Das beste Training zum Klettern ist das Klettern selbst. Aber wenn Sie Noten jagen, ist es leicht, Tunnelblick zu bekommen. Kletterer können von Dingen wie Fingerkraft, systematischen Trainingsplänen und strengen Diäten besessen sein, während sie effizientere Möglichkeiten zur Verbesserung übersehen. Matt Pincus, ein erfahrener Kletterer und Trainer bei TrainingBeta, sagt, dass es für Anfänger und Fortgeschrittene produktiver ist, sich auf die einfachen Dinge zu konzentrieren, wie das Klettervolumen zu erhöhen und der Angst zu begegnen. Wenn Sie den sechs einfachen Prinzipien folgen, die er unten teilt, werden Sie überrascht sein, wie viel Sie vorankommen können, ohne jemals ein Hangboard zu berühren.

Konsistenz anstreben

Der schnellste und einfachste Weg, um besser zu werden, besteht einfach darin, alles zu besteigen, was man kann, überall und in jedem Stil. „Wenn Sie in der Lage sind, konsequent zu klettern, werden Sie Geschicklichkeit, Technik und spezifische Stärke entwickeln — Erfahrung, die Sie sonst nirgendwo bekommen können“, sagt Pincus. „Es gibt keine Abkürzung.“

Setzen Sie sich ein Ziel für Tage auf dem Felsen oder im Fitnessstudio, sei es pro Woche, Monat oder Saison, mit einer Obergrenze von etwa drei oder vier Tagen pro Woche, um eine angemessene Erholung und Erholung zu ermöglichen. Es gibt keine magische Zahl, mit der Sie eine bestimmte Note erreichen können, aber wenn Sie häufiger klettern als in der Vergangenheit, werden Sie Verbesserungen feststellen. „Zeigen Sie sich und versuchen Sie es – das ist die am niedrigsten hängende Frucht“, sagt Pincus. „Wenn Sie diese Kästchen nicht ankreuzen, verpassen Sie bereits den einfachsten Weg zur Verbesserung.“

Absichtlich klettern

Neuere Kletterer machen sich oft mit einer Gruppe erfahrener Partner auf den Weg und gehen einfach mit dem Fluss, was die individuelle Verbesserung behindern kann. „Fangen Sie an, Intentionalität in Ihr Klettern zu bringen“, sagt Pincus. „Einen Plan und ein Ziel für den Tag zu haben, ist enorm.“

Bevor Sie gehen, lesen Sie den lokalen Reiseführer oder schauen Sie sich Mountain Project an. Wählen Sie eine bestimmte Klippe oder ein Gebiet aus, das Sie besuchen möchten, wählen Sie einige Aufwärmoptionen aus und machen Sie sich ein Bild von den Routen, die Sie an diesem Tag ausprobieren möchten. Sie können sicherlich Anstiege auswählen, weil sie cool aussehen und sich in Ihrer Komfortzone befinden, Aber Sie sollten auch ein Paar auswählen, das Sie herausfordert. Und optimieren Sie Ihre Kletterbedingungen. Überprüfen Sie beispielsweise den Aspekt der Klippe und bestimmen Sie, ob Sie zu dieser Tages- und Jahreszeit in der Sonne oder im Schatten sein möchten. Gute taktische Entscheidungen helfen Ihnen, die Zeit, die Sie haben, optimal zu nutzen, was besonders wichtig ist, wenn Sie nicht oft nach draußen klettern können.

Denken Sie daran: Die Zeit aller ist gleich wichtig. Stärkere Kletterer verdienen nicht mehr Aufmerksamkeit. Wenn Sie Ihren Tag planen, kommunizieren Sie mit Ihren Kletterpartnern, um ein faires Gleichgewicht zwischen den Interessen aller zu finden und später mögliche Frustrationen zu vermeiden.

Fordere dich selbst heraus

„Es mag sich kurzfristig gut anfühlen, dein Ego aufzupolstern, indem du die ganze Zeit deine Stärken ausspielst, aber auf lange Sicht wirst du dich nicht zu einem so abgerundeten Kletterer entwickeln“, sagt Pincus. Einfach ausgedrückt, wenn Sie sich nicht selbst pushen, können Sie Ihr volles Potenzial nicht ausschöpfen. Arbeite an deinen Schwächen. Wenn Sie sich zum Beispiel auf vertikalen Anstiegen wohl fühlen, ist es nichts Falsches daran, ein paar Runden zu genießen, aber wenn Sie insgesamt besser werden wollen, müssen Sie auch auf einigen steilen Strecken springen. „Wenn Sie Kletterstile meiden, weil sie für Sie schwer oder beängstigend sind, verpassen Sie wahrscheinlich Lernmöglichkeiten“, sagt Pincus.

Lassen Sie sich nicht von der Angst in die Quere kommen

„Die Angst vor dem Sturz ist für viele Kletterer ein großes Leistungshemmnis“, sagt Pincus. „Selbst die besten Kletterer, die kühnsten und mutigsten da draußen, setzen sich regelmäßig mit Angst auseinander.“ Der Unterschied ist, wie sie damit umgehen.

Klettern widerspricht unserem natürlichen Überlebensinstinkt. Selbst wenn wir bewusst wissen, dass wir in Sicherheit sind, können unsere Eidechsenhirne Paniksignale auslösen, sei es, weil Sie aktiv fallen oder weil Ihnen das Vertrauen in die Ausrüstung, Ihren Sicherungsdienst oder Ihre Fähigkeiten fehlt. Angst erzeugt eine negative Rückkopplungsschleife – wenn Sie Angst haben, klettern Sie schlecht und werden schneller gepumpt, was zu mehr Angst führt und so weiter.

Es gibt viele Methoden, um diese Angst zu überwinden, erklärt Pincus, aber alle folgen derselben Kernphilosophie: schieben Sie sich allmählich aus Ihrer Komfortzone heraus. Eine beliebte Strategie ist es, Praxis Stürze zu nehmen. Finden Sie eine sanft überhängende Route mit solider Hardware und bringen Sie einen vertrauenswürdigen Sicherer mit. Fangen Sie klein an – nehmen Sie vielleicht ein paar Stürze am oberen Seil, um zu beginnen. Wenn Sie bereit sind, sich zu bewegen, um zu führen, klettern Sie ein wenig über den Bolzen und nehmen Sie einen kurzen Sturz. In welchem Tempo auch immer Sie sich wohl fühlen, bewegen Sie sich immer höher über Ihren letzten Bolzen, um größere Stürze zu üben.

Im Laufe der Zeit wird Ihr Vertrauen natürlich Ebbe und Flut. „Man muss sich die Chance geben, sich an die einzigartigen Herausforderungen jedes Ortes, jeder Gesteinsart, jeder Route anzupassen“, sagt Pincus. Egal, ob Sie zwischen verschiedenen Kletterstilen wechseln, von mehreren freien Tagen zurückkehren oder sich von einem überraschenden Sturz erholen, es kann einige Tage oder länger dauern, bis Sie sich wieder klimatisiert haben. An anderen Tagen fühlen Sie sich vielleicht etwas vorsichtig. Das ist alles OK.

Lerne die Kunst des Rotpunkts

Kletterer wie Alex Megos, Adam Ondra und Margo Hayes, die zu den Besten der Welt gehören, lassen 5.15 spektakulär aussehen. Aber wenn Sie sich Videos von Profis ansehen, sehen Sie nicht oft die Zeit und Mühe, die in ihre Aufstiege fließen: die Tage, an denen Sie Beta herausfinden, Züge auswendig lernen und Sequenzen verknüpfen.

Redpointing — das saubere Besteigen einer Route nach vorherigen Versuchen und Übung — erfordert Zeit, Engagement und ein wenig Strategie. Betrachten Sie es als einen Prozess und nicht als etwas, was Sie tun können oder nicht. Wenn Sie einen Aufstieg Stück für Stück abbrechen, wird die Herausforderung weniger entmutigend. „Es ist eine Kunst, Sportrouten zu arbeiten“, sagt Pincus, „und diese Taktiken zu lernen, wird einen langen Weg zurücklegen.“

Wenn Sie von dem Potenzial für große Stürze eingeschüchtert sind, üben Sie die Route am Top Rope. Möglicherweise können Sie zur Spitze der Klippe wandern, um das Seil aufzuhängen, oder die Anker von einer angrenzenden Route aus erreichen. Besser noch, haben Sie einen stärkeren Freund Seil-Pistole für Sie. Wenn Sie bereit sind, zu versuchen, führende, Sie können die Route Bolzen angehen zu Bolzen zu starten, Ruhe nach jedem Clip. Diese Technik, Hangdogging genannt, lässt Sie die Bewegungen mit frischeren Armen und einem kühleren Kopf spüren. Wie Sie projizieren, zögern Sie nicht, durch schwierige Abschnitte zu ziehen: es könnte möglich sein, einen Zug über Kopf zu befestigen und dann daran zu ziehen, um vorerst an einem Crux-Abschnitt vorbeizukommen.

Es gibt ein paar Strategien, die Sie anwenden können, um das Clippen so einfach wie möglich zu gestalten, Energie zu sparen und Ihnen zu helfen, mit besserem Fluss zu klettern. Lassen Sie zuerst Ihre Quickdraws zwischen den Versuchen an Ort und Stelle (solange keine andere Partei auf der Route wartet). Wenn eine Route einen besonders kniffligen Clip hat, verlängern Sie den Zug mit einer längeren Schlinge oder indem Sie Hundeknochen miteinander verbinden, um das Abschneiden aus einer besseren oder sichereren Haltung zu erleichtern. Dies ist besonders hilfreich für kürzere Personen, da einige Routen von über sechs Fuß großen Riesen verschraubt werden, die Ziehungen aus verschiedenen Laderäumen erreichen können.

„Das sind alles Fair-Game-Taktiken im modernen Sportklettern“, sagt Pincus. „Sie werden von der Elite des Kletterns verwendet und können auch für neuere Sportkletterer genauso hilfreich sein.“

Last but not least, gib es mehr als einmal. Ein Aufstieg mag sich zunächst zu herausfordernd anfühlen, aber wenn Sie die Bewegungen herausfinden und beginnen, Sequenzen zu verknüpfen, werden Sie sich vielleicht überraschen. Das ist eines der größten Gefühle beim Klettern — wenn eine Route in einem Moment unmöglich erscheint und man sie im nächsten hinaufschwimmt.

Vergessen Sie die Noten

Fortschritt ist motivierend und erfüllend, und stärker zu werden öffnet Türen, denn es gibt einfach mehr, was Sie an einer Vielzahl von Orten besteigen können. Aber der Sport hat so viel mehr zu bieten, als nur in härtere Klassen zu gehen, also lass dich nicht zu sehr auf sie ein. Wenn Sie sich an diese einfachen Prinzipien halten, werden Kraft und Selbstvertrauen folgen — zusammen mit fortgeschritteneren Anstiegen als Nebeneffekt. Sei geduldig, vertraue dem Prozess und habe Spaß auf dem Weg.