Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion ist eine, die geringe Mengen an Kohlenhydraten enthält. Untersuchungen zufolge können Sie Ihren Appetit reduzieren, indem Sie die Kohlenhydratzufuhr reduzieren und so einen automatischen Gewichtsverlust verursachen. Darüber hinaus ermöglicht eine ideale Protein- oder ideale Protein-Alternative Diät anderen, zu ihrer Zufriedenheit zu essen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, wenn Sie wirklich wissen möchten, wie viele Kohlenhydrate pro Tag bei einer idealen Proteindiät enthalten sind.
300 Gramm pro Tag ist der tägliche Wert für Kohlenhydrate, den die Food and Drugs Administration pro Tag für eine 2000-Kalorien-Diät empfohlen hat. Für eine ideale Proteindiät kann es jedoch bis zu 50-150 Gramm pro Tag betragen. Beachten Sie, dass ein autorisierter Arzt Sie je nach Ihren Zielen unterschiedlich beraten kann, wenn es um die Kontrolle der Kohlenhydratzufuhr geht.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für unseren Körper. Darüber hinaus verwenden lebenswichtige Organe wie Nieren, Gehirn und Nervensystem Kohlenhydrate als Brennstoff. Gesunde Kohlenhydrate sind also sehr wichtig, damit der Körper optimal funktioniert.
Die Kohlenhydrate werden zunächst zu Glukose abgebaut, einer einfachen Energieform. Dann wird es durch Insulin in die Zellen transportiert. Wenn Sie jedoch viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigen Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr Insulin an, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Ideale Proteindiät tägliche Kohlenhydrate
Die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie an einem Tag einnehmen, kann je nach verschiedenen Faktoren variieren. Zum Beispiel, da diese Diät stark von der Beratung durch zertifizierte Fachleute abhängt, können sie unterschiedliche Kohlenhydratzufuhr für verschiedene Menschen haben. Auch die Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, kann die Anzahl der Kohlenhydrate bestimmen, die Sie einnehmen sollten.
Aber die Idee ist, die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate, die Sie nehmen, zu minimieren. Die ideale Proteindiät beinhaltet auch die Aufnahme von hohen Proteinen. Auf diese Weise gerät Ihr Körper in eine Ketose, die reich an Eiweiß und nicht an Fetten ist. So wird Ihr Körper anfangen, seine Fettreserven zu nutzen, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln zu erhalten.
Es gibt also keine genaue Menge an Kohlenhydraten, die ein Individuum auf eine ideale Protein- oder ideale Protein-Alternative Diät nehmen sollte. Stattdessen wird es von einem qualifizierten Fachmann entsprechend Ihren Zielen bestimmt Körper und andere Gesundheitszustände. Die Menge an Kohlenhydraten ist jedoch normalerweise niedriger als normal
Bedeutung einer kohlenhydratarmen Diät
Genau wie wir oben besprochen haben, tragen Kohlenhydrate stark zur Gewichtszunahme bei. Wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme begrenzen, beginnt der Körper, sich den Fettspeichern zuzuwenden, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie auf einem idealen Diät-Plan sind, können Sie intelligente Lifestyle-Entscheidungen und Essgewohnheiten entwickeln.
Die empfohlene Ernährungsrichtlinie für Amerikaner beträgt 45% -65% der individuellen Kalorienzufuhr für alle Geschlechter und Altersgruppen. Wenn Sie beispielsweise eine Diät mit 2.000 Kalorien einhalten, sollten Sie 300 Gramm zu sich nehmen.
Sie können bei einem idealen Diätplan leicht abnehmen als bei anderen Diäten, da Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Reduzierung von Kalorien in fettarmen Gruppen kann auch funktionieren, aber sie bleiben effektiv. Neben der Gewichtsabnahme hat eine kohlenhydratarme Diät viele andere Vorteile.
Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie an einem Tag zu sich nehmen können, ist nicht festgelegt, da Menschen unterschiedliche Gewichtsziele und -gewohnheiten haben. Es kann schwierig sein, herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate pro Tag auf ideale Protein-Diät. Schauen wir uns einige der Faktoren an, die sich auswirken können
Plan
Es gibt so viele Pläne, die von verschiedenen Institutionen angeboten werden und unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Zum Beispiel könnte eine Person einem Plan folgen, der nur 150 g Zufuhr erfordert, während eine andere Person einem 200 Gramm pro Tag Plan folgen kann. Die vier idealen Proteinphasen haben auch unterschiedliche Anforderungen an die Kohlenhydratzufuhr.
Gewichtsverlustziele
Wir haben nicht die gleichen Gewichtsziele, daher ändert sich die Kohlenhydrataufnahme. Einige nehmen sehr wenig Kohlenhydrate zu sich, während andere eine mittlere Kohlenhydrataufnahme haben. Nach Erreichen der Gewichtsziele wird empfohlen, die kohlenhydratarme Aufnahme beizubehalten, bis sich der Körper an sein Gewicht gewöhnt hat.
Medizinischer Berater
Ein idealer Proteindiätplan wird empfohlen, nachdem ein zertifizierter Gesundheitsberater Ihre gesundheitlichen Bedingungen beurteilt hat. Diese Berater empfehlen eine ideale Diät, die für jede Person als Individuum sicher ist. Dies liegt daran, dass es keine dokumentierte Standardmenge an Kohlenhydraten gibt, die für jede Person empfohlen wird.
Gute Kohlenhydrate vs. schlechte Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind sehr wichtig, wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu halten. Aber diese Kohlenhydrate sind sehr unterschiedlich. Sie werden entweder als schlechte oder gute Kohlenhydrate eingestuft. Es ist wichtig, sich auf gute Kohlenhydrate über schlechte zu konzentrieren, besonders wenn Sie versuchen, einem gesunden Plan zu folgen.
Der Abbau der guten Kohlenhydrate dauert länger, da es sich um komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe und Nährstoffe handelt. Außerdem führen gute Kohlenhydrate nicht dazu, dass der Blutzucker sehr hoch ansteigt, da der Abbau länger dauert. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind:
- Vollkornprodukte
- Obst mit Haut
- Ballaststoffreiche Hülsenfrüchte
- Ballaststoffreiches Gemüse
Schlechte Kohlenhydrate hingegen können zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, da sie schnell verdaut werden. Dies führt dazu, dass Sie schneller an Gewicht zunehmen. Beispiele für schlechte Kohlenhydrate sind:
- Brot, Weißzucker, Mehl und Nudeln
- Kekse, Süßigkeiten und Kuchen
- Säfte und zuckerhaltige Getränke
- Verarbeitete Lebensmittel
Auswahl Ihrer täglichen Kohlenhydratzufuhr
Experten haben bewiesen, dass kohlenhydratarme Diäten den Gewichtsverlust fördern. Dies ist jedoch eine kurzfristige Gewichtsreduktion. Jüngste Studien zeigen, dass es bei einer hochwertigen Ernährung nicht nur darum geht, Kalorien aus der Autoaufnahme, sondern auch aus anderen Quellen zu reduzieren.
Diätetiker sollten aufmerksam sein, wenn es darum geht, Kalorien aus anderen Quellen wie Proteinen und Fetten aufzunehmen. Dies wird ihnen helfen, ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Die täglichen Kalorien eines Erwachsenen sollten gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus den folgenden Quellen stammen.
Kohlenhydrate- 45-65%
Protein- 10-30%
Fett- 20-35%
Fazit
Wie viele Kohlenhydrate pro Tag bei idealer Proteindiät? Es gibt keine feste Menge an Kohlenhydraten, die eine Person pro Tag bei einer idealen Proteindiät einnehmen sollte. Dies liegt daran, dass viele Faktoren von einem zertifizierten Ernährungsberater berücksichtigt werden müssen, bevor die empfohlene Menge an Kohlenhydraten erreicht wird. Die Anzahl der Kohlenhydrate pro Tag bei einem idealen Protein sollte jedoch niedriger als normal sein.
Eine niedrige Kohlenhydrataufnahme hilft, unseren Körper in die Ketose zu bringen. Dies wird vollständig erreicht, indem hohe Proteine, aber niedrige Kohlenhydrate und Fette eingenommen werden. Die vier Phasen des idealen Proteins helfen Ihrem Körper, sich an das Leben auf seinen Fettreserven anzupassen. So verlieren Sie Gewicht, indem Sie die Aufnahme von einfachen und komplexen Kohlenhydraten reduzieren.
Hier finden Sie eine vollständige Liste zulässiger Lebensmittel für ideales Protein.