Es kann schwierig sein, mit Menschen zu sprechen, wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden. Selbst nach der Behandlung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihnen einige der sozialen Fähigkeiten fehlen, die erforderlich sind, um effektiv mit Menschen in Kontakt zu treten. Es ist eine Hürde, die viele Menschen mit TRAURIGEM Gesicht haben, die aber mit ein wenig Geduld, Übung und Einsicht überwunden werden kann.

Soziale Leistungsdefizite

Eine Studie aus dem Jahr 2008, die im Journal of Anxiety Disorders veröffentlicht wurde, versuchte festzustellen, ob Menschen mit SAD tatsächlich weniger in sozialen Interaktionen geschult waren oder nur dachten, dass sie es sind.

Es ist eher so, als würdest du eine Rede halten, von der du dachtest, du hättest es vermasselt, aber die Botschaft kam immer noch durch.

Bei Menschen mit SAD war das Ergebnis etwas anders. Die Forscher fanden heraus, dass Personen mit der Störung soziale Leistungsdefizite aufwiesen, im Wesentlichen Lücken in ihren Kommunikationsfähigkeiten, die einschränkten, wie gut sie mit anderen interagieren konnten.

Dies wäre vergleichbar mit einer Rede, ohne Ihr Thema zu kennen oder mit wem Sie gesprochen haben. Ohne diese wichtigen Bezugspunkte wäre es schwierig zu wissen, wie man angemessen handelt oder reagiert.

Tipps zum Training sozialer Fähigkeiten

Viele Menschen mit SAD haben es die meiste Zeit ihres Lebens vermieden, mit anderen zu sprechen. Selbst wenn sie endlich in der Lage sind, ihre Angst zu kontrollieren, Sie haben oft keine Ahnung, wie sie ein Gespräch beginnen sollen, Körpersprache lesen, oder soziale Hinweise identifizieren.

Es gibt einige Tipps, die helfen können. Ziel ist es, Ihnen beizubringen, dass es bei Kommunikation um mehr geht als nur um Sprechen. Wie bei jeder neuen Erfahrung kann es beim ersten Start zu Stress und gelegentlichem Fauxpas kommen, und es ist wichtig zu erkennen, dass dies normal ist. Wenn Sie nur anwesend sind, werden sich die Dinge verbessern, manchmal unsichtbar, wenn Sie sich mehr an soziale Situationen gewöhnen.

Im Folgenden finden Sie eine Vielzahl von Techniken, die Ihnen helfen können.

Verbrauchen Sie etwas Energie

Körperliche Betätigung kann Ihnen helfen, einen Teil der Energie abzubauen, die sonst Ihre Angst befeuern würde. Versuchen Sie, ein Training zu finden, das Ihnen Spaß macht und das Ihre Herzfrequenz erhöht. Auf lange Sicht hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung Angstzustände und Depressionen verringert und gleichzeitig die allgemeine Stimmung verbessert.

Sie können bereits nach einer Sitzung die stressabbauende Wirkung von Bewegung spüren. Versuchen Sie, vor Ihrem nächsten sozialen Ausflug ins Schwitzen zu kommen und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen — vielleicht sind Sie vor, während oder nach der Veranstaltung weniger nervös.

Fangen Sie klein an

Wenn Sie auf einer Party oder in einer großen Gruppe sind, kann sich die Geselligkeit besonders überwältigend anfühlen. Versuchen Sie, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn viele Leute im Raum sind und Sie nicht mit den meisten von ihnen gesprochen haben. Wenn Sie bereits ein oder zwei Personen kennen, können Sie zunächst mit ihnen sprechen.

Wenn Sie sich entspannen und sich darauf konzentrieren, sich zu amüsieren, werden wahrscheinlich auch andere Gespräche mit Ihnen beginnen.

Verwenden Sie Selbsthilfe-Tools

Versuchen Sie, ein Mantra oder ein Wort oder eine Phrase zu finden, die Sie sich wiederholen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Vielleicht wiederholst du dir: „Ich fühle mich wohl“ oder „Ich kann mich entspannen.“ Du kannst alles sagen, was dich daran erinnert, dass du dich in keiner realen, physischen Gefahr befindest.

Atmen Sie tief ein. Tiefes Atmen beruhigt Ihr Nervensystem und kann die „Kampf-oder-Flucht“ -Reaktion reduzieren, die häufig auftritt, wenn Menschen mit SAD überfordert werden. Atmen Sie tief ein, halten Sie es einige Sekunden lang an und lassen Sie es los.

Vermeiden Sie die Verwendung von Alkohol zur Bewältigung

Es ist verlockend, Alkohol oder andere Drogen zu verwenden, um mit sozialer Angst fertig zu werden, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass eine Substanz Sie gesprächiger oder sozialer macht.

Substanzen, die Ihre Stimmung beeinflussen, wie Alkohol, können Sie leicht nervöser machen, um mit anderen zu interagieren. Alkohol kann auch zu Reizbarkeit und Depressionen beitragen.

Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wie Sie selbst verhalten, wenn Sie eine Substanz missbrauchen. Menschen können oft erkennen, ob jemand ihr authentisches Selbst ist oder ob er unter dem Einfluss von Alkohol oder Drogen steht — es ist am besten, Sie selbst zu sein.

Körpersprache beachten

Wenn Sie anzeigen möchten, dass Sie offen für Geselligkeit sind, vermeiden Sie es, auf den Boden oder auf Ihr Telefon zu schauen. Versuchen Sie, mit guter Haltung, Armen an Ihrer Seite und sogar einem leichten Lächeln auf Ihrem Gesicht zu stehen. Die Leute nehmen dies als Zeichen dafür, dass Sie freundlich und für Gespräche zur Verfügung stehen.

Vielleicht können Sie — einfach indem Sie jemanden ansehen — ein Gefühl dafür bekommen, ob er an einem ungezwungenen Gespräch interessiert ist. Schauen Sie sich ihre Körpersprache an.

Manche Leute sehen vielleicht so aus, als wären sie nicht verfügbar. Vielleicht telefonieren sie, schauen nach unten, und ihre Körpersprache zeigt an, dass sie verschlossen sind. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie keine soziale Interaktion erzwingen. Vielleicht warten Sie einen Moment, um zu sehen, ob sich ihre Körpersprache ändert. Oder Sie können sicher davon ausgehen, dass sie gerade nicht in der Stimmung sind zu reden – und das ist in Ordnung.

Selbstpflege

Wenn Sie soziale Angst haben, wissen Sie, dass soziale Interaktionen viel Energie erfordern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Energie und Ihre geistige Gesundheit wieder auffüllen, nachdem Sie mit Menschen interagieren.

Gratuliere dir selbst, dass du dich da draußen platziert hast — es ist nicht einfach und du verbesserst deine sozialen Fähigkeiten jedes Mal, wenn du sie benutzt. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Selbstpflege sieht für jeden anders aus, aber einige Ideen beinhalten:

• Ihren Lieblingsfilm ansehen
• Eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten
• Ein warmes Bad nehmen
• Einen langen Spaziergang in der Natur machen
• Eine Massage bekommen

Selbstpflege bedeutet auch, nicht hart zu sich selbst zu sein. Wenn Sie die Tendenz haben, jede soziale Interaktion in Ihrem Kopf zu wiederholen und sich selbst für das zu kritisieren, was Sie gesagt oder nicht gesagt haben, versuchen Sie, diese Energie abzulenken und stattdessen etwas anderes zu tun.

Wie man mit Menschen spricht

Unterhalten ist eine Fähigkeit, genau wie Fahrradfahren; Je mehr du es tust, desto besser wirst du. Sie können Gespräche fast überall beginnen – im Supermarkt in der Schlange stehen, in einem Park spazieren gehen oder in Ihrem örtlichen Coffeeshop etwas trinken.

Seien Sie respektvoll

Wenn Sie ein Gespräch beginnen oder sich einem Gespräch anschließen möchten, das bereits stattfindet, seien Sie so höflich wie möglich. Dies bedeutet, dass jemand anderes nicht unterbrochen wird, wenn er spricht. Versuchen Sie, die Lautstärke Ihrer Stimme an Ihre Umgebung anzupassen (wenn Sie sich in Innenräumen befinden, verwenden Sie Ihre „Innenstimme“).

Das Verlassen eines Gesprächs sollte so anmutig wie möglich sein, auch. Selbst nach einem kleinen Gespräch reagieren die Leute im Allgemeinen gut, wenn Sie nach einer sozialen Interaktion „Einen schönen Tag noch“ oder „Es war schön, mit Ihnen zu sprechen“ sagen.

Haben Sie keine Angst, das Gespräch zu beginnen

Wenn jemand anderes das Gespräch nicht beginnt, haben Sie keine Angst, es selbst zu initiieren! Wenn Sie zum Beispiel in der Schlange stehen, ist dies eine großartige Gelegenheit, sich mit jemandem zu verbinden, da Sie wahrscheinlich einige Minuten dort stehen werden, bevor Sie beide den Standort wechseln.

Es ist eine gute Idee, einige Gesprächsstarter im Auge zu behalten. Zum Beispiel führen viele Leute ungezwungene Gespräche über das Wetter, besonders wenn das Wetter ungewöhnlich oder unvorhersehbar war.

Egal mit welchem Thema Sie beginnen, denken Sie daran, dass Gespräche fließend sind.

Hören Sie zu, was die andere Person sagt, und seien Sie flexibel, wenn es um Themen geht. Solange Sie sich mit dieser Person wohl fühlen und sich sicher fühlen, über ein Thema zu sprechen, Sie können das Gespräch natürlich fließen lassen.

Sie könnten versuchen, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, der nicht antwortet. Das ist auch OK. Untersuchungen zeigen, dass sich Fremde im öffentlichen Raum oft gegenseitig ignorieren, Die meisten von uns fühlen sich positiver, nachdem sie mit einer anderen Person interagiert haben. Es lohnt sich also, zu versuchen, sich mit anderen Menschen zu verbinden, auch wenn es nicht klappt.

Sei du selbst

Während Sie vielleicht einige Smalltalk-Themen im Kopf haben, haben Sie keine Angst, ehrliche und echte Meinungen zu äußern. Menschen bevorzugen eher echte Interaktionen als eine Vorlage für Konversationen.

Stellen Sie Fragen

Eine Studie ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen Fragen und Vorlieben gibt: Gesprächspartner, die Fragen und Folgefragen stellten, waren beliebter als Gesprächspartner, die überhaupt keine Fragen stellten.

Vielleicht stützen Sie Ihre Frage auf ein gemeinsames Interesse. Zum Beispiel, wenn Sie beide im selben Coffeeshop sind, könnten Sie sie fragen, was ihr Lieblingsgetränk ist, um zu bestellen. Oder, wenn du auf einem Konzert bist, fragst du die Person vielleicht, wie lange sie schon ein Fan des Musikers ist.

Auch hier ist die Körpersprache entscheidend. Stelle dich der Person, wenn du mit ihr sprichst, so weit wie möglich, während du immer noch ihren persönlichen Raum respektierst. Augenkontakt herstellen. Sie können hier und da ein Nicken oder ein Lächeln hinzufügen, während Sie zuhören und auf das reagieren, was sie sagen.

Vermeiden Sie Überdenken

Sie könnten während des Gesprächs nervös sein. Eine Studie beobachtete, dass Menschen konsequent unterschätzten, wie sehr sie von ihren Gesprächspartnern tatsächlich gemocht wurden — ein Phänomen, das Forscher prägten, „Die Liking Gap.“

Versuche es nicht zu überdenken. Wenn Sie feststellen, dass Sie Gedanken wie „Ich glaube nicht, dass sie mich mögen“ oder „Ich fühle mich gerade so dumm“ haben, versuchen Sie, die Negativität loszulassen, Luft zu holen und sich wieder auf das zu konzentrieren, was die andere Person sagt. Sei im Moment.

Selbst kleinste Interaktionen können zu freundlicheren Begegnungen und guten Gesprächen führen. Aber nicht jedes Gespräch muss lang oder vertieft sein. Lassen Sie die Erfahrung sein, was auch immer es ist — egal wie groß oder klein — und freuen Sie sich auf Ihre nächste Gelegenheit, mit jemandem zu sprechen.

Gespräche mit Aktivitäten Helfen, trockene Gespräche zu vermeiden

Um trockene Gespräche zu überwinden, versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie Konversation mit Aktivität kombinieren können. Laden Sie eine Person ein, sich Ihnen an einem Ort anzuschließen, an dem Sie sich bewegen oder sich auf eine Aktivität konzentrieren können, wenn das Gespräch jemals einen Schluckauf hat.

Während Mittag- oder Abendessen in Ordnung sein können, gibt es wirklich keinen Ort, an den man sich wenden kann, wenn das Gespräch trocken läuft (außer um das Essen oder die Umgebung zu kommentieren). Betrachten Sie stattdessen diese Optionen:

• Teilnahme an einer Sportveranstaltung
• Teilnahme an einer Übung oder einem Yoga-Kurs
• Sport treiben oder sogar ein einfaches Brettspiel spielen
• Gemeinsam einkaufen
• Spazieren gehen oder wandern
• Besuch einer Gärtnerei oder eines Bauernmarktes

Wenn Sie diese Aktivitäten gemeinsam durchführen, können Sie die Konversation anregen und den Druck von der Hin- und Her-Salve der Konversation nehmen.

Nonverbale Kommunikation üben

Menschen mit SAD neigen dazu, sich der Körperlichkeit der Kommunikation nicht bewusst zu sein. Infolgedessen können sie Barrieren schaffen, die darauf hindeuten, dass sie abgelenkt, desinteressiert oder unaufrichtig sind.

Diese Verhaltensweisen können:

• Unfähigkeit, Augenkontakt zu halten
• Zu leise, zu schnell oder mit einem unsicheren Ton sprechen
• Zu weit weg stehen
• Zu viel oder zu wenig lächeln
• Sich hinlegen oder die Arme verschränken
• Nach unten schauen

Körpersprache Bewusstsein geht einen langen Weg. Sie können besser mit anderen kommunizieren, indem Sie einfach Augenkontakt herstellen, sanft lächeln und mit dem Kinn auf dem Boden und den Armen an Ihrer Seite stehen.

Tatsächlich ist eine gute Körperhaltung mit einem selbstbewussteren Gefühl verbunden. Eine Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die aufrecht saßen, mit guter Haltung, für eine längere Zeit, berichteten, dass sie sich sicherer fühlten und ein höheres Selbstwertgefühl hatten als diejenigen, die saßen, mit schlechter Haltung.

Ein Wort von Verywell

Dies sind nur einige der Tipps, die Ihnen auf dem Weg helfen können, sozial interaktiv zu werden, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben. Letztendlich ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass Fehler passieren und Sie sich selbst vergeben müssen. Wir alle haben soziale Pannen — es ist menschlich – aber nur durch Fehler können wir lernen und uns verbessern.