în antrenamentul final al cursei cu obstacole, am intrat în detalii despre toți pereții diferiți cu care vă veți confrunta la cele mai multe curse cu obstacole și alergări cu noroi. Unele sunt mai mari decât altele (Everestul lui Tough Mudder, de exemplu) altele sunt realizate din materiale interesante (cum ar fi Zidul lui Hadrian la Victory Quest, realizat din anvelope vechi fixate împreună), dar în cea mai mare parte pereții sunt exact așa cum v-ați aștepta: O barieră între tine și restul cursului pe care trebuie să o scalezi – prin orice mijloace necesare – pentru a continua în căutarea ta de a termina evenimentul.

trecerea peste peretele vertical standard de la 6 la 8′ este acoperit în tine vs. perete = câștigi cu fotografii și chiar cu un tutorial video… dar asta nu-ți face bine dacă nu ai un perete pentru a exersa & antrenează-te!

Disclaimer: Acesta este un ghid general, nu un plan exact și este de până la tine pentru a construi un zid sigur pentru tine sau prietenii tăi de a utiliza. Autorul nu face nicio pretenție de siguranță sau stabilitate a peretelui în timpul exercițiilor. Construiți și utilizați orice aparat pe propriul risc.

tipul de perete depinde complet de dvs., dar o sugestie rapidă este să vă faceți modularul, astfel încât să îl puteți îndepărta pentru a vă deplasa, a-l face mai înalt sau mai scurt sau chiar să adăugați o bară de tragere ca cea pe care am construit-o pentru ședința foto și pentru a testa fiecare dintre exercițiile din program.

primul lucru de care veți avea nevoie este un plan, decideți dimensiunea peretelui dvs. și aflați toate materialele de care veți avea nevoie pentru a vă crea propriul aparat de antrenament, notați o listă înainte de a pleca la magazinul de hardware sau veți ajunge să wantering culoarele ca un idiot… și să faceți 2 sau 3 călătorii suplimentare pentru a ridica lucrurile pe care le-ați uitat.
notă: ridicați câteva știfturi și șuruburi de întârziere, veți ajunge să le folosiți!
evident, construirea peretelui dvs. extrem de robust este prima dvs. comandă de afaceri. Un cadru de 2 x4 este potrivit pentru uz personal, cu condiția să sprijiniți complet peretele și să-l înșurubați foarte bine înainte de a pune orice greutate pe el! Construiește-ți propriul perete, folosește câteva dintre sfaturile de mai jos ca ghid pentru modul în care a mea s-a reunit (și funcționează ca un farmec) și creează-ți propria versiune. Dacă vă face mai ușor pentru a adăuga cross-membri sau șipci puteți continua să vină cu noi provocări ca te mai puternic.

pentru primul dvs. perete, simplu este probabil cel mai bun; dacă nu ați construit nimic înainte sau nu ați folosit un ferăstrău, atunci este o idee bună să cereți ajutor. Este foarte ușor să fabricați un perete, dar chiar mai ușor să vă tăiați degetele dacă nu aveți idee cum să utilizați un ferăstrău.

Pasul 1 necesită construirea bazei și a suporturilor verticale pentru fiecare parte, am ales să folosesc 8′ 2 4′ s pe margine pentru bază și (2) 8 ‘2 4’ s-au înșurubat perpendicular unul pe celălalt pentru rezistență și pentru a da peretele meu modular undeva la șurub. (Notă: 10 ‘ este o idee minunată pentru a permite un perete de alpinism asistat de frânghie) dacă construiți un perete solid, puteți doar să înșurubați elementele transversale care alcătuiesc peretele chiar pe suporturile ticale. Acordați o atenție deosebită modului în care vă montați bretelele, am tăiat (2) 2 x 4 la un unghi de 45 de grade și le-am bătut împreună pe suportul vertical, apoi am acoperit cu o bretele orizontale suplimentare pentru stabilitate. Peretele meu are 6 ‘ lățime, care s-a dovedit a fi cea mai mică lățime posibilă pentru a urca pe perete și a nu-mi zdrobi picioarele pe drum. Pereții 4 ‘ pot fi mai ieftini de făcut, dar sunt prea înguste!
știind că peretele era doar pentru antrenamentul meu și pentru ședința foto, am ales să merg subțire și ușor pentru traversele de perete (lamelele care alcătuiesc peretele), deoarece știam că va trebui să mut peretele de mai multe ori pentru fotografii și, de asemenea, am vrut să folosesc aparatul sans-wall pentru un pull-up & bara musculară. Am folosit 1 placi de 6 6′ pentru a păstra lumina; dacă ar fi să-l fac peste mi-ar fi ales 2 placi de 6 6! Veți observa din fotografii (aici și în carte) că peretele în sine este la o unitate în afară de suporturi, îl pot scoate și ridica și re-bolt ușor. (Da, a trebuit să găuresc câteva găuri suplimentare în suporturi pentru a face acest lucru!)
notă: cu peretele îndepărtat a trebuit să adaug suporturi suplimentare pentru a întări cadrul atunci când fac mușchi!

odată ce ai zidul, nu este vorba doar de a urca peste el! Îl puteți folosi pentru exerciții de consolidare a forței, cum ar fi trageri de perete, care vă ajută să dezvoltați puterea superioară a corpului pentru a vă trage în sus & peste toate obstacolele. Fii creativ și încearcă exerciții precum ridicarea picioarelor cu mâinile pe perete, ridică o găleată grea folosind o frânghie sau ancorează frânghia în siguranță și folosește – o pentru a urca-după ce ai adăugat câteva șipci pentru a-l face un perete de 8 sau 10′!

câteva dintre exercițiile mele preferate:
6′ perete – Tire Toss
stați pe o parte a peretelui cu o anvelopă (sau minge medicamentoasă, sac de nisip durabil sau ceva care nu se va rupe în timpul unei căderi de 6′). Squat & aruncați anvelopa peste perete (sau răsuciți & aruncați – orice funcționează pentru dvs.). Sari imediat în sus, apucă peretele și urcă, repetă aruncând anvelopa înapoi peste perete… continuă până când ești epuizat.

8′ perete& peste
ridicați peretele până la 8′ (Adăugați șipci suplimentare sau glisați în sus peretele modular și înșurubați bine) și stați cu fața la perete la aproximativ 3′ distanță. Setați un cronometru (sau utilizați un partener de antrenament) timp de 1:00 până la 3:00 minute, odată ce ați lovit go, vedeți de câte ori puteți urca peste perete, atingeți solul și inversați direcția.

10 ‘ Zid-Peste Prin Orice Mijloace Necesare!
ridicați peretele până la 10′ (ați ales suporturi suficient de mari?) și ancorați o frânghie în siguranță la sol pe cealaltă parte. Practicați săriturile cât de sus puteți și trageți cu unul sau două Remorchere pe por pentru a așeza o mână deasupra peretelui și a vă trage. Acest lucru va necesita o anumită practică, dar vă ajută să construiți o putere explozivă în partea superioară a corpului pentru a vă ajuta să stăpâniți cele mai dificile obstacole pe care le veți vedea în ziua cursei!

nu aveți încă o copie a antrenamentului Ultimate obstacol Race? Ce mai aștepți!