Ein 13-jähriger Junge ist zu jung zum Bankdrücken. Bankdrücken, eine Form des Gewichthebens oder Bodybuildings, ist eine Übung für diejenigen, die sich steigern möchten. Junge Jungen, die in ihre Teenagerjahre eintreten, müssen sich nicht vergrößern und sind nicht in vollem Umfang gewachsen.

Ein 13-jähriger Junge ist zu jung zum Bankdrücken. Bankdrücken, eine Form des Gewichthebens oder Bodybuildings, ist eine Übung für diejenigen, die sich steigern möchten. Junge Jungen, die in ihre Teenagerjahre eintreten, müssen sich nicht vergrößern und sind nicht in vollem Umfang gewachsen. Bankdrücken kann das Wachstum von Jungen hemmen und ihre Knochen, Gelenke oder Muskeln verletzen. Stattdessen gibt es andere Krafttrainingsübungen, die durchgeführt werden können.

Pubertät Drängende Probleme

Das Heben von Gewichten zum Muskelaufbau im Alter von dreizehn Jahren schädigt und belastet die Wachstumsplatten, darunter Muskeln, Sehnen und Knorpel, die laut der Mayo Clinic-Website noch nicht die Chance hatten, sich in Knochen zu verwandeln. Der größte Teil des Schadens ist auf das Drücken einer überwältigenden Menge an Gewicht und die Verwendung unsachgemäßer Techniken beim Heben zurückzuführen. Junge Jungen neigen dazu, zu Bodybuilding-Übungen wie dem Bankdrücken zu springen, ohne Standard-Krafttrainingsübungen zu beherrschen, die im Alter von dreizehn Jahren durchgeführt werden sollten.

Krafttraining >

Anstelle des Bankdrückens helfen geeignete Krafttrainingsübungen beim Aufbau der Muskeln, Gelenke und Knochen eines Dreizehnjährigen. Krafttraining kann auch Verletzungen vorbeugen, die Erholungszeit verkürzen und die Ausdauer erhöhen. Beginnen Sie mit dem grundlegenden Push-Up und der Overhead-Kniebeuge. Nachdem Sie die entsprechende Form gelernt haben, fahren Sie mit Übungen fort, die freie Gewichte, Widerstandsbänder oder Medizinbälle wie die Bizeps-Locke oder die Longe- und Overhead-Presse umfassen. Wenn Sie Gewichte oder Medizinbälle verwenden, wählen Sie ein Gewicht, das 12 bis 15 Wiederholungen ohne Schwierigkeiten ermöglicht.

Angemessenes Pressalter

Obwohl die Pubertät erst im späten Teenageralter aufhört, können Jungen im Alter von 15 oder 16 Jahren mit dem Bankdrücken beginnen. Dies bedeutet nicht, dass Jungen mit 15 Jahren anfangen sollten, eine überwältigende Menge an Gewicht „aufzubauen“ oder zu bankdrücken. Die Menge an Gewicht, die für das Bankdrücken sicher ist, hängt vom Gewicht des Jungen ab. Jungen mit einem Gewicht von 123 Pfund sollten mit 90 Pfund beginnen, während diejenigen mit einem Gewicht von 132 Pfund mit 100 Pfund beginnen sollten. Das Gewicht sollte immer leicht gehalten werden, um eine hohe Anzahl von Wiederholungen problemlos ausführen zu können. Erhöhen oder verringern Sie die Anzahl der angehobenen Pfund, abhängig vom aktuellen Gewicht des Jungen und den oben angegebenen Informationen.

Pressevorschläge

Führen Sie vor und nach dem Krafttraining oder Bankdrücken immer eine Cardio-Aktivität von fünf bis 10 Minuten durch, z. B. Laufen oder Seilspringen. Wenn Sie Widerstand in Form von Medizinbällen, Gewichten oder Bändern verwenden, halten Sie das Gewicht leicht, um 12 bis 15 Wiederholungen der gewünschten Übung problemlos auszuführen. Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren.

2021-12-19 18:05:51

aubrey

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2021-12-19 18:06:08

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