L’apprentissage des compétences de gymnastique pour débutants consiste à établir une base solide pour des mouvements plus avancés plus tard. Certains blogs suggèrent que des compétences comme la marche arrière sont des compétences de gymnastique pour débutants, mais nous pensons que c’est un peu ambitieux. En écrivant ce blogue, nous avons fait référence au programme de développement et d’évaluation de Gymnastique Canada pour décrire 11 mouvements qui s’adressent vraiment aux gymnastes débutants.

En tant que développeurs de logiciels de gymnastique, nous nous soucions profondément du développement à long terme des gymnastes. Ces compétences de gymnastique pour débutants ne sont pas les plus flashes, mais elles sont essentielles pour apprendre en toute sécurité des mouvements de gymnastique plus complexes plus tard.

Pourquoi la sécurité est-elle si importante lors de l’apprentissage des compétences de gymnastique pour débutants?

La gymnastique est l’un des trois sports fondamentaux avec la natation et l’athlétisme.

Cela signifie que les mouvements appris en gymnastique seront répétés dans divers autres sports.

En conséquence, apprendre à exécuter en toute sécurité des compétences de gymnastique pour débutants peut être extrêmement bénéfique pour les efforts athlétiques à long terme. Un entraînement de gymnastique en toute sécurité par un entraîneur certifié peut aider à réduire les blessures, faciliter de meilleurs mouvements et améliorer les performances dans tout le spectre du sport.

À quoi ressemble un apprentissage en toute sécurité

Pour apprendre la gymnastique en toute sécurité, les enfants doivent non seulement apprendre des compétences de gymnastique pour débutants, mais aussi apprendre à en sortir en toute sécurité. Par exemple, considérons ce qui se passe dans l’apprentissage d’un support.

De nombreux spectateurs de gymnastique devineraient qu’un handstand est un mouvement de gymnastique débutant, mais les entraîneurs ne seraient pas d’accord. Il existe de nombreuses compétences et itérations de compétences qui doivent être apprises avant qu’un enfant ne tente de se tenir debout.

À titre de référence, Gymnastique Canada inclut les mains dans son niveau d’insigne de bronze, qui est le quatrième insigne qu’un enfant gagne à mesure qu’il progresse dans le programme de développement de CanGym. Cela signifie qu’il y a des dizaines de mouvements qui doivent être maîtrisés pour gagner des badges Bordeaux, Rouges et bronzés, avant qu’un enfant ne tente un support.

Dans le cadre de l’apprentissage en toute sécurité d’un repose-mains, les gymnastes peuvent avoir besoin de maîtriser des repose-jambes, des trépieds, des repose-pieds repliés, des repose-pieds repliés ouverts et enfin un repose-tête.

Chacun de ces mouvements permettra aux enfants de faire l’expérience et de comprendre comment maintenir leur équilibre en inversant, en utilisant leur noyau et leurs muscles de soutien.

De plus, les gymnastes apprendront à sortir en toute sécurité de ces mouvements lorsqu’ils se déséquilibrent. Une partie de ce processus d’apprentissage peut même inclure le fait de ne pas sortir en toute sécurité d’une compétence. Mais un apprentissage sûr et progressif garantit que les gymnastes ont la possibilité d’apprendre ce que c’est que de tomber en déséquilibre tout en apprenant des compétences plus faciles afin qu’ils soient plus préparés à affronter des mouvements comme le support de main.

À son tour, tout cet apprentissage gradué sous la direction d’entraîneurs certifiés aide les enfants à acquérir la confiance et les capacités nécessaires pour tenter en toute sécurité une compétence comme le handstand.

11 Compétences de gymnastique pour débutants

Les compétences de gymnastique pour débutants suivantes comprennent des mouvements qui apparaissent tout au long du développement d’un gymnaste et sur divers appareils.

1) Straddle Sit

Le straddle sit familiarise les gymnastes avec une position qui sera pratiquée comme un saut au sol, au trampoline et à la poutre. C’est aussi un mouvement qui apparaîtra comme une compétence isolée ou en transition sur voûte, anneaux et barres. En raison de sa prévalence, l’apprentissage d’un solide straddle sit peut être très bénéfique pour les jeunes gymnastes.

Comment faire un siège à cheval: Les gymnastes doivent s’asseoir droit sur le sol avec les pieds devant eux. En plaçant leurs mains sur le sol pour aider à équilibrer leurs mouvements, les gymnastes doivent écarter leurs jambes jusqu’à ce qu’elles aient atteint un étirement confortable. Les jambes doivent être fléchies, les orteils pointés.

Lors de l’exécution d’un straddle, les genoux d’un gymnaste doivent être tournés vers le haut et non roulés vers l’intérieur. Le menton doit être relevé et les bras peuvent être levés au-dessus de la tête ou étendus et parallèles à leurs jambes comme sur l’image ci-dessus.

2) Équilibre sur un pied

L’équilibre est la clé de la gymnastique, c’est pourquoi l’un des mouvements de gymnastique pour débutants les plus simples est l’équilibre sur un pied.

Ce mouvement doit d’abord être pratiqué au sol avant d’être déplacé vers une poutre d’entraînement surélevée ou une poutre d’équilibre régulière.

Comment s’équilibrer sur un pied: Debout, les gymnastes doivent soulever une jambe du sol (ou de la poutre) et maintenir cette position pendant au moins 5 secondes. La jambe du gymnaste peut être pliée, ou redressée et maintenue devant lui pour une difficulté accrue. Les bras peuvent être tenus droits au-dessus de la tête ou horizontaux pour aider la gymnaste à s’équilibrer.

3) Sautez vers un atterrissage en toute sécurité

Effectuer un saut vers un atterrissage en toute sécurité enseigne la mécanique d’un atterrissage en toute sécurité. Cela signifie que le gymnaste doit apprendre à atterrir avec le haut du corps équilibré sur ses pieds (sans se pencher en arrière ni se pencher en avant). Cela signifie également que le gymnaste apprend à plier les genoux pour absorber l’impact. La hauteur de la plate-forme sur laquelle les gymnastes sautent doit être appropriée pour le niveau débutant.

Comment sauter à un atterrissage en toute sécurité: À partir d’une plate-forme surélevée, les gymnastes doivent effectuer un saut de deux pieds à un atterrissage de deux pieds, en absorbant l’impact de leur atterrissage avec les genoux pliés avant de revenir à une position debout.

4) Rouleau de bûches

Le rouleau de bûches est un nouveau mouvement que les enfants ne rencontreront probablement pas dans leurs activités quotidiennes. Lors d’un roulement de rondins, les gymnastes doivent se retourner sans pouvoir repérer le sol pendant une partie de leur mouvement. Cela leur donne de l’expérience pour se diriger en toute confiance vers un atterrissage à l’aveugle, une compétence qui sera répétée avec des mouvements comme le roulis avant.

Comment faire un rouleau de bûche: La gymnaste doit s’allonger sur le dos, les bras tendus sur la tête et les orteils pointés. Soulevant légèrement les jambes et les bras du tapis, ils doivent obtenir un corps creux ou une forme concave et se rouler sur le ventre. Les gymnastes devraient ensuite rouler à nouveau sur le dos. Certaines gymnastes peuvent trouver plus facile de générer de l’élan en menant le rouleau avec leurs hanches.

La clé est de compléter ce mouvement avec un corps fort et fléchi, et les chevilles restant pressées ensemble.

5) Sauts consécutifs

Pratiquer des atterrissages sûrs de deux pieds est un excellent moyen d’apprendre aux enfants à absorber correctement l’impact de l’atterrissage. Les sauts consécutifs sont la prochaine étape de ce processus d’apprentissage. Avec des sauts consécutifs, les gymnastes s’entraînent à sauter avec deux pieds, à atterrir avec deux pieds, puis à sauter à nouveau, le tout en succession rapide. Ce mouvement de ressort est la clé pour joindre des mouvements avancés comme les arrondis et les ressorts arrière plus tard dans le développement d’un gymnaste.

Comment faire des sauts consécutifs: Debout droit sur le sol ou le trampoline, les gymnastes plient les genoux puis jaillissent en l’air. Dès qu’ils retomberont sur leurs pieds, ils devraient ressurgir une fois de plus. Les gymnastes devraient être capables de produire 5 à 10 sauts consécutifs avec contrôle, d’atterrir correctement et de revenir rapidement dans leur prochain saut.

6) Rouleau avant

Le rouleau avant enseigne l’un des mouvements de sécurité les plus importants en gymnastique: le repli de la tête.

En pratiquant un roulis vers l’avant, les gymnastes se familiarisent avec un mouvement qu’ils peuvent répéter s’ils commencent à tomber en déséquilibre pendant les appuis de tête ou les appuis de main. Ils apprennent également à contrôler leur corps grâce à une locomotion inversée qui est une compétence essentielle répétée tout au long de la gymnastique avancée.

Comment faire un roulis vers l’avant: De la position debout, les gymnastes doivent s’accroupir en plaçant leurs mains sur le tapis à la largeur des épaules. Ensuite, ils doivent rentrer la tête et se pencher en avant sur leurs orteils, en soulevant les hanches pour commencer à rouler. Les gymnastes doivent rouler sur les épaules et le haut du dos, puis en position assise. Les pieds doivent rester près du siège du gymnaste afin qu’il puisse continuer à rouler vers l’avant de son siège sur ses pieds avant de se lever en position debout, les bras tendus sur la main.

7) Demi-tour de saut

Un demi-tour de saut apprend aux gymnastes à développer la technique, la confiance et l’équilibre pour atterrir en arrière. C’est une compétence sur laquelle on s’appuiera à presque toutes les étapes du développement d’un gymnaste.

Comment faire un demi-tour de saut: Les gymnastes doivent se tenir debout, les bras tendus au-dessus de la tête. En se penchant sur les genoux, ils devraient baisser les bras sur les côtés. Une fois les jambes chargées, levez-vous en soulevant les bras au-dessus de la tête pour aider à générer de l’énergie. Au fur et à mesure que l’athlète se lève, il doit tourner les épaules et la tête dans la direction dans laquelle il souhaite tourner afin d’initier la rotation. Les gymnastes doivent arrêter la rotation de leurs épaules et ramener leur menton au centre pour terminer leur demi-tour, puis atterrir avec les genoux pliés, en absorbant l’impact et en abaissant leurs bras sur les côtés avant de se tenir à nouveau droit avec les bras tendus sur la tête.

8) Saut de repli

Le saut de repli nécessite que les gymnastes génèrent suffisamment de puissance pour former une position de repli en l’air avant d’étendre leurs jambes vers le bas pour un atterrissage en douceur.

Comment faire un saut replié: Les gymnastes doivent se tenir debout, les bras tendus au-dessus de la tête. En pliant les genoux, ils doivent ramener leurs bras sur les côtés avant de se lever et de soulever les bras au-dessus de la tête pour générer de l’énergie. Alors qu’ils approchent du sommet de leur saut, les gymnastes doivent tirer leurs genoux vers leur poitrine et abaisser leurs mains pour rencontrer leurs genoux, formant une position de repli en l’air. Une fois le repli réalisé, ils doivent étendre leurs jambes vers le bas pour attraper le sol et absorber l’impact de leur atterrissage, en laissant leurs bras tomber sur les côtés avant de les étendre au-dessus de leur tête.

9) Rouleau arrière

Le rouleau arrière apprend aux gymnastes à se sentir à l’aise avec la locomotion en arrière. De plus, cela leur apprend à être à l’aise pour commencer un mouvement sans pouvoir voir le sol derrière eux. L’apprentissage de la locomotion en arrière est une compétence qui sera répétée avec des marches arrière, des ressorts arrière et des variations de repli arrière en gymnastique avancée.

Comment faire un roulis vers l’arrière: Semblable à un roulis vers l’avant, les gymnastes doivent se plier aux genoux et descendre en position accroupie, les genoux rentrés et les pieds près de leur siège. Ensuite, ils doivent placer le dos de leurs mains sur leurs épaules, paumes vers le haut. Avec une colonne vertébrale incurvée, ils doivent rouler sur le dos jusqu’à ce que le haut du dos et les mains entrent en contact avec le tapis. En pressant ses mains dans le tapis, le gymnaste doit replier son menton sur sa poitrine et lever ses pieds au-dessus de sa tête, suivis des hanches. Au fur et à mesure que la gymnaste passe, elle doit attraper le tapis avec ses pieds et terminer le mouvement en position repliée avant de remonter jusqu’à la position debout.

10) Pont

Un pont est l’une des compétences de gymnastique pour débutants les plus avancées, mais il est fondamental pour de nombreux mouvements de gymnastique avancés. Apprendre le bridge donne aux gymnastes l’expérience d’ajuster la position de leur corps en position inversée et sous tension.

Comment faire un pont: Lorsqu’ils sont couchés sur le dos, les gymnastes doivent placer leurs mains à côté de leurs oreilles avec leurs paumes touchant le tapis. Les coudes et les genoux doivent être pliés et pointés vers le plafond. Lorsque la gymnaste est prête, elle doit lever les hanches, en appuyant sur le tapis avec ses mains et ses pieds. Ils devraient d’abord être capables d’atteindre une position « C » inversée avant de passer en pont avec les jambes et les bras droits.

11) Trépied

Obtenir un trépied équilibré est la première étape pour apprendre à faire un support de tête. Il peut également être combiné avec un rouleau avant (c’est-à-dire: déploiement du trépied à l’avant) pour apprendre aux gymnastes à sortir en toute sécurité des positions inversées lorsqu’ils sont déséquilibrés.

Comment faire un trépied: Semblable à un rouleau avant, les gymnastes doivent plier les genoux et placer leurs mains sur le tapis en position accroupie. La clé d’un trépied est de faire un triangle avec trois points de contact entre le gymnaste et le tapis. Les deux premiers points sont les mains (formant la base du triangle) et le troisième point de contact est la tête (le point supérieur du triangle). Se penchant en avant de la position couchée avec les mains sur le tapis, le gymnaste doit placer le haut de sa tête sur le tapis et poser ses genoux sur ses coudes. La gymnaste doit pouvoir s’équilibrer dans cette position inversée pendant au moins 3 secondes.

Les mouvements de gymnastique pour débutants Constituent une base solide pour le sport

Comme nous l’avons mentionné précédemment dans notre article sur les avantages de la gymnastique, la gymnastique produit les athlètes les plus athlétiques de tous les sports. La pratique de la gymnastique augmente la force, la flexibilité, la coordination et la conscience corporelle de l’enfant. Ces avantages aident les enfants à construire une base solide pour tout sport qu’ils souhaitent pratiquer.

Les mouvements de gymnastique pour débutants ci-dessus ne sont pas flashy, mais ils seront répétés tout au long de la vie active d’un athlète. Pouvez-vous penser à des compétences de gymnastique pour débutants que nous avons manquées? Instagram Facebook, Twitter ou Instagram n’hésitez pas à nous contacter et à nous le faire savoir!