Egal wie großartig Ihr Leben ist, die Tatsache, dass Sie ein Mensch sind, bedeutet, dass Sie ab und zu unter Nervosität, Angstzuständen, Panik und anderen Stresskomponenten leiden müssen. Wenn es nicht gut gehandhabt wird, kann tiefgreifender Stress schädliche Auswirkungen auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens haben. Für Sportler und Workout-Enthusiasten kann erhöhter Stress Ihre sportliche Leistung reduzieren und zusätzlich Ihre allgemeine Gesundheit ruinieren.

Beachten Sie, dass jeder seine eigene Toleranzkapazität hat, so dass es keine Standardmenge an Stress gibt, mit der eine Person umgehen kann, oder ein bestimmtes Ausmaß, in dem Stress Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen kann. Die gute Sache ist, dass, obwohl Stress Ihre Fitness-Reise entgleisen kann, gibt es Übungen, die Sie engagieren können, um ihre Auswirkungen zu reduzieren. Radfahren ist eine dieser Übungen. Wenn Sie einen ruhigen Hügel im Wald hinaufradeln oder durch eine ruhige Nachbarschaft radeln, wird Ihr Kopf frei und Sie können die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben vergessen. Wenn Sie während der Fahrt durch die Stadt natürlichem Licht ausgesetzt sind und das Gefühl einer kühlen Brise durch Ihr Gesicht weht, können Sie sich effektiv von stressigen Gedanken befreien.

Wenn Sie gerne fahren, aber Ihre Knie beim Treten schmerzen, können Sie Ihr Fahrrad mit einem Umbausatz für Elektrofahrräder in ein E-Bike umwandeln. Mit Elektrofahrrad-Kits können Sie jedes Fahrrad in ein Elektrofahrrad verwandeln, sodass Sie weiterhin die vollen Vorteile des Radfahrens genießen können, ohne Ihre Knie zu verletzen.

Guter vs. schlechter Stress

Nicht jeder Stress ist schlecht für Ihre sportliche Leistung. Guter Stress kann Sie motivieren, hart zu arbeiten und Ihre Grenzen zu überschreiten. Wenn der Stress nicht außer Kontrolle gerät, kann er Ihnen helfen, sich beim Training optimal zu konzentrieren und optimale Leistungen zu erbringen. Tatsächlich erleben alle erfolgreichen Athleten einen Moment der Angst und Anspannung, wenn sie sich auf große Sportereignisse vorbereiten, aber anstatt zuzulassen, dass dieser Stress ihre Stimmung trübt, wandeln sie ihn in erhöhte Konzentration und mehr Selbstvertrauen um. Das ist guter Stress

Schlechter Stress hingegen ist eine Form von Stress, die:

Wirft Sie aus dem Gleichgewicht

Sport hat möglicherweise keine Priorität, wenn Sie mit Fristen konfrontiert sind, wenn Ihre Karriere auf dem Spiel steht oder wenn Sie sich mitten in einer familiären oder persönlichen Krise befinden. Zu viel Druck wirkt sich nachteilig auf Ihre körperliche Aktivität aus, da er Ihren Körper dazu zwingt, sich nach einem sitzenden Lebensstil zu sehnen. Du hast das Gefühl, dass du eine Pause von deinem eigenen Leben machen musst, von deiner täglichen Routine, nur um die Dinge durchzudenken. Deshalb verbringen Sie eher mehr Stunden damit, fernzusehen oder im Leerlauf auf der Couch zu liegen, wenn Sie gestresst sind, als wenn Sie nicht gestresst sind. Leider klärt das Sesshafte nicht Ihren Geist oder hilft Ihnen beim Denken. Es bringt dich immer wieder aus dem Gleichgewicht.

Verlangsamen Sie Ihre Fitnessziele

Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge sind mittlerweile an Ihre Fitnessroutine gewöhnt. Ihr Körper ist immer bereit, Ihre Trainingsziele zu erreichen; es sehnt sich nach Fitness. Ihr Verstand ist klar, wohin Sie mit Ihrer Routine gehen möchten. Wenn jedoch Stress auftritt, beginnt sich Ihr Geist auf die Negativen zu konzentrieren. Du fängst an zu fühlen, als hätte dein Körper dich im Stich gelassen, also fühlst du dich berechtigt, es ganz zu vernachlässigen.

Verlangsamen Sie Ihren Genesungsprozess

Es ist normal, sich nach einer intensiven Trainingseinheit wund zu fühlen, aber die Schmerzen sollten nach einigen Stunden abheilen. Wenn Sie jedoch gestresst sind, kann es länger dauern, bis Ihre Schmerzen verschwinden, was das Verletzungsrisiko erhöht. Stress geht so weit, dass Sie Ihr Energieniveau senken und Sie übermäßig müde machen, wenn Sie trainieren. Die extremen mentalen Anforderungen, die mit Angst einhergehen, entziehen Ihrem Körper die einzige Ressource, die er dringend benötigt, um sich von körperlichem Stress zu erholen.

Verursacht unerwünschte Gewichtszunahme

Stress führt dazu, dass viele Menschen an Gewicht zunehmen, selbst wenn sie trainieren. Je mehr Gewicht Sie gewinnen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Fitnessziel erreichen.

So verhindern Sie, dass Stress Ihre Trainingsleistung beeinträchtigt

Verlangsamen

Kombinieren Sie Ihre Trainingsroutine mit Stressbewältigungstechniken, um Stress abzubauen.

Probieren Sie zwischen Ihren Trainingseinheiten Atemtechniken aus. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zwischen Ihrem morgendlichen Lauf und der Meditation zu laufen. Um Ihnen beim Meditieren zu helfen, achten Sie genau auf Ihre Atmung oder die Umgebung. Auf diese Weise werden Sie es schaffen, Ihren Geist vom Stress abzulenken.

Achten Sie auf Ihren Körper, um Ihr Energieniveau zu beurteilen. Wenn Sie nicht die Energie haben, eine voll gebeugte Trainingseinheit zu machen, versuchen Sie mildere Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Yoga. Solche Übungen sind gut darin, Ihren Geist zu beruhigen und zu entspannen. Sie können auch in Betracht ziehen, eine Trainingseinheit abzubrechen oder sich für ein oder zwei Tage zurückzuziehen, um wieder aufzustehen.

Setzen Sie sich keine neuen Ziele

Eine stressige Zeit in Ihrem Leben ist definitiv nicht die beste Zeit, um eine neue Routine zu beginnen oder neue Fitnessziele zu setzen. Versuchen Sie, dies zu planen, wenn Ihr Leben weniger stressig ist. Auf diese Weise können Sie sowohl körperliche als auch mentale Stärke auf Ihre Übungen konzentrieren.

Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren und jederzeit hydratisiert bleiben. Vermeiden Sie Junk-Food so viel wie möglich. Es hilft auch, gesunde Schlafgewohnheiten anzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit Sie für den nächsten Tag gut ausgeruht sind.

Nimm dir ein Hobby

Schaffe dir Zeit, um die Dinge zu tun, die du liebst. Arbeite an deinen Hobbys und Interessen oder lerne sogar etwas Neues. Dies würde bedeuten, einige gesellschaftliche Ereignisse abzulehnen, aber es wird einen großen Beitrag dazu leisten, Sie glücklicher und gesünder zu machen.

Abschließende Gedanken

Kleine Mengen Stress können Ihrer sportlichen Leistung helfen, aber Sie sollten nicht danach suchen, da leichter Stress leicht zu erhöhtem und / oder chronischem Stress eskalieren kann, der ziemlich schwer zu bewältigen ist. Wenn Stress Ihre geistige Gesundheit und Ihre sportliche Leistung beeinträchtigt, ist es am besten, wenn Sie auf die Dinge achten, die Stress in Ihrem Leben auslösen, und einen Weg finden, sie zu vermeiden. Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien, die Sie anwenden können, wenn Sie Stress in Leistungseinstellungen bekämpfen.