La confiance, c’est la différence entre les occasions manquées et les objectifs atteints, sortir sur un membre ou jouer en toute sécurité. Certaines personnes semblent naître avec toute la confiance dans le monde, d’autres rétrécissent même à l’idée d’essayer de s’y mettre en avant.

La bonne nouvelle est que la confiance peut se construire. Si vous manquez de confiance, il existe 11 façons scientifiques et éprouvées de la stimuler.

Lisez la suite pour devenir votre propre fan numéro un en rechargeant votre estime de soi dès aujourd’hui.

Visualisez votre confiance

La visualisation est un outil radicalement important pour renforcer la confiance, car d’innombrables études ont rapporté que la visualisation peut entraîner des améliorations des performances physiques et mentales.

Une raison clé à cela est que le cerveau ne semble pas faire la différence entre une mémoire réelle et une expérience imaginée.

Dans une étude historique impliquant des joueurs de basket-ball, les participants à l’étude ont été divisés en trois groupes: Un groupe de contrôle qui ne faisait rien, un groupe qui pratiquait les lancers francs quotidiennement et un groupe qui visualisait les lancers francs quotidiennement. Alors que le groupe témoin ne s’est pas amélioré, les deux autres groupes se sont améliorés de 24% (groupe de pratique physique) et de 23% (groupe de visualisation), respectivement.

C’est une découverte étonnante que vous pouvez développer et renforcer de vraies compétences en vous visualisant en les pratiquant.

Si vous avez besoin de preuves supplémentaires, le physiologiste Edmund Jacobson a constaté que lorsqu’il avait des sujets visualisant des activités sportives spécifiques, il y avait des mouvements subtils mais réels dans leurs muscles qui correspondaient aux mouvements qu’ils feraient s’ils effectuaient l’activité réelle.

Dans un autre exemple, les chercheurs ont découvert que les haltérophiles activaient les mêmes voies dans le cerveau lorsqu’ils se soulevaient simplement en pensant à l’ascenseur.

Avant cette étude, Guang Yue à la Cleveland Clinic a découvert que l’exercice imaginaire augmentait la force des doigts jusqu’à 35%.

En bref, vous promener mentalement dans votre journée avec confiance peut vous aider à être plus confiant dans la vraie vie!

Remplissez Votre Vie De Motivation

Votre état d’esprit compte, il compte beaucoup. En effet, les résultats vont là où l’énergie circule.

Sans le bon état d’esprit, vous serez distrait et votre journée consistera à répondre aux besoins, aux demandes et aux demandes des autres pour votre temps.

Lorsque vous remplissez votre vie de motivation et de clarté, vous devez rester concentré sur vos objectifs. Avec des progrès vers vos objectifs, vous deviendrez naturellement plus confiant dans vos compétences et capacités.

Pour rester sur la bonne voie, écrivez des mantras sur des notes autocollantes et placez-les autour de votre maison et de votre bureau. Créez un tableau Pinterest avec des mèmes de motivation sur votre puissance ou créez un tableau de vision que vous publiez sur votre mur.

Répétez les affirmations à vous-même. Je le fais quotidiennement, car l’utilisation d’affirmations a changé ma vie.

Notre cerveau ne peut traiter qu’une pensée consciente à la fois, ce qui signifie que lire ou dire des pensées positives qui vous rappellent votre propre potentiel poussera les pensées conscientes dans la direction opposée.

Dites « Oui » Plus souvent

Les personnes qui manquent de confiance ont tendance à dire beaucoup non en raison de leurs peurs, qu’il s’agisse d’une entrevue pour cette promotion ou d’un nouveau sport. Décidez que votre manque de confiance ne conduit plus et doit prendre une banquette arrière.

Commencez à dire oui à plus d’opportunités et vous vous retrouverez rapidement face à ces peurs et à gagner une réelle confiance dans le processus.

Avantage secondaire – vous pourriez réellement obtenir ce travail ou vous amuser à explorer de nouvelles activités!

Créer et incarner un Alter Ego

Avez-vous déjà entendu parler de Sasha Fierce? Oui, c’était l’alter ego de Beyoncé qui a soutenu son passage d’une fille de l’église chantant du gospel à la superstar féroce qu’elle est aujourd’hui.

De même, Kobe Bryant a créé un alter ego qu’il a appelé « Black Mamba » pour l’aider à franchir le point le plus bas de sa carrière, à une époque où il était accusé d’agression sexuelle sur une jeune fille de 19 ans.

L’efficacité de cette stratégie est connue des plus performants au monde depuis des années. À travers l’histoire, les athlètes, les artistes et les dirigeants les plus performants ont utilisé un alter ego héroïque pour les aider à performer dans un état de confiance maximal.

Comme l’a décrit Todd Herman, auteur de l’effet Alter Ego, lorsqu’il a rencontré Bo Jackson, le joueur de football professionnel:

« Bo a expliqué que lorsqu’il était jeune, il avait des ennuis parce que le chaos causé par ses problèmes de colère. Puis, il a vu vendredi 13 et est devenu fasciné par la nature froide et calculatrice de Jason Vorhees. À ce moment-là, il a résolu d’arrêter d’être Bo Jackson et de commencer à être Jason au moment où il est entré sur le terrain. »

Si vous voulez gagner en confiance, alors trouvez, revendiquez et développez votre alter ego. Si tu es comme moi, ça pourrait changer ta vie.

Vous n’êtes pas nerveuxYou Vous êtes excité

Le manque de confiance peut créer de l’anxiété et des nerfs nerveux. Au lieu de laisser votre cerveau raconter l’histoire que c’est parce que vous devriez être nerveux ou effrayé, jouez un tour à votre cerveau et changez l’histoire en: « Je suis excité! »

En tant que niveau physiologique, l’excitation est un état d’excitation physique.

Dans cet état d’excitation, votre système nerveux sympathique prend le relais afin de vous préparer à une « réponse de fuite ou de combat. »Pour vous soutenir au mieux, votre corps augmentera votre fréquence cardiaque, dirigera le flux sanguin loin de vos organes digestifs et dans vos muscles, dilatera vos pupilles et signalera une production accrue d’hormones.

Toutes ces réponses physiologiques sont des moyens par lesquels votre corps vous prépare, vous aide et vous responsabilise. Alors rappelez-vous, vous n’êtes pas nerveux, vous êtes simplement préparé et dans un état de pointe.

Selon une étude réalisée en 2014, les personnes qui se disaient à haute voix que leur appréhension nerveuse était une excitation sont en fait devenues excitées.

Créez une liste de lecture puissante

Nous avons tous des chansons qui nous font nous sentir invincibles, celles qui nous font passer des entraînements difficiles ou que nous crions au plus haut niveau les jours où nous nous sentons bien.

Créez une liste de lecture pleine de ces chansons puissantes et battez-vous chaque fois que vous commencez à sentir votre niveau de confiance diminuer.

Il a été scientifiquement prouvé que la musique affecte le cerveau humain, les chercheurs signalant que la musique peut réduire la perception de la douleur, réduire le stress et améliorer la mémoire.

Si vous ne savez pas par où commencer, consultez la station de motivation intrépide sur Spotify. C’est ma station incontournable, car elle combine une musique puissante avec des discours de motivation. Croyez-moi, si vous l’écoutez quand vous vous sentez déprimé, vous vous sentirez instantanément invincible!

Célébrez les victoires

Qu’il s’agisse d’un travail bien fait au travail qui gagne en reconnaissance, d’un excellent entraînement ou même d’une bonne journée – célébrez les victoires.

Il est facile de se concentrer sur les choses que nous aurions pu mieux faire ou sur les objectifs que nous visions et que nous avons manqués. Mais la confiance ne se construit pas sur des échecs, elle se construit sur des succès.

Prenez l’habitude de célébrer chaque petite victoire et chaque pas en avant positif. À mesure que votre état d’esprit change pour célébrer le succès, vous constaterez que vous croyez également davantage en vos propres capacités et en votre valeur.

Plus important encore, célébrer les victoires met l’attention de votre cerveau sur vos succès, pas sur vos échecs. Cela fournit des preuves tangibles à votre cerveau que vous êtes une personne qui réussit.

Comme je le dis dans l’une des affirmations que je répète quotidiennement, « Tout ce que j’ai fait une fois, je peux le faire à nouveau, plus grand et mieux. »

En célébrant mes victoires, je sais que je peux m’appuyer sur elles et les emmener vers de nouveaux sommets épiques à l’avenir.

Concentrez-vous sur vos forces

En plus de vous concentrer sur les victoires, jouez sur vos forces. Choisissez les compétences et les traits que vous possédez qui mènent au succès et penchez-vous en eux. Lorsque vous essayez de gagner en confiance et d’améliorer votre estime de soi, des gains faciles et rapides peuvent vous aider à renforcer rapidement votre confiance en vous et votre motivation à continuer.

C’est comme perdre du poids. Si vous avez une charge de travail chargée et que vous n’avez pas beaucoup de temps libre, essayer de vous lancer immédiatement dans la préparation des aliments et les séances d’entraînement prendra du temps et vous préparera à l’échec. Cependant, si vous savez que vous pouvez facilement couper du soda, vous pouvez marquer une victoire immédiate.

Quelques semaines plus tard, lorsque vous aurez perdu dix kilos, vous aurez plus de motivation pour continuer et la confiance que vous pouvez réussir – ce qui signifie que se lever une demi-heure plus tôt pour commencer à vous entraîner ne semblera pas si intimidant.

9. La posture Compte

La majorité d’entre nous a une mauvaise posture – nous nous affaissons lorsque nous nous asseyons et laissons nos épaules tomber lorsque nous nous levons. Mais s’asseoir droit peut réellement vous faire sentir et mieux performer.

Des études montrent qu’une bonne posture ouvre vos poumons, permettant à plus d’oxygène de s’écouler dans votre corps.

Les chercheurs ont également constaté que les participants croyaient davantage en eux-mêmes et en leurs capacités lorsqu’ils étaient assis droit, ce qui leur permettait de mieux performer dans les tâches qui leur étaient assignées.

D’autres études ont suggéré que les gens se sentent plus confiants et moins stressés avant les entretiens ou les conversations difficiles lorsqu’ils frappent des poses puissantes, qui sont des positions dans lesquelles vous vous tenez debout, prenez de la place et gardez un langage corporel ouvert.

En cas de doute, si vous vous levez, prétendez qu’il y a une ficelle attachée au sommet de votre tête qui vous tire vers le ciel. Il redressera votre dos, allongera votre colonne vertébrale et reculera vos épaules.

Enfin, comme le dit toujours le conférencier motivateur et entraîneur de haute performance Tony Robbins, « Le mouvement crée de l’émotion », alors n’oubliez pas de bouger votre corps de manière puissante. Saut. Étendre. Exécuter. Pompez vos poings en l’air.

En tant que scientifique, je peux vous dire que le biofeedback est puissant. Croyez-moi, et essayez-le.

10. Souriez !

Ajoutez un sourire à votre posture puissante et vous vous sentirez au sommet du monde. La valeur d’un sourire est qu’il transmet des sentiments de bonheur, de positivité et de confiance à vous et aux autres qui vous voient.

Saviez-vous que le simple fait de sourire libère des endorphines, l’un de vos produits chimiques de bien-être?

C’est aussi le début d’une énorme boucle chimique – nous sourions, qui libère des endorphines, qui nous fait nous sentir bien, et nous fait sourire davantage!

Et en prime, entre sourire et bien-être, vous vous sentirez naturellement aussi plus en confiance. Alors portez fièrement ce sourire et regardez votre confiance (et votre sourire) grandir.

Enfin, le sourire a été documenté comme un trait des leaders alpha au sein d’un groupe social, ajoutez donc un grand sourire audacieux pour vous sentir au sommet du monde.

Habillez la pièce

Avez-vous déjà entendu le dicton « habillez-vous pour le travail que vous voulez »? Eh bien, changeons cela en « habillez-vous pour la confiance que vous voulez. »

Au lieu de minimiser votre apparence et de vous permettre de continuer à vous retirer et à vous cacher, considérez à quoi vous ressembleriez si vous étiez la personne confiante que vous souhaitiez être.

Maintenant, comment cette personne s’habille-t-elle ? Comment agissent-ils ?

N’attendez pas que vous sentiez que vous êtes réellement cette personne pour habiller la pièce.

Fait intéressant, les sociologues ont constaté que les personnes qui sont plus élevées au sein d’une hiérarchie sociale ont tendance à porter des vêtements et des accessoires plus brillants, probablement parce qu’elles peuvent résister à la pression sociale qu’elle attire.

Ce phénomène est la version humaine du paon qui développe une grosse et belle queue. Bien qu’une telle queue place le paon plus à risque d’être attaqué par des prédicteurs, elle attire également plus l’attention des partenaires potentiels et démontre qu’il est en bonne santé et fort pour tous les membres de son groupe social.

Vous pouvez le faire aussi. Vous pouvez être unique. Tu peux être extraordinaire. Et vous pouvez vous habiller de toute façon qui vous fait du bien à la base.

En bref, habillez la pièce et regardez-vous devenir la personne qui porte ces vêtements dans votre vision.

Allez Avoir Confiance en Vous!

Dans un monde qui nous dit que nous devons nous habiller, nous comporter et regarder certaines façons d’être dignes, avoir confiance en soi n’est pas facile. Mais tu peux le faire, et je suis là pour t’encourager.

Explorez le blog pour d’autres sujets que nous aurions dû apprendre à l’école, mais nos parents et nos enseignants ne se connaissaient pas eux-mêmes.

Sommes-nous encore connectés sur Instagram ? Sinon, faisons en sorte que je puisse aussi partager votre monde!