La quête pour atteindre le pack de six parfait a laissé la plupart du camping dans les gymnases. Sinon, certains se cassent le dos en s’entraînant à la maison pour déchiqueter la graisse autour de leur zone ab. Le problème est que la plupart des gens sont victimes de surentraînement sans même qu’ils s’en rendent compte. Un tel comportement a également des effets profonds sur votre santé et votre physique. Pour certains, le surentraînement peut entraîner des complications de santé. Pour d’autres, cela pourrait signifier de légers changements dans la région abdominale, mais à un coût de santé élevé. Cela pose la question de combien de temps vous êtes censé faire de l’exercice jusqu’à ce que vous voyiez vos abdos. Vous avez peut-être vu plusieurs recherches sur « à quelle fréquence dois-je faire de l’entraînement aux abdos » en ligne. Différents articles suggèrent des délais variables pour des résultats efficaces. Évaluons ce concept en profondeur et déterminons le calendrier correct en fonction de facteurs individuels spécifiques.

Le voyage Pour obtenir des Abdos

Certaines personnes ont pris moins de temps que d’autres pour obtenir leur pack de six. Cependant, pour un nombre important, le voyage a été épuisant, accablant et fatigant. C’est malgré les deux groupes qui font les mêmes entraînements pour obtenir des abdos.

Vous devez comprendre que plusieurs facteurs influent sur la rapidité avec laquelle vous signalez des changements dans votre zone ab. Vous devez tenir compte de ces facteurs lorsque vous travaillez sur cette région pour avoir une image claire de la chronologie de votre voyage:

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• Votre Plan d’Entraînement

Il y a une énorme idée fausse quand il s’agit de s’entraîner pour un pack de six. La plupart des gens pensent que vous ne pouvez cibler que cette zone et voir les résultats. La réalité est qu’à aucun moment vous ne pouvez travailler sur une partie du corps.

Alors, ne vous tuez pas avec des routines d’exercice qui ne ciblent que les abdos. Vous avez besoin d’un programme complet qui travaille tout votre corps (2). Alors, élargissez vos programmes à plus que de simples entraînements cardio et abdominaux.

Commencez à incorporer des exercices aérobiques ou pondérés qui ciblent tout votre corps. Ils aident à éliminer uniformément la graisse dans tout votre corps. Demandez l’aide de votre entraîneur de fitness lorsqu’il s’agit de déterminer les meilleurs exercices corporels complets.

En fonction de l’intensité ou du type de programme qu’ils choisissent, ils détermineront la durée de l’exercice. Par exemple, s’il s’agit d’un entraînement HIIT, ils pourraient vous recommander de ne vous entraîner que trois fois par semaine.

• Votre Graisse Abdominale

Nous savons tous que la plupart des gens aujourd’hui sont aux prises avec la graisse du ventre. L’excrétion de graisse autour de cette région n’est pas un jeu d’enfant. C’est un défi et cela peut vous laisser sur le point de cesser de fumer. Vous ne pouvez donc pas comparer à quelle vitesse une telle personne voit ses abdos par rapport à une autre sans graisse du ventre.

Bien sûr, si vous avez de la graisse du ventre, obtenir des abdos prendra plus de temps car vous devez d’abord perdre la graisse abdominale. Cependant, tonifier le noyau pour une personne sans cette graisse est plus facile et peut prendre une durée plus courte (6).

Alors, autant que vous êtes dédié à votre programme ab, n’oubliez pas que votre graisse abdominale influence également les résultats. Plus vite vous le perdez, plus vite vous commencerez probablement à voir votre pack de six.

Ce concept souligne l’importance d’adopter un programme de formation complet. L’excrétion de graisse autour de votre abdomen ne se produira pas comme par magie en raison du seul accent mis sur les exercices ab. Au lieu de cela, cela se produira rapidement lorsque vous incorporerez plusieurs exercices.

Ils pourraient aller de l’étirement aérobie à l’entraînement en force. Encore une fois, demandez à votre entraîneur combien de temps vous devriez embrasser chaque programme. Vous ne devriez jamais, et à tout moment, décider de votre programme d’entraînement sans aucun conseil médical ou expert.

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• Types D’Exercices Que Vous Choisissez

Différents entraîneurs recommandent de varier les entraînements ab. Certains recommanderont des exercices assis comme les torsions russes et les craquements assis. D’autre part, d’autres proposeront des exercices ab debout comme le stabilisateur de base. Les deux programmes finiront par faire l’affaire.

Cependant, on peut vous procurer votre pack de six assez rapidement. Les experts reconnaissent que si votre objectif est d’entraîner votre noyau, optez pour les exercices debout (1). La plupart des séances d’entraînement debout ont tendance à engager activement le noyau, aidant à le tonifier plus rapidement.

Cela ne signifie pas qu’une fois que vous avez appris leur efficacité, vous en faites maintenant trop. Vous devez vous en tenir au calendrier que votre instructeur vous a donné. S’ils vous recommandent de faire de l’exercice pendant trente minutes tous les trois jours de la semaine, faites-le.

• Votre Alimentation

Les abs sont construits dans la cuisine. Cela signifie que ce que vous mangez affecte la durée et si vous obtiendrez un jour votre paquet de six. Ne vous attendez pas à tonifier votre cœur en une semaine ou un mois lorsque vous ne mangez que de la malbouffe transformée et raffinée. Ils ne font qu’augmenter les dépôts de graisse autour de votre région abdominale.

Au lieu de tels aliments, optez pour ceux qui vous aident davantage à perdre de la graisse autour de votre cœur. Ceux-ci comprennent les aliments entiers, les légumes, les grains entiers et les fruits. Si vous décidez de changer votre régime alimentaire, assurez-vous de consulter votre médecin et votre diététiste.

Vous limiter ou intégrer divers plans de repas peut avoir des impacts désastreux sur votre santé globale. Assurez-vous donc de consulter et d’obtenir l’approbation de ces deux fournisseurs de soins de santé avant d’apporter des modifications à votre alimentation.

• Votre Âge

Votre âge joue également un rôle crucial dans la détermination de la durée de l’exercice (5). Cela signifie que votre âge déterminera combien de temps vous devez travailler vos abdos. Les jeunes adultes peuvent entraîner leur noyau régulièrement et pour une plus longue durée.

De même, ils peuvent prendre des exercices cardio plus intenses ou des exercices d’ab pondérés. Une intensité accrue accélérera le processus de tonification de votre cœur. Cependant, pour les personnes âgées, la durée de travail de leurs abdos diminuera.

Vous ne vous attendez pas à ce qu’un aîné travaille ses abdos quotidiennement et pendant une heure environ. C’est irréaliste, surtout s’ils ne sont pas physiquement actifs. Les aînés auront différents programmes d’ab en fonction de leurs capacités physiques et de leur niveau de forme physique.

Pour la plupart, leur programme s’articulera autour d’exercices aérobiques comme la marche au lieu de l’entraînement en force comme les plus jeunes adultes. L’objectif n’est pas de choisir un autre programme, mais plutôt d’en sélectionner un qui garantit des résultats en toute sécurité.

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• Votre Santé

La quantité d’exercice dont vous avez besoin pour travailler vos abdos est également influencée par votre état de santé. L’exercice peut vous récompenser de nombreuses et précieuses manières. Ils vont de la sculpture de votre physique, de la perte de poids, de l’amélioration de l’humeur et de l’endurance à la réduction des niveaux de stress.

Cependant, votre santé peut parfois vous empêcher de faire de l’exercice ou limiter l’intensité et la durée de votre entraînement (3). Par exemple, l’intensité de vos séances d’entraînement peut diminuer si vous souffrez de maladies telles que l’asthme et les maladies cardiaques.

De même, des conditions telles que des blessures au dos peuvent vous empêcher d’effectuer divers exercices d’ab. Par exemple, les maux de dos peuvent faire des exercices comme des craquements un cauchemar. Dans de tels cas, vous devez consulter votre médecin sur l’importance et la sécurité de votre routine d’exercice.

Si vous avez des conditions sévères, ils pourraient recommander des séances d’entraînement ab moins intenses. Par exemple, au lieu de s’entraîner en force, ils pourraient recommander des promenades rapides d’une durée de 30 minutes pendant cinq jours par semaine.

Bien que vous puissiez considérer cette technique plus lente lorsqu’il s’agit de tonifier votre cœur, elle fera le travail en toute sécurité.

• Votre Niveau de Forme Physique

Le temps que vous prenez également pour entraîner vos abdos varie également en fonction de votre niveau de forme physique. Vous pouvez être au niveau débutant, intermédiaire ou avancé. Si vous commencez tout juste un programme d’exercices ab, vous devrez peut-être faire de l’exercice pendant moins de jours.

Vous pouvez commencer par faire de l’exercice pendant une durée plus courte, puis gravir les échelons (4). C’est parce que vous avez besoin de temps pour vous adapter à la routine et suivre les exercices. Les débutants ont besoin de plus de temps pour apprendre à faire de l’exercice sous la bonne forme.

Cela peut prendre du temps, mais cela leur assurera des résultats efficaces et moins de blessures. Au fur et à mesure que l’on gravit les échelons du niveau de forme physique, ils peuvent maintenant ajuster leur horaire, en fonction de leurs objectifs. Si votre objectif est de maintenir vos abdos, vous n’avez pas besoin de faire autant d’exercice.

Combien De Temps Devriez-Vous Faire De L’Exercice?

D’après les facteurs ci-dessus, il est évident que le parcours vers l’apa varie d’une personne à l’autre. Il est impossible d’accélérer vos résultats de base du surentraînement. Alors, allez-y doucement et suivez l’horaire que votre instructeur vous a donné.

Dans l’ensemble, les experts vous suggèrent de vous entraîner de 150 à 300 minutes par semaine si vous faites des exercices modérés (8). Si vous pratiquez une activité vigoureuse ou de haute intensité, comme un exercice aérobique, entraînez-vous pendant au moins 75 à 150 minutes par semaine.

En plus de prêter attention à ces directives d’exercice, il est également important de tenir compte de votre corps. Votre corps vous donnera souvent divers signaux. Ils pourraient signaler si vous exagérez ou vous retenez.

L’interprétation de ces signaux n’est pas simple. Alors, notez tous ces signaux et consultez votre entraîneur de fitness. Ils vous aideront à mieux analyser et appliquer les leçons tirées de ces signaux pour votre bien.

En ce qui concerne la perte de poids, les progrès se font en pouces, pas en kilomètres, il est donc beaucoup plus difficile à suivre et beaucoup plus facile d’abandonner. L’application BetterMe est votre entraîneur personnel, votre nutritionniste et votre système de soutien tout en un. Commencez à utiliser notre application pour rester sur la bonne voie et vous tenir responsable!

Pourquoi Ne Pas Entraîner Vos Abdos Quotidiennement?

La perception que le surentraînement peut vous aider à obtenir des abdos en une semaine ou moins peut vous inciter à exagérer ces programmes. Cependant, le surentraînement a des conséquences désastreuses. Cela peut entraîner une augmentation de la douleur, de la fatigue et des blessures.

L’effet le plus grave est peut-être de ne pas donner à votre corps et à vos muscles le temps de récupérer. Vous devez avoir des jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer (7).

La ligne de fond

Tonifier l’abs peut être difficile et non durable pour la plupart des gens. Ils peuvent finir par démarrer des programmes et ne pas s’y tenir jusqu’au bout. Une raison à cela pourrait être due au surentraînement, en particulier avec des entraînements de haute intensité.

D’après les informations ci-dessus, il est prudent de dire que nous avons la réponse à la question: « À quelle fréquence dois-je m’entraîner aux abdos. »Il n’y a aucune règle dictant que vous gagnerez votre pack de six en vous entraînant tous les deux jours.

Au lieu de vous entraîner quotidiennement, vous devez vous entraîner quelques jours par semaine et vous reposer sur les autres. Ces jours de repos, vous laisserez à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer. La durée de votre entraînement variera en fonction de plusieurs facteurs, le principal étant votre routine. La chronologie variera sans aucun doute lorsque vous choisirez des programmes pondérés, des exercices aérobiques ou des séances d’étirement.

AVERTISSEMENT:

Vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ou de modifier votre routine d’ab. Nos informations sont utiles, mais elles ne peuvent certainement pas remplacer les conseils médicaux. Alors, consultez d’abord un médecin.

SOURCES:

1. 18 façons d’obtenir un ventre plat (2019, medicalnewstoday.com)
2. 6 Embouts pour Abs plat (2007, webmd.com )
3. Exercice et maladie chronique : Les faits (2020, mayoclinic.org )
4. Conseils d’exercice et de remise en forme pour améliorer votre santé (2006, webmd.com )
5. Exercice et Forme physique (2020, medlineplus.gov )
6. Comment obtenir des muscles abdominaux définis (2019, medicalnewstoday.com )
7. Routine de remise en forme intérieure (2020, medlineplus.gov )
8. Ce qu’il faut savoir sur l’exercice et comment commencer (2019, medicalnewstoday.com )