Als Menschen können wir uns in sich ständig bewegenden Umgebungen anpassen, aber es braucht Zeit und Mühe. Jede individuelle Erfahrung prägt, wie man sich in einer neuen Umgebung anpasst und den mit der Anpassungsphase verbundenen Stress überwindet. In diesem Artikel geht es darum, wie man sich in neuen Situationen, auch an der Universität, anpasst und wie man mit studienbezogenen Spannungen umgeht.

Ein neues akademisches Studienjahr hat begonnen, und die meisten Studenten fühlen sich in einem Stau voller Hindernisse, Herausforderungen, Neuheiten und Unsicherheiten, emotional überwältigt von all diesen Stressoren. Es ist jedoch absolut in Ordnung, all das zu spüren, denn egal, ob es sich um eine erstmalige Erfahrung handelt – von zu Hause weg zu sein oder nach einer Pause wieder zu studieren – der Beginn des Universitätslebens ist eine Zeit großer Veränderungen, aber am Ende des Tages werden Sie lernen, mit diesen Veränderungen umzugehen.

Anpassung an Veränderungen

Die Fähigkeit, sich an neue Situationen oder Umgebungen anzupassen, ist eine wichtige Entwicklungsphase. Je nach Kontext wird dieser Begriff unterschiedlich interpretiert. Innerhalb dieses Themas ist Anpassung ein Prozess, durch den ein Individuum in der Lage ist, mit den Anforderungen / Anforderungen der externen und internen Umgebung fertig zu werden, von denen eine Stressbewältigung ist (Kallasmaa, 2003), ebenso wie der Prozess der Anpassung, des Aufbaus und der Aufrechterhaltung von Beziehungen.

Wenn Sie eine Universität betreten oder ein neues akademisches Jahr beginnen, können Sie vor unerwarteten Herausforderungen stehen. Um zu verstehen und besser zu beschreiben, was man während der Anpassungsphase erlebt, haben mehrere Theoretiker Phasen der Anpassung unterschieden. Der Kulturforscher Geert Hofstede unterscheidet beispielsweise vier Hauptphasen bei der Anpassung an eine ungewohnte Umgebung. Die Dauer und Intensität der Phasen hängt von der Person ab und inwieweit sich die neue Umgebung vom ursprünglichen Ort der Person unterscheidet. Neben den vier Hauptstufen verdient auch die fünfte Aufmerksamkeit.

1. Euphorie oder „Flitterwochen“. In dieser Phase fühlt sich die Person positiv und aufgeregt über die neue Umgebung und hat hohe Erwartungen an die Zukunft. Dies wird von einer Person erlebt, die in einen neuen kulturellen Raum gehen wollte, und an die Universität zu kommen, ist normalerweise eine solche freie Wahl.

2. Enttäuschung oder Kulturschock. Die ersten Schwierigkeiten und Krisen. Die neue Situation entspricht möglicherweise nicht vollständig den Erwartungen; möglicherweise gelingt es einem nicht, Beziehungen aufzubauen, und man ist verwirrt, wenn man große Mengen an Informationen und neue Verhaltensregeln verwalten muss. Dies führt zu Unzufriedenheit, Ungeduld, Wut, Traurigkeit, Gefühlen der Einsamkeit und Inkompetenz usw.

3. Akzeptanz, Gewöhnung, Lernen aus der neuen Situation. Allmählich entwickelt man ein Verständnis für die Regeln und Normen; hat keine Angst mehr vor Experimenten; ist wieder sozialer und offener; der Sinn für Humor taucht wieder auf und es entsteht ein gewisses psychologisches Gleichgewicht.

4. Anpassung oder Integration in die neue Kultur. Man fühlt sich in der neuen Umgebung sicher und kommt gut zurecht; das Zugehörigkeitsgefühl hat zugenommen. Die Selbstdefinition wird geklärt und die Person handelt zielgerichtet.

5. Ein umgekehrter Kulturschock kann auftreten, wenn man in seine Heimatkultur (oder Stadt) zurückkehrt. Man kann feststellen, dass sich Dinge oder Menschen verändert haben oder dass sie sich selbst so verändert haben, dass sie sich nicht mehr an ihre frühere Lebensumgebung anpassen.

Hierbei ist es wichtig zu betonen, dass Anpassungsstufen meist in einem kulturellen Kontext verwendet werden, in dem man ein Heimatland (Stadt) verlässt und eine neue Phase in einer neuen Kultur beginnt. Dennoch lassen sich diese Phasen auch auf das Universitätsleben übertragen.

Anzeichen von Anpassungsproblemen an der Universität

Nachfolgend finden Sie Anzeichen, die auf Anpassungsprobleme hinweisen. Erstens ist es in einer stressigen Zeit wichtig zu bemerken, was körperlich und geistig mit Ihrem Körper passiert. Zweitens hilft die Beobachtung Ihres Verhaltensmusters, die Schwere des Symptoms zu verhindern oder es rechtzeitig richtig zu behandeln.

Wie kann man sich besser und einfacher anpassen?

Veränderungen können das Selbstvertrauen einer Person aus dem üblichen Gleichgewicht bringen und Anpassung bedeutet, in der veränderten Situation ein neues Gleichgewicht zu finden. Anpassung ist erfolgreich, wenn die Person mehr (wahrgenommene) Ressourcen hat, um mit der Situation fertig zu werden als Angst und Anspannung / Stress. Die Formel könnte wie folgt ausgedrückt werden:

A = R > T

Adaptation = Resources > Tension (Stress)

Daher gibt es zwei Möglichkeiten, die Anpassung zu unterstützen und das Stressniveau zu senken:

Action-based Coping Skills – beinhaltet die Kenntnis und Verwaltung Ihrer eigenen Ressourcen, die helfen können, mit dem Problem umzugehen, das Stress verursacht (z. B. Zeitmanagement, Auflisten und Priorisieren von b. verwandte Dinge, eigene Studien, körperliche Aktivitäten).

Emotionsbasierte Bewältigungsfähigkeiten – beinhaltet eine kurzfristige Lösung, bei der Sie die Stresssymptome reduzieren, ohne sich direkt mit den Ursachen von Stress auseinanderzusetzen (mit einem Freund sprechen, Freizeitaktivitäten usw.).

Akademischer Stress

Akademischer Stress ist ein Prozess, bei dem der Körper auf akademische Anforderungen reagiert, die die Anpassungsfähigkeit der Schüler übersteigen. Die am häufigsten berichteten Stressoren im akademischen Umfeld hängen mit mündlichen Präsentationen, akademischer Überlastung, Zeitmangel zur Erfüllung von Verpflichtungen und Prüfungen zusammen (Wilks, 2008). Im Folgenden sind einige wesentliche Merkmale bei der Verhinderung von akademischem Stress zu berücksichtigen.

• Zeitmanagement und Lernfähigkeiten spielen eine wichtige Rolle bei der Stressprävention. Obwohl Zeitmanagement eine wichtige Fähigkeit ist, NEIN zu sagen, ist der zeitsparendste Akt.
• Was zählt, ist nicht die Anzahl der Arbeitsstunden, sondern wie Sie sich während dieser Stunden fühlen (Qualität der aufgewendeten Zeit). Das Ändern von Arbeitszeiten, Verantwortlichkeiten, Prioritäten oder des Umfelds wird unbedeutend, wenn es nicht ändert, wie Sie sich bei der Arbeit / in der Schule fühlen.
• Es muss ein Gleichgewicht zwischen den Ressourcen und den gesetzten Zielen und Standards bestehen. Setzen Sie sich Ziele und Standards, die mit Ihren aktuellen Ressourcen und Fähigkeiten INTELLIGENT zu erreichen sind.
• Es ist oft notwendig, Ihre Einstellungen und Überzeugungen zu ändern.
• Das Studium an der Universität kann mit einem Marathon verglichen werden.
• Finden Sie etwas Zeit, um sich auszuruhen und zu kommunizieren.

Wie oben erwähnt, kann akademischer Stress mit einem akademischen Marathon verglichen werden. Hier sind einige Self-Check-Fragen, die Sie sich stellen können.

• „scooten“ Sie oder wählen Sie das Tempo entsprechend Ihrem Training?
• Würden Sie sich bei der Planung eines Marathons auf „altes Fett“ und viel Glück am Tag des Marathons verlassen oder würden Sie regelmäßig Sport treiben?
• Würdest du aufpassen, was du während deines Trainings isst und wie du schläfst, oder direkt von der Party zu einem Training gehen?
• Würdest du den größten Teil der Strecke verlängern und auf ein kraftvolles Finale setzen?
• Würdest du den Marathon beenden, sobald du eine schwierige Zeit hast, oder würdest du ein Tempo wählen, das du noch beenden kannst?
• Würden Sie sich in diesen schwierigen Momenten mit Gedanken ermutigen, dass Sie Erfolg haben können und dieser „tote Punkt“ vorübergehen wird?
• Oder versichern Sie sich, dass Sie es nicht können und dass alle anderen besser sind?

Wenn Sie an der Universität studieren, müssen Sie auch Ihr Training berücksichtigen, Ihre Kraft entsprechend der Entfernung verteilen, regelmäßig lernen, auf Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten achten und sich motivieren, die „toten Punkte“ zu überwinden.

Fange an, entsprechend deiner Energie, Zeit und anderen notwendigen Ressourcen zu lernen, anstatt so viel zu begehen, dass du ständig an den Grenzen deiner Fähigkeiten, Zeit und Fähigkeiten handeln musst. Niemand kann die ganze Zeit sein Bestes geben. Es ist wichtig, sich ständig in einem Tempo auf das Ziel zuzubewegen, das zu Ihnen passt.

Um diesen aktuellen Artikel zusammenzufassen, hat jeder in seiner Lebensphase einige Herausforderungen bei der Anpassung an eine neue Umgebung, Situationen oder sogar ein neues System erlebt. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Stress (Studium, Arbeit, Beziehungen) fertig zu werden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Geben Sie einfach Ihre Hand und jemand wird sie definitiv halten!

Tipps zur Selbsthilfe

• Beschäftige dich mit deinen Hobbys oder warum nimmst du nicht ein neues Hobby auf?
• Vergessen Sie nicht die guten Dinge, die Sie bereits haben!
• Vergiss nicht, dass du immer Ressourcen in dir hast, die du nutzen kannst!
• Seien Sie geduldig; Die Anpassung an eine neue Umgebung ist ein Prozess und kann einige Zeit dauern.
• Lerne konstruktiv zu sein. Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, versuchen Sie es beim nächsten Mal zu vermeiden. Sei nicht hart zu dir selbst.
• Versuchen Sie nicht zu viel.
• Lernen Sie, eine regelmäßige Form körperlicher Aktivität in Ihre Routine aufzunehmen. Dies hilft Ihnen, besser gegen Traurigkeit und Einsamkeit zu kämpfen. Trainieren Sie, gehen Sie schwimmen oder laufen, trainieren Sie im Fitnessstudio oder Aerobic usw.
• Entspannungstechniken, Meditation und Massage können bei Stress hilfreich sein.
• Pflegen Sie den Kontakt zu Ihrer ethnischen Gruppe. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit und reduziert Einsamkeit und Entfremdung.
• Verbesserung des Kontakts mit der lokalen Kultur. Wenn Ihre Muttersprache anders ist, lernen Sie Estnisch. Nehmen Sie an freiwilligen Aktivitäten teil, da Sie so die Sprache üben können, die Sie lernen.
• Erlaube dir, traurig zu sein und dich nach denen zu sehnen, die du zurückgelassen hast: Familie, Freunde usw.
• Achten Sie auf die Beziehungen zu Ihrer Familie – Sie werden in schwierigen Zeiten viel Unterstützung von ihnen erhalten (E-Mails, Messaging, Skype, Telefon, Texte)
• Kommunizieren Sie mit den Einheimischen und schließen Sie Freundschaften unter ihnen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Freunde und Bekannte um Rat zu fragen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn Sie eine lokale Familie oder einen Tutor haben, sprechen Sie mit ihnen über Ihre Probleme.
• Sprechen Sie mit anderen Schülern. Sie können ähnliche Probleme haben. Wenn Sie mit ihnen sprechen, finden Sie möglicherweise auch eine Lösung für Ihre Probleme.
• Setzen Sie sich einfache Ziele und schätzen Sie Ihre Leistungen.
• Versuche Wege zu finden, Dinge zu akzeptieren, die dich nicht vollständig zufriedenstellen.
• Behalte das Vertrauen in dich. Folgen Sie Ihren Ambitionen und setzen Sie Ihre Pläne für die Zukunft fort.

Wenn Sie sich gestresst fühlen und nicht alleine zurechtkommen, suchen Sie Hilfe. Psychologen des Beratungszentrums der Universität Tartu beraten Sie, wenn Sie ein psychisches Problem haben. Darüber hinaus bieten wir als Mitarbeiter der Beratungsstelle auch Kurzseminare nicht nur zu psychologischen Themen, sondern auch zu karrierebezogenen Themen an. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte unsere Website (https://www.ut.ee/en/counselling).