Gewichtheberschuhe sind ein unverzichtbares Gerät für Kniebeugen oder Powerlifting. Sie sind mit einer erhöhten Ferse entworfen, um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihren Beinmuskeln herauszuholen, aber dieses Design bedeutet auch, dass sie nicht perfekt zu jedem Fuß passen. Wie sollten Gewichtheberschuhe passen? Wie viel Platz nimmt dein Fuß ein? Wie lang ist es von der Ferse bis zu den Zehen? Wie breit ist es am Fußballen und wie breit an der Ferse? Wie viel Platz sollte es um deine Zehen geben? Dies sind alles wichtige Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie einen Gewichtheberschuh anprobieren.
Also, wie Gewichtheben sollten Schuhe passen? Gewichtheberschuhe passen anfangs etwas unbequem. Aber mit der Zeit dehnen sie sich und passen sich Ihren Füßen an. Die Passform von Gewichtheberschuhen um die Ferse sollte eng anliegen, ohne die Achillessehne einzuengen oder zu straffen. Sie wollen auch ein wenig Spielraum in der Zehenbox, aber nicht genug, dass Ihre obere Hälfte des Fußes beginnt sich zu bewegen, während Sie heben. Gewichtheberschuhe sind stützender und haben eine härtere Sohle, um Ihnen beim Heben von Gewichten eine bessere Stabilität zu verleihen. Geben Sie diesen Schuhen ein paar Wochen Zeit, bevor Sie entscheiden, ob sie wirklich Ihren Bedürfnissen entsprechen oder die richtige Unterstützung bieten.
Lesen Sie auch: Barfuß hocken gegen Schuhe anheben
Inhaltsverzeichnis
Wie sollten enge Gewichtheberschuhe sein?
Je enger Ihre Gewichtheberschuhe sind, desto besser funktionieren sie, wenn Sie sich mitten in einem Lift befinden oder olympische Aufzüge wie Snatches, Clean and Jerks, Power Cleans usw. ausführen. Wenn Ihr Schuh zu locker ist, kann er während eines dieser Aufzüge verrutschen, was zu Verletzungen führen kann. Gewichtheberschuhe sollten eng genug sein, damit Ihre Ferse nicht verrutscht, wenn Sie Split-Idioten machen.
Gewichtheberschuhe sind keine Wanderschuhe, in denen Sie auch 5 km laufen möchten. Gewichtheberschuhe sollten für 2 Stunden lange Beinsitzung bequem anliegen. Natürlich, wenn Sie sie für eine längere Zeit tragen, werden sie anfangen, Ihre Füße zu verletzen. Wenn sie also Ihre Füße beim Hocken bis zu 2 bis 3 Stunden lang nicht verletzen, ist die Dichtheit von Gewichtheberschuhen in Ordnung.
Gewichtheberschuhe sollten ziemlich eng anliegen, ohne Schmerzen zu empfinden. Sie bieten Knöchelstabilität und bieten eine stabile und optimale Basis, um die maximale Kraft beim Heben zu erzeugen. Ihre Zehen sollten nicht gegen die Vorderseite der olympischen Hebeschuhe geschlagen werden, und sie sollten nicht von den Seiten zusammengekniffen werden. Trotzdem sollte der Schuh eng anliegen, damit Ihr Fuß beim Anheben nicht herumrutscht.
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, ob Ihre Gewichtheberschuhe perfekt anliegen oder nicht, versuchen Sie, den Finger hinter die Ferse Ihrer Hebeschuhe zu legen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Ihr Finger leicht in die Schuhe eingeführt werden kann, eine halbe Größe tiefer gehen sollten. Wenn Sie nach dem Einführen Ihres Fingers Ihre Zehen bis zum Ende der Schuhe stopfen, ist die Passform Ihrer Gewichtheberschuhe in Ordnung. Sie können es weiter festziehen, indem Sie die Schnürsenkel einstellen und an den Riemen der Kniebeugenschuhe ziehen. Als Faustregel sollte zwischen Ihrem großen Zeh und der Vorderseite Ihrer Kniebeugenschuhe maximal ¼ Zoll Platz sein.
Lesen Sie auch: Wie sollten Badmintonschuhe passen
Laufschuhe vs Gewichtheberschuhe passen
Es gibt keine Manövrierfähigkeit oder Komfort in Kniebeugen oder Gewichtheben, die wir im Allgemeinen beim Laufen oder anderen sportlichen Aktivitäten benötigen würden. Also, gehen Sie für eine halbe bis volle Größe in Ihren Gewichtheberschuhen im Vergleich zu der Größe von Laufschuhen.
Laufschuhe unterstützen den gesamten Fuß, während olympische Hebeschuhe nur Absätze mit flachen Sohlen haben – für maximale Stabilität ausgelegt, damit schwerere Gewichte sicher angehoben werden können, ohne bei Kniebeugen und anderen Aufzügen nach hinten zu fallen. Wenn die Kniebeugenschuhe einen Raum wie Laufschuhe bieten, rutschen Ihre Füße beim Tragen von Schwergewichten beim Heben.
Es sollte also keine Flexibilität im Obermaterial von Kniebeugenschuhen geben, da Kniebeugenschuhe fest mit Ihren Füßen fixiert sein sollen und sie als Teil Ihres Fußes für olympische Hebebewegungen wie Kniebeugen, Schnappschüsse und saubere & Rucke fühlen sollen. Aus diesem Grund bestehen Gewichtheberschuhe aus Leder oder synthetischen Materialien für eine unterstützende Passform, während Laufschuhe oder sportliche Turnschuhe ein 50 bis 70% flexibles Mesh-Obermaterial haben.
Laufen Gewichtheberschuhe groß oder klein?
Gewichtheben schuhe weder laufen kleine oder große; sie laufen wahre zu größe für eine passform. Bei breiten Gewichtheberschuhen müssen Sie jedoch möglicherweise eine halbe Größe kaufen.
Die Größe der Gewichtheberschuhe hängt von der Breite Ihres Fußes und der Marke der Gewichtheberschuhe ab, an denen Sie interessiert sind. Zum Beispiel sind Nike Romaleos für Menschen mit breiten Füßen geeignet, während Adidas Adipower für ziemlich schmale und konische Füße geeignet ist. Beim Kauf von Adidas Adipower Gewichtheber Schuhe, sollten Sie getreu Größe kaufen, die Sie in Street-Style-Schuhe wie Chucks oder Kleid Schuhe tragen. Zuerst werden Adipowers unangenehm sein, besonders in den Zehen. Aber sobald sie einbrechen, strecken sie sich aus, um Ihre Füße anzupassen.
Im Wesentlichen
Adipower US 10.5 = Romaleos US 10
Ich habe einige relevante Personen bezüglich der Größe von Adidas Adipower Schuhen im Vergleich zu anderen Marken gefragt. Dies ist, was er sagte:
„Hier sind einige meiner Schuhgrößen. Wie Sie sehen, gibt es viele Variationen.
- Chucks Größe – 8
- Adidas Größentabelle 26 cm – 8/8.5
- Kleid schuh größe – 8/8.5
- Ferse-Zehen-Diagramm 10.4″ – 8.5
- Halten Sie Ihre Adidas Größe – 9.5
- Größe GEWÄHLT: 9.0
Ich habe sowohl 8.5 als auch 9 ausprobiert. Diese Schuhe haben eine unglaublich enge Zehenbox. Die 9er waren eng. Der 9.5s hat vielleicht auch funktioniert. Ich weiß, dass dies immer noch nicht zu genau ist, aber es hat bei mir funktioniert. Aber ich bleibe immer noch bei 9, da sie sich dehnen, um Ihre Füße mit der Zeit anzupassen.“
Eine andere Person auf Reddit verglich die Größe seiner Gewichtheberschuhe mit seinen Trainern und Anzugschuhen wie folgt:
“ Normalerweise kaufe ich meine Gewichtheberschuhe in meiner Kleiderschuhgröße. Außerdem sind meine Gewichtheberschuhe normalerweise halb so groß wie meine Trainer.“
Eine andere Person auf Reddit empfiehlt auch die Größe für Gewichtheberschuhe, wenn Sie die Größe mit Ihren normalen Trainern vergleichen.
Hier ist, was er sagt:
“ Ich habe immer Größe 11 in Hebeschuhen getragen. Für Trainer oder Golfschuhe gehe ich oft bis zu 11.5.“
Reddit Quelle
Hier ist eine weitere hilfreiche Information, die ich für Sie auf Reddit gefunden habe, in der eine Person Nike und Adidas Gewichtheberschuhe mit seinen Trainern vergleicht.
“ Meine normale Schuhgröße is11. Für Nano 3 & 4 ist es 11 (etwas locker). Für Metcon 1 wähle ich 10.5. Für Nike Romaleo trage ich 10M (diese Schuhe sollen breit sein, aber sie passen perfekt wie die Hebeschuhe). Für Adipower-Hebeschuhe wählte ich 10.5 (diese Schuhe sollen schmal sein, um die Verbreiterung der Romaleos auszugleichen, kaufte ich sie eine halbe Nummer größer und sie passten perfekt).“
Strykero
Der Grund, aus dem diese Person eine Größe für Adipowers bekam, ist, dass er zu breite Füße hatte und Adipowers im Vergleich zu Romaneos schmaler sind. In diesem Fall ist es also besser, eine größere Größe zu kaufen.
Wie binde ich Gewichtheberschuhe?
Hinter der Schnürung von Gewichtheberschuhen steckt keine Raketenwissenschaft. Sie können sie wie Ihre normalen Schuhe binden. Es gibt auch einen Klettverschluss, um sie fest zu binden.
Wenn Sie jedoch immer noch wissen möchten, wie Sie Ihre Kniebeugenschuhe am besten schnüren können, sollten Sie diese Technik ausprobieren, wie im Bild unten gezeigt.
Die Art dieser Schnürmethode wird als „Over Under Lacing Technique“ bezeichnet.“ Diese Technik reduziert die Reibung (Rutschen) und leichter zu straffen oder zu lösen. Achten Sie beim Anziehen der Schnürsenkel im letzten Schritt darauf, einem „ausgewogenen Knoten“ anstelle eines Oma-Knotens zu folgen. Dies ist wichtig, da sich die Schnürsenkel beim Binden verdrehen. Wenn Sie sie zweimal in die gleiche Richtung drehen, gibt es Spannungen in den Schnürsenkeln, aufgrund derer sich die Spitze lösen möchte.
In diesem Video können Sie einen ausgewogenen Knoten und einen Oma-Knoten besser demonstrieren.
Es gibt eine andere Schnürtechnik namens „Korsettschnürung“ für eine optimale Dichtheit eines Hebeschuhs. Bei dieser Technik wird die Dichtheit durch die mittleren Schlaufen der Schnürsenkel eingestellt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hebeschuhe aufgrund des hohen Ristes Ihres Fußes im Mittelfußbereich zu eng sind, können Sie diese Technik ausprobieren. Diese Technik drückt Ihren Fuß gleichmäßig von oben nach unten, indem Sie die Belastung der Oberseite Ihres Fußes von der Mitte nach außen verteilt.
So sieht die Korsettschnürung aus.
Sie können dieses Tutorial für die Korsettschnürtechnik lesen.
Fazit
Also, wie sollten Gewichtheberschuhe passen? Ich hoffe, Sie haben eine klare Antwort darauf. Stellen Sie nur sicher, dass zwischen Ihrem großen Zeh und der Vorderseite Ihres gedrungenen Schuhs nicht mehr als ein Viertel Zoll Platz ist. Die Ferse sollte beim Reinigen und Reißen nicht verrutschen. Für eine bessere Passform können Sie die Schnürtechniken befolgen, die ich oben für Ihre Hebeschuhe besprochen habe.