Ich erinnere mich, dass ich meinen ersten Bikram-Yoga-Kurs nur knapp überlebt habe und dachte, ich mache das NIE wieder.

Als ich auf der Bank in der Lobby des Studios saß, sauste meine Umgebung vorbei – eine Zeitrafferunschärfe – während ich in der Mitte von allem zu einer heißen Yoga–Pfütze schmolz.

Die anderen Yogis schnappten sich Kokoswasser aus dem Kühler, unterhielten sich mit Yoga-Freunden, die für die nächste Klasse kamen, und stellten den Lehrern Haltungsfragen, so eifrig, die Antworten zu bekommen, um ihre eigenen Praktiken zu unterstützen.

Ich dagegen konnte mich kaum an meinen eigenen Namen erinnern! (Der Fachbegriff für meine Post-Yoga-Praxis ist „Yoga-Gehirn“).

Kannst du erzählen?

Haben Sie sich jemals gefragt, wie in aller Welt Sie die Energie haben werden, zurückzukehren und alles noch einmal zu tun?

Denkst du, ja richtig, wenn der Lehrer sagt: „Bis morgen!“ auf dem Weg aus dem Studio?

Ich verstehe es. Ich verstehe es total!

Ich verließ den heißen Raum viermal meine erste Klasse. Und jedes Mal habe ich mich davon überzeugt, dass Bikram Yoga buchstäblich das Schwierigste auf der Welt ist. Und dass ich nie wieder gehen würde.

Wir alle wissen, wie das ausgegangen ist.

In den Tagen nach meiner ersten Klasse sehnte ich mich auf wundersame Weise nach dem heißen Raum. Die Erfahrung war so verdammt herausfordernd, aber etwas daran rief mich zurück. Jedes Mal, wenn diese ersten paar Klassen fühlte ich mich besser und besser, aber ich fragte mich oft, wie viel sollte ich üben? Ist zu viel nicht gut? Und dann, vom Standpunkt der Eitelkeit aus, wie oft sollte ich üben, wenn ich möchte, dass sich mein Körper verändert?

Nach einem Dutzend Jahren Bikram Yoga und fast 10 Jahren Unterricht kann ich diese Fragen zuversichtlich beantworten!

Wie viel sollten Sie Bikram Yoga praktizieren?

Ich möchte diese Frage mit einer Frage beantworten und Sie fragen sich: Was erhoffe ich mir von meiner Praxis? Weil Sie diese Frage mit einer beliebigen Zahl beantworten … nun, Sie sollten 3 Mal pro Woche üben! tut nichts, um Ihre Gründe für das Üben in erster Linie zu berücksichtigen.

Möchten Sie abnehmen?

Hast du eine Verletzung, die du heilen willst?

Müssen Sie Stress abbauen?

Möchten Sie Flexibilität aufbauen?

Möchten Sie chronische Schmerzen lindern?

Wenn einer dieser Gründe nach Gründen klingt, warum Sie zum Yoga kommen, benötigen sie eine nachhaltige Praxis, die Sie auch nach Erreichen Ihrer Ziele beibehalten möchten. Es ist schwer, mit einer definitiven Zahl zu antworten, ohne wirklich jede einzelne Situation zu berücksichtigen; wenn Sie jedoch viermal pro Woche in den heißen Raum gehen können, bis Sie das Gewicht verlieren / die Verletzung heilen / flexibel werden / keine Schmerzen haben, werden Sie in relativ kurzer Zeit massive Veränderungen feststellen.

Dann BLEIBEN SIE mindestens zweimal pro Woche DABEI. Immer.

Weil wir wirklich alle wissen, wie das geht. Sie verlieren das Gewicht und gehen dann direkt zum Brownie-Eisbecher. Oh nein, das bin nur ich? Nun … du verstehst meinen Punkt!

Oder du kommst für einen Monat zum Unterricht und dein Rücken fühlt sich besser an, also denkst du nicht, dass du weiterkommen musst, um dich zu pflegen … und dann drei Monate später geht der Rücken wieder aus.

Sie bekommen die Idee.

Wartung ist nicht sexy, aber wichtig.

Ist zu viel nicht gut?

Mit einem Wort, NEIN! Bikram Yoga schafft übrigens eine heilende, therapeutische Wirkung in Ihrem Körper. Sie überbeanspruchen Ihre Gelenke und Muskeln nicht, da wir die richtige Form, Ausrichtung und Technik über die Tiefe stellen. Selbst wenn Sie wirklich flexibel werden, werden Sie nichts übertreiben, weil Sie Ihre Kraft einsetzen, um zu verhindern, dass Ihr Körper in Körperhaltungen zusammenbricht.

Jede einzelne der 26 Haltungen ist eine Anfänger-Pose. Ich möchte neuen Schülern versichern, dass Sie keine Cirque du Soleil-Darsteller sein müssen, um die Haltungen zu machen und wirklich davon zu profitieren! Sie müssen nur das Beste tun, was Sie mit dem Körper können, den Sie haben.

Wenn Sie nun jeden Tag üben, stellen Sie einfach Folgendes sicher:

• Trinken Sie viel Wasser & Elektrolyte
• Übertreiben Sie es im Unterricht nicht
• Denken Sie daran, dass der Unterricht wie ein Marathon und kein Sprint ist – gehen Sie selbst voran

Wie oft sollte ich üben, wenn sich mein Körper verändern soll?

Ahhh Ich liebe diese Frage.

Ich liebe es, denn wenn du es fragst, weiß ich, dass du engagiert bist. Als wärst du hier, um dich zu verändern, dich zu verbessern, die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen – physisch, mental, emotional –, bist du ALLE DABEI.

Aber ich hasse es auch, darauf zu antworten, weil ich dich weder erschrecken noch entmutigen will.

So tiefer Atemzug meinerseits…

Als brandneue Anfänger Bikram Yoga, wenn Sie Ihren Körper ändern möchten, und Sie wollen, dass es jetzt ändern, kommen 6 Tage die Woche für die nächsten 30 Tage, und Sie werden sich verwandeln.

Ihre Haut wird strahlen.

Ihre Kleidung wird besser passen.

Du wirst größer stehen.

Sie können sogar einen Zoll gewachsen!

Aber das Beste daran ist, dass Sie sich UNAUFHALTSAM fühlen werden.

Die Bikram Yoga Serie verändert den Körper auf zellulärer Ebene. Jedes Gelenk erhält mehr Blutfluss. Ihr Körper bewegt sich auf eine Weise, die er bewegen soll, aber nicht immer die Chance hat (denken Sie: Rückwärtsbeugen). Sogar das Skelettsystem verändert sich mit Hilfe des Muskelsystems, weshalb einige der Ausrichtungselemente beim ersten Start unangenehm sein können – Sie formen den Körper buchstäblich neu.

Wenn Sie über die Wirkung der Klasse in diesen Begriffen nachdenken, ist klar, warum Sie ein- oder zweimal pro Woche nicht dorthin gelangen, wo Sie im nächsten Monat hinwollen.

Hör zu, ich weiß, dass ich mich für die nächsten 30 Tage auf 90 Minuten heißen, verschwitzten, herausfordernden Bikram Yoga festgelegt habe. Du bist beschäftigt, du hast dein Leben, deine Familie, deine Verantwortung. Ich möchte auch nicht, dass du denkst, wenn du diesen Betrag nicht bekommen kannst, wird es das nicht wert sein, weil es so sein wird.

Die ganze ‚6 Klassen pro Woche für die nächsten 30 Tage‘ ist die Antwort auf die spezifische Frage: Wie oft sollte ich üben, wenn ich möchte, dass sich mein Körper verändert?

Denken Sie daran, Transformation geschieht, wenn Sie Herausforderungen durchhalten. Wenn Sie das Undenkbare tun. Und wenn du beharrst.

Sie können es schaffen!

Hast du jemals so viel in einem Monat geübt?! Gib mir Bescheid!