Haben Sie manchmal das Gefühl, durch Ihr Leben zu schlafwandeln? Als ob bestimmte Aktivitäten irgendwie ohne Ihr totales Engagement und Ihre Präsenz stattfinden und Sie verwirrt, verloren und unzufrieden machen?

Manchmal werden wir von der Informations- und Technologieüberlastung und der Anzahl der Dinge, die wir erledigen müssen, so überwältigt, dass wir dazu neigen, einfach auf Autopilot umzuschalten, um den Tag zu überstehen, und einige Dinge unbemerkt zu lassen.

Fragen Sie sich, ob Sie die Tür verschlossen haben, während Sie bereits in Ihrem Auto sind, 12 Meilen von zu Hause entfernt? Möchten Sie sich voll und ganz präsent fühlen, wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen oder sinnvolle Arbeit leisten? Volle Präsenz gibt uns mehr Kontrolle über unser Leben und macht uns effizienter in alltäglichen Aktivitäten, und das ist eine Tatsache.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, im Alltag bewusster und präsenter zu sein, sind Sie bei uns genau richtig.

Bewusster werden im Alltag

So wie wir es sehen, ist Bewusstsein ein Spektrum, das vom Autopilot-Modus bis zum totalen Bewusstsein reicht.

Wenn wir auf niedrigeren Ebenen unseres Bewusstseins operieren, neigen wir dazu, uns gelangweilt, vergesslich, abgelenkt, uninspiriert oder faul zu fühlen. Dieser Geisteszustand kann in bestimmten Situationen nützlich sein, z. B. bei der Bewältigung niederer Aufgaben, aber selbst in diesen Fällen könnten optimale Bewusstseinsebenen oder vielmehr Bewusstsein unsere Erfahrung bereichern und bedeutungsvoller machen.

Andererseits ist es angesichts eines vollen Zeitplans sehr wichtig, eine höhere Bewusstseinsebene aufrechtzuerhalten, und das Abrutschen in einen abgelenkten Modus kann auf vielen Ebenen schädlich sein.

Die Menschen verwechseln das Bewusstsein oft mit Egozentrik und Konzentration auf sich selbst, während volles Bewusstsein in Wirklichkeit bedeutet, den Menschen um Sie herum und Ihrer Umgebung achtsame Aufmerksamkeit zu schenken. Es bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was in einem bestimmten Moment passiert, anstatt darüber nachzudenken, was auf Sie wartet oder was bereits hinter Ihnen liegt.

Aber was bedeutet es, im Alltag wirklich bewusst zu sein? Wie kann man die Herausforderungen des menschlichen Lebens urteilsfrei angehen? Wie kann man einen positiven Fokus behalten, wenn wir von Informationen, Sorgen, Wut, Ressentiments oder Traurigkeit überwältigt sind?

Wir werden mit Ihnen einige Techniken und Übungen teilen, die jeder in seine täglichen Routinen implementieren kann, um Bewusstsein und Bewusstsein auf einer täglichen Ebene zu verbessern.

Aber lassen Sie uns zunächst kurz auf die genauen Vorteile eines bewussteren Alltags eingehen.

Die Vorteile, im Alltag bewusster zu werden

Was sind die wirklichen Vorteile, im Alltag bewusster zu werden? Warum möchten Sie Ihr Bewusstsein verbessern?

Wir müssen zugeben: Dies ist eher ein spirituelles als ein wissenschaftliches Thema, weshalb es anfällig für subjektive Interpretationen ist.

Wir definieren Bewusstsein als Beherrschung des eigenen Geistes. Diese kurze, aber weit gefasste Definition umfasst mehrere Aspekte des menschlichen Funktionierens:

• Die Menschen um dich herum und deine physische Umgebung verstehen;
• Sich seiner emotionalen, gedanklichen und physischen Prozesse bewusst sein und sie verstehen;
• Bewusste, intelligente und sorgfältige Entscheidungen treffen;
• Unabhängig von den Umständen eine positive Einstellung bewahren;
• Den Fokus behalten und wissen, was in einem bestimmten Moment wichtig ist;
• Eine rationale und genaue Vorstellung von der Realität haben.

All dies repräsentiert die tatsächlichen Vorteile, bewusster, bewusster und konzentrierter auf das tägliche Leben zu sein. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um dorthin zu gelangen.

Meditation

Obwohl niemand weiß, wie wir Menschen jemals bewusst wurden, wissen wir, dass Meditation eine der besten Praktiken zur Erhöhung des Bewusstseins ist. Warum?

Es gibt viele Arten von Meditationen: achtsam, dankbar, spirituell, fokussiert, transzendental… Obwohl sie in der Praxis sehr unterschiedlich sein können, haben sie alle eines gemeinsam: Sie erfordern unsere totale Präsenz im Moment.

Unser Geist erzeugt ständig Abwanderung und Geschwätz. Je mehr wir es füttern, desto lauter wird es. Wir suchen immer nach Dingen zu tun, zu beobachten, zu kümmern. Wenn wir unser Leben so leben, wählen wir Ablenkung über Präsenz und neigen dazu, die ganze Welt, die in uns existiert, zu vernachlässigen. Meditation ist der Weg, um mit unserer inneren Welt in Kontakt zu treten und uns dadurch bewusster, kontrollierter, kreativer und produktiver zu machen.

Heute praktizieren wir hauptsächlich weltliche Meditation, aber diese Praxis ist seit Jahrhunderten bei uns. Verschiedene Kulturen und Religionen haben Meditation seit undenklichen Zeiten in ihre Standardrituale integriert.

Meditation kann neue Horizonte eröffnen; es kann uns helfen, uns an alte Erinnerungen zu erinnern, schwierige Emotionen zu verarbeiten, inspirierende Kreativitätsblitze zu erhalten und unseren Schlaf zu verbessern.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Meditation sowohl geistige als auch körperliche Vorteile für die Gesundheit hat. Es kann bei Reizdarmsyndrom, Psoriasis, Fibromyalgie, chronischen Schmerzen, Angstzuständen, Depressionen und PTBS helfen. Beachten Sie jedoch, dass Meditation, obwohl sie nützlich ist, bei Bedarf nicht als Ersatz für die richtige Medikation angesehen werden kann. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt.

In den folgenden Abschnitten teilen wir Ihnen einige unserer Lieblingsmeditationen mit, die Sie problemlos zu Hause üben können. Wir haben diejenigen ausgewählt, die das Alltagsbewusstsein im Fokus haben.

Achtsamkeitsmeditation

Diese Art der Meditation ist die beliebteste Meditationspraxis im Westen. Es stammt aus buddhistischen Lehren und konzentriert sich auf Folgendes:

• Auf deinen Denkprozess achten;
• Nicht wertend mit deinen Gedanken umgehen;
• Sich nicht auf deine Gedanken einlassen;
• Beobachte deine Gedanken und bemerke Muster.

Achtsamkeitsmeditation schult unsere Konzentration und unser Bewusstsein. Es hilft uns, unsere körperlichen Empfindungen, Gefühle und Gedanken wiederzuentdecken. Es ist sehr einfach, es alleine zu üben, und Sie benötigen keine externe Anweisung von einem Lehrer. Es gibt jedoch einige großartige geführte Meditationen, die Sie online finden können.

So üben Sie Achtsamkeitsmeditation

1. Finden Sie einen gemütlichen und ruhigen Ort in Ihrem Zuhause;
2. Entfernen Sie alle Ablenkungen einschließlich Ihres Telefons;
3. Leg dich hin oder setz dich in eine bequeme Position;
4. Atme 10 Mal ein und aus und konzentriere dich auf deine Atmung;
5. Halten Sie den Atem 10 Mal an und versuchen Sie, alle Gedanken zu ignorieren, die zu Ihnen kommen. Lass sie passieren;
6. Atme 10 Mal aus;
7. Wiederhole diesen Zyklus fünfmal;
8. Konzentriere dich auf deinen Körper. Wenn Sie sich in einigen Körperteilen angespannt fühlen, versuchen Sie, sie zu entspannen;
9. Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, lassen Sie ihn los und konzentrieren Sie sich wieder auf das Atmen.

Dies ist der Grundriss für das Üben von Achtsamkeitsmeditation, Sie können jedoch auch detailliertere Anleitungen online finden.

Fokussierte Meditation

Diese Meditation kann sich auf jeden Ihrer fünf Sinne verlassen. Sie können sich beispielsweise auf Ihren Atem konzentrieren, einen bestimmten sich wiederholenden Klang wie einen Gong hören, etwas Hypnotisierendes und Entspannendes wie eine Kerzenflamme beobachten oder etwas wie einen Rosenkranz oder Mala-Perlen zählen.

Obwohl diese Meditation einfacher klingen kann als Achtsamkeitsmeditation, weil es etwas Konkretes gibt, auf das du dich konzentrieren kannst, ist es eigentlich ziemlich schwierig. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihren Fokus möglicherweise nicht länger als 2 oder 3 Minuten behalten. Wenn Sie sich entscheiden, Fokusmeditation zu üben, und Sie bemerken, dass Ihr Geist wandert, versuchen Sie, sich jedes Mal neu zu konzentrieren, indem Sie von vorne beginnen.

Wie man Fokusmeditation praktiziert

1. Finden Sie einen gemütlichen und ruhigen Ort in Ihrem Zuhause;
2. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position;
3. Wählen Sie das Objekt Ihres Fokus: Atem, Kerzenlicht, Perlen;
4. Versuchen Sie, alle Ihre inneren Stimmen zu beruhigen;
5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf das Fokusziel;
6. Wenn Sie versagen, bleiben Sie ruhig und beginnen Sie von vorne.

Wenn Sie mehr über die Fokusmeditation erfahren möchten, lesen Sie diese längere Anleitung oder testen Sie dieses YouTube-geführte Fokusmeditationsvideo von the Mindful Movement.

Visualisierungsmeditation

Visualisierungsmeditation ist eine ausgezeichnete Technik, die hilft, die eigenen Gefühle, Sinne, den Fokus und die Präsenz zu verbessern. Diese Methode kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihren Geist auf positive Dinge zu lenken.

Visualisierungsmeditation bedeutet, sich eine Szene vorzustellen und dann so viele Elemente und Details wie möglich hinzuzufügen, um alle Ihre fünf Sinne anzusprechen. Die Bilder sollten beruhigend und positiv sein. Sie können auch beinhalten, dass Sie etwas Wichtiges erreichen oder ein bestimmtes Ziel erreichen. Dies soll Ihnen helfen, Ihren Fokus und Ihre Motivation zu steigern.

Wie man Visualisierungsmeditation praktiziert

1. Finden Sie wieder einen bequemen und ruhigen Platz in Ihrem Zuhause;
2. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position;
3. Versuchen Sie, alle Teile Ihres Körpers zu entspannen;
4. Visualisieren Sie einen Ort, an dem Sie sich ruhig und glücklich fühlen. Es kann ein Ort sein, den Sie bereits besucht haben oder an den Sie gerne gehen würden;
5. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um die Bilder zu verbessern: Können Sie etwas hören oder riechen? Bist du warm oder kalt? Berühren deine Füße etwas und was? Ist das Wetter hell und sonnig oder dunkel, neblig oder stürmisch?
6. Stellen Sie sich in dieser Landschaft vor, versuchen Sie sich zu beruhigen und atmen Sie langsam. Erleben Sie das Bild in vollen Zügen;
7. Versuchen Sie sich bei jedem Einatmen vorzustellen, wie Harmonie in Ihren Körper und Geist eindringt, und stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, wie Stress und Negativität sie verlassen.
8. Verlasse die Meditation langsam, wenn du dich bereit fühlst.

Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Unterstützung für Ihre Visualisierungsmeditation zu benötigen, schauen Sie sich diese kreativen Skripte an. Sie könnten Sie dazu inspirieren, Ihre eigenen Skripte zu erstellen.

Wenn Sie Visualisierungsmeditation praktizieren möchten, bei der Sie Ihre Ziele erreichen, ist das Verfahren etwas anders.

1. Stellen Sie sich Ihr Ziel vor, was auch immer es ist: etwas an deinem Charakter ändern, eine Beförderung bekommen, eine neue Fähigkeit erlernen;
2. Stellen Sie sich vor, Sie erreichen dieses Ziel: Wer ist bei Ihnen? Wie fühlst du dich? Wo seid ihr? Fügen Sie alle Details hinzu, die Sie sich vorstellen können, und aktivieren Sie alle Ihre Sinne;
3. Wenn Zweifel auftreten, bekämpfen Sie sie. Ein motivierendes Mantra kann helfen;
4. Konzentriere dich auf dein motivierendes Mantra, atme tief durch und bleibe im Moment, in dem du dein Ziel erreichst, so lange du kannst;
5. Verlasse die Meditation langsam, wenn du bereit bist.

Zeit draußen verbringen

Moderne Jobs halten die Menschen oft während der Geschäftszeiten an ihren Computern fest, aber wir verbringen auch privat viel Zeit mit unseren digitalen Geräten.

Wir machen Fotos mit unseren Mobiltelefonen, scrollen durch soziale Netzwerke, schreiben Nachrichten und E-Mails, schauen uns Serien und Filme an, spielen Videospiele, lesen Artikel online, suchen nach Rezepten und so weiter.

Obwohl das Leben viel einfacher ist, wenn Sie alles an einem Ort haben, das gesamte Wissen dieser Welt in einem einzigen Gerät mit Internetzugang, gibt es bestimmte Nachteile:

• Zu viel Zeit im Sitzen zu verbringen ist sehr ungesund (weshalb Sie einen Stehpult benutzen könnten);
• Wir können unseren Fokus und unser Bewusstsein verlieren, wenn wir zu vielen Informationen online ausgesetzt sind;
• Wir bekommen nicht genug frische Luft;
• Wir können den Kontakt zu uns selbst, den Menschen um uns herum und zur Natur verlieren.

Zeit im Freien, im örtlichen Park, am Strand oder im Wald zu verbringen, sollte ein Muss für jeden sein, der seine geistige Gesundheit bewahren und das Bewusstsein und den Kontakt zu sich selbst wiedererlangen möchte. Die Naturlandschaft hat sich als sehr hilfreich erwiesen, um Sorgen und negatives Denken abzuwehren und unseren Fokus und unser Bewusstsein wiederzugewinnen.

Wie kann mir die Natur helfen, mein Bewusstsein zu stärken?

Sie können verschiedene Techniken zur Bewusstseinsbildung im Alltag kombinieren und Ihre Zeit in der Natur damit verbringen, zu meditieren, ein Tagebuch zu führen, das Beobachten von Menschen zu üben oder nichts zu tun (siehe unten).

Auf die eine oder andere Weise ist die Natur ein äußerst wichtiger Teil unseres Lebens. Das moderne Leben mit all seinen Vorteilen löst uns von dieser Quelle der Ruhe, Inspiration, Konzentration und des Bewusstseins. Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Stimmung bei Ihnen ist, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, täglich oder wöchentlich etwas Zeit in der Natur zu verbringen und dies zu einer Priorität zu machen, die fast genauso wichtig ist wie die Arbeit.

Wenn Sie in der Natur meditieren, können Sie zum Beispiel versuchen, Ihre Augen zu entspannen, indem Sie eine bestimmte Landschaft betrachten, sich aber nicht auf etwas Bestimmtes konzentrieren und das Panorama vollständig umarmen.

Sie können auch ein paar Schritte weiter gehen und verschiedene Eigenschaften der Natur durch philosophische Fragen betrachten. Wenn Sie beispielsweise an einem Fluss sitzen, können Sie ihn beobachten und dann wegschauen. Wenn du zurückblickst, ist es immer noch derselbe Fluss? Wenn in dem Wald, durch den du gehst, ein Baum umfällt und du ihn nicht sehen kannst, ist er dann wirklich umgefallen? Was auch immer Ihre Frage ist, versuchen Sie, sie so tief wie möglich zu durchdenken und die Antwort näher zu erläutern.

Die Natur zu beobachten, sich nach ihren verschiedenen Eigenschaften zu fragen und zu versuchen, Ihrem eigenen Verständnis der Natur Gestalt zu verleihen, kann Ihnen helfen, mehr Einblick in Ihre Gefühle und Gedanken zu erhalten und sich mit der Welt um Sie herum verbundener zu fühlen.

Übe das Beobachten von Menschen

Gehst du jemals in den Park, schaust aus deinem Fenster oder sitzt ganz alleine in einem Cafe oder Restaurant und beobachtest die Menschen um dich herum?

Es kann ein bisschen komisch klingen, wir wissen jedoch, dass das Beobachten von Menschen eine inspirierende Wirkung auf uns haben kann. Aber wie weckt es unser Bewusstsein?

Wenn wir anfangen, die Menschen um uns herum zu analysieren, halten wir unseren Geist davon ab, abzuwandern. Wir sind im Moment präsent, hochanalytisch und sensibel für verschiedene Zeichen der Realität. Wir fangen an, uns Fragen zu stellen:

• Sind diese Menschen Einheimische oder Ausländer?
• Was ist die Art ihrer Beziehung (wenn es mehr als 1 Person gibt, die Sie beobachten)?
• Sind sie glücklich, traurig, ängstlich, aufgeregt…?
• Was machen sie und warum sind sie hier?
• Welche körpersprachlichen Zeichen können Antworten auf diese Fragen geben?
• Was kann ich anhand ihrer Kleidung oder ihres Aussehens über sie schließen?

Diese Aktivität kann sehr inspirierend sein, da sie Sie dazu bringt, persönliche Theorien zu entwickeln, die auf den subtilen Informationen basieren, die Sie aus der Umgebung erhalten, in der Sie Zeit verbringen, der Haltung, den Bewegungen, dem Zubehör anderer Menschen, der Nähe zueinander, dem Gesichtsausdruck usw.

Es macht dich anfälliger für deine Realität. So wie Sie Ihren Körper verwenden, um bestimmte Informationen zu liefern, können Sie die Körpersprache anderer Menschen beobachten, um sie psychologisch herauszufinden.

In ihrem Buch über People Watching und seine Bedeutung für die soziale Wahrnehmung argumentieren die Autoren Kerri Johnson und Maggie Shiffar, dass der Körper der wichtigste Stimulus ist, der die Art und Weise definiert, wie wir uns selbst und andere wahrnehmen. Es gibt uns Informationen über emotionale Zustände, Einstellung, die Art unserer Beziehung zu einer anderen Person und vieles mehr.

Sich dieser subtilen Signale bewusster zu werden, ist ein sicherer Weg, um ein höheres Maß an Alltagsbewusstsein zu erreichen, insbesondere in unseren Beziehungen zu anderen Menschen.

Wie übe ich das Beobachten von Leuten?

Schauen Sie aus Ihrem Fenster oder gehen Sie in einen öffentlichen Raum. Es muss nicht zu voll sein, aber es sollten andere Leute anwesend sein. Ein lokaler Park, Ihre Lieblingsstraße oder ein Cafe sind gute Optionen. Sie können dies auch üben, um die Zeit totzuschlagen, während Sie bei der Bank, bei einem Arzttermin oder im Supermarkt Schlange stehen. Der Ort ist wirklich nicht so wichtig, wichtig ist, dass man einen anderen Menschen beobachten und seinen Fokus trainieren kann.

Es gibt mehrere Aspekte zu analysieren:

• Die Identität der Person: egal, ob sie eine ernsthafte Person in der Wirtschaft oder ein Student sind. Sind sie sportlich, spielen sie ein Instrument (Hinweis: Hände), sind sie modisch oder stehen sie auf Kunst? Haben sie Tätowierungen, die etwas über ihre subkulturellen Vorlieben verraten oder wichtige Lebensereignisse markieren?
• Sie können Rückschlüsse auf die Haltung einer Person ziehen, indem Sie ihre Haltung analysieren. Halten sie die Schultern gebeugt und den Kopf gesenkt, als wollten sie sich verstecken, oder bemerken Sie, dass sie gerade sitzen, als wären sie mutig und hätten nichts zu verbergen?
• Wenn Sie den Gesichtsausdruck einer Person in Kombination mit der Körperhaltung bemerken, können Sie viel darüber erzählen, wie sich diese Person fühlt. Wir zeigen unsere Emotionen leicht mit unseren Gesichtsausdrücken und der Art, wie wir sitzen oder stehen. Wenn Sie bemerken, dass die Lippen nach unten gebogen sind, kombiniert mit halb geschlossenen Augen, ist die Person wahrscheinlich traurig, während stirnrunzelnde Augenbrauen und nervöse aktive Bewegungen uns sagen können, dass jemand wütend oder verängstigt ist.
• Sie können auch die verschiedenen Persönlichkeitsmerkmale einer Person beobachten: Zum Beispiel, wie angenehm (kooperativ) sie sind? Sind sie nett und warm gegenüber anderen Menschen, oder wirken sie kalt und zurückhaltend? Wenn sie gesprächig zu sein scheinen und immer lächeln oder versuchen, die Aufmerksamkeit einer anderen Person auf sich zu ziehen, sind sie höchstwahrscheinlich extrovertiert, während diejenigen, die ruhig sitzen und sich um ihre eigenen Angelegenheiten kümmern, ohne zu viele Wörter zu verwenden, höchstwahrscheinlich introvertiert sind.

In diesem detaillierten Leitfaden, der von Experten von Psychology Today erstellt wurde, erfahren Sie mehr über das Ansehen von Personen.

Dankbarkeit üben

Oft vernachlässigt, aber so einfach, ist die Praxis der Dankbarkeit eine der effizientesten und wahrscheinlich schönsten Möglichkeiten, Ihr Bewusstsein im Alltag zu erhöhen.

Wie oft passiert es, dass jemand etwas Gutes für dich tut und du keine Zeit damit verbringst, es wirklich zu schätzen und diesen Moment der Freude und Freundlichkeit unbemerkt zu lassen? Du könntest ein kurzes „Danke“ sagen, aber meinst du es wirklich so und wie lange dauert es, bis du das komplett vergisst?

Dankbarkeit zu praktizieren hat verschiedene Vorteile für uns und sie sind alle auch mit einem verbesserten Bewusstsein verbunden. Es hilft uns, stressresistenter zu werden und gibt uns eine positive Lebenseinstellung. Selbst wenn schlechte Dinge passieren, neigen dankbare Menschen dazu, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Dankbarkeit hilft uns, nachts besser zu schlafen und unser körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass es ein hervorragendes Mittel gegen Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme ist.

Aber wie genau kann Dankbarkeit uns im Alltag bewusster machen?

Erinnerst du dich, wie wir über den Autopilot-Modus gesprochen haben?

Wenn du anfängst Dankbarkeit zu üben, musst du diesen Modus jedes Mal verlassen, wenn du diese Emotion zeigen willst. Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, werden sich der positiven Ereignisse in ihrem Leben immer bewusster, egal wie hart das Leben wird.

Sie werden wachsam und sensibler für Positivität. Sie fangen an, die Dinge rationaler zu sehen, weil sie immer nach zwei Seiten der Medaille suchen.

Wenn sie in ihrer Dankbarkeitspraxis Fortschritte machen, werden sie im Moment präsenter und bewusster.

Wie kann ich Dankbarkeit üben?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, von der Implementierung in Ihre Kommunikation mit anderen Menschen bis hin zu bestimmten Übungen wie Dankbarkeitsmeditation oder Dankbarkeitsjournal.

Dankbare Meditation

Wenn Sie ein Anfänger in der Dankbarkeitsmeditation sind, sollten Sie mit etwas Einfachem beginnen. Ziel ist es, bestimmte Dinge in Ihrem Leben oder Ihrer Umgebung zu loben. Für den Anfang kann es so etwas wie die Wärme des Sonnenlichts auf Ihrer Haut, der Komfort Ihres Bettes oder der Klang der Natur in Ihrer Nähe sein.

1. Nehmen Sie eine bequeme Position an einem beruhigenden und angenehmen Ort ein (draußen oder drinnen);
2. Wählen Sie eine Sache, für die Sie dankbar sind, und bemerken Sie sie einfach;
3. Erlaube diesem Ding, in deine Erfahrung einzudringen;
4. Wenn Dankbarkeit entsteht, lass es deinen Geist und dein Herz mit Wärme füllen;
5. Jetzt kannst du deine Meditation auf die nächste Ebene bringen: denken Sie an jemanden, dem Sie heute begegnet sind, der Sie unterstützt oder Ihnen gefallen hat;
6. Denken Sie darüber nach, wie Sie von dieser Erfahrung profitiert haben;
7. Lassen Sie noch einmal Dankbarkeit in Ihr System und seien Sie einfach dabei;
8. Sie können Ihre Meditation so lange weiter verbessern, wie Sie möchten;
9. Wenn Sie sich bereit fühlen, beenden Sie die Meditation.

Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal – Das Fünf-Minuten-Tagebuch

Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Dankbarkeitsmeditation entscheiden, die eine hervorragende Erweiterung dieser Praxis darstellt, können Sie Ihre Zeit auch ausschließlich dem Dankbarkeitsjournal widmen.

Es braucht nicht viel Zeit deines Tages, du kannst immer deinen Fortschritt verfolgen und deine Einträge erneut lesen, und wenn du mit deinem dankbaren Tagebuch übereinstimmst, wird es dein Bewusstsein in kürzester Zeit erhöhen.

Wir haben das Fünf-Minuten-Tagebuch so gestaltet, dass es jeden Morgen und Abend nur 5 Minuten Ihres Tages in Anspruch nimmt, und alles, was Sie tun müssen, ist, drei Eingabeaufforderungen zu den Dingen auszufüllen, auf die Sie sich freuen, Dinge, die Sie heute gelernt haben, was Ihren Tag großartig machen würde oder wie Sie ihn noch besser machen könnten, je nachdem, ob es Zeit für eine Abend- oder Morgensitzung ist. Sie können Ihre Eingabeaufforderungen auch so ändern, dass sie Ihren Anforderungen besser entsprechen, genau wie Tim Ferris.

Wenn Sie lieber digital arbeiten möchten, haben wir auch die Five Minute Journal App für Android und iOS verfügbar.

Drücken Sie Dankbarkeit in der Kommunikation mit anderen aus

Abgesehen von diesen Übungen können Sie auch versuchen, anderen Menschen häufiger Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Obwohl wir ziemlich überzeugt sind, dass dies natürlich für Sie kommen wird, wenn Sie anfangen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen oder dankbare Meditation zu praktizieren.

Es geht nicht nur darum, höflichen Fremden, die Ihnen den Tag bereitet haben, „Danke“ zu sagen, sondern auch darum, Menschen, die Sie lieben, daran zu erinnern, warum Sie sie schätzen und wie sehr.

Führen Sie ein Tagebuch

Führen Sie ein Tagebuch? Wenn nicht jetzt, haben Sie jemals einen behalten?

Wenn „Ja“ die Antwort auf mindestens eine dieser beiden Fragen ist, wissen Sie sicherlich um die zahlreichen Vorteile des Journaling. Ein Tagebuch zu führen kann uns helfen, in stressigen Zeiten gesund zu bleiben, über unsere verschiedenen Erfahrungen nachzudenken, psychische Probleme zu bekämpfen, wichtige Ereignisse im Auge zu behalten, Stress abzubauen und vieles mehr.

Engagierte Journalisten könnten sagen, dass ihr Tagebuch ihr Freund ist, ihr äußerer Geist, ihr achtsamer Zuhörer, ihr Ort stiller Freude im Inneren, ihr Lebensgefährte. Das Führen eines Tagebuchs ist eine hervorragende Möglichkeit, mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu bleiben und folglich im Alltag bewusster zu werden.

Nun fragst du dich vielleicht, wie ein winziges Notizbuch, das mit deinen Gedanken gefüllt ist, dein Bewusstsein erhöhen kann?

Journaling und bewusster werden im Alltag

Es gibt so viele Möglichkeiten, in Ihr Tagebuch zu schreiben, von denen jede auf unsere unterschiedlichen Bedürfnisse eingeht.

• Aufzählungslisten;
• Mind Maps;
• Planung;
• Brainstorming-Ideen;
• Essayistik;
• Gedichtschreiben;
• Zeichnen;
• Collagenherstellung;
• Expressives Schreiben;
• Reflektierendes Schreiben;
• Unvorsichtiges Schreiben usw.

Die Liste könnte wahrscheinlich weiter und weiter gehen. Ihr Tagebuch ist der Ort, an dem Sie alles teilen und reflektieren können, es ist Ihr sicherer Raum für Gedanken, Ideen, Reflexionen, Pläne, Erinnerungen.

Wenn Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie mehr Klarheit über bestimmte Lebenssituationen gewinnen. Wenn Sie Ereignisse oder Gespräche beschreiben, die Sie geführt haben, können Sie mehr Einblick in Ihren Denkprozess und die Dynamik Ihrer Beziehungen zu anderen und zu sich selbst erhalten.

Sich selbst besser zu kennen, führt folglich zu größerer Verhaltenskontrolle und Bewusstsein, die auf dem Weg zu größerem Bewusstsein notwendig sind. Das Führen eines Tagebuchs kann auch dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und wichtige Ereignisse und Ideen in Ihrem Leben aufzuzeichnen.

Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Zeitschriften auf unserem Blog zu halten.

Sinne aktivieren

Bewusster werden im Alltag bedeutet auch, alle Sinne voll auszuschöpfen. Wenn wir dem Autopiloten erlauben, die Kontrolle zu übernehmen, vergessen wir, die erstaunlichen Informationsquellen über die Welt um uns herum zu beobachten, zu genießen und zu schätzen, die wir durch unsere fünf Sinne gewinnen können.

Die Aktivierung unserer Sinne kann unseren Körper und Geist zu Höhen anregen, die wir uns vorher nie vorgestellt hätten.

Wussten Sie zum Beispiel, dass der Geruchsweg anatomisch nahe an der Amygdala liegt, unserem emotionalen Prozessor? Das ist der Grund, warum die Wahrnehmung eines vertrauten Geruchs uns schnell und einfach in die Kindheit zurückversetzen oder uns an einen bestimmten Ort oder eine bestimmte Person erinnern kann.

Wenn Sie Ihr Essen langsamer essen, erhalten Sie nicht nur eine verbesserte Geschmackswahrnehmung, sondern es ist auch viel gesünder für Ihre Verdauung.

Wenn Sie Ihre Sinne achtsam einsetzen, können Sie sich ruhiger fühlen, das Hier und Jetzt genießen und in jedem Moment voll präsent sein.

Ein weiteres großartiges Beispiel dafür, wie die Aktivierung Ihrer Sinne und die Konzentration auf Ihre aktuelle Realität Ihnen helfen können, bewusster zu werden, sind die therapeutischen Techniken in der kognitiven Verhaltenstherapie. Wenn jemand Panik- oder Angstattacken erlebt, schlägt diese Therapie eine Methode vor, um Ihre Sinne zu aktivieren und sich auf das Jetzt zu konzentrieren:

• Spüren Sie den Stuhl, in dem Sie sitzen, seine Festigkeit oder Weichheit;
• Sich der Kleidung bewusst werden, die Sie tragen und wie sie sich auf Ihrer Haut anfühlen;
• Ein Objekt in Ihrer Umgebung bemerken, das konstant und gegenwärtig ist, und sich darauf konzentrieren;
• Einem Geräusch zuhören, das gerade passiert.

Wie aktiviere ich meine Sinne, um mein Bewusstsein zu stärken?

• Riechen Sie die Blumen, wenn Sie Zeit in der Natur verbringen. Versuchen Sie, den Geruch verschiedener Blumen zu unterscheiden und genießen Sie sie;
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Morgentee oder Kaffee zu riechen und diesen Moment zu schätzen;
• Entspannen Sie Ihre Augen, indem Sie auf den Himmel, Bäume oder eine Wiese schauen;
• Hören Sie Musik, insbesondere Ambient-Musik, Jazz oder klassische Musik, und versuchen Sie, sich wirklich auf die Geräusche zu konzentrieren, die Sie hören;
• Hören Sie Vögel singen, wenn Sie in der Natur sind;
• Streicheln Sie einen Hund oder eine Katze und achten Sie auf ihr weiches Fell;
• und es achtsam essen. Das heißt langsam und mit Fokus. Konzentriere dich auf jeden Bissen und erlebe den Geschmack in vollen Zügen;
• Nimm etwas Farbe und trage sie auf Leinwand auf. Sie können es auch mit Ihren Händen machen und einfach das kreative „Durcheinander“ genießen.

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie zu betonen, was Sie jeden Tag mit Ihren Sinnen erleben. Sie können Ihre Gefühle auch in einem Tagebuch notieren. Das Verbinden und Beschreiben Ihrer Erfahrungen wird sicherlich Ihr Bewusstsein und Bewusstsein erhöhen.

Nichts tun

Das moderne Leben lehrt uns, dass wir uns ständig beschäftigen müssen. Wenn wir nicht produktiv sind, verbringen wir unsere Zeit damit, Serien anzusehen, soziale Netzwerke zu scrollen, Videospiele zu spielen oder SMS zu schreiben.

Das moderne Leben ist so übersättigt von Reizen, dass es wie eine Sucht ist: Wenn wir mit unseren Gedanken allein gelassen werden, sehnen wir uns oft nach Stimulation von außen. Wie oft stehen Sie einfach im Supermarkt in der Schlange, ohne Ihr Telefon zu scrollen oder Musik zu hören? Wie oft starren Sie an die Decke oder in den Himmel, ohne ein Buch durchzublättern oder im Internet zu surfen?

Doch die Zeit allein mit den Gedanken zu verbringen, kann ein entscheidender Teil sein, um im Alltag bewusster zu werden. Es kann meditative Eigenschaften haben, obwohl Sie nicht wirklich meditieren müssen. Versuche einfach, mit dir selbst zusammen zu sein.

Auch wenn Sie wahrscheinlich keine unmittelbaren Erinnerungen an sich selbst haben (oder besser gesagt konsumieren?) absolut nichts, Sie erinnern sich vielleicht an dieses Gefühl aus der Kindheit und an die weniger ablenkenden Jahre vor der Ära der Telefone, Computer und anderer glänzender digitaler Geräte, die uns bis spät in die Nacht wach halten. Versuchen Sie, am Tisch zu sitzen (während Ihrer Arbeitspause oder zu Hause, nach dem Essen) oder auf Ihrem Bett zu liegen und zu starren, sich vorzustellen, zu denken, zu träumen. Auf diese Weise lädt sich Ihr Gehirn auf und bereitet sich auf einen bewussteren Seinszustand vor.

Wie man nichts tut

Warum müssen wir nichts tun? Nun, für eine Generation, die täglich Milliarden und Billionen von Informationen verarbeitet, könnte es notwendig sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um nichts zu tun. So können Sie beginnen:

1. Entspannen Sie sich in einer bequemen Position und lassen Sie die Seele baumeln.
2. Nach ein paar Minuten könnten Sie einen Reflex verspüren, Ihr Telefon zu greifen: Verarbeiten Sie dies und treffen Sie eine bewusste Entscheidung, dies nicht zu tun.
3. Als nächstes könnten Sie sich ängstlich oder sogar seltsam fühlen. Das ist in Ordnung, es ist nur eine Folge des Verlangens nach äußeren Reizen. Verarbeiten Sie dies ebenfalls und versuchen Sie, mit sich selbst zusammen zu sein.
4. Verbringen Sie mindestens 15 Minuten bis eine halbe Stunde mit den ersten paar Schüssen. Vielleicht gelingt es Ihnen von Anfang an und Sie können das „Nichtstun“ in Ihren Alltag umsetzen. Wenn nicht, versuche es weiter. Wenn du es als Kind konntest, wirst du es jetzt tun können.

Nach einigem Üben werden Sie feststellen, wie kreative Ideen, Erkenntnisse und Erinnerungen auftauchen, oder Sie werden sich einfach entspannter fühlen. Schätzen Sie dieses Gefühl.

Kümmere dich um deine Gesundheit

Indem Sie sich dafür entscheiden, sich Ihrer Gesundheit bewusster zu sein, entscheiden Sie sich auch dafür, sich all der Auswirkungen Ihres Verhaltens auf Ihre Gesundheit bewusster zu sein.

Versuchen Sie, Ihre täglichen Routinen und Handlungen zu analysieren. Wie wirken sie sich auf Ihr körperliches, geistiges, soziales und emotionales Wohlbefinden aus?

Wirkt sich die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen verbringen, positiv auf Ihre Gesundheit aus oder nicht? Wie beeinflusst das Essen, das Sie essen, die Art und Weise, wie Sie sich jeden Tag fühlen? Können Sie die problematischen Bereiche Ihres Verhaltens lokalisieren und über Folgendes nachdenken:

• Gibt es eine Sache, die Sie diese Woche oder heute anders machen können, um gesünder zu sein? Fangen Sie klein an: Ändern Sie Ihre Frühstücksroutine, gehen Sie nach dem Mittagessen spazieren, trinken Sie weniger Alkohol. Dann können Sie langsam eine Stufe höher treten, indem Sie eine produktive Morgenroutine implementieren oder jeden Tag eine kurze Übungssequenz ausführen. Machen Sie Achtsamkeit zu „Ihrem Ding“. An Ihrem Schreibtisch, während Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten und essen, Musik hören, Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie verbringen. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, in jedem dieser Momente vollständig präsent zu sein, und versuchen Sie, dem nachzugehen.
• Verbinde dich mit deinem Körper, verstehe seine Bedürfnisse: wenn er müde, hungrig oder aktiv ist. Analysieren Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Gedanken, Emotionen oder Ereignisse in Ihrer Umgebung reagiert.

Übe bewusstes Denken

Auf täglicher Ebene bewusster zu werden bedeutet auch, deine regelmäßigen Gedankenpraktiken herauszufordern, insbesondere diejenigen, die tief in deinem Geist verwurzelt sind, die Überzeugungen, die du für selbstverständlich hältst.

Die meisten von uns gehen durch ihr Leben und erkennen nicht, wie privilegiert, glücklich oder ungerecht wir in bestimmten Situationen sind. Wir sind uns selten verschiedener „Grundüberzeugungen“ und Annahmen bewusst, die Einstellungen und Werte weiter ausbauen.

Diese Überzeugungen zu identifizieren, zu überdenken und in Frage zu stellen, ist ein Weg zur Veränderung potenziell toxischer Verhaltens- und kognitiver Muster.

Bisher hat uns die Sozialpsychologie verschiedene Lektionen über Vorurteile, Stereotypen, Abwehrmechanismen und Vorurteile beigebracht, denen wir erliegen, ohne uns dessen bewusst zu sein. Wenn wir unsere Handlungen und Überzeugungen nicht überdenken und einfach glauben, dass wir immer Recht haben, geraten wir in eine narzisstische Leere, die sehr giftig und schwer zu überwinden ist.

Wie man bewusstes Denken übt

Einige der Ratschläge, die wir bereits in diesem detaillierten Handbuch gegeben haben, sind Werkzeuge, die uns helfen, bewusstes Denken zu üben: Tagebuch führen, Dankbarkeit üben, meditieren.

Sie können jedoch noch einige Schritte weiter gehen und einige der folgenden Aktivitäten ausführen:

1. Bücher lesen. Das Verständnis von Charakteren, Geschichten, Motivationen und Beziehungen kann Ihnen helfen, bewusster zu denken.

Lesen Sie über Vorurteile, Vorurteile und Diskriminierung oder Stereotypen. Dies sind nicht nur einige wissenschaftliche Konzepte, die Sie nicht betreffen. Sie sind unsere Realität. Erfahren Sie, wie Sie sie in Ihrer Umgebung und vor allem in Ihrem Verhalten erkennen und wie Sie sie ändern und darauf reagieren können.

2. Versuche, die Menschen um dich herum von einem achtsameren und neutraleren Standpunkt aus zu betrachten. Versuchen Sie, in Konflikten unvoreingenommen und neutral zu bleiben und zu beobachten, anstatt sich zu engagieren.
3. Lerne jeden Tag neue Dinge, sei es eine neue berufliche Fähigkeit, Sprache oder ein neuer Tanz. Treffen Sie die Entscheidung für lebenslanges Lernen, öffnen Sie Ihren Geist und nehmen Sie sich etwas Zeit dafür.
4. Üben Sie aktives Zuhören mit Ihren Gesprächspartnern, sei es Ihren Freunden, Ihrer Familie, Ihrer Gemeinschaft oder Ihren Arbeitskollegen. Erlauben Sie den Leuten, ihre Sätze zu beenden, zeigen Sie Interesse an dem, worüber sie sprechen, bitten Sie sie, Ihnen mehr über das Thema zu erzählen, oder fassen Sie zusammen, was sie gerade gesagt haben, um zu bestätigen, ob Sie es richtig verstanden haben.

Letztes Wort

Wie Sie wahrscheinlich inzwischen erkannt haben, gibt es so viele Dinge, die Sie tun können, um im Alltag bewusster zu werden. Von Meditation und Naturgenuss bis hin zu Journaling und Pflege Ihrer Gesundheit.

Bewusstseinsbildung bedeutet nicht nur, sich um sich selbst zu kümmern, sondern sich auch auf Ihre Umgebung zu konzentrieren: die Menschen um Sie herum, die Natur, Geräusche, Gerüche und Ihre Gedanken. Wenn Sie in Ihrem Leben präsenter werden möchten, müssen Sie dies wirklich erreichen und eine bewusste Entscheidung treffen, einen Schritt nach vorne zu machen und eine bedeutende Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen.