Die Suche nach dem perfekten Sixpack hat die meisten in den Fitnessstudios zelten lassen. Wenn nicht, brechen sich einige zu Hause den Rücken, um Fett um ihren Bauchbereich zu zerkleinern. Das Problem ist, dass die meisten Menschen Opfer von Übertraining werden, ohne dass sie es merken. Ein solches Verhalten hat tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihren Körper. Für einige kann Übertraining zu gesundheitlichen Komplikationen führen. Für andere könnte es bedeuten, einige leichte Veränderungen im Bauchbereich zu erreichen, aber zu hohen Gesundheitskosten. Es stellt sich die Frage, wie lange Sie trainieren sollen, bis Sie Ihre Bauchmuskeln sehen. Möglicherweise haben Sie mehrere Suchanfragen zu „Wie oft sollte ich Bauchmuskeln trainieren“ online gesehen. Verschiedene Artikel schlagen unterschiedliche Zeitpläne für effiziente Ergebnisse vor. Lassen Sie uns dieses Konzept eingehend bewerten und den richtigen Zeitplan in Abhängigkeit von bestimmten individuellen Faktoren bestimmen.

Der Weg zu Bauchmuskeln

Manche Menschen haben im Vergleich zu anderen weniger Zeit gebraucht, um ihr Sixpack zu bekommen. Für eine beträchtliche Anzahl war die Reise jedoch anstrengend, überwältigend und anstrengend. Es ist trotz der beiden Gruppen, die das gleiche Training machen, um Bauchmuskeln zu bekommen.

Sie müssen verstehen, dass mehrere Faktoren beeinflussen, wie schnell Sie Änderungen in Ihrem ab-Bereich melden. Sie müssen diese Faktoren berücksichtigen, wenn Sie an dieser Region arbeiten, um ein klares Bild von der Zeitleiste Ihrer Reise zu erhalten:

Lesen Sie mehr: Klimmzüge für Bauchmuskeln: Grundsolide Möglichkeiten, definierte Bauchmuskeln zu bekommen

• Dein Trainingsplan

Es gibt ein großes Missverständnis, wenn es um das Training für ein Sixpack geht. Die meisten Leute glauben, dass Sie nur auf diesen Bereich abzielen und Ergebnisse sehen können. Die Realität ist, dass Sie zu keinem Zeitpunkt an einem Körperteil arbeiten können.

Also, töte dich nicht mit Übungsroutinen, die nur auf die Bauchmuskeln abzielen. Sie benötigen ein umfassendes Programm, das Ihren gesamten Körper trainiert (2). Erweitern Sie Ihre Programme also auf mehr als nur Cardio- und Bauchmuskeltraining.

Beginnen Sie mit aeroben oder gewichteten Übungen, die auf Ihren gesamten Körper abzielen. Sie helfen, Fett gleichmäßig im ganzen Körper zu vergießen. Suchen Sie die Hilfe Ihres Fitnesstrainers, wenn es darum geht, die besten Ganzkörperübungen zu bestimmen.

Basierend auf der Intensität oder Art des Programms, das sie wählen, bestimmen sie, wie lange Sie trainieren. Wenn es sich beispielsweise um ein HIIT-Training handelt, empfehlen sie möglicherweise, nur dreimal pro Woche zu trainieren.

• Ihr Bauchfett

Wir alle wissen, dass die meisten Menschen heute mit Bauchfett zu kämpfen haben. Vergießen Fett um diese Region ist kein Kinderspiel. Es ist herausfordernd und kann Sie kurz vor dem Aufhören lassen. Sie können also nicht vergleichen, wie schnell eine solche Person ihre Bauchmuskeln im Vergleich zu einer anderen ohne Bauchfett sieht.

Wenn Sie Bauchfett haben, dauert es natürlich länger, Bauchmuskeln zu bekommen, da Sie zuerst das Bauchfett abwerfen müssen. Das Tonen des Kerns für eine Person ohne dieses Fett ist jedoch einfacher und kann kürzer dauern (6).

So sehr Sie sich auch Ihrem Bauchmuskelprogramm widmen, denken Sie daran, dass Ihr Bauchfett auch die Ergebnisse beeinflusst. Je schneller Sie es verlieren, desto schneller werden Sie wahrscheinlich Ihr Sixpack sehen.

Dieses Konzept unterstreicht die Bedeutung eines umfassenden Trainingsprogramms. Shedding Fett um den Bauch wird nicht magisch aufgrund der alleinigen Fokus auf ab Übungen passieren. Stattdessen wird es schnell auftreten, wenn Sie mehrere Übungen integrieren.

Sie könnten von Aerobic-Stretching bis Krafttraining reichen. Fragen Sie Ihren Trainer erneut, wie lange Sie jedes Programm annehmen sollten. Sie sollten niemals und zu keinem Zeitpunkt Ihren Trainingsplan ohne ärztlichen oder fachkundigen Rat festlegen.

Möchten Sie einen aufmerksamkeitsstarken Knackarsch aufbauen, Fett wegblasen, das an den falschen Stellen gespeichert ist, Ihre Ernährung im Frühjahr reinigen, die Uhr auf Ihrer Haut zurückdrehen, Ihr Selbstvertrauen in die Höhe schnellen lassen und Ihre Unsicherheiten zerstören? Schauen Sie sich die BetterMe-App an und setzen Sie diesen Plan in Gang!

• Arten von Übungen, die Sie wählen

Verschiedene Trainer empfehlen unterschiedliche ab Workouts. Einige werden Sitzübungen wie die russischen Drehungen und sitzenden Crunches empfehlen. Auf der anderen Seite schlagen andere vor, Bauchmuskelübungen wie den Kernstabilisator aufzustehen. Beide Programme werden schließlich den Trick machen.

Allerdings kann man dir dein Sixpack schnell genug besorgen. Experten erkennen an, dass, wenn Ihr Ziel ist, Ihren Kern zu trainieren, dann entscheiden Sie sich für die stehenden Übungen (1). Die meisten stehenden Workouts neigen dazu, den Kern aktiv zu beanspruchen und ihn schneller zu straffen.

Es bedeutet nicht, dass Sie sie jetzt übertreiben, wenn Sie erst einmal von ihrer Wirksamkeit erfahren haben. Sie müssen sich an die Zeitleiste halten, die Ihnen Ihr Ausbilder gegeben hat. Wenn Sie Ihnen empfehlen, alle drei Tage der Woche dreißig Minuten lang zu trainieren, tun Sie dies.

• Ihre Diät

Abs sind in der Küche gebaut. Es bedeutet, dass das, was Sie essen, beeinflusst, wie lange und ob Sie jemals Ihr Sixpack bekommen. Erwarten Sie nicht, Ihren Kern in einer Woche oder einem Monat zu straffen, wenn Sie nur verarbeitete, raffinierte Junk-Food essen. Sie erhöhen nur die Fettdepots um Ihren Bauchbereich.

Entscheiden Sie sich anstelle solcher Lebensmittel für solche, die Ihnen helfen, Fett um Ihren Kern zu verlieren. Dazu gehören Vollwertkost, Gemüse, Vollkornprodukte und Obst. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Diätplan zu ändern, dann stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren.

Wenn Sie sich von verschiedenen Speiseplänen einschränken oder diese einbeziehen, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Zustimmung dieser beiden Gesundheitsdienstleister einholen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

• Dein Alter

Ihr Alter spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung, wie lange Sie trainieren (5). Es bedeutet, dass Ihr Alter bestimmt, wie lange Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren sollten. Jüngere Erwachsene können ihren Kern regelmäßig und länger trainieren.

Ebenso können sie intensivere Cardio- oder gewichtete Bauchmuskelübungen machen. Erhöhte Intensität beschleunigt den Prozess der Straffung Ihres Kerns. Für Senioren verringert sich jedoch die Dauer des Trainings ihrer Bauchmuskeln.

Sie erwarten nicht, dass ein Senior täglich und etwa eine Stunde lang seine Bauchmuskeln trainiert. Dies ist unrealistisch, insbesondere wenn sie nicht körperlich aktiv sind. Senioren haben unterschiedliche Ab-Programme, die auf ihren körperlichen Fähigkeiten und ihrem Fitnessniveau basieren.

Für die meisten dreht sich ihr Programm um Aerobic-Übungen wie Gehen anstelle von Krafttraining wie die jüngeren Erwachsenen. Das Ziel besteht nicht darin, ein anderes Programm auszuwählen, sondern eines auszuwählen, das die Ergebnisse sicher garantiert.

Lesen Sie mehr: Einfache Bewegungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination bei älteren Erwachsenen

• Ihre Gesundheit

Wie viel Bewegung Sie benötigen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, hängt auch von Ihrem Gesundheitszustand ab. Sport kann Sie auf vielfältige und unschätzbare Weise belohnen. Sie reichen von der Modellierung Ihres Körpers, Gewichtsverlust, verbesserte Stimmung und Ausdauer bis hin zu reduziertem Stress.

Manchmal kann Ihre Gesundheit Sie jedoch daran hindern, Sport zu treiben oder Ihre Trainingsintensität und -dauer zu begrenzen (3). Zum Beispiel kann die Intensität Ihres Trainings abnehmen, wenn Sie an Asthma und Herzerkrankungen leiden.

Ebenso können Bedingungen wie Rückenverletzungen Sie daran hindern, verschiedene Bauchmuskelübungen durchzuführen. Zum Beispiel können Rückenschmerzen Übungen wie Crunches zu einem Albtraum machen. In solchen Fällen müssen Sie sich mit Ihrem Arzt über die Bedeutung und Sicherheit Ihrer Trainingsroutine beraten.

Wenn Sie unter schweren Bedingungen leiden, empfehlen sie möglicherweise weniger intensive Bauchmuskeltrainings. Anstelle von Krafttraining empfehlen sie beispielsweise an fünf Tagen in der Woche zügige Spaziergänge von 30 Minuten Dauer.

Obwohl Sie diese Technik für langsamer halten, wenn es darum geht, Ihren Kern zu straffen, wird sie die Arbeit sicher erledigen.

• Dein Fitnesslevel

Die Zeit, die Sie auch benötigen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, hängt auch von Ihrem Fitnessniveau ab. Sie können Anfänger, Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene sein. Wenn Sie gerade mit einem Ab-Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie möglicherweise weniger Tage trainieren.

Sie können damit beginnen, auch für eine kürzere Dauer zu trainieren und sich dann die Leiter hinauf zu arbeiten (4). Dies liegt daran, dass Sie Zeit brauchen, um sich an die Routine anzupassen und mit den Übungen Schritt zu halten. Anfänger brauchen mehr Zeit, um zu lernen, wie man in der richtigen Form trainiert.

Es kann einige Zeit dauern, aber es wird ihnen effektive Ergebnisse und weniger Verletzungen garantieren. Wenn man sich auf der Fitness-Level-Leiter nach oben bewegt, kann man jetzt seinen Zeitplan anpassen, abhängig von seinen Zielen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Bauchmuskeln zu erhalten, müssen Sie nicht so viel trainieren.

Wie lange sollten Sie trainieren?

Aus den oben genannten Faktoren geht hervor, dass der Weg zur Bauchmuskulatur von Person zu Person unterschiedlich ist. Es ist unmöglich, Ihre Kernergebnisse durch Übertraining zu beschleunigen. Also, nehmen Sie es einfach und folgen Sie dem Zeitplan, den Ihr Lehrer Ihnen gegeben hat.

Insgesamt empfehlen Experten, 150 bis 300 Minuten pro Woche zu trainieren, wenn Sie moderate Übungen machen (8). Wenn Sie eine kräftige oder hochintensive Aktivität wie Aerobic ausüben, trainieren Sie mindestens 75 bis 150 Minuten pro Woche.

Neben der Beachtung dieser Übungsrichtlinien ist es auch wichtig, auf Ihren Körper zu achten. Ihr Körper gibt Ihnen oft verschiedene Signale. Sie können signalisieren, wenn Sie übertreiben oder sich zurückhalten.

Die Interpretation dieser Signale ist nicht einfach. Notieren Sie sich also alle diese Signale und wenden Sie sich an Ihren Fitnesstrainer. Sie werden Ihnen helfen, die aus diesen Signalen gewonnenen Erkenntnisse besser zu analysieren und zu Ihrem Besten anzuwenden.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, wird der Fortschritt durch Zoll, nicht Meilen gemacht, so ist es viel schwieriger zu verfolgen und viel einfacher aufzugeben. BetterMe App ist Ihr persönlicher Trainer, Ernährungsberater und Support-System in einem. Verwenden Sie unsere App, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich zur Rechenschaft zu ziehen!

Warum trainieren Sie nicht täglich Ihre Bauchmuskeln?

Die Wahrnehmung, dass Übertraining Ihnen helfen kann, Bauchmuskeln in einer Woche oder weniger zu bekommen, kann Sie dazu bringen, diese Programme zu übertreiben. Übertraining hat jedoch schlimme Folgen. Es kann zu erhöhten Schmerzen, Müdigkeit und Verletzungen führen.

Der vielleicht schwerwiegendste Effekt besteht darin, Ihrem Körper und Ihren Muskeln keine Zeit zu geben, sich zu erholen. Sie müssen Ruhetage haben, damit sich Ihre Muskeln erholen können (7).

Das Endergebnis

Das Straffen der Bauchmuskeln kann für die meisten Menschen eine Herausforderung und nicht nachhaltig sein. Möglicherweise starten sie Programme und halten sich nicht bis zum Ende daran. Ein Grund dafür könnte Übertraining sein, insbesondere bei hochintensiven Trainingseinheiten.

Aus den obigen Informationen kann man mit Sicherheit sagen, dass wir die Antwort auf die Frage haben: „Wie oft sollte ich Bauchmuskeln trainieren.“ Es gibt keine Regel, die vorschreibt, dass Sie Ihr Sixpack gewinnen, indem Sie jeden zweiten Tag trainieren.

Anstatt täglich zu trainieren, müssen Sie einige Tage in der Woche trainieren und sich auf anderen ausruhen. An diesen Ruhetagen geben Sie Ihren Muskeln genügend Zeit, sich zu erholen. Ihre Trainingsdauer hängt von mehreren Faktoren ab, von denen der grundlegende Ihre Routine ist. Die Zeitleiste wird zweifellos variieren, wenn Sie gewichtete Programme, Aerobic-Übungen oder Stretching-Workouts auswählen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre AB-Routine beginnen oder ändern. Unsere Informationen sind hilfreich, aber sie können sicherlich keinen medizinischen Rat ersetzen. Suchen Sie also zuerst einen Arzt auf.

QUELLEN:

1. 18 möglichkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen (2019, medicalnewstoday.com)
2. 6 Tipps für flache Abs (2007, webmd.com )
3. Bewegung und chronische Krankheit: Holen Sie sich die Fakten (2020, mayoclinic.org)
4. Übungs- und Fitnesstipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit (2006, webmd.com )
5. Bewegung und körperliche Fitness (2020, medlineplus.gov )
6. Wie man definierte Bauchmuskeln bekommt (2019, medicalnewstoday.com )
7. Indoor-Fitness-Routine (2020, medlineplus.gov )
8. Was Sie über Bewegung wissen sollten und wie Sie anfangen sollen (2019, medicalnewstoday.com )