Halloween est dans quelques jours, et je sais à quel point il peut être difficile de vous empêcher d’atteindre les bonbons. Voici une dose de réalité qui pourrait avoir un effet sur vous: Des études montrent que nous gagnons cinq kilos ou plus pendant les vacances et que nous conservons ce poids.

Bien que la saison des Fêtes s’applique généralement à Thanksgiving jusqu’à Noël, de nombreuses personnes commencent à se livrer lorsque les citrouilles sortent — et ne s’arrêtent pas avant le 1er janvier. Eh bien, permettez-moi de devenir la voix de la raison en ce moment. Ces quelques minutes de bonheur sucré gluant ne valent pas le péage inévitable sur votre tour de taille, votre santé et votre santé mentale.

Ces 10 stratégies testées au combat vous aideront à écraser les fringales et à éviter la prise de poids des fêtes.

1. Gardez l’ennemi hors de la maison.

Beurre d’amande du mien. Une cuillère à soupe devient more plus d’une cuillère à soupe. Si vous vous dites que vous n’aurez que 10 noix grillées lentement et que vous en mangez 50, il y a votre nourriture de déclenchement. Connaissez votre ennemi, et même s’il est sain, si vous risquez de le trop manger, gardez-le hors de votre placard, de votre bureau, de votre voiture, de votre boîte à gants, de votre bureau ou de n’importe où, ce sera une tentation.

2. Mangez près de l’assiette.

Faites du petit-déjeuner un shake protéiné qui brise les envies et combinez pour vos repas des protéines propres et maigres avec des graisses saines, des tonnes de légumes à feuilles et crucifères et des glucides riches en fibres à libération lente. Lorsque vous mangez des repas rassasiants, qui écrasent les envies et équilibrent la glycémie, vous êtes beaucoup moins susceptible de dévorer le pain de citrouille que votre collègue a apporté.

3. Mangez à l’heure.

Mangez moins d’une heure après le réveil (un shake protéiné est parfait) pour stimuler votre métabolisme pour la journée. Ensuite, mangez toutes les quatre à six heures. Arrêtez de manger trois heures avant de vous coucher. Avouons-le, lorsque vous sautez des repas ou que vous espacez les repas trop loin, vous allez chercher quelque chose de facile et de rapide — ce qui signifie généralement que ce n’est pas sain.

4. Ecrivez-le.

Une étude a révélé que les personnes qui écrivaient tout ce qu’elles mangeaient perdaient deux fois plus de poids que celles qui ne le faisaient pas. Si un supplément faisait cette affirmation, vous seriez partout dessus. La bonne chose à propos de la journalisation est la suivante: Disons qu’à 16 heures, tu as cette envie folle. Vous pouvez revenir en arrière et revoir, « Qu’ai-je fait au déjeuner? Qu’est-il arrivé pour créer cette envie? »

5. Méfiez-vous des collations.

Lorsque vous mangez toutes les quatre à six heures, vous stabilisez votre glycémie et vous ne devriez pas avoir faim. Entre les repas, vous devriez boire de l’eau filtrée et du thé vert qui vous fait craquer. Si vous avez faim, regardez votre journal et déterminez si vous avez suffisamment mangé. Si vous faites tout correctement tout en consommant toujours des grignotines entre les repas, optez pour des amandes rôties lentement ou déshydratées, ou peut-être un shake protéiné. Tout d’abord, déterminez simplement si vous avez vraiment faim ou si vous succombez simplement à une mauvaise habitude.

6. Passez à des versions plus saines de vos friandises.

À peu près n’importe quel favori des fêtes peut obtenir une mise à niveau riche en nutriments et à faible impact sur la glycémie. Le quinoa est un substitut parfait au riz blanc. Un peu de chocolat noir à faible impact sur le sucre (mais allez-y doucement!) lancera toute envie sucrée sur le trottoir. À peu près n’importe quel aliment ou boisson devient une opportunité de changement latéral avec un peu de créativité.

7. Créer la responsabilité.

Engagez-vous. Notez votre objectif, discutez avec vous-même dans la salle de bain si vous vous sentez tenté lors de votre prochain rassemblement social et rappelez-vous cette petite robe noire (ou peut-être un jean skinny) qui vous attend pour cette grande fête du Nouvel An.

8. Pratiquez la gratitude.

Une étude publiée dans la revue Psychiatry a montré que les personnes qui tenaient un journal de gratitude éprouvaient plus de joie et d’optimisme. Dans la frénésie de la nourriture et des festivités, nous pouvons oublier le vrai sens des fêtes. Faites votre propre liste de gratitude: Rappelez à votre famille et à vos amis qui ont rassemblé à quel point vous les appréciez. Vous vous sentirez bien, sans regrets persistants comme avec ce deuxième morceau de tarte aux pacanes au caramel.

9. Horaire en temps de bonheur.

Nous faisons tout notre possible pour prendre soin des autres toute la journée et pourtant, nous ne prendrons pas 30 minutes pour respirer profondément, méditer, faire du yoga ou nous détendre autrement. Traiter la gestion du stress comme une priorité, en incorporant des activités réduisant le stress (ou non-activités) comme l’exercice de haute intensité et sept à neuf heures de sommeil ininterrompu de qualité.

10. Suivez ma règle des trois bouchées.

Avec de nombreux apéritifs, desserts et autres concoctions à fort impact sur le sucre que vous rencontrerez probablement en cette période des Fêtes, vous choisirez probablement de vous faire plaisir une ou deux fois. Manger des aliments à faible impact sur le sucre ne signifie pas que vous devez devenir une couverture humide lors des fonctions sociales. Gâtez-vous avec trois bouchées polies – nous parlons de ce que vous mangeriez à la télévision nationale, pas lors d’un raid de réfrigérateur à 23 heures – et éloignez-vous du dessert!

Armé de ces tactiques, vous serez beaucoup moins susceptible de céder à tout bonheur sucré momentané qui vous attend en cette période des fêtes. Quelle stratégie ajouteriez-vous ici pour détourner la tentation? Partagez le vôtre ci-dessous!