Je me souviens à peine d’avoir survécu à mon premier cours de yoga Bikram et d’avoir pensé que je ne referais PLUS jamais ça.
Alors que je m’asseyais sur le banc dans le hall du studio, mon environnement vibrait – un flou en mouvement rapide – pendant que je me fondais dans une flaque d’eau chaude de yoga au centre de tout cela.
Les autres yogis ont attrapé de l’eau de coco dans la glacière, ont discuté avec des copains de yoga venus pour le cours suivant et ont posé des questions de posture aux enseignants, si impatients d’obtenir des réponses pour aider leurs propres pratiques.
Moi, en revanche, je me souvenais à peine de mon propre nom! (Le terme technique pour ma brume post-yoga est « cerveau de yoga »).
Pouvez-vous raconter?
Vous êtes-vous déjà demandé comment diable vous aurez l’énergie de revenir et de tout recommencer?
Pensez-vous, oui, quand le professeur dit: « à demain! » en sortant du studio ?
Je comprends. Je comprends totalement!
J’ai quitté la salle chaude quatre fois mon premier cours. Et chaque fois, je me suis convaincu que le Bikram Yoga est littéralement la chose la plus difficile au monde. Et que je n’y retournerais jamais.
Nous savons tous comment cela s’est passé. 
Dans les jours qui ont suivi mon premier cours, je me suis miraculeusement retrouvé à avoir envie de la pièce chaude. L’expérience était tellement difficile, mais quelque chose me rappelait. Chaque fois que ces premiers cours, je me sentais de mieux en mieux, mais je me demandais souvent, combien devrais-je pratiquer? Est-ce que trop n’est pas bon? Et puis du point de vue de la vanité, à quelle fréquence devrais-je pratiquer si je veux que mon corps change?
Après une douzaine d’années de pratique du Bikram Yoga et près de 10 ans d’enseignement, je suis en mesure de répondre avec confiance à ces questions!
Combien Devriez-Vous Pratiquer Le Bikram Yoga?
Je veux répondre à cette question par une question et vous demandez-vous: qu’est-ce que j’espère tirer de ma pratique? Parce que répondre à cette question avec un nombre arbitraire well eh bien, vous devriez pratiquer – euh, euh, – 3 fois par semaine! ne fait rien pour considérer vos raisons de pratiquer en premier lieu.
Voulez-vous perdre du poids?
Avez-vous une blessure que vous essayez de guérir?
Avez-vous besoin de vous déstresser?
Voulez-vous créer de la flexibilité?
Voulez-vous soulager la douleur chronique?
Si l’une de ces raisons sonne comme des raisons pour lesquelles vous venez au yoga, elles nécessiteront une pratique durable, que vous voudrez maintenir même après avoir atteint vos objectifs. Il est difficile de répondre avec un chiffre définitif sans vraiment considérer chaque situation individuelle; cependant, si vous pouvez entrer dans la pièce chaude quatre fois par semaine jusqu’à ce que vous perdiez du poids / guérissez la blessure / soyez flexible / ne souffrez pas, vous verrez des changements massifs dans un laps de temps relativement court.
Ensuite, TENEZ-VOUS-EN au moins deux fois par semaine. Toujours.
Parce que vraiment, nous savons tous comment cela se passe. Vous perdez du poids, puis allez droit au sundae au brownie. Oh non, c’est juste moi? Eh bien you vous comprenez mon point de vue!
Ou vous venez en classe pendant un mois et votre dos se sent mieux, donc vous ne pensez pas que vous avez besoin de continuer à venir pour vous entretenir … et puis trois mois plus tard, le dos s’éteint à nouveau.
Vous avez l’idée.
L’entretien n’est pas sexy, mais il est vital.
Est-Ce Que Trop N’Est Pas Bon?
En un mot, NON! Le yoga Bikram, d’ailleurs, crée un effet curatif et thérapeutique dans votre corps. Vous n’utilisez pas trop vos articulations et vos muscles parce que nous mettons l’accent sur la forme, l’alignement et la technique appropriés au-dessus de la profondeur. Même si vous devenez vraiment flexible, vous n’exagérerez toujours rien car vous utiliserez votre force pour empêcher votre corps de s’effondrer dans des postures.
Chacune des 26 postures est une pose de débutant. J’aime rassurer les nouveaux étudiants qu’il n’est pas nécessaire d’être des artistes du Cirque du Soleil pour faire les postures et en profiter vraiment! Vous devez juste faire du mieux que vous pouvez avec le corps que vous avez.
Maintenant, si vous allez pratiquer tous les jours, assurez-vous simplement des éléments suivants:
- Buvez beaucoup d’eau & électrolytes
- N’en faites pas trop en classe
- Rappelez-vous que la classe est comme un marathon et non un sprint – accélérez-vous
À quelle fréquence Dois-Je m’entraîner Si Je Veux que Mon corps Change?
Ahhh j’adore cette question.
J’adore ça parce que quand tu le demandes, je sais que tu es engagé. Comme si vous étiez ici pour changer, pour vous améliorer, pour prendre le contrôle de votre vie – physiquement, mentalement, émotionnellement – vous êtes TOUS DEDANS.
Mais je déteste aussi y répondre, car je ne veux ni vous effrayer ni vous décourager.
Souffle tellement profond de ma part
En tant que tout nouveau débutant au Bikram Yoga, si vous voulez que votre corps change et que vous voulez qu’il change MAINTENANT, venez 6 jours par semaine pendant les 30 prochains jours, et vous vous TRANSFORMEREZ.
Votre peau brillera.
Vos vêtements iront mieux.
Vous serez plus grand.
Vous pourriez même avoir grandi d’un pouce!
Mais la meilleure partie est que vous vous sentirez IMPARABLE.
La série de yoga Bikram fonctionne en changeant le corps au niveau cellulaire. Chaque articulation reçoit plus de flux sanguin. Votre corps se déplace de la manière dont il est conçu pour bouger, mais n’en a pas toujours l’occasion (pensez: flexion vers l’arrière). Même le système squelettique change avec l’aide du système musculaire, c’est pourquoi certaines choses d’alignement peuvent être inconfortables lorsque vous commencez – vous remodelez littéralement le corps.
Lorsque vous pensez à l’effet de la classe en ces termes, il est clair qu’une ou deux fois par semaine ne vous mènera pas là où vous voulez aller le mois prochain.
Écoutez, je sais que s’engager à 90 minutes de yoga Bikram chaud, en sueur et stimulant pour les 30 prochains jours semble beaucoup. Vous êtes occupé, vous avez votre vie, votre famille, vos responsabilités. Je ne veux pas non plus que vous pensiez que si vous ne pouvez pas obtenir ce montant, cela ne vaudra pas la peine car ce sera le cas.
L’ensemble des « 6 cours par semaine pendant les 30 prochains jours » est la réponse à la question spécifique: À quelle fréquence dois-je pratiquer si je veux que mon corps change?
Rappelez-vous, la transformation se produit lorsque vous persévérez dans les défis. Quand vous faites l’impensable. Et quand vous persistez.
Vous pouvez le faire!
Avez-vous déjà pratiqué autant en un mois?! Fais-le moi savoir!