Wenn es um Cardio für Mixed Martial Arts Athleten geht, sprach jeder Trainer von „Straßenarbeit“ — Laufen für Meilen und Meilen.
Trainiere wie ein ultimativer Kämpfer >>>
Heutzutage verlassen sich Kämpfer und MMA-Athleten jedoch mehr auf metabolisches Training, auch bekannt als hochintensives Intervalltraining oder HIIT. Metabolisches Training bedeutet im Wesentlichen, kurze, aber sehr intensive Aktivitätsanfälle mit Intervallen leichterer Arbeit oder Ruhe abzuwechseln. Mit HIIT können Kämpfer – und wirklich jeder Athlet – ihre Ausdauer in kürzerer Zeit und mit geringerem Risiko für Unterschenkelverletzungen steigern.
Der Vorteil: Im Vergleich zu leichtem Joggen verbessert HIIT Ihr Muskel- und Herz-Kreislauf-System auf eine Weise, die viel spezifischer für den Kampf ist, und es hilft Ihnen, Muskeln hinzuzufügen, während Sie Fett verbrennen. Der Nachteil? Es ist wirklich verdammt schwer zu tun. Aber wenn du den Mut hast, dich selbst zu pushen — und du solltest besser Mut haben, wenn du mit einem aufgebockten Kerl in den Käfig kommst, der dir das Gesicht abkrallen will — dann kannst du in Kampfform kommen, ohne deine Laufschuhe zu tragen.
Wählen Sie aus der folgenden Liste von Stoffwechselübungen und integrieren Sie sie wie vorgeschlagen in Ihr Training. Wir versprechen Ihnen, dass Ihnen die Ergebnisse gefallen werden.
Fight Training Primer: Welche Kampfkunst ist die richtige für dich? >>>
Intervalltreppenlauf
Wann: Nach einem Oberkörpertraining oder an einem separaten Tag, zweimal pro Woche.
Wie: Finden Sie eine Treppe (ein Highschool-Stadion ist ideal). Sprinte die Treppe hinauf und gehe dann wieder runter. Wiederholen Sie 10-15 mal.
Intervallsprint
Wann: Wie beim Intervalltreppenlauf
Wie: Laufen Sie 30 bis 100 Meter mit 80% -90% Ihrer Höchstgeschwindigkeit. Ruhen Sie sich viermal so lange aus, wie der Sprint dauert (Zeit selbst). Wiederholen Sie acht bis 10 Mal, zwei Tage die Woche.
Schwere Taschenrunden
Wann: Nach jedem Training oder an einem separaten Tag, zweimal pro Woche
Wie: Werfen Sie ein bis drei Minuten lang Schläge, Tritte und Knie. Ruhe für die gleiche Zeit. Mache fünf Runden bis zu dreimal pro Woche.