«No tengo tiempo para hacer ejercicio» Yeah Sí, todos lo hemos dicho. El hecho es que hay oportunidades para quemar calorías adicionales durante todo el día sin tener que pasar 60 minutos o más. He recopilado algunos consejos que pueden ayudarte a quemar 500 o más calorías al día haciendo pequeños ajustes en tu rutina diaria. Piénsalo; quemar 500 calorías adicionales al día equivale a quemar 0,5 kg. de grasa corporal por semana! ¡Eso es más de 25 kg por año sin agregar ningún ejercicio intenso! Con suerte, encontrará algunos de estos consejos útiles, y si tiene alguno de los suyos para agregar, simplemente publíquelo en la sección de» comentarios » a continuación – ¡Nos encantan los excelentes consejos de nuestros lectores!

1. Evite los ascensores siempre que sea posible y, en su lugar, tome las escaleras. Una persona de 75 kg puede quemar aproximadamente 10 calorías por minuto subiendo escaleras, según la Universidad Northwestern.

2. Levantarse más. Estar de pie quema aproximadamente un 50 por ciento más de calorías que estar sentado. Para la persona promedio, eso puede ser 50 o más calorías adicionales quemadas por hora.

3. Haz algo mientras ves la televisión. En lugar de comer verduras en el sofá, haz cualquier tipo de actividad. Por ejemplo, puede doblar la ropa, hacer las tareas domésticas,estirarse o hacer un juego rápido de levantamientos de piernas o abdominales durante los comerciales.

4. Juega un juego con tus hijos, cualquier cosa que te haga moverte.

5. No trate de conseguir el lugar de estacionamiento más cercano en la tienda de comestibles. No hará daño caminar 100 yardas adicionales, además ahorrará en el combustible que desperdicia mientras conduce por el estacionamiento en busca de un lugar de estacionamiento en el centro y en la parte delantera.

6. Tome un descanso para caminar en el trabajo en lugar de sentarse en la sala de descanso. Una caminata rápida hará que la sangre fluya y en realidad puede ayudarlo a ser más productivo el resto del día.

7. Ríete. Un estudio de la Universidad de Vanderbilt mostró que reír quema de 10 a 20 por ciento más calorías que no. ¡Bromea con tus amigos, ríete con tus hijos y sé feliz!

8. Consigue un mini-paso a paso o un mini-ciclo para colocarlo debajo de tu escritorio mientras trabajas. Puede quemar una cantidad considerable de calorías utilizando una de estas herramientas de fitness económicas durante 60 minutos aproximadamente al día.

9. Bebe café. La cafeína en el café en realidad ayuda a quemar más calorías. Simplemente no bebas demasiado porque puede ser poco saludable: dos o tres tazas al día son suficientes.

10. Duerme de siete a ocho horas cada noche. La falta de sueño hace que el metabolismo de su cuerpo se ralentice, lo que tiene un impacto significativo en la forma en que su cuerpo quema calorías.

11. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Basado en comer tres comidas al día, la persona promedio quema alrededor de 335 calorías por día simplemente al digerir los alimentos, según FamilyEducation.com. Comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia, cinco comidas al día; uno cada 2 a 3 horas: su cuerpo quemará más calorías al digerir los alimentos. Solo asegúrese de no aumentar su ingesta total diaria de calorías.

12. Relacionado con el consejo anterior: Coma alimentos ricos en fibra: brócoli, espinacas, granos integrales, avena. Los alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse, por lo que su cuerpo quema más calorías al digerirlos.

13. Bebe más agua. Beber al menos 8 tazas de agua al día puede aumentar su metabolismo hasta un 30 por ciento.

14. Relájese cada día recibiendo un masaje, escuchando música relajante, meditando, haciendo yoga o tomando un baño. El estrés desencadena la liberación de cortisol, que hace que el cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla como energía.

15. Limite la cantidad de televisión que ve. Los estudios han demostrado que el estadounidense promedio ve más de 4 horas de televisión por día. Corta esa cifra por la mitad y pasa esas 2 horas haciendo algo activo como llevar a tu perro a pasear, limpiar la casa o jugar un juego.

16. Sal afuera, especialmente cuando hace frío. Su cuerpo quema más calorías en climas fríos porque tiene que trabajar más para mantenerse caliente.

17. Caminar o andar en bicicleta al trabajo si es posible. Una persona de 80 kg puede quemar casi 300 calorías en bicicleta durante 60 minutos a un ritmo pausado.

18. Aspira más a menudo. Una persona de 75 kg puede quemar casi 130 calorías al pasar 45 minutos aspirando, según DietBites.com

19. Juega a videojuegos – pero no a cualquier videojuego. Nintendo Wii y otros sistemas/juegos de juego» activos » pueden ayudarte a quemar una cantidad sustancial de calorías: Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move y Xbox 360 Kinect. Te diviertes y quemas calorías sin darte cuenta. He leído informes de personas que queman 240 calorías cada 30 minutos tocando la batería en una banda de Rock, o queman 170 calorías cada 30 minutos jugando tenis Wii.