Mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten, hilft Ihnen, sich selbst zu verstehen. Und das Teilen Ihrer Gefühle hilft anderen, Sie besser zu verstehen.

Verstanden und akzeptiert zu werden, sind universelle menschliche Bedürfnisse. Wenn Sie also Ihre inneren Erfahrungen und Gefühle teilen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich auf tiefe und bedeutungsvolle Weise verbinden. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen, was zu glücklicheren und gesünderen Beziehungen führt.

Das Teilen Ihrer Gefühle kann eine entmutigende Angelegenheit sein. Wenn Sie Ihre Gefühle teilen, erlauben Sie sich, verletzlich zu sein. Diese Verwundbarkeit kann beängstigend sein; Es lässt Sie offen für die Möglichkeit, verletzt zu werden, Es kann aber auch zu den tiefsten Verbindungen führen.

Es gibt keine Möglichkeit, das Risiko, missverstanden, ignoriert oder beurteilt zu werden, vollständig zu vermeiden, wenn Sie Ihre Gefühle teilen. Die Verwendung der folgenden Strategien kann Ihnen jedoch dabei helfen, effektiv zu kommunizieren, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit verstanden und validiert werden.

#1 Verstehe deine Gefühle

Bevor du deine Gefühle ausdrücken kannst, musst du wissen, was sie sind. Für die meisten Menschen hilft es, eine ruhige Zeit zum Nachdenken zu haben. Unser geschäftiges, lautes Leben eignet sich nicht dazu, sich mit unseren Gefühlen zu verbinden. Nehmen Sie sich zehn Minuten pro Tag Zeit, um nur über Ihre Gefühle nachzudenken. Ich finde, spazieren gehen hilft mir, Klarheit zu bekommen, aber Sie können experimentieren, an verschiedenen Orten zu sitzen, einfach zu denken oder Ihre Gedanken aufzuschreiben. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu identifizieren, und denken Sie daran, dass Sie mehr als ein Gefühl gleichzeitig haben können. Entdecken Sie, was in Ihrem Leben passiert ist, was mit Ihren Gefühlen zusammenhängen könnte.

Nachdem Sie Ihre Gefühle verstanden haben, können Sie herausfinden, was Sie wollen / brauchen, und dies kann kommuniziert werden. Hier ist ein Beispiel: Ryan hat festgestellt, dass er wütend ist, weil seine Freundin in der letzten Woche jeden Abend spät gearbeitet hat. Als er noch einmal darüber nachdachte, entdeckte er, dass er sich auch vernachlässigt und einsam fühlte. Diese Klarheit half ihm zu entscheiden, dass er sich wütend und einsam fühlt und seine Freundin bittet, mehr Zeit mit ihm zu verbringen.

# 2 Unterscheide, mit wem du teilst

Deine Gefühle sind intime Teile von dir selbst; Sie sollten nicht mit irgendjemandem geteilt werden. Gehen Sie langsam vor und teilen Sie zunächst Gefühle, die sich sicherer und weniger verletzlich anfühlen. Wenn sie gut aufgenommen werden, teilen Sie ein bisschen mehr und so weiter.

# 3 Reagiere nicht reagiere

Manchmal machen wir den Fehler, unsere Gefühle im Moment zu kommunizieren. Dies führt dazu, dass Dinge platzen, bevor wir sie verarbeitet haben oder uns beruhigen konnten. Es ist durchaus akzeptabel, eine Pause von einem hitzigen Gespräch einzulegen oder zu warten, bis Sie Zeit hatten, sich vorzubereiten, bevor Sie ein Gespräch beginnen. Es wäre nicht produktiv für Ryan, aus dem obigen Beispiel, seiner Freundin die stille Behandlung zu geben oder sie zu beschuldigen, sich nicht darum zu kümmern. Als er sich Zeit ließ, seine Gefühle und Bedürfnisse herauszufinden, bereitete er sich auf eine effektive Kommunikation vor.

Wenn Sie mit unangenehmen Gefühlen ringen und ein schwieriges Gespräch mit jemandem führen müssen, empfehle ich, diese Strategien vor dem Gespräch auszuprobieren: Verarbeiten Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch oder mit einem unterstützenden Freund; Proben Sie, was Sie sagen möchten (laut und / oder schriftlich); Tun Sie etwas, um Stress abzubauen und sich zu beruhigen.

#4 Finde den richtigen Zeitpunkt

Sei absichtlich, wenn du versuchst, deine Gefühle zu kommunizieren. Oft versuchen Menschen, ihre Bedürfnisse zu den falschen Zeiten zu kommunizieren, wenn die andere Person abgelenkt, beschäftigt, betrunken, schläfrig oder schlecht gelaunt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich der anderen Person nähern, wenn sie verfügbar und bereit ist, Ihnen ihre Aufmerksamkeit zu schenken. Manchmal bedeutet dies, vorausschauend zu planen und um Zeit zu bitten.

Versuchen Sie im Allgemeinen, von Angesicht zu Angesicht zu kommunizieren. Technologie ist praktisch, aber es ist immer noch schwierig, Gefühle effektiv über Text oder E-Mail zu kommunizieren.

#5 Seien Sie direkt

Effektive Kommunikation ist klar und direkt. Auch hier ist es einfacher, direkt zu sein, wenn Sie bereits herausgefunden haben, was Sie zu sagen versuchen. I-Aussagen sind eine häufig verwendete Methode, um Ihre Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken und gleichzeitig die Abwehr zu verringern. Es gibt eine einfache Formel für eine I-Aussage, die so lautet: Ich fühle mich ____________ ( wütend und allein), weil __________ ( du hast diese Woche spät gearbeitet) und ich würde gerne ___________ ( um mehr Zeit miteinander zu verbringen).

Anfangs mag sich das unangenehm anfühlen, aber mit etwas Übung finden Sie vielleicht eine klare und nicht konfrontative Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken.

# 6 Achten Sie auf Körpersprache und Tonfall

Körpersprache und Ton sind genauso wichtig wie das, was Sie sagen. Es kann überraschend schwierig sein, den eigenen Tonfall einzuschätzen. Hat Ihnen jemals jemand gesagt, dass Sie schreien und nicht einmal bemerkt haben, dass Sie Ihre Stimme erhoben haben? Wenn Sie in einen Streit verwickelt werden, senden Sie die falschen Nachrichten. Sie möchten, dass Ihre Körpersprache vermittelt, dass Sie interessiert und offen für Verständnis sind. Sie zeigen dies teilweise mit Ihrem Gesichtsausdruck, Augenkontakt, Körperhaltung wie Arme offen oder gekreuzt, ob Sie stehen oder sitzen, jemandem zugewandt oder sich abwenden.

#7 Sei ein guter Zuhörer

Natürlich geht es bei der Kommunikation nicht nur darum, deine Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Es geht auch darum, aufmerksam zuzuhören und zu versuchen, die Gefühle der anderen Person zu verstehen. Sie können verbale Hinweise geben, die Sie hören, wie ja, uh-huh, OK, Ich sehe und nicke, um zu zeigen, dass Sie aufpassen. Fragen zu stellen, um besser zu verstehen, ist auch eine großartige Kommunikationsfähigkeit. Eine andere Technik, die Therapeuten oft lehren, ist reflektierendes Zuhören. Eine Person teilt und dann reflektiert oder paraphrasiert die andere Person zurück, was sie verstanden hat und fragt, ob sie etwas verpasst hat. Die erste Person klärt oder fügt dann alles hinzu, was missverstanden oder weggelassen wurde, und dies wird fortgesetzt, bis sich die erste Person vollständig verstanden fühlt. Auch hier mag reflektierendes Zuhören unnatürlich erscheinen, aber es funktioniert, indem sichergestellt wird, dass sich beide Parteien verstanden fühlen und es mit der Praxis natürlicher wird.