Ich denke, Sie werden mir zustimmen, wenn ich das sage:
Geschwindigkeit ist eine wesentliche Fähigkeit für jeden großartigen Fußballspieler …

… aber NICHT jeder kann für Fußball schneller werden.

Wirklich?!

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, wie Sie Ihre Geschwindigkeit für Fußball dramatisch erhöhen können?

Ich meine… wer möchte nicht ein immer schnellerer Fußballer werden?

Sie können dieses Ziel auch erreichen, wenn Sie die Grundlagen erlernen und richtig üben.

In diesem Artikel zeige ich Ihnen alles, was Sie über allgemeine Körpergesundheit, körperliche Struktur und Flexibilität wissen müssen, damit Sie die Grundlagen erlernen und ein schnellerer Läufer für den Fußball werden.

Besser noch, ich werde viele umsetzbare Trainingsübungen und Tipps zu den verschiedenen Geschwindigkeitsbereichen teilen, darunter Kraft, Sprinten, Beschleunigung, Koordination, Ausdauer und mentale Schnelligkeit.

Los geht’s!

Wie man im Fußball schneller wird

Fußballspiele sind 90 Minuten lang (in den meisten Fällen); das heißt, es ist ein Sport, der seinen Spielern viel Ausdauer abverlangt.

Da es sich um ein Spiel mit viel Sprint und schnellem Laufen handelt, erfordert es gleichzeitig Geschwindigkeit.

Wenn Sie im Fußball besser werden wollen, den Ball schneller als Ihre Gegner erreichen und blitzschnell an ihnen vorbei dribbeln möchten …

Dann sollten Sie versuchen, Ihre Fußballgeschwindigkeit in vielen (oder allen) dieser Schlüsselbereiche zu verbessern:

• Antizipation Fähigkeiten.
• Mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit und Reaktionszeit.
• Explosives Sprinten und schnelleres Laufen.
• Dribbling mit hoher Geschwindigkeit.
• Laufen und Ballkontrolle Agilität.
• In der Lage sein, Bewegungen und Techniken schnell zu ändern.

Ihren Körper verstehen

Ich bin sicher, Sie möchten wissen, wie man wie Gareth Bale, Cristiano Ronaldo oder andere Speedster wie sie läuft.

Ich meine, wer würde das nicht, oder?

In erster Linie müssen Sie jedoch die Grundlagen erlernen, wenn Sie lernen möchten, wie man im Fußball schneller wird.

Solche Grundlagen beziehen sich auf Ihren Körper, Ihren Körpertyp und all die anderen Aspekte, die Ihre Laufgeschwindigkeit beeinflussen.

Lassen Sie uns schnell überprüfen, was sie als nächstes sind.

Allgemeine Körpergesundheit & Ernährung

Jede Person, die herausfinden möchte, wie man schneller und schneller zum Fußball kommt, muss ihre Gesundheit in Schach halten.

Neben körperlicher Fitness und regelmäßiger Bewegung kann eine gute Körpergesundheit durch eine ausgewogene Ernährung (was sich in einer gesunden Ernährung niederschlägt) erreicht werden.

Einige Trainer sagen, dass ein Energieschub erzielt werden kann, wenn die Spieler vor ihren Trainingseinheiten einen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen.

Physische Struktur

Physische Struktur beinhaltet das Aussehen des Körpers und insbesondere die Muskelkraft.

Muskeln sind die Produzenten der Energie, die verwendet wird, um schneller zu laufen, daher werden sie in gut gebauter Form benötigt.

Wenn Sie eine Trainingsroutine haben, stellen Sie sicher, dass sie Ihre Muskelkraft beibehält oder erhöht.

Flexibilität & Beweglichkeit

Geschwindigkeit geht Hand in Hand mit der Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers.

Wenn Sie auf die Flexibilität Ihres Körpers achten und versuchen, diese aufrechtzuerhalten, können Sie Ihren Körper besser koordinieren, um effizientere Sprintfähigkeiten zu erreichen.

Flexibilität hilft Ihnen auch dabei, die erforderlichen Körperhaltungen beizubehalten, bei denen der Oberkörper ein wenig gebeugt sein sollte und Ihre Hände immer auf Ihren Seiten liegen.

Wenn Sie auf den Zehen balancieren und längere Schritte machen, während Sie mit dem Ball laufen, können Sie sich sehr schnell damit bewegen.

Faktoren, die Geschwindigkeit ausmachen

Da unterschiedliche Genetik verschiedene Arten von Athleten ausmacht, sind nicht alle Fußballspieler gleich.

Einige Spieler neigen eher zu einigen Aspekten des Spiels, während andere eher zu verschiedenen Aspekten neigen.

Einige sind natürliche Flitzer und andere nicht; aber das bedeutet nicht, dass nicht alle Spieler daran arbeiten können, alle Faktoren zu verbessern, die Geschwindigkeit ausmachen.

Mal sehen, welche hier:

1. Sprinten: In der Lage sein, während der 90 Minuten mehrere schnelle Läufe zu machen.
2. Beschleunigung: die Fähigkeit, bei Bedarf schnell zu beschleunigen.
3. Erreichen einer hohen Geschwindigkeit: Erreichen einer guten Höchstgeschwindigkeit.
4. Reagieren: in der Lage sein, schnell auf verschiedene Situationen zu reagieren.
5. Antizipieren: die Fähigkeit haben, das Spiel zu lesen und Ihre Antwort zu antizipieren.
6. Agil sein: die Fähigkeit haben, sich schnell zu drehen, zu drehen, Richtungen und Bewegungen zu ändern.
7. Kontrolle besitzen: In der Lage sein, schnell zu laufen, während Sie sich bewegen, den Ball kontrollieren und benutzen.

Training

Nachdem wir unsere Grundlagen behandelt und die Faktoren verstanden haben, die die Laufgeschwindigkeit beeinflussen und ausmachen, ist es an der Zeit, über die Art der Übungen nachzudenken, mit denen Sie ein schnellerer Fußballläufer werden können.

Bevor Sie loslegen

Bevor Sie jedoch mit Ihren Geschwindigkeitstrainings beginnen, müssen Sie sich und Ihren Körper darauf vorbereiten, Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihren Trainingsübungen herauszuholen.

Achten Sie darauf:

• Seien Sie gut ausgeruht und von allen Verletzungen geheilt.
• Führen Sie ein vollständiges und vollständiges Aufwärmen durch.
• Seien Sie in Form, entspannt und konzentriert auf Ihre Übungen.
• Arbeiten Sie nur an Ihren Geschwindigkeitsroutinen, wenn Sie frisch sind (d. H. zu Beginn einer Trainingseinheit).

Krafttraining

In unserem Artikel How to Increase Stamina for Soccer haben wir bereits ausführlicher über Krafttraining, Ausdauer und Ausdauer gesprochen.

Fußballgeschwindigkeit ist eng mit Leistung verbunden.

Kraft ist eine Kombination aus Kraft und der Geschwindigkeit, mit der sich Muskeln zusammenziehen.

Um beide Leistungskomponenten zu erhöhen und da Sie eine gute allgemeine körperliche Kondition benötigen, sollten Sie auf Krafttraining und plyometrische Übungen setzen.

Beide Trainingsarten entwickeln sich und haben sehr positive Auswirkungen auf die Kraft und Geschwindigkeit eines Spielers.

Die Kraft wird durch Krafttraining gesteigert, und die Plyometrie wandelt diese Kraft wiederum in Geschwindigkeit um.

Wenn das noch nicht genug Gründe waren, wissen Sie, dass Krafttraining auch Ihre Chancen auf kleine Verletzungen verringert.

Und falls Sie dies tun, haben Sie höhere Heilungschancen als eine Person, die kein Krafttraining macht.

Verbesserung Ihrer Ausdauer und Ihrer Sprintfähigkeit

Während eines Fußballspiels entspricht das gesamte Laufen auf dem Feld dem Langstreckenlauf; Alle schnellen Geschwindigkeitsstöße, die Sie ausführen müssen, sind die gleichen wie das Laufen auf kurzen Strecken mit voller Geschwindigkeit (d. H. Sprinten).

Um Ihre Fußballgeschwindigkeit zu verbessern, benötigen Sie zwei verschiedene Arten von Training: aerobe Konditionierung und anaerobe Kraft.

Ersteres trainiert Ihren Langstreckenlauf und baut auf Ihrer Ausdauer auf.
Letzteres entwickelt Ihre Fähigkeit, für kurze Strecken mit voller Geschwindigkeit zu sprinten.

Fußball Sprint Training: Wie man schnelleres Sprinten für Fußball bekommt

Fußball (Fußball) ist eine Sportart, die stark von Ihrer Fähigkeit abhängt, wachsam zu bleiben und gleichzeitig Flexibilität beim schnellen Beinumschlag zu besitzen.

Damit Sie schneller sprinten können, müssen Sie die richtige Beschleunigungsgeschwindigkeit beherrschen.

Der Neigungswinkel ist einer der wichtigsten Aspekte der Geschwindigkeitsbeschleunigung.

Startübungen tragen dazu bei, die Vorwärtsneigung zu fördern, die ein Spieler benötigt, um Beschleunigungskraft zu akkumulieren.

Sprint-Übungen sind sehr nützlich, um Ihnen dabei zu helfen.

Diese Übungen sollten jeden Tag zusammen mit den anderen Übungen durchgeführt werden, die Ihnen helfen sollen, schneller für den Fußball zu werden.

Übung 1: Erhöhen Ihrer Höchstgeschwindigkeit

Um Ihre Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie an Ihren Sprintbohrern arbeiten.

Das Ziel hier ist es, Ihr Bestes zu geben, um auf kurzen Strecken die höchste Geschwindigkeit zu erreichen.

Hier sind die Schritte der Sprintübung:

• Achten Sie zunächst auf Ihre Körperhaltung, indem Sie Folgendes sicherstellen: ihr Kopf bleibt in einer normalen Position entspannt, Ihre Armbewegung ist sanft und entspannt, indem Sie Ihre Arme immer auf Ihre Seiten legen.
• Konzentrieren Sie sich mit hohen Knien darauf, sanfte und gleichmäßige Schritte zu machen.
• Jetzt mit maximaler Geschwindigkeit etwa 20 bis 30 Meter (oder Meter) laufen.
• Kehren Sie nach Beendigung Ihres Sprints zu Fuß oder langsam joggend zum Ausgangspunkt zurück.
• Führen Sie 2 bis 4 Wiederholungen dieser Übung durch.

Beschleunigungstraining: So verbessern Sie die Beschleunigung im Fußball

Der wichtigste Aspekt der Fußballgeschwindigkeit ist die Fähigkeit des Spielers, Geschwindigkeit aufzunehmen, zu verlangsamen und dann wieder zu beschleunigen, während gleichzeitig die Fähigkeit erhalten bleibt, die Richtung mit dem Ball zu ändern.

Diese Fähigkeit kann oft wichtiger sein als eine hohe Höchstgeschwindigkeit.

Wenn Sie Ihre Beschleunigungsübungen üben, müssen Sie sie mit einigen Verzögerungsübungen kombinieren, damit Sie aus hohen Geschwindigkeiten effizienter auf- und absteigen können.

Und auch in der Lage sein, die Richtung mit dem Ball zu ändern, während immer noch die richtige Körperhaltung und Geschwindigkeit beibehalten wird.

Um Ihre Beschleunigungsfähigkeiten zu entwickeln, müssen Sie Ihre Füße sehr schnell bewegen und dabei die Schrittlänge erhöhen.

Übungen, die Sie zu schnellen Fußbewegungen zwingen, wie die mit Schnellleitern, verbessern sowohl Ihre Beschleunigung als auch Ihre Koordination.

Sprints sind auch eine der besten Beschleunigungsübungen für den Fußball, aber in Kombination mit Plyometrie mit geringer Intensität erhöhen Sie auch Ihre Körperkraft.

Die durchschnittliche Sprintdistanz, die ein Fußballer während eines Fußballspiels zurücklegt, beträgt ungefähr 15 bis 30 Meter.

Vor diesem Hintergrund:

Es ist produktiv für jeden, der versucht, schneller für den Fußball zu werden, seine Beschleunigungs- / Verzögerungsübungen auf einem Trainingsgelände ähnlicher Größe zu üben.

Übung 2: Beschleunigung

Hier erfahren Sie, wie Sie eine Beschleunigungsbohrung durchführen:

• Laufen Sie 10 Meter lang in gleichmäßigem und langsamem Tempo.
• Sprinte jetzt für 10 Yards (Meter).
• Gehen Sie zurück in den Jogging-Modus und machen Sie es für weitere 10 Meter.
• Kehre zum Sprinten zurück und mache es für weitere 10 Yards.
• Verzögerung in 5 Yards.
• Entspannen Sie sich und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie Sie sich fit und frisch fühlen (oder 2 bis 4 mal).

Beweglichkeit, Flexibilität, Koordination & Richtungswechseltraining

Um an Ihrer Beweglichkeit, Flexibilität, Koordination und Richtungsänderung zu arbeiten, müssen Sie einige Sprintübungen machen, bei denen Sie nicht nur in einer geraden Linie laufen.

Verstehe, dass es in einem Spiel keine Einschränkungen gibt, wohin du rennen kannst oder musst.

Integrieren Sie also Sprintübungen in mehrere Richtungen und ordnen Sie Ihren Laufweg zufällig zu, indem Sie diagonal hin und her gehen, Zs, Ss und 8s ausführen, zurückgehen, dann vorwärts und so weiter.

Bohrer 3: Geschwindigkeitsleiter

Sie können auch eine Geschwindigkeitsleiter verwenden, um Ihre Geschwindigkeit, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Beweglichkeit im Unterkörper zu entwickeln.

Eine Geschwindigkeitsleiter zwingt Sie, jeden Ihrer Füße einzeln über jede Sprosse zu legen, während Sie sprinten.

Gute Bohrer mit diesem Flat Speed Tool sind:

1. Versuchen Sie, Ihre Bestzeit mit einer Stoppuhr zu schlagen, während Sie mit der Geschwindigkeitsleiter trainieren.
2. Holen Sie sich einen Freund oder Teamkollegen und kämpfen Sie mit der Geschwindigkeitsleiter um die schnellste Zeit.

Bohrer 4: Schnelle Richtungsänderungen

Damit Sie Gegner besser täuschen und beschleunigen können, müssen Sie an Ihren Richtungsänderungen arbeiten und schneller werden.

Um schnelle Richtungswechsel zu üben:

1. Platzieren Sie auf dem Trainingsplatz zwei hohe Kegel, die mehrere Meter voneinander entfernt sind.
2. Laufen Sie zwischen ihnen hin und her, während Sie sich darauf konzentrieren, so schnell wie möglich von einem Kegel zum anderen zu laufen, ohne gegen sie zu stoßen.
3. Wiederholen Sie die gleiche Übung, diesmal jedoch mit einem Ball.

How to Get Faster for Football

Dieses Video hier veranschaulicht genau diese Übung:

Um eine Stufe höher zu fahren, verwenden Sie eine Stoppuhr und versuchen Sie, Ihre Bestzeit zu übertreffen, oder bitten Sie einen Freund oder Teamkollegen, gegen Sie anzutreten.

Eine weitere gute Übung besteht darin, mehrere Kegel auf dem Spielfeld zu platzieren und zu versuchen, jeden von ihnen zu umgehen, während Sie den Fußball kontrollieren.

Je öfter Sie diese Übung wiederholen, desto schneller werden Sie und desto schneller ändern Sie die Richtung.

Bohrer 5: Verbessern Sie Ihre Koordination

Um Ihr Nervensystem zu zwingen, Beinbewegungen bei hohen Geschwindigkeiten besser zu koordinieren, müssen Sie Situationen erleben, die über das hinausgehen, was es normalerweise gewohnt ist (ohne natürlich Ihre Sicherheit zu beeinträchtigen).

Versuchen Sie dazu, Steigungen hinunterzusprinten, und sprinten Sie dann sofort auf einer ebenen Fläche.

Bergabsprints zwingen Ihren Körper, schnelle Signale an die Muskeln in Ihren Beinen zu senden, um das Gleichgewicht zu halten.

Diese Downhill-Sprints in Kombination mit Flat Surface-Sprints unmittelbar danach ermöglichen es Ihrem Organismus, die schnelleren Signale des Nervensystems in regelmäßigen Laufsituationen besser aufzunehmen.

Reaktionsgeschwindigkeitstraining

In Spielsituationen werden Sie oft visuell stimuliert, während Sie auf dem Spielfeld herumlaufen, und müssen entsprechend schnellstmöglich reagieren.

Die Sache ist:

Schnell zu sein hängt nicht immer davon ab, wie schnell Sie laufen oder sprinten können.

Es geht auch darum, auf unerwartete Ereignisse reagieren zu können und das, was Sie getan haben, fast sofort und so oft zu ändern, wie es erforderlich ist.

Je weniger Zeit Sie brauchen, um zu reagieren, desto besser werden Sie Fußballspieler.

Um Ihre Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern, müssen Sie daher Übungen entwickeln, die versuchen, solche Situationen im Spiel zu replizieren.

Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, dass ein Freund, ein Teamkollege oder Ihr Trainer Ihnen einen visuellen oder akustischen Befehl gibt, während Sie sich auf dem Spielfeld bewegen (im Gegensatz zu stationär).

Wenn Sie diesen Befehl erhalten, müssen Sie schnell reagieren und dorthin sprinten, wohin Ihnen gesagt wurde.

Diese Art von Reaktionsgeschwindigkeitsübung konzentriert Sie auf den Befehl (oder visuelle / akustische Reize), wodurch Sie eine natürlichere und entspanntere Laufreaktion entwickeln können.

Übung 6: Verbessern Sie Ihre Reaktionsgeschwindigkeit

Um Ihre Reaktionsgeschwindigkeit zu trainieren, gibt es eine Menge lustiger Übungen, mit denen Sie experimentieren können.
Wie bei allem anderen sind Sie nur durch Ihre eigene Vorstellungskraft begrenzt.

Versuchen Sie diese schnelle Übung:

1. Laufen Sie in einem normalen Tempo um das Spielfeld.
2. Lassen Sie jemanden einen zufälligen Befehl (oder einen visuellen Befehl) wie „rückwärts laufen“, „dreimal springen“, „5 Meter sprinten und dann rechts abbiegen“, „Zur Berührungslinie gehen“, „Anhalten“, „volle Geschwindigkeit nach links“.

Eine andere Variante könnte darin bestehen, dass ein anderer Spieler neben Ihnen auf dieselben Befehle reagiert, um zu sehen, welcher von Ihnen schneller reagiert.

Um diese Übung auf eine höhere Ebene zu bringen, müssen Sie sie ausführen, während Sie einen Fußball steuern und Befehle wie Schießen, Dribbeln, Abplatzen, Richtungswechsel usw. einschließen.

Ballkontrolle

Im Fußball schneller zu werden, wäre nutzlos, wenn Sie den Fußball beim Laufen oder Sprinten nicht kontrollieren könnten.

Logischerweise können Sie Ihre Ballkontrolltechnik nicht vernachlässigen.

Wenn Sie Ihre Ballkontrollfähigkeiten üben, können Sie anhalten, die Richtung ändern, den Ball empfangen und alle möglichen Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit ausführen, während Sie gleichzeitig einen konsistenten Spielfokus beibehalten.

Technikübungen ermöglichen es Ihnen, schneller für den Fußball zu werden, indem Sie Ihre Fußgeschwindigkeit und Knöchelelastizität sowie Ihre Kraft erhöhen.

Übung 7: Technikübungen

Fußball beinhaltet meist Bewegungen des Unterkörpers in Kontakt mit dem Ball und dem Spielfeld.

Wenn das gesagt ist, gibt es keinen anderen Weg, es auszudrücken:

Es geht darum, schnell zu sein und gleichzeitig den Fußball zu kontrollieren.

Unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte muss ein Spieler seine Beweglichkeit entwickeln.

Wir haben bereits besprochen, wie Sie Ihre Dribbling-Fähigkeiten entwickeln können. Fassen wir hier einige Übungen zusammen:

1. Dribbeln Sie mit allen verfügbaren Teilen Ihres Fußes (oben, unten, innen, außen).
2. Lassen Sie jemanden, der Meter von Ihnen entfernt ist, einen Ball in die Luft fallen oder werfen und versuchen, ihn zu kontrollieren, bevor er mehr als nur einmal abprallt.
3. Tritt den Ball leicht vor dich und renne ihm hinterher.
4. Während Sie dribbeln oder die obige Übung ausführen (vorheriger Aufzählungspunkt), ändern Sie schnell die Richtung.
5. Nutze schnelles Dribbling und Richtungswechsel, um deinen Gegnern auszuweichen.

Geschwindigkeitsausdauer

Die Fähigkeit, so lange wie möglich nahe an der Höchstgeschwindigkeit zu bleiben, ist die Definition von Geschwindigkeitsausdauer. (Beispiele für Athleten mit guter Geschwindigkeitsausdauer sind 400-, 200- und 100-Meter-Läufer.)

Fußballspieler müssen auch eine gute Geschwindigkeitsausdauer besitzen (ein perfektes Beispiel wäre Cristiano Ronaldo); gleichzeitig müssen sie aber auch viele kürzere Sprints mit sehr hoher Geschwindigkeit während des Spiels absolvieren.

Um für diese kurzen Kraftausbrüche oder explosiven Sprints zu trainieren, sollte ein Spieler ein Intervalltraining mit hoher Intensität in Betracht ziehen.

Diese Art des Trainings erfordert angemessene Erholungsphasen und eine bereits entwickelte anfängliche Ausdauer. Darüber hinaus wird eine spezifischere Geschwindigkeitsausdauer aufgebaut.

Übung 8: Intervalltraining

Beim Intervalltraining geht es darum, sich daran zu gewöhnen, verschiedene Arten von Bewegungen mit kurzen Geschwindigkeitsschüben einzustreuen.

25 Minuten lang abwechselnd langsam laufen (von 5 bis 10 Minuten) mit kurzen Kraftausbrüchen – Explosionsübungen wie einige der folgenden:

• Geschwindigkeit leiter bohrer.
• Hügel hinauf sprinten.
• Sprinten Sie Steigungen hinunter.
• Treppen hochlaufen.
• Treppensteigen.

Machen Sie es noch schwieriger für Sie:

Versuchen Sie, einen Fußball zum Mix hinzuzufügen (und zu steuern).

Mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit: Mental schneller werden

Ich wette, Sie haben sich schon einmal gefragt:
„Wie werde ich mental schneller?“

Der einzige Weg, dies zu tun, besteht darin, immer mehr Spiele zu spielen.

Je höher das Level der Spieler ist, mit denen du spielst, desto besser und schneller wirst du Entscheidungen treffen.

Übung 9: Überwinde deine Einschränkungen

Versuche, wie bei allem anderen, deine mentalen Einschränkungen im Spiel zu finden, indem du dich fragst: „Was muss ich verbessern?“, „Wo nehme ich mir mehr Zeit, um zu entscheiden, was zu tun ist?“, „In welchen Situationen treffe ich normalerweise die schlimmsten Entscheidungen?“.

Notieren Sie sich Ihre Antworten, erstellen Sie einen Plan (sei es eine Art Übung, beobachten Sie die Profis in ähnlichen Situationen, fragen Sie Ihre Teamkollegen oder Ihren Trainer) und arbeiten Sie daran, diese Einschränkungen zu überwinden.

Fazit

In diesem Artikel haben wir ausführlich besprochen, wie man für Fußball schneller wird.

Wir begannen mit dem Verständnis der Grundlagen, die sich auf Körpergesundheit, Ernährung, körperliche Struktur und allgemeine Beweglichkeit beziehen.

Wir haben auch die Faktoren überprüft, die die Geschwindigkeit ausmachen und beeinflussen, wie alles zusammenpasst und wichtig ist, um Sie zu einem schnelleren Läufer und Sprinter zu machen.

Schließlich lernten wir die verschiedenen Arten des Trainings kennen — von Kraft und Beschleunigung über Geschwindigkeitsausdauer bis hin zu mentalen Verarbeitungs- und Entscheidungsübungen.

Nun, mein Freund, es liegt an dir, das, was du liest, in die Tat umzusetzen!

Also zieh deine Fußballschuhe an, nimm einen guten Fußball, geh raus auf das Spielfeld und fange an, mit voller Geschwindigkeit zu rennen!