vie sain et heureux est un puzzle composé de centaines de pièces. Il suffit de s’attaquer à une pièce à la fois, et vous commencerez à voir la situation dans son ensemble au fur et à mesure! Commencez dès aujourd’hui et vous améliorerez votre santé et votre bien-être en un rien de temps!