Schrittzählung ist eine einfache und effektive Messung beim Erstellen von Zielen zum Gehen oder Laufen. Es kann Sie für Ihre tägliche Bewegung verantwortlich machen und mehr Aktivität und bessere Gesundheit fördern.

Die beiden wichtigsten Mittel zur Entfernungsmessung sind Kilometer und Meilen. Kilometer sind Teil des metrischen Systems und werden heute in fast jedem Land verwendet, während Meilen aus dem imperialen System stammen und in den Vereinigten Staaten verwendet werden. Beide Messungen reichen aus, um Schritte zu zählen, obwohl ihre Abstände unterschiedlich sind:

• 1 kilometer = .62 einer Meile (ungefähr zwei Drittel einer Meile)
• 1 Meile = 1,61 eines Kilometers (etwas mehr als anderthalb Kilometer)

Wenn Sie wissen, wie viele Schritte Sie pro Meile oder Kilometer unternehmen, können Sie sich Ziele setzen, wie weit oder wie viele weitere Schritte Sie pro Tag unternehmen möchten. Gehen oder Laufen sind einfache Möglichkeiten, Ihr allgemeines Wohlbefinden durch sanfte Bewegung zu verbessern.

Schritte in einer Meile

Die durchschnittliche Person geht zwischen 2.000 und 2.500 Schritte in einer Meile. Beim Laufen einer Meile macht eine Person normalerweise weniger Schritte, durchschnittlich zwischen 1.400 und 2.000 Schritten. Um 10.000 Schritte zu machen, kann es mehr als 4 bis 5 Meilen zu Fuß dauern.

Schritte in einem Kilometer

Im Durchschnitt dauert es ungefähr 1.200 bis 1.500 Schritte, um einen Kilometer zu laufen, während es zwischen 900 und 1250 Schritte dauern kann, um einen Kilometer zu laufen. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen möchten, benötigen Sie etwas mehr als 8 Kilometer, um dieses Ziel zu erreichen.

Variationen der Schrittzahl

Die Schritte einer Person pro Meile oder Kilometer variieren je nach Höhe, Geschwindigkeit und Schrittlänge. Wenn Sie diese Faktoren verstehen, können Sie Ihre ungefähre Schrittzahl mit verbesserter Genauigkeit ermitteln.

Schrittlänge

Die Schrittlänge einer Person ist die zurückgelegte Strecke zwischen aufeinanderfolgenden Schritten eines Fußes. Die Länge Ihres Schrittes bestimmt, wie häufig Sie sich in einer Entfernung bewegen, was sich direkt auf Ihre Schritte pro Meile oder Kilometer auswirkt.

Die durchschnittliche Person hat eine Schrittlänge von 2 bis 2,5 Fuß oder 60 bis 76 Zentimeter. Ihre Schrittlänge hängt davon ab, ob Sie gehen oder laufen, auf welchem Gelände Sie gehen oder ob Sie anhalten und starten, z. B. wenn Sie einen Zebrastreifen benutzen oder Pausen einlegen.

Um Ihre Schrittlänge zu messen, versuchen Sie die „Wassertanz“ -Methode. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Bürgersteig stehen und in etwas Wasser wie eine Pfütze treten. Als nächstes gehen Sie zehn Schritte in Ihrem normalen Tempo und Ihre Schritte werden auf dem Boden angezeigt. Messen Sie damit den Abstand — in Fuß oder Metern — Ihrer Fußabdrücke von der Ferse eines Fußes zur Ferse desselben Fußes in einem Schritt. Nehmen Sie 3 oder 4 Messungen vor, um Ihre durchschnittliche Schrittlänge zu berechnen.

Höhe

Ihre Schrittlänge variiert je nachdem, wie groß Sie sind, und beträgt ungefähr 42 Prozent Ihrer Körpergröße. Die durchschnittliche erwachsene Frau ist 5’4 „(162 Zentimeter) und hat einen Schritt von 2,2 Fuß (67 Zentimeter), während der durchschnittliche erwachsene Mann 5’9 “ (175 Zentimeter) ist und einen Schritt von 2,3 Fuß (70 Zentimeter) hat. Da Männer im Allgemeinen größer sind als Frauen, ist ihre Schrittlänge im Durchschnitt länger.

Im Allgemeinen wird eine größere Person weniger Schritte machen, um eine Meile zu gehen als eine kürzere Person, weil sie eine längere Schrittlänge hat.

Geschwindigkeit

Ihre Geschwindigkeit beeinflusst die Länge Ihres Schrittes und beeinflusst wiederum Ihre Schritte in einer Meile oder einem Kilometer. Eine Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte die durchschnittliche Anzahl der Schritte, die erforderlich sind, um eine Meile zurückzulegen, während Sie sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bewegen.

• 20 minuten zu Fuß (3 Stundenmeilen / 4,7 km / h) = 2.252 Schritte
• 15 Minuten zu Fuß (4 Stundenmeilen / 6.4 km / h) = 1.935 Schritte
• 12 Minuten laufen (5 mph / 8 km / h) = 1.951 Schritte
• 10 Minuten Laufen (6 mph / 9,7 km / h) = 1.672 Schritte
• 8 Minuten Laufen (7,5 mph / 12 km / h) = 1.400 Schritte
• 6 minuten laufen (10mph / 12kph) = 1.080 Schritte

Das Muster zeigt an, wie Ihre Schritte pro Meile abnehmen, wenn Sie sich schneller bewegen, und zunehmen, wenn Sie langsamer fahren. Zum Beispiel kann ein begeisterter Läufer feststellen, dass er nicht so viele Schritte unternimmt, um eine Meile zu absolvieren, wie eine Person, die häufig geht.

So berechnen Sie Ihre Schritte

Es gibt mehrere Methoden, mit denen Sie Ihre durchschnittlichen Schritte in einer Meile oder einem Kilometer berechnen können, einschließlich mobiler Apps oder des Gehens auf einer lokalen Strecke.

Während Sie Ihre Schritte immer verfolgen können, indem Sie in Ihrem Kopf zählen, erledigt ein Schrittzähler die Arbeit für Sie. Viele Schrittzähler sind recht erschwinglich und einfach zu bedienen, die meisten werden wie eine Uhr getragen. Die Geräte sind am genauesten, wenn Sie einige grundlegende persönliche Informationen wie Schrittlänge, Größe, Gewicht und Geschlecht eingeben, da diese Faktoren Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit beeinflussen.

Track

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Schritte in einer Meile oder einem Kilometer zu berechnen, besteht darin, um eine Spur zu gehen. Tracks sind relativ leicht zu finden und alle haben die gleiche Standardgröße. Noch besser, einige Tracks haben genaue Meilenmarkierungen, die Sie als Referenzpunkt verwenden können.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Strecken, eine Viertelmeile (1.320 Fuß) und eine 400 Meter (1.308 Fuß), und vier Runden um beide sind ungefähr eine Meile. Eine 400-Meter-Strecke ist immer so etwas kleiner als eine Viertel-Meile Spur, so dass, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Spur, die Sie auf einem 400-Meter-oder Viertel-Meile sind, fragen Sie einen Mitarbeiter oder Sporttrainer, der auf sie zur Klärung arbeitet.

Wenn Sie Ihre Schritte pro Meile bestimmen, gehen Sie viermal die innere Spur einer Strecke, während Sie Ihre Schritte zählen. Um Ihre Schritte pro Kilometer zu messen, gehen Sie die innere Fahrspur zweieinhalb Mal, ungefähr einen Kilometer, und zählen Sie Ihre Schritte.

Fußballfeld

Wenn Sie Ihre Schritte berechnen, ist ein Fußballfeld ein nützliches Werkzeug, da die Größe ein Standard ist, 300 Fuß oder ungefähr 91 Meter lang. Zusätzlich sind Fußballfelder gewöhnlich zugänglich und können an den lokalen Schulen oder an den Colleges gefunden werden.

Um zu messen, zählen Sie Ihre Schritte von der Torlinie zur gegenüberliegenden Torlinie, indem Sie einen Schrittzähler verwenden oder in Ihrem Kopf zählen. Mit dieser Nummer können Sie Ihre Schritte pro Meile mit einfacher Mathematik berechnen:

• Um Ihre Schritte pro Meile zu finden, multiplizieren Sie Ihre Schritte mit 17,6
• Um Ihre Schritte pro Kilometer zu finden, multiplizieren Sie Ihre Schritte mit 10.94

Die Multiplikation berücksichtigt die zusätzliche Entfernung, um eine Meile oder einen Kilometer zu erreichen. Um Ihre durchschnittliche Schrittzahl zu ermitteln, gehen Sie 3 oder 4 Mal von Torlinie zu Torlinie, zählen Sie jede Länge des Feldes als separate Wiederholung und schließen Sie die Mathematik ab. Addieren Sie Ihre Gesamtschritte und dividieren Sie durch die Anzahl der gelaufenen Wiederholungen, um Ihren Durchschnitt zu erhalten.

Mobile Apps

Fitness-Apps sind zwar nicht immer genau, können jedoch zur Schätzung Ihrer Schrittzahl hilfreich sein. In vielen neueren Mobiltelefonen sind bereits Schrittzähler-Apps integriert, App Stores bieten jedoch auch Apps zum Zählen Ihrer Schritte und Entfernungen an.

Diese Apps verwenden GPS und Satellit, um Ihre Bewegungen zu verfolgen. Gebäude und Bäume können die Apps möglicherweise verwirren und zu ungenauen Messungen führen.

FAQs

Kann ich abnehmen, indem ich 30 Minuten am Tag gehe?

Ja, wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einem flotten, täglichen Spaziergang kombinieren, können Sie abnehmen. Leichte Aerobic-Workouts wie Gehen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und eignen sich hervorragend zur Gewichtskontrolle. Wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Lebensstil einführen, sind tägliche Spaziergänge ein guter Ausgangspunkt für Menschen jeden Alters und jeder Größe.

Brauche ich 10.000 Schritte pro Tag?

10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist ein beliebtes Schrittziel, das von den Medien gefördert wird, um gesund zu werden und Gewicht zu verlieren. Für eine allgemein sitzende oder ältere Person kann es sich entmutigend anfühlen, so viel zu gehen und Sie vom Training abzuhalten. Tatsächlich begann 10.000 Schritte pro Tag in den 1960er Jahren als Marketing-Gimmick einer japanischen Schrittzählerfirma ohne sachliche Grundlage.

Nun, dieses Schrittziel ist keine schlechte Empfehlung, besonders für eine junge gesunde Person, aber es ist absolut nicht notwendig. Vielmehr schlägt ein Professor der Harvard Medical School vor, nur 2.000 Schritte mehr als gewöhnlich zu gehen, um Ihre Bewegung zu steigern und eine bessere Gesundheit zu fördern.

Wie kann ich meine Schritte pro Tag erhöhen?

Wenn Sie versuchen, Ihre täglichen Schritte zu erhöhen, achten Sie darauf, Ihre Schritte nicht exponentiell zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise sesshaft sind (durchschnittlich 1000 bis 3000 Schritte pro Tag), kann der Versuch, plötzlich über 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, zu Burnout führen.

Versuchen Sie stattdessen, Ihre Schritte jeden Tag um 500 zu erhöhen. Es mag sich anfangs schwierig anfühlen, aber kleine Änderungen im Laufe des Tages können Ihre Schrittzahl schnell erhöhen, einschließlich des Parkens etwas weiter weg von der Arbeit oder des vollständigen Überspringens des Transports und des Gehens von Ort zu Ort, wenn möglich.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Schritte zu erhöhen, sollten Sie mit einem geliebten Menschen in den Park gehen, einige Haltestellen vor Ihrem Ziel aus dem Bus aussteigen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.

Ist das tägliche Gehen genug Bewegung?

Ja, zügiges Gehen ist eine großartige moderate Übung. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderate Aerobic-Übungen pro Woche und kann so aufgeteilt werden, wie es am besten zu Ihrem Zeitplan passt. In diesem Sinne kann das Hinzufügen von nur zehn Minuten zu Fuß pro Tag Ihre Stimmung, geistige und körperliche Gesundheit verbessern und zu Gewichtsverlust führen.

Ist es besser, für Distanz oder Zeit zu gehen?

Typischerweise ist das Gehen für die Entfernung besser als das Gehen für die Zeit, weil es einfacher zu verfolgen ist, insbesondere in Bezug auf den Gewichtsverlust. Für jede Meile, die Sie laufen oder laufen, können Sie sicherlich davon ausgehen, dass Sie ungefähr 100 Kalorien verbrannt haben.

Das Gehen für die Zeit ist im Gegenteil schwieriger zu bestimmen, da Sie die Intensität nicht messen können. Sagen Sie, Sie vierzig Minuten zu Fuß waren; nach Ablauf dieser Zeit können Sie den Kalorienverbrauch nicht mehr richtig abschätzen, da Sie sich Ihrer Geschwindigkeit und Entfernung nicht sicher sind.

Unabhängig davon ist der Unterschied zwischen den beiden Messungen nicht außergewöhnlich. Wenn es einfacher ist, Ihre Spaziergänge nach Zeit zu verfolgen, tun Sie dies.

Fazit

Wenn Sie herausfinden, wie viele Schritte Sie pro Meile oder Kilometer unternehmen, können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und zukünftige Ziele festlegen. Wenn Sie neu im Gehen oder Laufen sind, versuchen Sie, Ihre Schrittzahl einige Wochen lang aufzuzeichnen. Im Laufe der Zeit können sich Ihre Schrittlänge und Ihre Schritte pro Strecke verringern, wenn Sie körperlich aktiver werden.

Sie müssen nicht alle Ihre Übungen auf einmal machen, besonders wenn Sie erst anfangen, sie in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Das Aufbrechen Ihrer Aktivität im Laufe des Tages, vielleicht durch mehrere kurze Spaziergänge im Vergleich zu einem langen Spaziergang, ist überschaubarer und erreichbarer.